আপনার উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার 5 টি উপায় যা প্রকৃতপক্ষে এটি আরও খারাপ করছে

আপনার উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার 5 টি উপায় যা প্রকৃতপক্ষে এটি আরও খারাপ করছে
Anonim

এমনকি যদি আপনি উদ্বেগজনিত ব্যাধি নিয়ে চিহ্নিত না করেন তবে প্রত্যেক ব্যক্তি মাঝে মাঝে উদ্বেগ অনুভব করে। কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে সে সম্পর্কে অনেকগুলি পরামর্শ রয়েছে, তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি সমস্তই কার্যকর নয় not এখানে পাঁচটি জিনিস আপনি ভাল উদ্দেশ্য নিয়ে করছেন যা আসলে উদ্বেগের অনুভূতিতে অবদান রাখছে:

1. এটি এড়ানো।

আমরা এমন এক পৃথিবীতে বাস করি যেখানে আমাদের অনেকের কাছেই আমাদের অস্বস্তি বোধ হওয়ার পরে আমাদের অস্বস্তি থামানোর বিলাসিতা (এবং দুর্ভাগ্য) থাকে। মাথা ব্যথা বা শারীরিক অস্বস্তির প্রথম লক্ষণে আমরা ব্যথানাশক গ্রহণ করতে পারি এবং অস্বস্তিকর অনুভূতির প্রথম লক্ষণে আমরা খেতে, পান করতে, আমাদের নখগুলি বাছতে করতে বা আতিভানকে পপ করতে পারি।

কখনও কখনও, মোকাবেলা করার জন্য এই পরিহার করা প্রয়োজন; অন্য সময়, আমরা নিজেরাই একটি বিচ্ছিন্নতা করছি। দেখুন, উদ্বেগের সাথে লড়াই করার অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপায় হ'ল সংবেদনশীল সহনশীলতা (এমন কিছু যার জন্য যোগ ও ধ্যান দুর্দান্ত অভ্যাস) learning যখন আমরা সহমর্মিতা এবং বিচার ছাড়াই কোনও আবেগ (বা কোনও সংবেদন) পর্যবেক্ষণ করতে শিখি তখন আমরা যথাযথভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং সেগুলির "নিয়ন্ত্রণে" বোধ করতে সক্ষম হয়েছি।

যাইহোক, আবেগ সহনশীলতা অনুশীলন করার জন্য, আমাদের প্রথমে আবেগ অনুভব করতে সক্ষম হওয়া প্রয়োজন, এবং এই জাতীয় আবেগ এড়ানো আমাদের আরও অনেক বেশি আমাদের ভাইস বা পদার্থের উপর নির্ভর করে। সুতরাং, পরের বার আপনি বোতল বা ডোনাটের কাছে পৌঁছানোর পরে, নিজের উদ্বেগকে বিচার না করে বা নিজেকে মারধর ছাড়াই 30 সেকেন্ডের জন্য কিছুটা জায়গা তৈরি করার চেষ্টা করুন space

২. আমাদের জীবনকে এমনভাবে অর্কেস্টেট করার চেষ্টা করা যাতে আমরা কখনই এটি অনুভব করি না।

হতাশার মতো, উদ্বেগ আপনার কাছে মিথ্যা বলতে পারে। এটি আপনার কাছে মিথ্যা কথা বলার সময় নয় যে "এমন কিছু বিষয় আসছে যা আমি আরও ভালভাবে প্রস্তুত করার জন্য প্রস্তুত" বা "আগামীকাল কী প্রত্যাশা করা উচিত তা আপনি জানেন না" কিন্তু এটি মিথ্যা বলছে যখন "সামাজিক পরিস্থিতি এড়ানো আপনাকে কম উদ্বেগিত করবে "বা" আপনি ব্যর্থ হতে পারে এমন কোনও কিছুর চেষ্টা করবেন না কারণ এটি আপনাকে খুশি রাখবে "

আমরা যদি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে উদ্বেগের কথা শুনি, আমরা সামাজিক সুযোগগুলি বিচ্ছিন্ন করে, এবং পূর্ববর্তী পয়েন্টে বর্ণিত হিসাবে উদ্বেগকে উদ্দীপক পরিস্থিতিতে আরও বেশি ভয় পেতে থাকি, সুযোগগুলি মিস করি। আমি উড়ন্ত ঘৃণা করি, এবং বিমানে আরোহণ না করে আমি যত বেশি সময় যাই, ততই এটি আমাকে আতঙ্কিত করে। আমি যতবার সাধ্যমত সাধ্যের সাথে এটি করে নিজেকে উড়ে যাওয়ার জন্য উন্মোচিত করতে হয়েছিল, তেমনি আমাদের যে উদ্বেগ সৃষ্টি করে তার সাথে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য নিজেকে উদ্বেগের সামনে তুলে ধরতে হবে (এবং এর পাশাপাশি আমাদের জীবনযাপন করতে সক্ষম হতে হবে, বরং এর দ্বারা বাধা রয়েছে) এটা)।

৩. এটি অনুভব করার জন্য আমাদের মারধর করা।

আমাদের অনেকের জন্য, আমরা আমাদের প্রাথমিক উদ্বেগ অনুভব করি, তখন আমরা উদ্বেগ বোধ করার জন্য উদ্বেগ বোধ করি। বা লজ্জা। বা হতাশ। বা ভীত। বা এটি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য চাপ দেওয়া হয়েছে। আমরা নিজেরাই গল্প বলি যে আমরা সঠিকভাবে মোকাবিলা করছি না, বা আমরা দুর্বল। আপনি যে অনুভূতিটি অনুভব করেন ঠিক তেমনই আমি নিজেকে উত্সাহিত করে নিজেকে উদ্বিগ্ন বোধ করার এবং এটির জন্য জায়গা করার জন্য। (পার্শ্ব দ্রষ্টব্য: নিজেকে অনুভব করার অনুমতি না দেওয়া এটি এড়ানো যাবে না, এটি অনুভব করার জন্য আপনাকে কেবল লজ্জা বোধ করবে))

