6 রবিবার ভীতি মাধ্যমে মুড মেকওভারগুলি আবদ্ধ করুন

6 রবিবার ভীতি মাধ্যমে মুড মেকওভারগুলি আবদ্ধ করুন
Anonim

আমাদের সকলের সেই দিনগুলি ছিল যা কেবলমাত্র আসার সময় থেকে স্থূল বোধ করে। একটি অন্ধকার মেজাজ সরে যায় এবং কিছুই এলোমেলো করে না বলে মনে হয়। এটি কি সুন্দর হবে না যদি কোনও ফানকি থেকে সরে আসার এবং সামনে এগিয়ে যাওয়ার পক্ষে কিছু নির্ভরযোগ্য উপায় থাকে? পরের বার আপনি যখন কোনও বোকা মেজাজ থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য লড়াই করছেন, এই মুহুর্তে মেজাজের পরিবর্তনগুলিগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করে দেখুন।

1. লক্ষ্য করুন আপনি একটি মেজাজে আছেন।

আপনি যদি প্রথম স্থানে রয়েছেন তবে আপনি যদি স্বীকার করেন যে একমাত্র উপায় থেকে আপনি দূরে থেকে বেরিয়ে যাচ্ছেন is যত তারাতারি ততই ভালো. যদি আপনি কেবল একটি খারাপ মেজাজকে কড়া-ওপরের-ঠোঁটের চেষ্টা করেন তবে এটি কেবল তীব্র হবে। এবং আমি আপনার সম্পর্কে জানি না, তবে যখন আমি নিজেকে "কেবল ইতিবাচক হতে" বলি তখন এটি সাধারণত আমার মাথাটি সবচেয়ে কাছের উইন্ডো দিয়ে চালাতে চায়। পরিবর্তে, আমি খুঁজে পেয়েছি "শুধু সৎ হোন" আরও ভাল কাজ করে। যদি আপনি নিজের কাছে স্বীকার করতে পারেন যে আপনি মুডে আছেন তবে আপনি আরও ভাল হবেন কারণ সত্যই, মেজাজ থেকে বেরিয়ে আসার দ্রুততম পথটি।

2. মিথ্যা অনুসন্ধান করুন।

লেখক এবং জীবন কোচ ডাঃ মার্থা বেক বলেছেন যে সত্য আমাদের মুক্ত করে দেয়। সুতরাং যখন আমরা মুক্ত বোধ করি না, কারণ এটি কোথাও না কোনওভাবে আমরা নিজের সাথে সত্যবাদী হই না। আমাদের মস্তিষ্ক দুর্দান্ত গল্পকার এবং আমাদের দেহগুলি মিথ্যা সনাক্তকারীদের সূক্ষ্মভাবে সুরক্ষিত। আমাদের দেহের কাছে মিথ্যাগুলি ভারী, সীমাবদ্ধ এবং কখনও কখনও বেদনাদায়ক বোধ করে।

সুতরাং আপনি যখন মজাদার হয়ে উঠবেন তখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, "আমি নিজেকে কী মিথ্যা বলছি?" এটি আপনার যোগ্যতার সম্পর্কে একটি মিথ্যা হতে পারে, অন্য কেউ আপনার সম্পর্কে কী ভাববে সে সম্পর্কে এটি মিথ্যা হতে পারে, বা আপনার "কে" কোথায় হওয়া উচিত সে সম্পর্কে এটি মিথ্যা হতে পারে। আপনি একবার মিথ্যা খুঁজে পেলে, এটি ফ্লিপ। নিজেকে সঠিক বিপরীত চিন্তাভাবনা বলুন এবং দেখুন যে এটি আপনার শরীরে কেমন অনুভূত হয়। বিপরীত চিন্তা কি আরও ভারী বা বেশি হালকা অনুভব করে? আপনি যখন এমন কিছু আবিষ্কার করেন যা কিছুটা হালকা বা আরও হালকা মনে হয়, আপনি প্রকৃত সত্যের কাছাকাছি চলে আসছেন।

৩. আপনার আবেগকে সম্মান করুন।

আমাদের সমস্ত আবেগ মূল্যবান এমনকি চিত্তাকর্ষক, কারণ তারা সবাই আমাদের কিছু বলার চেষ্টা করছে। এমন কোনও জায়গায় যান যেখানে আপনি কয়েক মিনিটের জন্য নিরবচ্ছিন্ন হয়ে পড়বেন এবং আপনার মজাদার অন্তর্নিহিত আবেগ অনুভব করবেন। এটা কি রাগ? বিষণ্ণতা? ঈর্ষার জন্য? বিষাদ? পরাজয়? লজ্জা?

