6 স্বাস্থ্যকর অভ্যাস ভাঙ্গা মূল্য

6 স্বাস্থ্যকর অভ্যাস ভাঙ্গা মূল্য
Anonim

আপনি কি কখনও নিজের নিয়মিত স্বাস্থ্যকর ক্রিয়াকলাপের মাঝে থামেন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করেন, "এটি কি আমাকে সত্যিই সাহায্য করছে?"

এখানে আমি আপনাকে প্রথমে নিজের "স্বাস্থ্যকর অভ্যাস" সম্পর্কে প্রশ্ন তৈরি করার জন্য নিজেকে প্রশ্ন করার দ্বিতীয় সুযোগ দেওয়ার জন্য আমন্ত্রণ জানাচ্ছি! যদি সেই "ভাল অভ্যাস" যা আপনাকে দু'বার ভাবতে বাধ্য করে তবে আপনি যেমন ভাবেন ঠিক ততটা ভাল না? একবার যদি এটি ভাঙা, বা এটিকে পুরোপুরি ফেলে দেওয়া আসলে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে? আপনার শুরু করার জন্য, এখানে কয়েকটি অভ্যাস দেওয়া হয়েছে যা অনেকে স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচনা করে তবে এটি সম্পূর্ণরূপে ভাঙ্গার মতো …

1. ট্র্যাডমিল এ আপনার বাট বন্ধ।

বিশ্বজুড়ে স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা নিয়মিত ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দিচ্ছেন, যদি আপনার জন্য যদি এটির জন্য উচ্চ-প্রভাবের কার্ডিও প্রতিদিন হয় তবে আপনি নিজের শরীরকে চাপের মধ্যে ফেলে অনুশীলন করতে পারেন। সেলিব্রিটির ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং ক্লিন অ্যান্ড লিন ডায়েটের লেখক, জেমস ডুইগানের মতে, যেহেতু খুব বেশি চাপযুক্ত মন ঠিক মতো কাজ করে না তেমনি উচ্চ চাপযুক্ত দেহের ক্ষেত্রেও একই রকম হয়। মানসিক চাপের মধ্যে থাকা একটি দেহটি কর্টিসল প্রকাশ করে, যা সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য শরীরের ফ্যাট স্টোরগুলি সংরক্ষণ করে, যেমন মাঝের কাছাকাছি বা চোয়াল-লাইনের মতো, লড়াই বা বিমানের প্রতিক্রিয়ার জন্য প্রস্তুত। সুতরাং আপনার পেটের চর্বি বন্ধ করার পরিবর্তে, আপনি আসলে এটি পরিবর্তে সংরক্ষণ করতে পারেন! জেমস প্রতিদিন 20 মিনিট হালকা থেকে মাঝারি কার্ডিও ব্যায়ামের পরামর্শ দেয়, যেমন ঝাঁকুনিযুক্ত হাঁটা বা জগিং, পেশীর স্বর উন্নত করতে এবং বিপাককে উদ্দীপিত করতে আপনার নিজের দেহের ওজন ব্যবহার করে স্কোয়াট, লুঞ্জ এবং ব্যালেন্সের 8 মিনিটের রুটিন সহ।

2. জিনিস সুন্দর রাখা।

আপনি কি আপনার বন্ধুবান্ধব বা আত্মীয়স্বজনের পরিবারে শান্তি প্রস্তুতকারক? আপনি কি অবিচ্ছিন্নভাবে অত্যধিক-সুন্দর হওয়ার বা অভদ্রতার সাথে চেষ্টা করার চেষ্টা করছেন? তারপরে আপনার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য সেই ভূমিকাটি পুনর্বিবেচনা করার সময় এসেছে। স্বাস্থ্যের প্রাচীন ভারতীয় বিজ্ঞান আয়ুর্বেদ আমাদের স্মরণ করিয়ে দেয় যে ক্রোধ, ভয় এবং হতাশার অনুভূতি হ'ল প্রাকৃতিক মানবিক অনুভূতি যা প্রকাশ করা দরকার। আমরা যদি এই আবেগকে দমন করি, আমাদের সম্পর্কের ক্ষেত্রে সর্বদা সহায়ক বা সংযোগকারী হওয়ার অভ্যাসে, আয়ুর্বেদিক medicineষধ ধারন করে যে এটি ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করে যা রোগ-গঠনের বিষকে জন্ম দেয়। আয়ুর্বেদে "মুক্তি" নেতিবাচক আবেগ শুরু হয় সচেতনতার মাধ্যমেই। পরের বার আপনি আপনার কাছের কারও কাছ থেকে আরেকটি ক্ষতিকারক মন্তব্যটি দেওয়ার অনুমতি দিন, এটি আপনার কাছে আসলে কী বোঝায় তা স্বীকার করার জন্য এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দিন। আপনি যদি প্রয়োজন বোধ করেন তবে আরও প্রকাশের জন্য জোরে জোরে অনুভূতি প্রকাশ করুন।

