একটি রোভিং মেশিনে একটি হত্যাকারী ওয়ার্কআউট পাওয়ার জন্য 5 টি কৌশল

একটি রোভিং মেশিনে একটি হত্যাকারী ওয়ার্কআউট পাওয়ার জন্য 5 টি কৌশল
Anonim

রোয়িং হ'ল একটি পূর্ণ-দেহ, উচ্চ-তীব্রতা, কম-প্রভাব ওয়ার্কআউট। এটি অবিশ্বাস্যভাবে দক্ষ কারণ এটি প্রতিটি স্ট্রোকের সমস্ত পেশী কাজ করে। আমি বিশ্বাস করি যে আপনার দেহ এবং মনকে প্রায় কোনও কিছু করার শর্তযুক্ত করার এটি সর্বশ্রেষ্ঠ উপায়; এটি অবিশ্বাস্যরূপে কার্যকরী। আমি একজন নর্তকী এবং প্রাক্তন ক্রসফিট অ্যাথলেট, এবং রোমিং আমার স্ট্যামিনা এবং সামগ্রিক শক্তির জন্য বিস্ময়কর কাজ করেছে।

1. আপনার ওয়ার্কআউটটি কতটা কঠোর তার দায়িত্বে আপনি রয়েছেন।

রাউটিং শেখানোর বিষয়ে আমি যে বিষয়টিকে সবচেয়ে বেশি পছন্দ করি তা হ'ল একজন ক্লায়েন্ট একজন ইরগ (মেশিনের অংশ যা আপনার প্রচেষ্টা পরিমাপ করে) বিশেষজ্ঞ হতে পারে এবং অন্যটি একজন শিক্ষানবিস, তবুও উভয়ই একটি অবিশ্বাস্য ওয়ার্কআউট পাবে। আপনি এরগটিতে নিজের প্রতিরোধ তৈরি করেন, তাই আপনি নিজেকে কীভাবে চাপ দিতে চান তা স্থির করে নিন।

২. আপনি যখন সঠিকভাবে সারি করেন, আপনার 60 শতাংশ পা, 30 শতাংশ কোর এবং 10 শতাংশ অস্ত্র ব্যবহার করা উচিত।

কিছু কঠোর পরিশ্রম আমি করি কেবলমাত্র রোয়িং নিয়ে। আপনি যদি নিজের ওয়ার্কআউটের রুটিন মেশাতে চান তবে রোয়িং হ'ল সপ্তাহে দু'বার দুর্দান্ত, কারণ এটি অন্য যে কোনও ধরণের ফিটনেসের পরিপূরক। আপনি রোয়িংয়ের সাথে কোনও ওয়ার্কআউট প্রতিস্থাপন করতে পারেন, তবে আপনি সারিটি প্রতিস্থাপন করতে পারবেন না। রোয়িং থেকে আপনি যে কন্ডিশনারটি পেয়েছেন তা অন্য কোনও মত নয়।

৩. রোয়িং যখন গুরুত্বপূর্ণ তখন যথাযথ ফর্ম।

আপনি সঠিকভাবে সারি করলে মেশিনটি কেবল উপকারী হবে। সারি করার সময় এই পদ্ধতিতে ভাবুন এবং সরান: ড্রাইভের পা-কোর-আর্মস এবং পুনরুদ্ধারের দিকে অস্ত্র-কোর-পা।

জিমগুলিতে আমি যে প্রধান ভ্রান্ত ধারণাটি দেখি তা হ'ল লোকেরা মনে করে যে কোনও ওয়ার্কআউট পেতে আপনার দ্রুত সারি করতে হবে। রোডিং গতির চেয়ে পাওয়ার সম্পর্কে অনেক বেশি; আমি আমার ক্লায়েন্টদের সাথে অনুপাতের ভিত্তিতে অনেক কাজ করি (ড্রাইভের জন্য একটি গণনা, পুনরুদ্ধারের জন্য দুটি গণনা)। শক্তিশালী, আরও দক্ষ পরবর্তী স্ট্রোকের জন্য সেট আপ করতে পুনরুদ্ধারে আপনার সময় নিন।

৪. আপনি কীভাবে মেশিনে বসেছেন তা সম্পর্কে সচেতন হন।

আমি ক্লাসে একটি ইঙ্গিত দিচ্ছি "আপনার প্যান্টের আপনার কাল্পনিক পিছনের পকেটটি পিছনে প্রদর্শিত হওয়া উচিত” "আপনি আপনার" সিঁড়ির হাড়গুলিতে "লম্বা বসে থাকবেন। আসনটিতে সঠিকভাবে বসে থাকা শক্ত স্ট্রোকের এক ধাপ। আপনার স্ট্রোকের সময় শরীরের ডান অবস্থান / কোণগুলিকে আঘাত করার একমাত্র উপায় হ'ল আসনটিতে সঠিকভাবে বসে।

সম্পর্কিত ক্লাস

এমবিজি-ব্ল্যাক_ক্লাসগুলি। 99.99

20 মিনিটের ওয়ার্কআউট চ্যালেঞ্জ

শওনা হ্যারিসনের সাথে

৫. আপনি যদি নিয়মিত ঘোরাঘুরি করেন তবে আপনার কসরতকে একটি খাঁজ দিন।

নিউ ইয়র্ক সিটির রো হাউসে আমরা একটি সহনশীলতা ক্লাস অফার করি, এটি হ'ল 50 মিনিট সোজা রোয়িং, যা সত্যই আপনার বায়বীয় প্রান্তিক পরীক্ষা করে। তীব্র! আমরা মাঝে মধ্যে "হাফ ম্যারাথন সারি "ও ধারণ করি যা 21, 097 মিটার। এটি শেষ হতে 85 থেকে 110 মিনিট পর্যন্ত লোককে যেকোন সময় লাগে। সর্বাধিক চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউটটি 2K কে ঘুরে বেড়াতে হবে এবং প্রায়শই নিজেকে আপনার আগের সময়কে হারাতে চ্যালেঞ্জ জানায়।

বয়েজ ইন দ্য বোট বইয়ে লেখক ড্যানিয়েল জেমস ব্রাউন লিখেছেন, “পদার্থবিজ্ঞানীরা বাস্তবে গণনা করেছেন যে দু'হাজার মিটার দৌড় - অলিম্পিকের মান - পিছনে পিছনে দুটি বাস্কেটবল গেম খেলার মতো শারীরবৃত্তীয় টোল নেয় । এবং এটি প্রায় ছয় মিনিটের মধ্যে সেই টোলটিকে বহন করে ”" আমি এটি বিশ্বাস করি এবং আপনি যখন ভালভাবে সারি করতে শিখেন, আপনিও তা করতে পারবেন।

সম্পর্কিত পড়া:

  • 5 স্কোয়াটের বৈচিত্রগুলি আপনি কখনও চেষ্টা করেননি
  • 5 ফোম রোলার দিয়ে আপনি করতে পারেন এমন ব্যায়ামগুলি
  • প্রতিটি মেজাজের জন্য 10 যোগ সিকোয়েন্সস