আতঙ্ক ও উদ্বেগ বন্ধ করার 5 উপায়

আতঙ্ক ও উদ্বেগ বন্ধ করার 5 উপায়
Anonim

গত সপ্তাহে, আমার এক সেরা বন্ধু আতঙ্কিত হয়েছিল।

তিনি কোনও নার্ভাস ব্রেকডাউন, প্রান্তিক ব্যবস্থার মধ্য দিয়ে যাচ্ছিলেন না বা কোনও বিধ্বংসী ক্ষতির মুখোমুখি ছিলেন না … সুতরাং কীভাবে তিনি আতঙ্কিত আক্রমনে ভুগতে পারেন?

আতঙ্ক দেখা দেয় যে কেবল একটি আঘাতমূলক ঘটনার সাথে জড়িত নয়, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, জিনেটিক্স এবং মস্তিষ্কের রসায়নের পরিবর্তনের কারণে ঘটতে পারে। এগুলি হঠাৎ করে চলে আসে এবং আসন্ন ডুম, বাতুলী খেজুর, মাথা ঘোরা, বমি বমি ভাব, বুকে ব্যথা এবং মাথা ব্যথার লক্ষণ থাকতে পারে। মূলত, সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র ওভারড্রাইভে চলে যায় এবং আপনার দেহ ও মনকে লড়াই বা বিমানের তীব্র অবস্থায় প্রেরণ করে।

আমাদের বন্ধুরা সমর্থনে সমাবেশ করার সাথে সাথে লোকেরা আতঙ্কের আক্রমণ এবং দীর্ঘস্থায়ী উদ্বেগের সাথে তাদের ব্যক্তিগত গল্পগুলি ভাগ করে নেওয়া শুরু করে। আমাদের অভিজ্ঞতাগুলি ভাগ করে নেওয়ার ফলে কেবল কিছু দুর্দান্ত সরঞ্জামই আলোকিত করা হয়নি তবে আমাদের সম্প্রদায়ের এবং অধিকারের আরও দৃ sense় ধারণা তৈরি করতে সহায়তা করেছে। আতঙ্ককে দূরে রাখতে, এবং এটি প্রকাশের সাথে সাথে পরিচালনা করার জন্য আমরা এখানে কয়েকটি সফল পরামর্শ এবং সরঞ্জামাদি ব্যবহার করেছি।

1. পাঁচটি জিনিস নাম

আতঙ্ক এবং উদ্বেগ প্রকাশ পেতে শুরু করার সাথে সাথে একটি আসনে আপনার হাত সন্ধান করুন এবং আপনার হাতকে আপনার হৃদয় বা উরুতে রাখুন বা এমন জায়গায় যান যেখানে আপনি উভয় হাত কাউন্টারে রাখতে পারেন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন (যতটা সম্ভব গভীর)। আপনি দেখতে পারেন এমন পাঁচটি জিনিসের নাম দিন। নিজের কাছে নামগুলি বলুন বা বহিরাগত। আপনি পৌঁছাতে এবং স্পর্শ করতে পারে এমন পাঁচটি জিনিসের নাম দিন। আপনি শুনতে পারেন এমন পাঁচটির নাম দিন। আপনি যত বেশি নাম রাখতে সক্ষম হলেন যা আপনি দেখতে, স্পর্শ করতে, শুনতে এবং এমনকি গন্ধ পেতে পারেন, আপনার ফোকাস তত বেশি বর্তমানের দিকে আকর্ষণ শুরু করে। বিশ্বটি ধীরে ধীরে শুরু হয় এবং কম অভিভূত এবং ভয়ঙ্কর হয়ে ওঠে।

2. একটি মন্ত্র ব্যবহার করুন।

মন্ত্রগুলি একটি শব্দ, শব্দ বা বাক্যাংশ যা রূপান্তর তৈরি করতে সহায়তা করে এবং মন এবং এর প্রচেষ্টাকে প্রত্যাখ্যান করে। আমি প্রতি সপ্তাহে একটি মন্ত্র তৈরি করি এবং প্রতিদিন এটি পুনর্বিবেচনার একটি উদ্দেশ্য স্থাপন করি। আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে এর মতো কৌশলটি আপনার পক্ষে ভাল কাজ করে বা সম্ভবত প্রতিদিনই একটি সেট করা ভাল। আপনি যে কৌশলটি বেছে নিয়েছেন, মন্ত্রটি কোথাও আপনি এটি দেখতে পান লিখুন - আপনার ক্যালেন্ডার, একটি সূচিপত্র, একটি আয়না বা ফ্রিজে, যে কোনও জায়গায় আপনি সারা দিন একাধিকবার তাকিয়ে থাকবেন।

৩. আপনার অভ্যাস মূল্যায়ন করুন।

আপনার দিনের এমন একটি অংশকে নরম করার কোনও উপায় আছে যা সাধারণত চাপ তৈরি করে? আমার বন্ধুর জন্য, তার ছাত্ররা যখন তার ক্লাসরুমের দরজা দিয়ে pourালা তখন তার হৃদয় ঠিক বাড়িয়ে তোলে। রুটিন স্ট্রেসের সেই মুহুর্তগুলি চিহ্নিত করা আপনাকে সেই নির্দিষ্ট মুহুর্তগুলিতে বাস্তবায়নের কৌশল অবলম্বন করতে সহায়তা করতে পারে। আতঙ্কটি প্রবেশের অপেক্ষা না করে আপনি নিজের শরীরে সিগন্যাল প্রেরণ করতে পারবেন যে আপনি নিরাপদ, নিয়ন্ত্রণে এবং স্থির হয়ে আছেন।

4. আকুপাংচার চেষ্টা করুন।

আকুপাংচার একটি অত্যন্ত সহায়ক উদ্বেগ এবং প্যানিক পরিচালনার সরঞ্জাম হতে পারে। আকুপাংচার স্থবিরতা দূর করতে এবং প্রচলন উন্নত করতে, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আতঙ্ক সংবেদনশীলতার মূলটিকে সম্বোধন করতে পারে (দীর্ঘ সময় ধরে আতঙ্ক পরিচালিত medicineষধের বিপরীতে)।

5. মাদুর উপর উঠুন।

এমনকি যদি আপনি পাঁচ মিনিটের দৈনিক অনুশীলনটি প্রতিষ্ঠা করেন তবে আপনি নিজের সময় এবং সময়কালে স্ব-যত্ন এবং কল্যাণের দিকে মনোনিবেশ করে। দম দিয়ে আন্দোলন সংযোগ করার জন্য আপনি নিজেকে একটি সময় দিয়েছেন। সারা দিন স্বাস্থ্যকর এবং সুরক্ষিত পছন্দগুলি করার জন্য আপনার শারীরিক এবং মানসিক শরীরের মূল্যায়ন করার সুযোগ রয়েছে। একটি দৈনিক স্ক্যান আপনাকে সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তনগুলি বুঝতে এবং ট্র্যাক করতে সহায়তা করবে এবং শারীরিক এবং মানসিক শরীরে চাপের প্রভাব লক্ষ্য করবে।

এগুলি হ'ল কয়েকটি এমন কয়েকটি সরঞ্জাম যা আতঙ্কিত আক্রমণগুলির ফ্রিকোয়েন্সি, সময়কাল এবং প্রভাব হ্রাস করতে সফল প্রদর্শিত হয়েছে। আপনি কোন সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করেছেন - এবং কোনটি আপনার জন্য কার্যকর হয়েছে?

আপনার স্বাস্থ্য, মঙ্গল এবং আনন্দ কামনা করছি!