আপনার ঘুমের ধরণগুলি আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে আপনাকে বলতে পারে

আপনার ঘুমের ধরণগুলি আপনার স্বাস্থ্যের বিষয়ে আপনাকে বলতে পারে
Anonim

আপনার শরীর এবং বিশেষত আপনার মস্তিষ্কের ঘুম দরকার। আপনি যখন ঘুমাবেন, আপনার স্ট্রেস সিস্টেমটি ডাউন হয়ে গেছে, আপনার করটিসলের মাত্রা হ্রাস পাবে, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও শক্তিশালী হবে, আপনার মস্তিষ্ক আরও চৌকস এবং পরিষ্কার হয়ে যায় এবং আপনার দেহের বৃদ্ধি হরমোন এবং টেস্টোস্টেরনের মতো হরমোন প্রকাশ করে। গ্রোথ হরমোন হ'ল একটি প্রোটিন হরমোন যা বৃদ্ধিতে এবং প্রোটিন, ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট বিপাকের প্রধান ভূমিকা রাখে।

আপনি কি কখনও এমন কারও সাথে দেখা করেছেন যিনি ভাবেন যে তিনি 4 থেকে 6 ঘন্টা শট-আই করার পরে ঠিকঠাক কাজ করছেন?

আপনি যা বুঝতে পারবেন না তা হ'ল প্রস্তাবিত পরিমাণে ঘুম যা আপনার এবং আপনার মস্তিস্কের জন্য সর্বনিম্ন 8 ঘন্টা এবং যদি আপনি এত বেশি ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে আপনাকে সম্ভবত সতর্ক করে রাখা এবং অ্যাড্রিনালিন জাগিয়ে তোলা হচ্ছে, আপনার একটি জাগ্রত হওয়ার চেয়ে স্ট্রেস হরমোনগুলি হ'ল কারণ আপনি সত্যই বিশ্রাম পেয়েছেন এবং শক্তিবান।

এই স্ট্রেস হরমোনগুলি একাই আপনার শরীরে বিপর্যয় ডেকে আনতে পারে (আপনার ত্বক সহ যা দ্রুত বয়সী হয়) তবে ঘুমের অভাব আপনার মস্তিস্ককে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, যার জন্য কোষগুলির জন্য ঘুমানোর জন্য জ্বালানী এবং অতিরিক্ত সময় প্রয়োজন, যাকে নিউরন বলা হয় এবং গ্লিয়া, পুরোপুরি পুনঃজেনার জন্য, ঘর পরিষ্কার করতে এবং সাফল্য অর্জন করতে।

ঘুমের সময় আপনার মস্তিষ্ক জটিল তথ্য প্রক্রিয়াকরণ করে, আপনার স্মৃতি তৈরি করে এবং একীকরণ করে, কীভাবে কার্য সম্পাদন করতে হয় তা শিখতে এবং স্মরণ করে এবং সম্ভবত আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে এটি বিষাক্ত বিষয়গুলি পরিষ্কার করে দিচ্ছে, একই ধরণের টক্সিনগুলি যেমন নিউরোডিজেনারেটিভ রোগগুলিতে জড়িত বলে দেখানো হচ্ছে আলঝেইমার বা পার্কিনসন রোগ।

২০১৩ সালের আন্তর্জাতিক বেডরুম পোল অনুসারে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অর্ধেক জনসংখ্যা সপ্তাহের মধ্যে একটি রাতের চেয়ে সাত ঘন্টা কম ঘুমায়, তাই সম্ভাবনা হ'ল, আপনি স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকিতে নিজেকে ঝুঁকির ঝুঁকিতে ফেলে ঘুম ঘুম থেকে বঞ্চিতের ক্যাটাগরিতে চলে যান।

আপনি কীভাবে জানতে পারবেন যে আপনি খাঁটি শক্তি থেকে কাজ করছেন বা আপনার স্ট্রেস হরমোন থেকে উদ্ভূত শক্তি? আপনার দেহের সিগন্যালগুলি ডিকোড করতে এবং এটি আরও ঘুমের জন্য জিজ্ঞাসা করছে কিনা তা এখানে সহায়তা করার জন্য এখানে একটি ছোট্ট মূল্যায়ন।

আমার মাথা বালিশটি আঘাত করলে আমি কীভাবে ঘুমিয়ে পড়ি?

ঘুমিয়ে পড়তে যদি আপনার পাঁচয়েরও কম লাগে - আপনার শরীর আপনাকে বলার চেষ্টা করছে যে আপনি অত্যন্ত ঘুম থেকে বঞ্চিত। যদি আপনি 5-10 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি দেহটি আপনাকে বলছেন যে আপনি মাঝারি ঘুমের বঞ্চনার শিকার হচ্ছেন, কারণ আপনার ঘুমের প্রথম পর্যায়ে যেতে 10-10 মিনিটের মধ্যে আপনাকে নেওয়া উচিত।

এর অর্থ কী: তীব্র ঘুমের বঞ্চনা কেবল আপনার স্বাস্থ্যের জন্যই বিপদ ঘটায় না, তবে অন্যদের জন্য যেমন ঘুমের বঞ্চনা দুর্ঘটনার কারণ হতে পারে, বিশেষত গাড়ি চালানোর সময়।

২. আমি কি দিনের বেলা হাঁটছি বা ঝাঁকুনির দরকার?

