5 উপায় ডায়েট, যোগব্যায়াম এবং ধ্যান আমার উদ্বেগ হ্রাস

5 উপায় ডায়েট, যোগব্যায়াম এবং ধ্যান আমার উদ্বেগ হ্রাস
Anonim

আজ আমি এমন একটি জীবন যাপন করি যা আমি ভালবাসি। তবে আমার শৈশব বেশিরভাগ ক্ষেত্রে মারাত্মক আতঙ্কের আক্রমণ, হতাশা, ওসিডি এবং পিটিএসডি দ্বারা চিহ্নিত হয়েছিল। আপনারা কল্পনা করার চেয়ে আঠারো বছরে আমার আরও আতঙ্কিত আক্রমণ হয়েছে - ৪০০ এরও বেশি। আমি কৃতজ্ঞতায় সত্যই আনন্দিত কারণ এগুলি ছাড়া আমি আজ যেখানে থাকি সেখানে থাকতাম না।

আমার বয়স যখন 13, তখন আমাকে বলা হয়েছিল, "আপনি কখনই কলেজে যাবেন না। আপনি আপনার সারা জীবন বাড়িতে বাস করতে যাচ্ছেন। "বেশিরভাগই এই শুনে শুনে হতবাক হয়ে উঠবেন, এবং যদিও আমি ছিলাম, আমি ভেবেছিলাম, " আমি এটি হতে দেব না। "আমাকে পাঁচ বছর বলা হয়েছিল আগে এবং আমি এখনও এই শব্দগুলির কোনওটি বন্ধ করতে দিতে পারি নি।

আমি এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছি যে আমিই একমাত্র ব্যক্তি যিনি নিজেকে সাহায্য করতে পারেন। আমার বাবা-মা আমার উদ্বেগ দূর করতে পারেন না বা বন্ধুবান্ধবও করতে পারেন না। এটি স্পষ্ট ছিল যে আমি যদি আমার জীবন উপভোগ করতে চাই তবে আমাকে দায়িত্ব নিতে হবে।

তাই আমি কিছুটা পাগল হয়ে গেলাম - কালে পাগল তা হ'ল! আমি সবুজ পান করা শুরু করলাম। আমি আমার সাথে ক্লাসে স্পিরুলিনা পানীয় নিয়ে আসি। আমার দাঁত প্রায়শই সবুজ দাগযুক্ত হত তবে আমি ভেবেছিলাম এটি শীতল। আমি যা যা করছিলাম তা আমি প্রকাশ্যে মানুষের সাথে ভাগ করে নিয়েছি। আমার আর মনে হয় নি যে আমার উদ্বেগকে একটি গোপন রাখতে হয়েছিল এবং আমি আমার চারপাশের লোকদের সাথে আরও গভীর সংযোগ স্থাপন করেছি।

ইতিবাচক চিন্তাভাবনার মতো - আমার কাছে আমার অন্যান্য চিন্তাভাবনাগুলি বেছে নিতে পারে তা দেখার অনুমতি দেওয়ার কারণে মাইন্ডফুলেন্সটি আমার সঞ্চয়কারী অনুগ্রহে পরিণত হয়েছিল। আমি আগে যেমন করতাম ততক্ষণ ক্রমাগত কান্নার বদলে হাসি শিখি। আমি সেই বন্ধুত্বগুলি সরিয়ে দিয়েছি যা আমার কাজে আসে নি। নেতিবাচক চিন্তাবিদ, বুলি বা অস্বাস্থ্যকর সম্পর্কের কোনও জায়গা ছিল না। আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে এটি এমন একটি জিনিস নয় যা আমাকে উদ্বেগের সাথে বেঁচে থাকতে সহায়তা করেছিল - এটি ছিল অনেকগুলি বিভিন্ন অনুশীলন এবং জীবনধারাগুলির সংমিশ্রণ।

আমি বিশ্বাস করি একটি ক্ষমতায়িত জীবন অনেকটা একটি রেসিপির মতো। এখানে একটি উপাদান নেই, তবে অনেকগুলি রয়েছে এবং যে কোনও সময় এগুলি পরিবর্তিত হতে পারে। এটি আমার রেসিপি।

1. আপনার শরীরের জন্য ঠিক কি খাওয়া।

আমি আঠালো বা দুগ্ধ খেতে পারি না কারণ এটি আমার উদ্বেগের আক্রমণগুলির জন্য ট্রিগার। তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনার উচিত হবে না। বিভিন্ন খাবার কীভাবে আপনাকে অনুভব করে তা সম্পর্কে সচেতন হন। প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং শর্করা থেকে দূরে থাকা কী, তবে এর পরে আপনার খাওয়ার সাথে খেলাধুলা হয়!

আপনার যত্নশীল আপনার দেহটি দেখান।

এর মধ্যে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে তবে এর বাইরেও অনেক বেশি। ব্যায়াম করা আমার শরীরকে নিজেকে শক্তিশালী করার জন্য সময় দিচ্ছে। রিচার্জ করার জন্য ঘুম আমার কাছে উপহার। স্ব-যত্ন আমি করা এলোমেলো জিনিস নয়, তবে একটি নিত্যদিনের অনুশীলন।

৩. যা আপনাকে পরিবেশন করে না তা দূর করুন।

এটি একটি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা বা অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক হতে পারে। যদি এটি আপনাকে ব্যথা, উদ্বেগ বা স্ট্রেসের কারণ করে, তবে এটি ছেড়ে দিন।

৪. ধৈর্য ধরুন।

আমি এখনও প্রতি একবার এবং কিছুক্ষণ আতঙ্কিত আক্রমণ করি। যদিও এটি আমাকে হতাশ করেছিল, আমি আরও প্রেমময় পদ্ধতির বেছে নেওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছি: ধৈর্য। আমি স্বীকার করেছি যে শিফট করতে সময় লাগে এবং আমি যাত্রাটিকে স্বাগত জানাই।

5. অন্বেষণ।

আপনাকে কী সাফল্য লাভ করে এবং সব ধরণের জিনিস চেষ্টা করার জন্য উন্মুক্ত করে তোলে তা সন্ধান করুন! আমি সম্প্রতি আমার ওয়ার্কআউট এবং স্ট্রেস রিলিভার হিসাবে গরম যোগব্যায়ামের প্রেমে পড়েছি। আমি অন্য ধ্যানের উপর একটি মননশীলতা অনুশীলনের সাথে অনুরণন করি। আমি আবিষ্কার করেছি যে 'মিরাকলস-এ একটি কোর্স' হ'ল আধ্যাত্মিক অনুশীলন যা আমি কার সাথে সবচেয়ে ভাল জাগে। কিন্তু আমি রাতারাতি এই জিনিসগুলি খুঁজে পেলাম না। আমি একটি অনুসন্ধানে গিয়েছিলাম।

এটি আমার জীবনের রেসিপি, এটি আপনার নাও হতে পারে। তবে আপনি যে জীবনকে ভালোবাসেন তার রেসিপিটি আবিষ্কার করা আপনার উপর নির্ভর করে।