আপনাকে শান্ত রাখতে এবং চালিয়ে যেতে সহায়তা করার জন্য 6 টিপস

আপনাকে শান্ত রাখতে এবং চালিয়ে যেতে সহায়তা করার জন্য 6 টিপস
Anonim

জীবন চ্যালেঞ্জ পূর্ণ। আমরা ক্রমাগত আমাদের শক্তি এবং চরিত্রের পরীক্ষার মুখোমুখি হই। এটি মহাবিশ্ব আমাদের মনে করিয়ে দিচ্ছে যে আমরা এখনও বেঁচে আছি। আমি এটি যেভাবে দেখছি, আমাদের দুটি পছন্দ আছে। আমরা আমাদের আরামদায়ক অঞ্চলগুলির উষ্ণতা এবং সুরক্ষার মধ্যে এই চ্যালেঞ্জগুলি থেকে চালাতে এবং আড়াল করতে পারি, বা আমরা বাইরে গিয়ে পদক্ষেপ নিতে পারি এবং আমাদের চ্যালেঞ্জগুলির সামনে এগিয়ে যেতে পারি এবং সেগুলি আরও বিকশিত হওয়ার এবং বিকাশের উপায় হিসাবে ব্যবহার করতে পারি।

এই গত বছরটি আমার মধ্যে অন্যতম কঠিন অভিজ্ঞতা ছিল। আমার খুব কাছের কেউ ক্যান্সারের সাথে লড়াই করছে। এবং তিনি যখন জিতলেন তখনও তা সহ্য করা শক্ত জিনিস। আমি এই ব্যক্তিকে অসুস্থ হতে দেখে, ওজন কমাতে, খাওয়ার জন্য লড়াই করা, চুল হারাতে, ভাল বোধ করা শুরু করতে দেখে, কয়েক সপ্তাহ পরে যখন সে চেমোতে ফিরে আসে, তখন তা আবার পুরোপুরি কাটিয়ে উঠতে হবে উদ্দীপনাজনক। তবুও তিনি সবচেয়ে অবিশ্বাস্য, ইতিবাচক চেতনা বজায় রাখেন। "ক্যান্সার এটি চুষতে পারে" তার মূল উদ্দেশ্য। এবং এটি স্তন্যপান, এটি হবে!

কাউকে এত ঘনিষ্ঠভাবে জানা যিনি ক্যান্সারের মতো বড় কিছুতে লড়াই করছেন এবং তাকে ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখতে দেখেন তা সত্যই অনুপ্রেরণামূলক। এই অভিজ্ঞতা আমাকে নিজের মধ্যে আরও গভীর দৃষ্টিপাত করতে এবং মহানতার নিজের পথ খুঁজে পেতে বাধ্য করেছে। আমি শিখেছি যে জীবনের "ছোট জিনিস" কেবল তেমনই। ছোট জিনিস. তারা আমাকে নামাতে পারে না। আমি দেখতে পাচ্ছি যে আমি জিনিসগুলি, বা লোকেদের মর্যাদাবান করি না। কোথাও কোথাও আমি দ্রুত শিখেছি কীভাবে তাঁর পক্ষে একটি দৃ, ়, ইতিবাচক ভিত্তি হতে হবে এবং এই মনোভাব এবং দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখার উপায়গুলি খুঁজে পেয়েছি, এমনকি যখন তা শক্ত ছিল। তিনি আমাকে বলেছিলেন "সংগ্রামকে ভালোবাসি" তিনি বলেছিলেন, এই অভিজ্ঞতাটিকে বাড়ার জন্য এবং আরও ভাল ব্যক্তি হওয়ার জন্য সময় হিসাবে ব্যবহার করতে এবং আরও শক্তিশালী দম্পতি একসাথে আসতে। এখানে সবকিছু শান্ত রাখার এবং চালিয়ে যাওয়ার সহজ উপায়গুলির সাথে আমি আপনাদের সাথে ভাগ করে নেব যখন মনে হয় অন্য সমস্ত কিছু বিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছে।

# 1 - চিন্তা করবেন না

আমরা পরিস্থিতিগুলি নাটকীয়করণ করার বা বিষয়গুলিকে চিন্তা করার প্রবণতা করি যা তাদেরকে সত্যের চেয়ে খারাপ বলে মনে করে। আপনি যে সমস্যার মুখোমুখি হচ্ছেন তা দেখুন, সম্ভবত এটি কোনও কাগজের টুকরোতে সহজ এবং সরল করে লিখে নিজেই পড়ুন। কল্পনাশক্তি একটি শক্তিশালী জিনিস এবং যখন কিছু ঠিক হয়ে না যায়, তখন আমাদের কল্পনাটি আমাদের সেরাটি দিয়ে দেয়, আমরা সবচেয়ে খারাপ অবস্থার দিকে সরাসরি ঝাঁপিয়ে পড়ে। নিজেদেরকে কোনও পরিস্থিতির নাটকীয়তা না দেওয়ার জন্য বা এটি আমাদের মনকে গ্রাস করতে না দেওয়ার মাধ্যমে আমরা ইতিমধ্যে শান্ত থাকার জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিচ্ছি এবং চালিয়ে যাচ্ছি।

