6 আপনার ডায়েটের লক্ষণ বা জীবনযাপন আপনার উদ্বেগকে ট্রিগার করছে

6 আপনার ডায়েটের লক্ষণ বা জীবনযাপন আপনার উদ্বেগকে ট্রিগার করছে
Anonim

উদ্বেগ একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা, যা জনসংখ্যার প্রায় 18% প্রভাবিত করে। যদি আপনি উদ্বেগযুক্ত হয়ে পড়ে থাকেন বা নিজেকে প্রায়শই স্ট্রেস পান করে থাকেন তবে আপনার ডায়েট বা জীবনযাত্রার কারণে পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে। এই ট্রিগারগুলি সমন্বয় করা উদ্বেগকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে এবং আরও বেশি প্রশান্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

এখানে 6 এবং তাদের সম্পর্কে কী করা উচিত তা দেখার জন্য শীর্ষ 6 টি জিনিস।

1. আপনি খুব বেশি চিনি খাচ্ছেন।

পরিশোধিত চিনির মেজাজে দ্রুত বিকাশ ঘটতে পারে, তার পরে হতাশা, অলসতা বা উদ্বেগের লক্ষণগুলির সাথে ক্রাশ ঘটে।

পরামর্শ: পরিবর্তে মিষ্টি আলু বা অ্যাভোকাডোতে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন, এতে হালকা মিষ্টি রয়েছে, তবে এটি শান্ত প্রভাবও তৈরি করতে পারে।

২. আপনি অনেক বেশি ক্যাফিন পেয়ে যাচ্ছেন।

ক্যাফিন অনেক লোকের মধ্যে উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে।

পরামর্শ: এমনকি আপনি যদি এটি পরিচালনা করতে পারেন বলে মনে করেন, ক্যাফিন অপসারণের চেষ্টা করুন বা এক সপ্তাহের জন্য সবুজ বা আদা চায়ে স্যুইচ করুন এবং দেখুন আপনার উদ্বেগ আরও উন্নত হয়েছে কিনা।

৩. আপনার কাছে লুকিয়ে থাকা খাবারের অসহিষ্ণুতা বা সংবেদনশীলতা রয়েছে।

অ্যালার্জি থেকে পৃথক (যা মারাত্মক শারীরিক এবং সম্ভাব্য প্রাণঘাতী প্রভাব সৃষ্টি করতে পারে এবং অ্যালার্জি পরীক্ষার মাধ্যমে সনাক্ত করা যেতে পারে), খাদ্য সংবেদনশীলতা এমন একটি অসহিষ্ণুতা যা উদ্বেগ সহ বিভিন্ন শারীরিক এবং মেজাজের লক্ষণগুলিকে ট্রিগার করতে পারে। সর্বাধিক সাধারণ ধরণের ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা এবং এর পরে ডিম থাকে। আঠালো সংবেদনশীলতা জনসংখ্যার আনুমানিক%% প্রভাব ফেলে।

টিপ: খাবারের অসহিষ্ণুতা অ্যালার্জি পরীক্ষায় প্রদর্শিত হয় না। কোনও খাদ্য সংবেদনশীলতা আপনার উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলছে কিনা তা নির্ধারণ করার জন্য 21 দিনের নির্মূল ডায়েট চেষ্টা করুন।

৪. আপনি আপনার শরীরের জন্য ভুল খাবার খাচ্ছেন

আরুভেদিক ওষুধে তিন ধরণের বা দোশা রয়েছে। ধারণাটি হ'ল নির্দিষ্ট কিছু খাবার দোশাকে ভারসাম্যহীন করে বা ভারসাম্যহীন করে। প্রায়শই দ্রুত চিন্তাভাবনা, স্লিম বা লম্বা দেহযুক্ত সৃজনশীল প্রকারের মধ্যে পাওয়া ভট্ট দোশাকে উদ্বিগ্ন হতে থাকে।

টিপ: মশলাদার বা ঠাণ্ডা খাবার এই ধরণের উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

৫. আপনি ঘুম বঞ্চিত হন।

পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে শক্ত, তবে উদ্বেগযুক্তদের পক্ষে এটি আরও কঠিন। নতুন গবেষণা দেখায় যে ঘুমের বঞ্চনা উদ্বেগকে ট্রিগার করতে পারে। এটিকে আরও খারাপ করে তোলা, উদ্বেগ অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পারে।

পরামর্শ: প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার উদ্বেগের উপর প্রভাবটি নিরীক্ষণ করুন। আপনি যদি ঘুমাতে না পারেন, বিছানার কয়েক ঘন্টা আগে শান্ত হওয়ার অনুশীলনগুলি প্রয়োগ করুন।

Your. আপনার সময়সূচির উপর আপনার যথেষ্ট নিয়ন্ত্রণ নেই।

এটি অনেকটা সাহিত্যের মধ্যে নয়, তবে আমি আমার অনুশীলনে সব সময় দেখি। লোকেরা যত বেশি সময় নিয়ন্ত্রণ করতে পারে ততই তারা উদ্বেগ অনুভব করার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এমনকি তাড়াহুড়ো করার অনুভূতি (বা আরও খারাপ late দেরী হওয়া) আরও উদ্বেগ তৈরি করতে পারে।

পরামর্শ: পরের সপ্তাহটি করণীয়যোগ্য তা নিশ্চিত করার জন্য প্রতি সপ্তাহের শেষে আপনার সাপ্তাহিক ক্যালেন্ডারটি দেখুন, আরও যুক্তিসঙ্গত সময়ের জন্য প্রসারিত জিনিসগুলি সামঞ্জস্য করুন।