মস্তিষ্ক কুয়াশা হ্রাস করতে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত 6 টি খাবার

মস্তিষ্ক কুয়াশা হ্রাস করতে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত 6 টি খাবার
Anonim

আপনি কি প্রায়শই মস্তিষ্কের কুয়াশা অনুভব করেন? এটি এমন মানসিক অবসাদের অনুভূতি যা আপনার শক্তি কেটে দেয়, দুর্বল ঘনত্বের কারণ এবং আপনাকে আপনার চিন্তাভাবনা সংগ্রহ থেকে বাধা দেয়। এটি অন্তর্নিহিত অসুস্থতার লক্ষণ হিসাবে দেখা দিতে পারে, ওষুধ থেকে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া, লুকানো অ্যালার্জি (উদাহরণস্বরূপ, গ্লুটেন), ঘুমের অভাব, ডিহাইড্রেশন এবং এমনকি অত্যধিক খাবার গ্রহণও করতে পারে।

Image

মস্তিষ্ক কুয়াশা চিকিত্সা নির্ণয় নয় বরং ব্যক্তিগত লক্ষণগুলির একটি সেট যা লোকেদের অভিজ্ঞতা এবং বর্ণনা করে:

  • দুর্বল মনোযোগ
  • মানসিক বিভ্রান্তি
  • চোখের ক্লান্তি
  • মাথা ব্যাথা
  • খারাপ ঘুম
  • বৌদ্ধিক উত্পাদনশীলতা হ্রাস

সুসংবাদটি হ'ল এখানে ছোট ছোট টুইট রয়েছে যা মস্তিষ্কের কুয়াশা পরিষ্কার করতে, শক্তি বাড়িয়ে তুলতে এবং উত্পাদনশীলতা বাড়াতে পুষ্টিকরভাবে করা যেতে পারে। কীটি আপনার মস্তিষ্ককে সুস্থ, পুষ্ট এবং অক্সিজেনযুক্ত রাখছে ated

পান করা! জল যাওয়ার উপায়।

Image

ছবি: ক্রিস্টেন কুরেট হাইনস

পিন্টারেস্ট

মানুষের কোষ এবং দেহব্যবস্থার যথাযথ কার্যকারিতার জন্য জল গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি হ্রাস প্রাপ্ত বয়স্কদের দেহের মোট ওজনের 60০ শতাংশ থেকে percent০ শতাংশ এবং স্থূল বয়স্কদের মধ্যে ৪৫ থেকে ৫৫ শতাংশ অবদান রাখে। মস্তিষ্কের কার্যক্রমেও জল একটি বড় ভূমিকা পালন করে - মস্তিষ্কে সঞ্চালিত প্রায় 75 শতাংশ প্রক্রিয়া পানির উপস্থিতিতে ঘটে!

পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান মানসিক স্বচ্ছতা এবং ঘনত্ব বাড়াতে, মাথা ব্যথা রোধ করতে এবং রক্তে জমা হওয়া টক্সিন এবং সেলুলার বর্জ্য অপসারণ এবং মস্তিষ্কে ভ্রমণে সহায়তা করবে।

ঠিক কতটা পান করতে হবে

আপনার প্রতিদিনের পানির প্রয়োজনীয়তা গণনা করার একটি সহজ উপায় হ'ল আপনার দেহের ওজন অর্ধেক ভাগ করে এবং আউন্ড দিয়ে পাউন্ড প্রতিস্থাপন। সুতরাং যদি আপনার ওজন 140 পাউন্ড হয় তবে আপনার জলের প্রয়োজনীয়তা 70 o এছাড়াও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বিষয়টি মাথায় রাখুন, কারণ অ্যাথলিট এবং সক্রিয় লোকদের બેઠাবলীর চেয়ে বেশি জল প্রয়োজন। প্রচণ্ড গ্রীষ্মের মাসে আপনার পানির পরিমাণ আরও বাড়িয়ে তোলা দরকার।

