আপনার সময় মূল্যবান কল্যাণ ট্রেন্ডস

আপনার সময় মূল্যবান কল্যাণ ট্রেন্ডস
Anonim

আসুন এটির মুখোমুখি হোন, ডায়েটিং এবং ফ্যাট-মুক্ত সংস্কৃতির বয়স শেষ। এটি ২০১ 2016, এবং আমাদের সুস্থ করার জন্য একটি যাদুর বড়ির সন্ধানের পরিবর্তে, এই বছরটি আমাদের সাংস্কৃতিক মানসিকতাকে স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় স্থানান্তরিত করার জন্য - যা একটি জীবনযাত্রা যা মজাদার, সহজ, এবং আমাদের দেহ এবং গ্রহের জন্য কাজ করে।

এর অর্থ হ'ল আমরা স্বাস্থ্য ও সুস্বাস্থ্যের বিষয়ে আমাদের চিন্তাভাবনার উপায় পরিবর্তন করে এবং আমাদের পুষ্টির বিকল্প উপায়গুলির প্রতি আমাদের মন উদ্বোধন করি, যা আসলে একা খাবারের চেয়ে আরও বেশি উপায় অন্তর্ভুক্ত করে।

আমরা স্বাস্থ্যকে "যেভাবে" করি সেইভাবে একটি মৌলিক দৃষ্টান্ত বদলের জন্য সময় এসেছে, কারণ হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো বড় বড় অসুস্থতাগুলি সাধারণ জীবনযাত্রা এবং ডায়েট পরিবর্তনের দ্বারা প্রতিরোধ করা যেতে পারে।

তবে পরিবর্তনগুলি সহজ হওয়ার অর্থ এই নয় যে এগুলি সহজ। এখানে স্বাস্থ্যের প্রবণতাগুলি রয়েছে যা আসলে মনোযোগ দেওয়ার মতো।

১. ডায়েচিং ডায়েট

ওজন হ্রাসকারী বেশিরভাগ লোক কয়েক মাসের মধ্যে আবার ফিরে আসে - এবং কখনও কখনও আরও বেশি।

তবুও আমরা নিশ্চিত যে এখানে একটি যাদু ডায়েট আছে যা ওজন বন্ধ রাখবে, তাই আমরা এটি সন্ধান করতে থাকি। সত্য, যদিও, আমরা কী খাচ্ছি (যা মূলত ডায়েটগুলি কী তা) সম্পর্কে অবলম্বন করা কেবল উদ্বেগ এবং সীমাবদ্ধতা তৈরি করে, যা ওজন হ্রাস করার জন্য এবং আনন্দিত হওয়ার জন্য প্রতিক্রিয়াশীল।

স্বাস্থ্য কোচ প্রবেশ করুন।

একটি স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক পেশাগতভাবে অভ্যাস পরিবর্তনের মাস্টার হিসাবে প্রশিক্ষিত হয়। আপনার কোণে স্বাস্থ্য কোচ থাকা সুস্থ হওয়ার জন্য কী করা উচিত তা জানার মধ্যে পার্থক্য ("আমার সত্যই আরও বেশি জল খাওয়া উচিত।"

") এবং আসলে এটি করছেন (" আমি এই সপ্তাহে প্রতিদিন 2 লিটার জল পান করি! ")।

স্বাস্থ্য কোচরা বিধি প্রয়োগ করে না; তারা গাইডেন্স এবং লক্ষ্য নির্ধারণ করে। তারা শাস্তি ও লজ্জা দেয় না; তারা ক্লায়েন্টদের জবাবদিহিতা সমর্থন, প্রসারিত এবং ধরে রাখে যাতে আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলির সাফল্য অনিবার্য।

ডায়েটিং, পয়েন্ট বা ক্যালরি গণনার দিকে ধাক্কা দেওয়ার পরিবর্তে এটি আমাদের অনন্য শরীরের জন্য নিখুঁত জীবনধারা আবিষ্কার করার বিষয়ে, যা আজীবন টেকসই হয়।

2. স্বাস্থ্যকর চর্বি গ্রহণ

কয়েক দশক ধরে, চর্বিবিহীন পণ্যগুলি আমাদের সুপারমার্কেটের তাকগুলিকে রেখাযুক্ত করেছে এবং আমেরিকান আদর্শে পরিণত হয়েছে। তবে অনেকে যা চেনেন না তা হ'ল চর্বিহীন খাবারগুলি কোনও কিছুর সাথে চর্বি অভাবের জন্য তৈরি করে - সাধারণত চিনি sugar

এ জাতীয় লেবেলযুক্ত অনেকগুলি "ফ্যাট-ফ্রি" পণ্য বিভ্রান্তিমূলক এবং অসন্তুষ্টিজনক কারণ আমাদের দেহের প্রয়োজনীয় চর্বি ও তৃষ্ণার অভাব রয়েছে বলে তাদের অভাব রয়েছে। সন্তুষ্ট বোধ করার চেষ্টা করার জন্য আমরা এই জাতীয় খাবারগুলি আরও বেশি করে খাওয়া শেষ করি কিন্তু আসলে কখনই না।

আমরা সমস্ত চর্বিকে খারাপ হিসাবে চিহ্নিত করে একটি সংস্কৃতি হিসাবে আমাদের নিজেরাই একটি বিশাল বিচ্ছিন্নতা করেছি।

হাইড্রোজেনেটেড অয়েল (ওরফে ট্রান্স ফ্যাট) জাতীয় কিছু চর্বি এড়ানো উচিত। এগুলি ক্র্যাকার এবং ফ্রস্টিং থেকে গভীর ভাজা খাবার এবং মাইক্রোওয়েভ পপকর্ন পর্যন্ত দীর্ঘ শেল্ফের জীবন সহ অনেক পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়।

খাবারের লেবেলের উপাদানের তালিকাটি পড়ার অভ্যাসে ফেলা ভাল। "হাইড্রোজেনেটেড" শব্দটির সন্ধান করুন - এটি হত্যাকারী ক্লু।

অন্যদিকে স্বাস্থ্যকর চর্বি কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে এবং উজ্জ্বল ত্বকের উন্নত প্রজনন স্বাস্থ্যের থেকে অগণিত স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে।

অ্যাভোকাডোস, বাদাম, জলপাই এবং বুনো চর্বিযুক্ত মাছের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি আমাদের সুস্থতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং তারা ফ্যাশনে ফিরে এসেছে। তাই এগুলি গর্বের সাথে খাও। আমরা করি!

