আপনার অসুস্থ বা আহত হওয়ার পরে কাজ শুরু করার 6 টি ধাপ

আপনার অসুস্থ বা আহত হওয়ার পরে কাজ শুরু করার 6 টি ধাপ
Anonim

যে কেউ দীর্ঘকালীন অসুস্থতা বা আঘাতের সময়কাল ধরে অভিজ্ঞতা পেয়েছে সে বুঝতে পারে যে এইরকম অবস্থার শরীরে কী প্রভাব পড়ে। যদিও চিকিত্সক এবং চিকিত্সকরা আপনাকে একটি পরিবর্তিত ক্ষমতার অনুশীলন করতে বলতে পারেন, বাস্তবে, এটি করার শক্তি এবং ক্ষমতা পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াতে সর্বদা উপলব্ধ নাও হতে পারে।

যখন নিষ্ক্রিয়তার একটি বর্ধিত সময়কাল ঘটে তখন শরীর ধীরে ধীরে পেশীগুলি বন্ধ করে দেয়। এটি প্রত্যেকের ক্ষেত্রেই সত্য, কেবলমাত্র অসুস্থতা বা আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার করা মানুষই নয়।

উদাহরণস্বরূপ, বেশ কয়েকটি বসার সাথে জড়িত এমন চাকরিযুক্ত ব্যক্তিরা সামগ্রিকভাবে এবং বিশেষত তাদের গ্লুটাস পেশীগুলির জন্য পেশীগুলির স্বর হ্রাস পেতে পারেন। যখন পেশী ব্যবহার করা হয় না, তখন শরীর পেশী বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি হ্রাস করে এবং পেশী হ্রাস করতে দেয়। আঘাত এবং অসুস্থতাও একই ধরণের পেশী ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে এবং অবশেষে পেশী সংশ্লেষে পরিণত হতে পারে।

পেশী অ্যাট্রোফি দুটি মূল উপায়ে দেখা যায়: (১) অ্যাট্রোফি ব্যবহার করুন, যেখানে গতিবিধি এবং ব্যায়ামের অভাবের কারণে পেশীগুলি নষ্ট হয়ে যায়, বা (২) নিউরোজেনিক অ্যাট্রোফি, যেখানে রোগ বা আঘাতের কারণে পেশীগুলি নষ্ট হয়ে যায়।

অ্যাট্রোফি অপসারণ, আরও সাধারণ ফর্ম, ছোট পেশী গোষ্ঠীগুলির সাথে 72 ঘন্টার কম সময়ের মধ্যে ঘটতে পারে। পায়ের পেশী সহ বড় পেশী বেশি সময় নেয়। কোনও অসুস্থতা বা আঘাত থেকে সেরে উঠার পরে, সম্ভবত এটির কোনওরকম অপ্রয়োজনীয় অ্যাট্রোফি ঘটেছে। এমন কাউকে বিবেচনা করুন যাকে সম্প্রতি একটি কাস্ট মুছে ফেলা হয়েছে; বিপরীত অঙ্গটি যথেষ্ট বেশি টোনড এবং পেশীযুক্ত। তাদের সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, নিরাময়কারী ব্যক্তিদের নিয়মিত অনুশীলনে অংশ নেওয়ার শারীরিক ক্ষমতা খুব কমই রয়েছে।

আপনি পুনরুদ্ধারের মাধ্যমে আপনার পথে নেভিগেট করার সাথে সাথে আপনি আপনার শরীরের কথা শুনে নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি নির্দিষ্ট কিছু চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত এবং আপনি যখন খুব বেশি কাজ করেছেন তখন এটি সংকেত দেয়। এছাড়াও, আপনার চিকিত্সক বা শারীরিক থেরাপিস্টের দিকনির্দেশনা অনুসরণ করুন, কারণ প্রতিটি বিভিন্ন ধরণের অসুস্থতা, আঘাত এবং শারীরিক পরিবর্তনগুলি আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসা প্রভাব ফেলবে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপে আপনার ফিরে আসার ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে: আপনার বয়স, লিঙ্গ, অসুস্থতা বা আঘাতের সূত্রপাতের পরে সময়ের দৈর্ঘ্য এবং অসুস্থতা বা আঘাতের আগে শারীরিক সুস্থতার স্তর। উদাহরণস্বরূপ, একটি ছেঁড়া রোটেটার কাফের আঘাতের কেউ, ভাল স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে, ডিস্ক হার্নিশনেস এবং সায়াটিকা আক্রান্ত ব্যক্তির চেয়ে খুব শীঘ্রই শারীরিক ক্রিয়ায় ফিরে আসবে।

আপনার প্রতিদিনের জীবনে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পুনরায় উত্পাদনের সময় নিম্নলিখিত বিষয়গুলি বিবেচনা করুন:

1. এটি ধীর করুন।

আপনার দেহ এবং মস্তিষ্কের পুনরায় যোগাযোগ শুরু করার জন্য প্রয়োজনীয় সময়টিকে মঞ্জুরি দিন। আপনার পেশীগুলিকে যখন কাজ করার জন্য ডাকা হয়, এমনকি তুলনামূলকভাবে সহজ কাজ করার ক্ষেত্রেও, আপনার মস্তিষ্ক এবং সেই কাজটি সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয় পেশী এবং স্নায়ুগুলিকে অবশ্যই যোগাযোগ করতে হবে। যোগাযোগের এই চ্যানেলগুলি সময়ের সাথে এবং অপব্যবহারের সাথে দুর্বল হয়ে পড়ে। স্নায়ুর ক্ষতি না হলে যোগাযোগের সংকেতগুলি অবশ্যই জোরদার হতে পারে তবে এই প্রক্রিয়াটি সময় নেয়; ধৈর্য্য ধারন করুন. আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরের সময় এবং সুযোগ দেওয়া হবে re

