আরও ভিজি খাওয়ার জন্য 5 টি কৌশল

আরও ভিজি খাওয়ার জন্য 5 টি কৌশল
Anonim

এক ঘরে এক ডজন স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ রাখুন এবং আমরা খুব অল্প বিষয়েই একমত হব, তবে একটি বিষয় আমি নিশ্চিত যে প্রায় সকলেই একমত হন: আমাদের আরও শাকসবজি খাওয়া দরকার। এটি "মজা না করা" বিভাগের অধীনে ফাইল করুন: অধ্যয়নগুলিতে আমরা দেখতে পেয়েছি যে আমরা নোনতা এবং উচ্চ-চিনির প্রভাবযুক্ত স্ন্যাক্স বেশি পরিমাণে গ্রাস করি, তবে পর্যাপ্ত ফল বা শাকসব্জি খাই না।

শাকসবজি একটি বিশাল বিভাগকে অন্তর্ভুক্ত করে, তাই আমাকে পরিষ্কার করা যাক। আমি ব্রোকলি এবং পালংশাক জাতীয় স্টার্চি শাকসব্জী সম্পর্কে বলছি যা খুব কম চিনি বা ক্যালোরিযুক্ত ফাইবার, পুষ্টিকর এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সহ লোড হয়।

আপনি যত বেশি পাতা এবং ক্রুশফুল জাতীয় খাবার খাবেন আপনি স্বাস্থ্যকর এবং চর্বিযুক্ত হয়ে উঠবেন।

ফেসবুক Pinterest টুইটার

দৈনিক পাঁচ থেকে 10 বা তার বেশি স্টার্জি ভিজির পরিবেশন করার লক্ষ্য। এটি প্রতিটি খাবারে দুই বা ততোধিক পরিবেশনার কাজ করে, আধা কাপ রান্না করা বা এক কাপ কাঁচা হিসাবে পরিবেশন হিসাবে। যদি এটিকে হারকিউলিয়ান চ্যালেঞ্জ বলে মনে হয় - এবং এটি এমনকি সবচেয়ে নির্ধারিত স্বাস্থ্য ভক্তের জন্যও হতে পারে - আমি অনর্থকভাবে আপনার ভিজি খাওয়ার পরিমাণ বাড়ানোর জন্য এই পাঁচটি কৌশল তৈরি করেছি।

আপনার প্রাতঃরাশে কাঁপুন in

এক কাপ জৈব কালে বা কোনও শাক সবুজ আপনার প্রোটিন শেকের পুষ্টিকর কোটা মারাত্মকভাবে স্পাই করে এবং আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি এগুলিকে স্বাদযুক্ত নারকেল দুধ, হিমায়িত রাস্পবেরি এমনকি কাঁচা ক্যাকো নিবস বা বাদামের মাখনের এক চামচ জাতীয় মিশ্রণের সাথে মিশ্রিত করবেন না।

2. রাতের খাবারের জন্য সালাদ দিন।

প্রাকৃতিকভাবে বুনো সালমন বা কিছু ফ্রি-রেঞ্জের গ্রিলড মুরগির স্তন জৈব পাতাযুক্ত শাকগুলির উপরে ফেলে দিন, কিছু সালসা বা কাটা অ্যাভোকাডো যুক্ত করুন এবং অতিরিক্ত-ভার্জিন জলপাই তেল এবং রেড ওয়াইন ভিনেগারের সাথে ঝাঁকুনির সাথে ভেজি-বোঝাই খাওয়ার চেয়ে কম সময় লাগবে একটি টেকআউট মেনু।

৩. স্মার্টলি জুস।

দু'টি ক্যাভেটের সাহায্যে জুসিং আপনার প্রচুর সংখ্যক স্বল্প-চিনিযুক্ত veggies পাওয়ার সুযোগ হয়ে ওঠে। বাণিজ্যিক রসগুলিতে প্রায়শই ফল এবং অন্যান্য স্বাদ বর্ধক থাকে যা তাদের চিনিকে মারাত্মকভাবে স্পাইক করে। জুসিং এছাড়াও ফাইবারকে সরিয়ে দেয়, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনি সেই ফাইবারটি অন্য কোথাও পাচ্ছেন। সেরা রসগুলি একটু লেবু বা আদা দিয়ে খাঁটি সবুজ green

4. দ্বিগুণ।

রেস্তোঁরাগুলিতে ভেজিগুলি এত ভাল স্বাদ কেন দেয়? অন্য ভিজির জন্য আপনার আলু বা ভাত অদলবদল করে স্বাদে ফ্যাক্টরটি গ্রহণ করুন। স্টার্চের উচ্চতর চিনির প্রভাব ছাড়াই তাত্ক্ষণিক আপগ্রেড।

৫. ভিজিগুলি ক্রঞ্চযুক্ত ক্ষুধা হিসাবে খাওয়া।

উচ্চ-চিনি এফেক্ট চিপস এবং সালসার পরিবর্তে ব্রুকোলি এবং অ্যাস্পারাগাসের মতো ক্রাঞ্চ ভেজিগুলি হিউমাসের বাটিটির চারপাশে সাজিয়ে নিন। গুয়াকামোল সহ কালের চিপগুলি মুভি নাইট পপকর্নের পরিবর্তে আরও এক ক্রাচ-ভারী, কম চিনি প্রভাবের বিকল্প করে।

বিশেষত ভ্রমণ বা অতি-ব্যস্ত দিনগুলিতে, আমি এই কৌশলগুলি আরও সহজেই আমার Veggie কোটা পূরণ করতে সহায়তা করে। আসুন এটির মুখোমুখি হন: এটি এমনকি অত্যন্ত পরিশ্রমী লোকদের জন্যও একটি চ্যালেঞ্জ হয়ে উঠতে পারে, তাই আপনার ভিজিগুলি চালু রাখতে আপনি এই তালিকায় কোন একটি টিপ যুক্ত করবেন?