মস্তিষ্কের জ্বালানী: ওমেগা -3 এস

Image

ছবি: ক্যামেরন হুইটম্যান

পিন্টারেস্ট

ওমেগা -3 এস মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্য সবচেয়ে পছন্দের প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। এগুলিকে অপরিহার্য বলা হয় কারণ আমাদের দেহ এগুলি তৈরি করে না, তাই আমাদের তাদের আমাদের ডায়েট থেকে নেওয়া দরকার। তাদের নিকট-অসীম সুবিধার মধ্যে ওমেগা -3 এস কম প্রদাহ, কোষের ঝিল্লি সুরক্ষা দেয়, জ্ঞান এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং মেজাজের স্থায়িত্ব উন্নত করে।

সম্পর্কিত ক্লাস

এমবিজি-ব্ল্যাক_ক্লাসগুলি। 69.99

খাদ্য মৌলিক

ড। টেরি ওয়ালসের সাথে ড

Image

ঠিক কী খাবেন

ওমেগা -3 এর সর্বোত্তম উত্স হ'ল ফ্যাটি ফিশ (সালমন, ট্রাউট, কড লিভার, হারিং, ম্যাক্রেল এবং সার্ডাইনস), শেলফিশ (চিংড়ি, ঝিনুক, বাতা এবং স্কাল্পস) বা ক্রিল তেল। আপনি উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবারগুলি যেমন ফ্ল্যাশসিড, চিয়া বীজ বা আখরোট থেকেও ওমেগা -3 পেতে পারেন; তবে, ইপিএ এবং ডিএইচএ হিসাবে পরিচিত শোষণযোগ্য ফর্মটিতে তাদের রূপান্তর খুব কম, 5 শতাংশ থেকে 10 শতাংশের মধ্যে।

রেইনবো খাবার

Image

ছবি: ক্যামেরন হুইটম্যান

পিন্টারেস্ট

ফ্লেভোনয়েডগুলি উদ্ভিদ থেকে উদ্ভূত যৌগ যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যযুক্ত। এগুলি দেহের ক্ষতিকারক বিষাক্ত সেলুলার বর্জ্যকে ফ্রি র‌্যাডিক্যালস বলে aven ফ্রি র‌্যাডিকালগুলি অক্সিডেশন নামক একটি প্রক্রিয়ার মাধ্যমে মস্তিষ্কের কোষ এবং ডিএনএ ক্ষতি করে যা মস্তিষ্ক-কুয়াশা সম্পর্কিত লক্ষণগুলিতে অবদান রাখে। অধ্যয়নগুলি ইঙ্গিত দেয় যে নির্দিষ্ট ফল এবং ভিজিতে পাওয়া ফ্ল্যাভোনয়েডগুলি মেমরি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সক্ষম হয়, যার ফলে মস্তিষ্কের কুয়াশা সম্পর্কিত লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। দ্রাক্ষা, ডালিম, স্ট্রবেরি এবং ব্লুবেরি জাতীয় ফলগুলি স্মৃতিশক্তি এবং শেখার অনেক দিক যেমন, দ্রুত এবং ধীর মেমরি অর্জন, স্বল্পমেয়াদী কার্যকরী মেমরি, দীর্ঘমেয়াদী রেফারেন্স মেমরি এবং মেমরি ধরে রাখা এবং পুনরুদ্ধারের উন্নতি করতে দেখানো হয়েছে।

ঠিক কী খাবেন

প্রচুর ফলমূল ও শাকসব্জী! রঙের একটি রংধনুর জন্য যান।

কোরেসটিন সমৃদ্ধ খাবার

Image

ছবি: ড্যারেন মুর

পিন্টারেস্ট

কুইরেসটিন হ'ল একটি ফ্ল্যাভোনল (ফ্ল্যাভোনয়েডের একটি উপপ্রকার) যা গাছগুলিতে পাওয়া যায় এবং এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। কোয়েসার্টিনের অনন্যরূপে হিস্টামাইন নিঃসরণকে ব্লক করার ক্ষমতা এটি অ্যালার্জির প্রধান ট্রিগার যা মস্তিষ্কের কুয়াশার লক্ষণগুলির কারণ হতে পারে।

