আপনার পিছনে এবং কাঁধে শীতের টানটানতা দূর করতে 5 যোগ প্রসারিত

আপনার পিছনে এবং কাঁধে শীতের টানটানতা দূর করতে 5 যোগ প্রসারিত
Anonim

আপনি যদি ইদানীং তুষার নিক্ষেপ করছেন বা কেবল আপনার মেরুদণ্ড এবং কাঁধকে অঙ্গহীনতা এবং ব্যথা মুক্ত রাখতে চান তবে প্রসারিত হয়ে সময় লাগবে (বিশেষত শীতের সময়!) তাই অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আমাদের কাঁধ এবং পিঠ শীতল মাসগুলিতে সত্যিই আঁটসাঁট হয়ে উঠতে পারে, বিশেষত যে সমস্ত প্রধান পেশীগুলি আপনি কাজ করেন যদি আপনাকে সমস্ত তুষার ঝরতে হয়। এই প্রসারগুলি ঘাটতি হ্রাস করবে এবং তত দ্রুত স্নোপোক্যাল্যাটিক পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলবে।

উষ্ণ থাকুন, জলীয় থাকুন এবং প্রচুর বিশ্রাম নেওয়ার কথা মনে রাখবেন। আমার পছন্দের একটি আসনটি সোফায় ঠিক তখনই ঘটে, যেখানে আমি সময়কালের জন্য শুয়ে থাকি এবং একটি ভাল বই বা সিনেমা দিয়ে সুন্দর এবং আরামদায়ক হয়ে উঠি।

আপনার পিছনে এবং কাঁধকে কমানোর জন্য পাঁচটি গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ পোস্ট-শেভলিং প্রসারিত রয়েছে এবং শীতের এই আঁটসাঁট পোশাকগুলি কার্যকর করুন।

Agগল মোড়ানো অস্ত্র

পিন্টারেস্ট

আপনার পোষাকের উপরের অংশে উত্তেজনা মুক্ত করার জন্য এই পোজটি দুর্দান্ত। কাঁধের উচ্চতায় আপনার কনুইগুলি সহ 90 ডিগ্রি সামনে আপনার বাহুগুলি নিয়ে আসুন। এটি যদি কাঁধ এবং উপরের পিছনে প্রসারিত পর্যাপ্ত হয় তবে এখানেই থাকুন।

আপনার যদি প্রসারিতের আরও বেশি প্রয়োজন হয় তবে ডান নীচে বাম কনুইটি ফেলে দিন এবং হাতের তালুতে একত্রে টিপুন the উপরের পিছনের পেশীগুলি মুক্ত করার মূল চাবিকাঠিটি কনুইকে কাঁধের সমান উচ্চতায় রাখা এবং কাঁধগুলি যতটা সম্ভব স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং কম রাখা।

10 গভীর শ্বাস নিন এবং পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।

সাইড স্ট্রেচ

পিন্টারেস্ট

এই প্রসারিত আপনার পিছনের পিছনের জন্য। আপনার পায়ের পোঁদ-প্রস্থের দূরত্বের সাথে আলাদা করুন। আপনার ডান হাতটি আপনার ডান পোঁদে রাখুন। বাম হাতটি উপরে এবং তারপরে ডানদিকে তুলুন।

প্রসারিত গভীর করতে বাম পাঁজর প্রসারিত করতে আপনার শ্বাস ব্যবহার করে এখানে 10 গভীর শ্বাস নিন। পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।

ক্রিসেন্ট লুঞ্জ

পিন্টারেস্ট

ক্রিসেন্ট লঞ্জ আপনার psoas প্রকাশের জন্য উপযুক্ত - বৃহত্তম হিপ ফ্লেক্সার পেশী। এটি নিতম্বের সম্মুখভাগে চলে আসে, পেটের গহ্বরের মধ্য দিয়ে কেটে দেয় এবং নীচের কটিদেশের মেরুদণ্ডে সংযুক্ত থাকে। Psoas প্রসারিত না শুধুমাত্র আপনি একটি হিপ ফ্লেক্সার প্রসারিত দেয় না, এটি নিম্ন ফিরে শক্ত হওয়া মুক্তি করতে পারে।

আপনার ডান পা এগিয়ে এবং ডান হাঁটু 90 ডিগ্রি বক্র সঙ্গে একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থানে দাঁড়িয়ে। আপনার ওপরের দিকে অস্ত্র বাড়িয়ে, কাঁধটি পিছন থেকে শিথিল করার সময় আপনার টেলবোনটি আরও তীব্র করতে এগিয়ে যান।

10 গভীর শ্বাসের জন্য এখানে থাকুন এবং পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।

আর্ম টুইস্ট সহ ফরোয়ার্ড বেন্ড

পিন্টারেস্ট

আপনার পায়ের পোঁদ প্রস্থ পৃথক পৃথক সঙ্গে দাঁড়িয়ে। আপনার পিছনে আপনার হাত উপরে তুলে আরামদায়ক স্তরে এগিয়ে যান। থাম্বগুলিকে (সেন্টার লাইনের দিকে) দিকে ঘোরান এবং তারপরে আপনার বাইসপসে একটি গভীর গভীর প্রসারনের জন্য।

10 গভীর শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন।

ডোরওয়ে স্ট্রেচ

পিন্টারেস্ট

এই সাধারণ ভঙ্গিতে আপনার বুকের পেশীগুলি ছেড়ে দিন।

আপনার সমস্ত কঠোর পরিশ্রম থেকে যখন আপনি ভিতরে যাচ্ছেন, দ্বারে প্রবেশ করুন এবং আপনার ডান হাতটি 90 ডিগ্রীতে রেখে দিন। ডোরফ্রেমের বিপরীতে আপনার খেজুর, বাহু এবং কনুই টিপুন এবং আপনার বুকটি আলতো করে বামদিকে মোড় করুন।

10 গভীর শ্বাসের জন্য থাকুন এবং পাশে স্যুইচ করুন।

লেখক সৌজন্যে ফটো

এবং কীভাবে আপনার শরীরকে নিরাময়ে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য খাদ্যশক্তিটি আনলক করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে প্রস্তুত? পুষ্টি বিশেষজ্ঞ কেলি লেভেকের সাথে আমাদের নিখরচায় ওয়েব ক্লাসের জন্য এখনই নিবন্ধন করুন।