স্ট্রেস দূরীকরণের 5 টি উপায়

স্ট্রেস দূরীকরণের 5 টি উপায়
Anonim

আমাদের সমাজের প্রযুক্তিগত অগ্রগতি দেওয়া, কেউ ভাবেন যে আমাদের জীবনটি চাপমুক্ত থাকবে। যানবাহন বা বাইক আমাদের সর্বত্র নিয়ে যায়। মাইক্রোওয়েভগুলি শেষ মুহুর্তের খাবারে সহায়তা করে। ওয়াশিং মেশিন এবং ডিশওয়াশার আমাদের জন্য পরিষ্কার করে। তাহলে কেন আগের চেয়ে বেশি চাপ আছে? ক্রনিক ক্লান্তি সিন্ড্রোমের মতো নতুন চিকিত্সা পরিস্থিতি কেন? আমরা নিজের সাথে কী করেছি এবং কীভাবে আমরা এটি ঠিক করতে পারি?

স্ট্রেস হ'ল একটি সাধারণ মানুষের অবস্থা কেবলমাত্র এক ক্ষেত্রে: বেঁচে থাকা।

আমাদের মানব প্রতিক্রিয়া, "লড়াই বা বিমান" একটি প্রাকৃতিক অবস্থা এবং বেঁচে থাকার প্রতিক্রিয়া। আমার অবশ্যই এই বাবার দন্ত বাঘটি চালিয়ে যেতে হবে। আমাদের অনাহার আছে এবং শীতকালে এটি তৈরি করব না বলে আমার পরিবারকে খাওয়ানোর জন্য খাবারের জন্য আমাকে অবশ্যই সারা রাত শিকার করতে হবে। আমার বাচ্চা কাটার জন্য আমাকে অবশ্যই bsষধিগুলি খুঁজে পেতে হবে বা সে তার পা হারাবে।

এটি স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের স্বাভাবিক প্রক্রিয়া। আমরা অল্প সময়ের মধ্যে ঘটে যাওয়া তীব্র চাপ বা চাপকে পরিচালনা করার জন্য তৈরি। একবার আমরা আমাদের চাপকে সনাক্ত করতে পারলে, আমরা শর্তটি কমিয়ে আনতে পারি। বাঘ থেকে আড়াল করুন। মহিষটি মেরে ফেলুন। Herষধিটি সন্ধান করুন। যথেষ্ট সহজ।

দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস হ'ল শর্তটি দীর্ঘ সময় ধরে স্থায়ী হয়। এর অর্থ হ'ল দেহ উত্তেজনার স্থায়ী চিকিত্সা অবস্থায় থাকে যা দেহের প্রতিটি সিস্টেমকে প্রভাবিত করে। আজকের আধুনিক সমাজে এটি খুব ঘন ঘন ঘটে। এর অর্থ আমরা আমাদের চাপ থেকে মুক্তি পেতে পারি না বা আমরা স্ট্রেসারের ধ্রুবক প্রবাহে বোমাবর্ষণ করি। হতে পারে আমরা ট্র্যাফিকের মধ্যে আটকে পড়েছি বা আমাদের কাছে শক্ত সময়সীমা নির্ধারণের জন্য একটি উচ্চ গতির কাজ রয়েছে। বা ছুটির দিনগুলি আসছে এবং আমাদের প্রচুর debtণ আছে এবং

.. (ভাই, আমাকে শান্ত হওয়া দরকার কারণ আমি কেবল নিজেকে চাপ দিয়েছিলাম!)

দেখুন, এটা খুব সহজ। আমার মস্তিষ্ক. বানর-মন এরা যেমন ডাকবে তেমনি। চিন্তা থেকে চিন্তায় ঝাঁপিয়ে পড়ে ব্যক্তি থেকে শুরু করে চাকরীতে ইভেন্টে ট্র্যাফিকের দিকে যাত্রা। আরে, আবার বেঁচে থাকার কী হল? একটি মিনিট অপেক্ষা করুন. আমি ঠিক আছি. আমার শীতের জন্য খাবার আছে আমার আজকের রাতে সত্যিকারের রক্তে বসে বসে দেখার জন্য একটি নরম, কুশলী পালঙ্ক রয়েছে। আমার বাচ্চারা নিরাপদ are জীবন সুন্দর. আমি জীবিত. আর তুমিও. সুতরাং এই সমস্ত স্ট্রেস সম্পর্কে কি?