আপনার মেজাজের আবেগগত আন্ডারটোন কী তা নিয়ে স্ফটিক পরিষ্কার করুন কারণ এটি আপনাকে এর মাধ্যমে পথ দেখাবে। ক্রোধের অর্থ প্রায়ই একটি সীমানা লঙ্ঘিত হয়েছে। আপনি কিভাবে এই সীমানা পুনরুদ্ধার করতে পারেন? দুঃখ আমাদের কিছু জিজ্ঞাসা করতে বলছে। হিংসা আমাদের নিজের জন্য চাই এমন কিছুতে নির্দেশ করে। আপনার আবেগগুলি আপনাকে কী বলতে চাইছে সে সম্পর্কে আরও তথ্যের জন্য, কার্লা ম্যাকলারেনের দুর্দান্ত বই, আবেগের ভাষাটি দেখুন।

4. কলম পাল খেলুন।

এটা চেষ্টা কর. এক টুকরো কাগজ এবং একটি কলম বের করুন। নিম্নলিখিত প্রশ্নটি লিখুন: "ঠিক আছে, মেজাজ, আপনি এখানে কেন?" এখন আপনার মেজাজটি, আপনার মনের মধ্যে একজন প্রকৃত ব্যক্তি হিসাবে চিত্র করুন। আমার সর্বশেষ ফাউল মুডটি ছিল ছদ্মবেশী, লম্পট, দুর্গন্ধযুক্ত দাড়ি এবং বাজে দাঁতগুলির সাথে দুর্গন্ধযুক্ত কুঁচকে।

পরবর্তী প্রশ্নটি পড়ুন এবং আপনার মেজাজে পরিণত হন। সেই জাঁকজমকপূর্ণ কুঁচক হয়ে উঠুন। এখন কলমটি আপনার নামহীন হাতে স্যুইচ করুন এবং প্রশ্নের উত্তর দিন।

এটি প্রথমে বোকা বোধ করতে পারে তবে একটি সুযোগ দিন। জীবিত হয়ে ওঠেন, আপনার মেজাজের মূর্ত প্রতীক হয়ে ওঠেন এবং নিজেকে নিজের অজস্র হাতে লিখতে বাধ্য করার ফলে আপনার মস্তিষ্ক সম্পূর্ণ নতুন উপায়ে কাজ করতে বাধ্য হয়। এই অনন্য দৃষ্টিভঙ্গি আপনাকে আপনার উত্সাহী মেজাজে নতুন করে অ্যাক্সেস দেয়।

আপনার মেজাজ আপনাকে কী বলতে চাইছে তা দেখে আপনি অবাক হতে পারেন। আপনার কলমটি হাত থেকে অন্যদিকে স্যুইচ করা, প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করা এবং পাল্টা জবাব দিন যতক্ষণ না আপনি এমন কোনও অবস্থানে পৌঁছাবেন যেখানে আপনার মেজাজটি শোনা যায়। আপনার মেজাজটি একবার বলার পরে আমি একটি কুঁচকায় এসেছি আপনি পুরো লাইট হালকা বোধ করবেন।

5. একটি সংযোগ করুন।

সমাজবিজ্ঞানী ইও উইলসন লিখেছেন, "নির্জনে রাখা ব্যথা রাখতে হয়।" সুতরাং পরের বার আপনি যখন কোনও বাজে মেজাজে আসেন তখন আপনার পছন্দের কারও কাছে পৌঁছান। কোনও বন্ধুকে পাঠান, আপনার মাকে কল করুন বা আপনার কুকুরের সাথে চুদুন। আপনি তাদের মেজাজ নষ্ট করতে বা আপনার সাহস ছড়িয়ে দিতে হবে না যদি আপনি চান না। সংযোগের জন্য কেবল সহজ অনুরোধটি মনের বিরক্তিকর অবস্থার জন্য বাঁশের মতো হতে পারে। এটি মনে রাখতে সহায়তা করে যে আপনি এই ঘাটতিতে একা নন।

সম্পর্কিত ক্লাস

এমবিজি-ব্ল্যাক_ক্লাসগুলি। 29.99

কীভাবে আরও সুখ তৈরি করা যায়

চার্লি নোনলেসের সাথে

6. বাইরে যান।

আমি যখন ছোটবেলায় খারাপ ছিলাম, তখন আমার মা আমাকে বলতেন, "বাইরে যাও এবং কিছুটা দুর্গন্ধ ছড়িয়ে দাও!" এবং তিনি ভুল ছিল না। দেখা যাচ্ছে যে প্রকৃতির একটি বিচরণ পুরো স্বাস্থ্য হোস্টকে প্রদান করে। স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটিতে করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রাকৃতিক পরিবেশে 90 মিনিটের পথ চলার ফলে রজনী হ্রাস পেয়েছে (নিজের সমস্যার দিকে নজর রাখার প্রবণতা) এবং নেতিবাচক চিন্তার নিয়ন্ত্রণের সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের অঞ্চলে ক্রিয়াকলাপ হ্রাস পেয়েছে। খারাপ লাগছে? মায়ের পরামর্শ নিন। বাইরে গিয়ে কিছু দূর্গন্ধ উড়িয়ে দে!