2. হাঁটা দিয়ে শুরু করুন।

এটি মানবদেহের জন্য সবচেয়ে স্বাভাবিক ধরণের চলাচল। সাঁতার কাটা শরীরে চলাচলের মৃদু রূপও ছিল। কয়েক মিনিট দিয়ে শুরু করুন, আপনার দেহের প্রতিক্রিয়া শুনুন এবং ধীরে ধীরে আপনার সময় বাড়ান।

৩. আপনি যা ভাবেন এবং নিজের পথে কাজ করতে পারেন তার কমপক্ষে 20% দ্বারা আপনার প্রচেষ্টা হ্রাস করুন।

চলাচল মানুষকে এনে দেয় আনন্দের আনন্দ। এটি একবার না হয়ে যাওয়ার আগে যেমন আপনি একবারে বুঝতে পেরেছিলেন যে আপনি কীভাবে আনন্দময় চলাচল করছেন তা আপনি বুঝতে পেরেছিলেন যে আপনি চলে যাওয়ার বা আপনার চালনা করার ক্ষমতা হ্রাস না করে। এই উপলব্ধি মানুষকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসতে খুব আগ্রহী করে তোলে।

প্রতিকূলতার চেয়ে মানবিক চেতনার জয় যদিও অবিশ্বাস্যরূপে অনুপ্রেরণামূলক, অতিরিক্ত মাত্রায় আগ্রহী হয়ে পুনরায় আঘাতের কারণ হতে পারে। অবিচ্ছিন্ন অগ্রগতি অর্জন এবং পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে দুর্দান্ত বোধ করা আপনাকে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করবে, বিশেষত এমন দিনগুলিতে যখন আপনি স্বাভাবিকের মতো অনুপ্রেরণা বোধ করেন না।

৪. আপনার শারীরিক চিকিত্সক, কাইনিজোলজিস্ট বা আপনার অবস্থার বোঝার জন্য কোনও আন্দোলন বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করার কথা বিবেচনা করুন।

তারা আপনাকে ধাপে ধাপে প্রোগ্রাম সরবরাহ করতে পারে যা আপনাকে নিজের জন্য শারীরিক সুস্থতার স্তরে ফিরিয়ে আনতে হবে। আপনার নিষ্ক্রিয়তার সময়কাল বৃহত্তর ছিল কি না, বা পেশীর স্বর হ্রাস আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রায় হস্তক্ষেপ করেছে বা না, যে কারও সাথে আপনার কাজ করা কার্যকর যা আপনার শাসন ব্যবস্থায় কিছু নির্দিষ্ট বিষয় অন্তর্ভুক্ত করার এবং আপনার অগ্রগতির প্রস্তুতি নির্ধারণ করার দক্ষতার মূল্যায়ন করতে পারে।

একটি শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে একটি সম্পূর্ণ পেশীবহুল মূল্যায়নও সরবরাহ করতে পারে এবং পেশীগুলির দুর্বলতা বা ভারসাম্যহীনতার ক্ষেত্রগুলি নির্ধারণ করতে পারে এবং আপনার প্রয়োজনীয়তার সাথে সামঞ্জস্য করার জন্য একটি প্রোগ্রাম তৈরি করতে পারে, আপনার অগ্রগতির সাথে সাথে পরিবর্তনগুলি করতে পারে।

৫. মনে রাখবেন ব্যথা ব্যথা is

কিছু ফিটনেস উত্সাহী নীতিবাক্য দ্বারা বেঁচে থাকার সময় কোনও ব্যথা, কোনও লাভ নয়, যখন অসুস্থতা বা আঘাতের বিষয়টি আসে তখন সত্য থেকে আর কিছুই হতে পারে না। ব্যথা হ'ল শরীরের সংকেত যা আপনি অনেক বেশি চলে গেছেন, খুব বেশি করেছেন। বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার ব্যায়াম এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পুনরায় উত্পাদনের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরকে সময় দিন এবং এটি শুনুন। এটি তার কী প্রয়োজন তা সম্পর্কে খণ্ড কথা বলে।

Your. আপনার পুনরুদ্ধারের বাকি অংশগুলি যেমন রয়েছে, পুষ্টি এবং হাইড্রেশনে মনোযোগ দিন।

প্রচুর পরিমাণে শাকসব্জী এবং পর্যাপ্ত জল সহ আপনার দেহকে সর্বোত্তম, সর্বাধিক প্রদাহজনক খাবার খাওয়ান Feed

দীর্ঘায়িত অসুস্থতা বা আঘাতের ফলে শরীরে এক বিপর্যয় প্রভাব ফেলতে পারে। ভাগ্যক্রমে, শরীরের ডিফল্ট সেটিংস হ'ল স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা। সঠিক অবস্থার ভিত্তিতে শরীর সময়মতো সুস্থ হয়ে উঠবে। আপনার দেহ আপনার জন্য যা করেছে এবং আপনাকে এটি করার অনুমতি দেয় সে জন্য কৃতজ্ঞতার অনুভূতি সহ, পুষ্টি, ইতিবাচক, প্রেমময় চিন্তাভাবনা, স্ট্রেস পরিচালনা এবং আন্দোলনের আনন্দ অন্তর্ভুক্ত করে নিজেকে স্বাস্থ্যের দিকে ফিরিয়ে আনুন।