৩. তাজা বাতাস এবং সবুজ স্থানের শক্তি

আমরা এতক্ষণ খাদ্যে এবং এটি কীভাবে আমাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে তা আমাদের স্বাস্থ্যের উপর কীভাবে প্রভাবিত করে - যা আমাদের আত্মার জন্য সম্পূর্ণ নিখরচায়, 24/7 পুষ্টি সরবরাহ করে।

স্ক্রিনের সময়টি বন্ধ করতে, অফিসের ঘনক্ষেত্র থেকে কিছুটা বিরতি নিতে এবং বাইরে বেরোনোর ​​জন্য প্রতিদিন এক ঘন্টা সময় নেওয়ার সময় এসেছে time আমাদের দেহ এবং মনগুলি যেমন খাদ্য কামনা করে তেমনি তাজা বাতাস, রোদ এবং সবুজ স্থান কামনা করে cra

তাই ঘন্টা খানেকের মধ্যাহ্নভোজের বিরতি নিন, কাছের একটি পার্কে হাঁটুন এবং বাতাসে শ্বাস নিন। এমনকি 15 মিনিট তাজা বাতাস (এমনকি এটি শহর বাতাসে বা বৃষ্টি হতে পারে) শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত অফিসের চেয়ে বেশি সতেজ হয়।

উইকএন্ডে প্রকৃতিতে যাওয়ার জন্য একটি বিন্দু তৈরি করুন - অরণ্যে ভ্রমণে যান, পিয়ারের সাথে একটি বাইক চালান, পার্কে পিকনিক করুন - এবং আপনার আকাঙ্ক্ষা কত দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায় এবং আপনার সিস্টেমটি কেমন রিচার্জ করে তা দেখে আপনি অবাক হয়ে যাবেন ।

৪. পরিমিত মাংস খাওয়া

আমরা সবাইকে চিরকালের জন্য মাংসের শপথ নেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি না, তবে আমাদের বর্তমান পশুর গ্রহণের স্তরটি গ্রহ বা আমাদের দেহের পক্ষে কেবল টেকসই নয় - বিশেষত অ্যান্টিবায়োটিক এবং অপ্রাকৃত (প্রায়শই ক্ষতিকারক) ডায়েটযুক্ত কারখানার খামারীদের মাংস।

গবাদি পশুর বর্জ্য দ্বারা নির্গত মিথেন গ্যাসগুলি, যা গ্রিনহাউস গ্যাসগুলিতে রূপান্তরিত করায় গ্লোবাল ওয়ার্মিংয়ের জন্য মাংস শিল্পও সর্বাধিক অবদানকারী। মাংস উত্পাদন করতে প্রচুর পরিমাণে জলও প্রয়োজন - এটি 1 পাউন্ড গোমাংস তৈরি করতে প্রায় 1, 300 গ্যালন জল লাগে!

পুষ্টিকর ঘন, অ প্রাণীজ প্রোটিন উত্স যেমন কুমড়োর বীজ, নন-জিএমও তোফু, চিয়া এবং শণ বীজ, কুইনোয়া, গারবাঞ্জো শিম এবং মসুর খাওয়ার প্রচুর উপায় রয়েছে। পশুর প্রোটিনকে একটি পরিশ্রম হিসাবে ভাবুন - এখানে এবং সেখানে সামান্য ঘাসযুক্ত, জৈব প্রাণী প্রোটিনে ছিটিয়ে দিন।

৫. উন্নত হজমের জন্য কফি + ঘাসযুক্ত মাখন

আমাদের সমাজ ক্যাফিনে আচ্ছন্ন, এবং কফি আমাদের পছন্দের ড্রাগ। সত্যটি হ'ল স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ফাইবারের সাথে কম ডায়েটের সাথে মিলিত ক্যাফিনগুলি আমাদের স্নায়ুতন্ত্র এবং হজমে কার্যকারিতা ডেকে আনতে পারে।

ক্যাফিন ছেড়ে যাওয়া যদি কেবল একটি বিকল্প না হয়, তবে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ডেভ এস্প্রেয়ের কাছ থেকে নতুন "বুলেটপ্রুফ" কফি ব্যবহার করে দেখুন। এটি উচ্চ মানের কফির মটরশুটি এবং ঘাসযুক্ত মাখনের মিশ্রণ।

মাখনের চর্বিগুলি ক্যাফিনের শোষণকে ধীর করে দেয় এবং সেই ক্যাফিনের ভিড় রোধ করে, কয়েক ঘন্টা উচ্চ শক্তির ধীরে ধীরে মুক্তি দিয়ে এটিকে প্রতিস্থাপন করে। স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং ফাইবারের সাথে একটি প্রাতঃরাশের সাথে বুলেটপ্রুফ কফি একত্রিত করুন এবং আপনি নিজের দিনটিকে একটি ট্রেন্ডি (এবং স্বাস্থ্যকর) শুরু করেছেন।