আপনি যেমনটি বন্ধুর মতো অনুভব করছেন সেটির প্রতি সহানুভূতি প্রকাশ করুন, আত্ম-সমবেদনা অনুশীলন করুন, সমর্থন চাইতে এবং কিছু মোকাবিলা করার কৌশলটিতে আলতো চাপুন। অন্য যে কোনও আবেগের মতো এটিও স্থায়ী। এটি আসবে এবং এটি যাবে, এবং কখনও কখনও আমাদের কেবল এটি না যাওয়া পর্যন্ত নিজের যত্ন নেওয়া দরকার।

৪. এটি প্যাথলজাইজিং।

অন্য দিন আমি এমন এক ক্লায়েন্টের সাথে কথা বলছিলাম যিনি আমাকে বলছিলেন যে গত দু'সপ্তাহ ধরে তাঁর জন্য সত্যিই কীভাবে উদ্বেগ ছিল এবং তিনি "এই জাতীয় উদ্বেগজনক ব্যক্তি" বলে নিজেকে বিরক্ত করে এবং রাগান্বিত ছিলেন। আমি যখন তাকে জিজ্ঞাসা করলাম যে গত দু'সপ্তাহে তার জন্য কিছু চলছে কি না, তিনি আকস্মিকভাবে উল্লেখ করেছিলেন যে তার সেরা বন্ধুটি ক্যান্সারে আক্রান্ত হয়েছে, তার সৎসন্তানটি তার দোরগোড়ায় ফুটে উঠেছে এবং কোথাও থাকার দরকার ছিল এবং তার বস ঘোষণা করলেন যে শরৎকালে সংস্থাটি ছাঁটাই করবে। কোন উদ্ভট বিস্মিত তিনি উদ্বিগ্ন ছিল!

দেখুন, আমরা আমাদের সমাজে এমন একটি জায়গায় এসে পৌঁছেছি যেখানে আমরা এমন কোনও বিষয়কে প্যাথলজ করি যা সুখের নয়। আমাদের সমাজের প্রভাবশালী আখ্যানগুলি সুখ এবং স্বাচ্ছন্দ্যের চিত্র আঁকায় এবং ফ্যাশন, সৌন্দর্য, ওজন হ্রাস এবং ফার্মাসিউটিক্যাল শিল্পগুলি আপনাকে প্রচুর অর্থোপার্জন করে যে আপনি যদি কিছুক্ষণ শান্ত না হন / / বা খুশি না হন তবে আপনার সাথে কিছু ভুল আছে telling ।

সুতরাং আপনি যদি উদ্বিগ্ন বোধ করেন তবে অবিলম্বে এই সিদ্ধান্তে পৌঁছবেন না যে আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি রয়েছে বা একজন "উদ্বেগিত ব্যক্তি"। এটি খুব ভাল হতে পারে যে আপনার জীবনে এমন কিছু কাজ চলছে যার জন্য আপনার সমর্থন প্রয়োজন, আপনি অপরিচিত পরিস্থিতিতে আছেন বা আপনি এমন কোনও কিছুতে নিযুক্ত রয়েছেন যার মধ্যে আপনার আত্মবিশ্বাসের অভাব রয়েছে। এই ক্ষেত্রে, উদ্বেগ সহায়ক সূচক হতে পারে।

5. এটি ভয়ঙ্কর।

আপনি কি পরের বার উদ্বিগ্ন বোধ করবেন তা নিয়ে কখনই উদ্বিগ্ন বোধ করবেন? আতঙ্কিত আক্রমণে এতটা উদ্বিগ্ন হয়ে পড়লে কী ঘটে? লোকেরা খেয়াল করলে কি হয়? আপনি কীভাবে সামলাবেন? আপনি এটি (আবার!) অনুভব করতে চান না। অবশ্যই. ফোকাস। না। উদ্বিগ্ন হয়ে উঠছেন!

এটির সাথে কয়েকটি সমস্যা রয়েছে। প্রথমত, এটি বর্তমান মুহূর্তটি উপভোগ করার আপনার ক্ষমতাকে দূষিত করে, কারণ আপনি ভবিষ্যতের উদ্বেগের উদ্বেগের দিকে মনোনিবেশ করেছেন। দ্বিতীয়ত, এটি # 2 এর বেশি কাজ করার দিকে পরিচালিত করে, তাই আপনি নিজেকে এমন কিছু করা থেকে বিরত রাখেন যা আপনাকে উদ্বেগ সহ্য করতে এবং মানিয়ে নিতে শেখায়।

অবশেষে, এটি এক ধরণের অর্থহীন কারণ আপনার জীবনে ভবিষ্যতে কী ঘটবে তা উদ্বেগ বা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না যা উদ্বেগের কারণ হতে পারে বা যখন উদ্বেগ অপ্রত্যাশিতভাবে প্রদর্শিত হতে পারে। সুতরাং, নিজেকে মনে করিয়ে দিন এটি (তুলনামূলকভাবে আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে), নিজেকে বর্তমান মুহুর্তটিকে আলিঙ্গন করার অনুমতি দিন এবং কেবলমাত্র ভালগুলির চেয়ে বরং সমস্ত আবেগের তরঙ্গকে চালিয়ে যান।