যদি চেক না করা থাকে তবে দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ হ্রাস পেতে পারে। এটি 90% চিকিত্সকের দেখার মূল কারণ হিসাবে অনুমান করা হয়। দীর্ঘস্থায়ী চাপ শরীরের সমস্ত সিস্টেমে প্রভাবিত করে। এটি আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয় ars

সেই শীত মনে আছে যা আপনাকে এক সপ্তাহের জন্য পিছনে ফেলেছে?

স্ট্রেস ইনডিউসড।

দীর্ঘস্থায়ী চাপ রক্তচাপ এবং হার্টের হার বাড়ায়, যা হৃদরোগের কারণ হয়। স্ট্রেস হ'ল আমাদের বেশিরভাগ ভারসাম্যহীন হরমোনগুলি হ'ল ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং অটোইমিউন ডিসঅর্ডারের মতো সমস্যার পুরো হোস্টকে বাড়ে। এটি মস্তিষ্কের উপর ভারী ওজনের হয় এবং হতাশা, উদ্বেগ এবং বিরক্তির বিকাশের একটি প্রধান কারণ। স্ট্রেস পেশী সংকোচন এবং spasms এবং পেশী ব্যথা, ব্যথা এবং দুর্বলতা হতে পারে। শেষ অবধি, চাপ আপনার হজম সিস্টেমকে ধীরে ধীরে হজম, কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া, বাধা, ওজন বৃদ্ধি বা হ্রাস এবং বমি বমিভাব সৃষ্টি করে affects

ভয়াবহ লাগছে, তাই না?

কীভাবে আমরা এই প্রচ্ছন্ন এবং অপ্রয়োজনীয় বিবর্তনীয় বাধা দূর করতে পারি?

আমাদের আধুনিক জীবনে স্ট্রেস দূরীকরণে সহায়তা করার জন্য এখানে পাঁচটি উপায় রয়েছে:

1. আত্মপ্রেম বিকাশ।

এটি সবার মধ্যে সবচেয়ে বড়। আমি নিশ্চিত যে আপনার যদি আত্ম-ভালবাসা থাকে, আপনি যদি নিজের দেহটিকে মন্দির হিসাবে মনে করেন এবং যদি আপনি সর্বদা আপনার অন্তর্দৃষ্টি সম্পর্কে বিশ্বাস করেন তবে আপনি কোনও ভুল করতে পারবেন না।

আপনি সর্বদা সঠিক সিদ্ধান্ত নেবেন এবং সন্দেহ অনুভব করলেও আপনি ভবিষ্যতে বিশ্বাস রাখতে পারেন। এটি মনে রাখবেন: এই পয়েন্ট অবধি আপনি যে সিদ্ধান্ত নিয়েছেন তা এই পর্যায়ে পৌঁছানোর জন্য প্রয়োজনীয় ছিল না।

2. ধ্যান।

এটি অন্য একটি সত্য বড়। দিনে 10 মিনিট সন্ধান করুন, ঠিক যখন আপনি ঘুম থেকে ওঠেন এবং বাচ্চারা এখনও ঘুমোচ্ছেন, ঠিক আপনার বিছানায় যাওয়ার আগে এবং বাচ্চারা ঘুমাচ্ছেন, ধ্যান করার জন্য।

আমি আমার পায়খানা ব্যবহার করি

মাঝে মাঝে আমি আমার বাথরুম ব্যবহার করি। আমি কেবল মেঝেতে বসেছি (পদ্মের শৈলীতে থাকতে হবে না), আমার চোখ বন্ধ করুন এবং যতটা সম্ভব সম্ভব হয়ে উঠি। আমি তাত্ক্ষণিকভাবে শান্ত, নির্মলতার অনুভূতি লক্ষ্য করি এবং আমি আরও ভাল ঘুমান। প্রয়োজনীয় তেল এবং গভীর শ্বাস যোগ করুন। আপনি অন্য কিছু না দয়া করে, ধ্যান চেষ্টা করুন। এটি তোমার জীবনকে পরিবর্তিত করে দেবে।

৩. স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান।

প্রায়শই, আমরা যেটিকে চাপ বলে মনে করি তা আসলে খুব গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিন এবং খনিজগুলির অভাব হতে পারে be সম্ভবত আমরা পর্যাপ্ত শাকযুক্ত শাকসব্জী বা ওমেগা -3 বা এমনকি টাটকা জল পাচ্ছি না।

সেই মাইক্রোওয়েভের কথা আমরা আগে বলেছিলাম? আপনি মনে করতে পারেন এটি স্ট্রেসে সহায়তা করছে, তবে এটি জীবনকে বাড়ানো বর্ধনশীল পুষ্টি শরীরের শোষণকে প্রতিরোধ করে দেহে প্রকৃতপক্ষে আরও চাপ সৃষ্টি করছে।