3. রোদ বাইরে থাকা।

সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আমরা উত্তরের জলবায়ুর ৮০% জনগোষ্ঠী ভিটামিন ডি এর অভাবে ভুগতে পেরে সূর্যের ক্ষতিকারক রশ্মি সম্পর্কে খুব সচেতন হয়েছি বলে মনে হয়। উদ্বেগজনকভাবে, এমনকি অস্ট্রেলিয়ার ভিটামিন ডি এর ঘাটতির মতো রোদেও বৃদ্ধি পাচ্ছে - এবং বিশেষজ্ঞরা বলছেন এটি এমন কারণ হতে পারে যে আমরা আমাদের এসপিএফ প্রয়োগ করতে এবং রোদে থাকাকালীন coveringাকতে উত্সর্গীকৃত। শরীরের একটি বড় অংশ যেমন দৈর্ঘ্যের 10 মিনিটের সূর্যের সংস্পর্শে হাড়োন এবং প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন ডি এর স্বাস্থ্যকর স্তর বজায় রাখতে প্রয়োজনীয়।

৪. জলপাই তেল দিয়ে রান্না করা।

এখনও সালাদ ড্রেসিংয়ের জন্য বা গ্রিলড শাকসব্জির মতো থালা - বাসনগুলিতে শীতের বর্ষণে শীতল করার জন্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ যখন জলপাই তেল এমনকি একটি আলোড়ন বা অগভীর ভাটার তাপমাত্রায় উত্তপ্ত হয়ে যায় তবে এর স্বাস্থ্য উপকারিতা নষ্ট হয়ে যায়। স্বাস্থ্যকর রান্নার জন্য দুটি দুর্দান্ত এবং সুস্বাদু বিকল্প হ'ল নারকেল তেল, এটির মুফ স্ট্রাকচার (মাঝারি চেইন ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি যা বিপাক সমর্থন করে) বা তিল তেল উভয়ই উচ্চ উত্তাপে সুস্থ থাকে।

5. দৃ strong় আলোতে পড়া।

পৃষ্ঠাগুলিতে উজ্জ্বল সরাসরি আলো চোখকে স্ট্রেইন করতে পারে এবং সময়ের সাথে সাথে দৃষ্টি ক্ষুণ্ণ করতে পারে, বিশেষজ্ঞরা পেয়েছেন। এছাড়াও, বিছানায় যাওয়ার আগে উজ্জ্বল আলোর সংস্পর্শে ঘুম বাধতে পারে। ডাঃ অ্যান্ড্রু ওয়েল আমাদের দেহগুলি যথাযথ বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করার জন্য শয়নকালের আগে এক ঘন্টার জন্য প্রায় 40 ওয়াট আলো জ্বালিয়ে বা সানগ্লাস পরার পরামর্শ দেন।

6. উষ্ণ থাকা।

জার্নাল অফ ক্লিনিকাল মেডিসিনে নথিভুক্ত আকর্ষণীয় নতুন অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে কাছাকাছি কাঁপানো শীতকালে এমন একটি কাজ করা যা ফ্যাট স্টোরগুলিকে পোড়াতে সহায়তা করে। আপনি যদি আকার ধারণ করতে চান তবে এটি আপনার জ্যাকেটটি সরাতে যথেষ্ট কারণ! দাঁত বকবক করে জীবন কাটাতে এতটা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করেই, আরও সতেজ ঘুমের প্রচারের জন্য শীতল ঘরে ঘুমানো এবং আইসড মদ্যপান করার মতো ঘরের তাপমাত্রা, জল পরিবর্তে যখন আমরা আমাদের বিপাককে বাড়িয়ে তুলছি তখন এর মধ্যে রয়েছে are সুবিধাগুলি হোস্ট শীতল রাখা থেকে আসা প্রদর্শিত হয়েছে।