এটি আক্ষরিক অর্থে একটি "নো-ব্রেইনার": আপনি যদি দিনের বেলা ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন, এতক্ষণ যে আপনি মাথা ঝুঁকতে শুরু করেন, আপনি ঘুম বঞ্চিত হয়ে পড়েছেন, এবং আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে বলছে যে এটি কেবল আরও ঘুম ছাড়া কাজ করতে পারে না। যদিও অনেক দেশে নেপিং একটি সাংস্কৃতিক নিয়ম, বিশ্বের যে অঞ্চলে এটি কোনও আদর্শ নয়, নিজেকে চাকাতে, কর্মক্ষেত্রে বা আপনার বিছানা ব্যতীত অন্য কোথাও ঘুমিয়ে পড়া খুঁজে পাওয়া ঘুমের বঞ্চনার লক্ষণ যা নেতিবাচক হতে পারে Though আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করছে।

এর অর্থ কী: প্রকৃতপক্ষে উপলক্ষে এক ঝাঁকুনি খাওয়াই ঘুমকে ধরার এক দুর্দান্ত উপায় কারণ ঘুমের উপকারগুলি ক্রমবর্ধমান, যার অর্থ আপনার অগত্যা সবসময় নিজেকে এক দফায় দফায় ফেলার দরকার হয় না। এই কথাটি বলার পরে, আপনার যদি প্রতিদিন একটি ঝাপটা লাগে বা 30 মিনিটেরও বেশি ঝাঁকুনির প্রয়োজন হয় তবে আপনি আপনার ঘুম এবং এমনকি আপনার স্বাস্থ্যের দিকে নজর দিতে চাইবেন। যুক্তরাজ্যের ওয়ারউইক ইউনিভার্সিটির একটি দল হ'ল একটি দৈহিক ঝাপটায় - এক ঘণ্টারও কম এবং দু'জনের মধ্যেই অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য ঝুঁকির, বিশেষত শ্বাসকষ্টের সমস্যা এবং ডায়াবেটিসের একটি সতর্কতা লক্ষণ হিসাবে দেখা গেছে।

৩. আমি কি জোরে শামুক বা শ্বাস প্রশ্বাস বন্ধ করি?

আপনি এটি জানেন না, তবে আপনার সঙ্গী বা রুমমেট আপনাকে বলতে পারে যে আপনি খুব জোরে শামুক করেন বা মাঝে মাঝে শ্বাস বন্ধ করে দেন। এটি প্রায়শই ঘুমের শ্বাসকষ্টের ইঙ্গিত, ঘুমের সময় শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যাহত হওয়ার শর্ত, প্রায়শই (তবে সর্বদা নয়) ঘুমের সময় বা পেশীগুলি যখন ঘুমের সময় শিথিল হয় বা নিউরনের (মস্তিষ্কের কোষ) এর ত্রুটির ফলে বাতাসের পাইপ ধসের সাথে জড়িত থাকে that ঘুমের সময় শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন।

এর অর্থ কী: বায়ু প্রবাহকে থামানো বা বাধা দেওয়ার পরে শ্বাস নেওয়ার লড়াই শুরু হয় এবং যখন রক্তের অক্সিজেনের স্তর হ্রাস পায় তখন মস্তিষ্ক একজন ব্যক্তিকে যথেষ্ট জাগ্রত করতে উদ্দীপিত করে যাতে বায়ুপ্রবাহটি আবার খোলা রাখার জন্য পর্যাপ্ত পেশী শক্ত করে তোলে। এই বিন্দুটি যখন স্নোরিং অব্যাহত রাখার আগে কোনও শ্লোগান বা হাঁফান শোনা যায়। এই চক্রটি সারা রাত কয়েকবার কয়েকবার পুনরাবৃত্তি হতে পারে এবং একটি ঘুম অধ্যয়ন বা পলিসম্নোগ্রাফির মাধ্যমে নির্ণয়ের প্রয়োজন হয়। স্লিপ অ্যাপনিয়া ব্যাপকভাবে নির্ণয় করা হয় এবং আমি দৃ strongly়ভাবে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি যদি উচ্চস্বরে ঘোরাঘুরি করেন, সর্বদা নিদ্রাহীন হন, মাথা ব্যথার সাথে জাগ্রত হন বা স্থূলকায় হন, আপনি একটি ঘুম সমীক্ষা পান।

৪. আমি কি প্রায়শই ভুলে যাই?