ঠিক কী খাবেন

কোরেসেটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি হ'ল আনচো মরিচ, লাল পেঁয়াজ, ডিল ওয়েড, ক্র্যানবেরি এবং বেকওয়েট।

কালো চকলেট

Image

স্টকসির ছবি

পিন্টারেস্ট

সুস্বাদু হওয়ার সাথে সাথে ডার্ক চকোলেট একটি সুপারফুড, যার অর্থ এটি অত্যন্ত শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং মস্তিষ্কের বুস্টার। চকোলেটে পাওয়া কোকো পাউডারের সক্রিয় যৌগগুলি কোকো ফ্ল্যাভোনোলগুলি মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়িয়ে দেখিয়েছে, এটি পুষ্টি এবং অক্সিজেনের প্রচুর সরবরাহ সরবরাহ করে। গবেষণায় দেখা গেছে কোকো ফ্ল্যাভোনোলগুলি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে জ্ঞানীয় ফাংশন এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ উন্নতি করে, ঘনত্বকে উন্নত করে এবং মেজাজ স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে।

ঠিক কী খাবেন

চকোলেট বার কেনার সময়, চকোলেট যত গা the় হয়, তত ভাল (percent০ শতাংশ বা তারও বেশি ক্যাকো কনটেন্ট সন্ধান করুন)। আপনি ভাল মানের ডার্ক-চকোলেট কোকো পাউডারও কিনতে পারেন, তবে আপনি খেয়াল করতে পারেন এটি তিক্ত হতে পারে, তাই আপনার ডায়েটে এটি পাওয়ার এক দুর্দান্ত উপায় হ'ল এটি আপনার স্বাচ্ছন্দ্যে যুক্ত করে।

প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার

Image

ছবি: আলিটা ওং

পিন্টারেস্ট

মানব দেহে অন্ত্রের মধ্যে 100 ট্রিলিয়ন ব্যাকটেরিয়া বহন করে, মানব দেহের কোষকে ছাড়িয়ে যায়! এই ব্যাকটেরিয়াগুলি দেহের সিস্টেমগুলির সাথে synergistically কাজ করে এবং ভিটামিন এবং নিউরোট্রান্সমিটার (মস্তিষ্কের রাসায়নিক) সংশ্লেষণে ভূমিকা রাখে এবং খাদ্য হজমে সহায়তা করে। অন্ত্রে ক্ষতিকারক ব্যাকটিরিয়াও রাখে তবে অল্প পরিমাণে। এই সুবিধাবাদী প্রজাতিগুলি শর্করায় সাফল্য লাভ করে, যা অতিরঞ্জিত হতে পারে এবং মাইক্রোবায়োমে ভারসাম্যহীনতা তৈরি করতে পারে।

মস্তিষ্ক এবং অন্ত্রের মধ্যে সংযোগ দ্বিপাক্ষিক, যার অর্থ যদি কেউ যদি একটি খুব প্রক্রিয়াজাত খাবার গ্রহণ করেন যা সাধারণ শর্করায় ভরপুর হয় তবে মস্তিষ্ক নিউরোট্রান্সমিটার এবং অত্যাবশ্যক পুষ্টির অভাবে ভুগবে। এটি মস্তিষ্কের কুয়াশার লক্ষণ এবং সম্ভাব্য অন্যান্য গুরুতর অবস্থার দিকে পরিচালিত করে। সুতরাং মূলত, খাদ্য পছন্দ এবং একটি পরিষ্কার ডায়েট মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত।

ঠিক কী খাবেন

আপনার ডায়েটে প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা অন্ত্রের উদ্ভিদের ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং ক্ষতিকারক ব্যাকটেরিয়া থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। এই খাবারগুলি হ'ল সওরক্রাট, কিমচি, কম্বুচা (চিনির সামগ্রীর জন্য নজর রাখুন) এবং কেফির। প্রোবায়োটিকের সাথে পরিপূরক হ'ল আপনার ডায়েটে ভাল ব্যাকটিরিয়া আনার আর একটি দুর্দান্ত উপায়।