এক সপ্তাহের জন্য প্রাতঃরাশে ডিমের স্যান্ডউইচের পরিবর্তে সবুজ স্মুডিজ চেষ্টা করুন। আপনি দেখতে পাবেন. ক্যাফিন এবং অন্যান্য উত্তেজককে কেটে ফেলুন। একটি স্পেলের জন্য দুগ্ধ এবং গ্লুটেন ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং দেখুন এটি কীভাবে হয়। একটি অ্যালার্জেন আপনার চাপ হতে পারে।

4. কিছু রোদ পান।

আমাদের বেশিরভাগের ভিটামিন ডি 3 এর ঘাটতি রয়েছে। কেবল সূর্যরশ্মিযুক্ত জিনিসগুলি আমাদের ত্বকের মধ্যে সঠিকভাবে সংশ্লেষ করতে সহায়তা করতে পারে। যখন আমরা শিশু ছিলাম, আমরা (আশাবাদী) রোদে বের হয়েছি। আমাদের ভিটামিন ডি রিজার্ভগুলি তৈরি করা হয়েছিল এবং আমাদের যখন এতটা রোদ দেখা যায় নি তখন কলেজে সেই টিন টিন বছর এবং 20 এর দশকের গোড়ার দিকে আমাদের পেয়েছিল।

আপনি যখন আপনার 20-এর দশক এবং 30 এর দশকের গোড়ার দিকে পৌঁছান, তখন সূর্যের এক্সপোজারের অভাব আমাদের কাছে ধরা শুরু করে। আমাদের অনেকের জন্য, এটি হতাশার আকারে আসতে পারে। এটি উদ্বেগ এবং চাপ হিসাবে নিজেকে ছদ্মবেশ ধারণ করতে পারে। যাই হোক না কেন এর রূপ যাই হোক না কেন, দিনে কমপক্ষে 15 মিনিট সরাসরি সূর্যের আলো পাওয়া এবং / অথবা D3 এর প্রতিদিনের পরিপূরক গ্রহণ করা আপনার লক্ষণগুলিতে সহায়তা করতে পারে।

5. সচেতনতা অনুশীলন।

কলেজে আমার এক স্টিটিংয়ের সময়, আমি ব্যক্তিগত ওয়েলনেস ক্লাস নিয়েছিলাম। "এখন এখানে থাকুন" শীর্ষক একটি বক্তৃতা দেওয়া হয়েছিল। এটি চিরকাল আমার জীবন এবং আমার চারপাশের বিশ্ব সম্পর্কে আমার ধারণাকে পরিবর্তন করবে। মুহুর্তে বেঁচে থাকার কথা। অথবা এটি এই ধারণাটি যে "আপনি যেখানেই সেখানে যান আপনি সেখানে"।

আপনার চারপাশ এবং আপনার শরীর সম্পর্কে সর্বদা সচেতন হন। আপনার চাপগুলি সনাক্ত করুন এবং আপনি যখন তাদের "ধরা" দেবেন তখন আপনি সেই চাপগুলি (যেমন চিন্তাভাবনা, মানুষের মানসিক চিত্র, উদ্বেগ) ধরা পড়ার জন্য নিজেকে কল্পনা করতে পারবেন।

আমি আমার বুদ্বুদে ধরে রাখা এবং তারপরে বুদ্বুদকে ফুঁ দিয়ে দেখি। আমি বুদ্বুদটি "চাপ" দিয়ে আস্তে আস্তে ভেসে থাকি ভিতরে চাপ সহ। এটি কিছু অনুশীলন নিতে পারে তবে এটি আমাকে সহায়তা করে। আমি আমার স্ট্রেসারগুলি ছাড়ার অনুমতি দিই। আমি তাদের গ্রহণ করি, তাদের বলুন যে তারা আমাকে প্রচন্ড ব্যথা এবং অসুস্থতার কারণ করছে, এবং তারপর তাদের ছেড়ে দিন।

**

চাপ শীঘ্রই খুব শীঘ্রই দূরে যাচ্ছে না, কিন্তু আমরা আমাদের স্ট্রেসের প্রতি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখাই তা হ'ল আমরা আমাদের ক্ষমতায় অধিষ্ঠিত। চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার ক্ষমতা আমাদের রয়েছে। এটি ছাড়া বাঁচা সম্ভব। এটি আমাদের পূর্বপুরুষদের সাথে থাকা এবং আধুনিক সমাজ থেকে মুক্তি দেওয়া হোক। তাদের কঠোর পরিশ্রমের সমস্ত কিছু তাদের জানাতে ভাল লাগবে এবং স্ট্রেস কোনও কিছুর জন্য ছিল।