যেমনটি আমি উল্লেখ করেছি, ঘুমের সময়, বিশেষত গভীর ঘুমের সময়, আপনার মস্তিষ্ক তীব্র তরঙ্গ তরঙ্গগুলির মধ্য দিয়ে স্মৃতিকে সংহত করে, যা আপনার মস্তিষ্কের হিপ্পোক্যাম্পাস থেকে কোনও শিখানো তথ্য স্থানান্তর করে, যা আপনার চাক্ষুষ-প্রাসঙ্গিক এবং স্থানিক স্মৃতির জন্য দায়ী, নিওকারেক্টেক্স, যেখানে আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি সঞ্চয় করা আছে।

এর অর্থ কী: গভীর ঘুমের অভাব দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি তৈরি এবং সংরক্ষণের আপনার ক্ষমতাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে তবে আপনার স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিতেও এটি প্রভাব ফেলতে পারে কারণ নিম্ন নিদ্রার ফলে কর্টিসল, স্ট্রেস হরমোন স্তর বাড়ায় যা হতে পারে ক্ষতিকারক হিপোক্যাম্পাসে প্রভাব ফেলে।

৫) আমি কি ওজন কমাতে খুব কঠিন সময় কাটাচ্ছি?

২০০৪ সালের একটি গবেষণা অনুসারে, যারা সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুমিয়েছিলেন তাদের তুলনায় যারা দিনে ছয় ঘণ্টারও কম ঘুমান তাদের স্থূলত্ব হওয়ার সম্ভাবনা প্রায় 30 শতাংশ বেশি ছিল।

এর অর্থ কী: এর সম্ভাব্য অনেকগুলি কারণ রয়েছে। একটি হ'ল ঘুম কমে যাওয়া প্রায়শই বর্ধিত ক্ষুধা জাগ্রত করে এবং চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটের উচ্চমাত্রার খাবারের জন্য অভিলাষ উদ্দীপ্ত করে যা লেপটিনের মাত্রা হ্রাসের ফলস্বরূপ, হরমোন যা মস্তিষ্কের প্রতি ইঙ্গিত দেয় যে আপনি তৃপ্ত বা পূর্ণ এবং ক্ষুধা দমন করেন। এটি ঘেরলিন বাড়ায়, ক্ষুধা জাগিয়ে তোলে এমন হরমোন। কম ঘুম বৃদ্ধির হরমোন (জিএইচ) এর নিম্ন স্তরের সাথে জড়িত, যা ধীরে ধীরে বিপাক হতে পারে।

সম্পর্কিত ক্লাস

এমবিজি-ব্ল্যাক_ক্লাসগুলি। 49.99

প্রাকৃতিকভাবে ঘুমিয়ে পড়ার ডাক্তারের গাইড

ডাঃ এলেন ভোরার সাথে

My. আমার সেক্স ড্রাইভ কেমন?

জার্নাল অফ ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজম-এ প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রায় 50% স্লিপ অ্যাপনিয়া আক্রান্ত পুরুষের মধ্যেও টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম ছিল।

এর অর্থ কী: দুর্বল ঘুমের সাথে, টেস্টোস্টেরনের মাত্রা হ্রাস পেতে পারে, যা পুরুষ এবং মহিলাদের উভয় ক্ষেত্রেই লিবিডো কমতে পারে। অবশ্যই, নিদ্রাহীনতা বোধ করা, স্বল্প শক্তি থাকা এবং চঞ্চল হওয়া কম লিবিডোর মিশ্রণকে যুক্ত করা, তবে আপনি যদি এটি একটি চলমান সমস্যা বলে মনে করেন তবে আপনি অবশ্যই আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যকে আরও উন্নত করতে চান, এবং যদি এটি কার্যকর না হয় তবে নিজেকে নিজের দিকে নিয়ে যান আপনার ডাক্তার এবং একটি ঘুম অধ্যয়ন জিজ্ঞাসা করুন।

আপনার ঘুমের স্বাস্থ্যকরাকে উন্নত করার জন্য 6 সাধারণ ক্রিয়া।

সুসংবাদটি হ'ল আপনার ঘুমের উন্নতি করা একেবারেই সম্ভব, যার অর্থ আপনার নিজের স্বাস্থ্য এবং আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরের কার্যকারিতা উন্নত করার ক্ষমতা রয়েছে। আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে দেখা বাদ দিয়ে কিছু সাধারণ ঘুমের স্বাস্থ্যকর টিপস ব্যবহার করে:

  • আপনার শয়নকক্ষটি অন্ধকার, শান্ত, শীতল তাপমাত্রায় রাখুন এবং এটি কেবল ঘুম এবং যৌনতার জন্য ব্যবহার করুন।
  • আপনার বেডরুমে কাজ করবেন না বা ইলেকট্রনিক্স রাখবেন না।
  • উদ্দীপকগুলি এড়িয়ে চলুন, বিশেষত সন্ধ্যায় (আপনি চান আপনার শেষ উত্তেজক, ক্যাফিনের মতো ঘুমের অন্তত 10 ঘন্টা আগে খাওয়া উচিত)।
  • রাতে বড় খাবার এড়িয়ে চলুন।
  • ঘুমের আগে কিছুটা শিথিলতা করুন এবং কাজ করা এড়ান, অতিরিক্ত উত্তেজিত হওয়া বা ঘুমের অন্তত এক ঘন্টা আগে সক্রিয়ভাবে কাজ করা।
  • ব্যায়াম নিয়মিত.