# 2 - ইতিবাচক থাকুন

তাদের মধ্যে চিন্তাভাবনা এবং শব্দের একটি কম্পন রয়েছে। আমরা যখন নেতিবাচক জিনিসগুলি চিন্তা করি বা বলি তখন এই শব্দগুলি নেতিবাচক ফ্রিকোয়েন্সিতে কম্পন করে, তাই আমাদের মধ্যে আরও নেতিবাচক শক্তি তৈরি করে। যখন আপনি হতাশ এবং বাইরে অনুভব করছেন এবং সেইসব নেতিবাচক আবেগগুলি প্রবাহিত হতে শুরু করবে, আপনার জীবনের ইতিবাচক দিকগুলি নিয়ে ভাবুন। আপনার প্রিয়জন, আপনার কুকুর, আপনার বাড়ি, শখগুলি আপনি উপভোগ করেন এবং আরও অনেক কিছু। আপনার প্রতি রাতে ঘুমোতে যাওয়ার আগে আপনার দিনে ঘটে যাওয়া তিনটি ইতিবাচক বিষয় লেখার চেষ্টা করুন। আপনি ঘুমিয়ে পড়লে এটি আপনার মনে ইতিবাচক চিত্রগুলি নিয়ে যাবে।

# 3 - অনুশীলন

হ্যাঁ, ব্যায়াম করুন। পর্যাপ্ত ব্যায়াম করা, এমনকি যদি রাস্তায় নেমে আসা কেবলমাত্র একটি তীব্র পদক্ষেপ এবং পিছনে সেরোটোনিনের মতো শক্তিশালী এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যা আপনাকে খুশি মনে করে! নিয়মিত অনুশীলন করা আপনাকে আবেগগতভাবে নয়, শারীরিকভাবেও আরও ভাল বোধ করবে। চেষ্টা করে দেখুন আমি তোমাকে সাহস করি "এই রানটি আমি আজ সকালে গিয়েছিলাম তা নিশ্চিত করে আমাকে মোটাতাজা এবং আঁকাবাঁকা অনুভব করেছে" - কেউ কখনও বলেনি।

# 4 - আপনার শক্তি ফিরে নিন

শুধুমাত্র আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। মানুষ, জিনিস এবং ইভেন্টগুলি আমাদের মধ্যে বিভিন্ন আবেগ এবং চিন্তাভাবনাগুলিকে ট্রিগার করতে পারে তবে আপনি যখন এই লোকদের এবং / অথবা জিনিসগুলিতে প্রবেশ করেন এবং এগুলি আপনাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে দেন, আপনি আপনার ক্ষমতা ছেড়ে দিচ্ছেন। ঠিক আছে, এটি আবার নেওয়ার সময়! একবার আপনি যখন শিখলেন যে আপনি সত্যই একমাত্র ব্যক্তি যে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তার উপর নিয়ন্ত্রণ রয়েছে এবং আপনি কেবল নিজেকেই বলতে চান যে, "আমি আজ তাকে বিরক্ত করতে যাচ্ছি না" আপনি কতটা অবাক হয়ে যাবেন? জিনিসগুলি আপনার পিছনে সরে যেতে দেওয়া সহজ easier যদি আমার মানুষ ক্যান্সারকে তার ক্ষমতা গ্রহণ থেকে রক্ষা করতে পারে তবে আপনি নিশ্চিতভাবে নিজেরও রাখতে পারেন।

# 5 - খালি শ্বাস নিন

ক্লিচ লাগছে, তাই না? ভাল হোন এটি যেমন হয়, শ্বাস-প্রশ্বাস শরীরকে শান্ত করতে এবং মনকে শান্ত করতে কাজ করে। এটি কেবল একটি ক্লি যোগি শব্দ নয়, এটি বৈজ্ঞানিকভাবেও প্রমাণিত। যখন আমরা আস্তে আস্তে এবং মন দিয়ে শ্বাস নিই, তখন আমাদের মস্তিস্কে নিউরোহরমোনগুলি প্রেরণ করা হয় যা স্ট্রেস এবং উদ্বেগকে হরমোন তৈরি করতে বাধা দেয়, যার ফলে একটি শান্ত প্রভাব তৈরি করে। আপনি যখন অভিভূত, হতাশ, ক্রুদ্ধ, উদ্বেগযুক্ত এবং এইরকম অনুভব করতে শুরু করেন তখন আপনি যা করছেন তা বন্ধ করুন, আরাম করে বসে থাকুন, চোখ বন্ধ করুন, আপনার হাতটি আপনার কোলে settleুকতে দিন এবং শ্বাস ফেলুন। গভীরভাবে। আপনার শ্বাস এবং আপনার হৃদস্পন্দনে ফোকাস করুন। কর্মক্ষেত্রে আপনার দেহের প্রতি কৃতজ্ঞতা বোধ করতে এক মিনিট সময় নিন। আপনার রক্ত ​​সঞ্চালন, আপনার ফুসফুস বাতাসে ভরাট রাখতে আপনার হৃদয়কে বীট অনুভব করুন। আপনার নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন। এমনকি আপনি শ্বাস নেওয়ার সময় এবং শ্বাস ছাড়ার সময়ও গণনা করতে পারেন। বিশ্রাম নিতে, শ্বাস নিতে এবং সমস্ত কিছু চালিয়ে যেতে কয়েক মুহুর্ত নিন।

# 6 - অনুশীলন করুণা

দালাই লামার দ্বারা সেরা বলেছিলেন, "আপনি যদি অন্যকে সুখী করতে চান তবে সমবেদনা অনুশীলন করুন happy আপনি যদি সুখী হতে চান তবে সমবেদনা অনুশীলন করুন।" আপনার হৃদয় এবং মন অন্যদের জন্য উন্মুক্ত করুন। লোকেরা যখন আপনার সাথে কথা বলছে তখন কেবল নির্বুদ্ধিতা শুনবেন না really সহানুভূতির অর্থ অন্যের প্রতি অনুভূতি হওয়া এবং সত্যই তাদের সম্পর্কে এবং তাদের মধ্য দিয়ে যা চলছে। কারও যাত্রা কেমন হতে পারে, বা তারা কী সহ্য করেছে তা আপনি কখনই জানেন না। তাই সদয় হন। এটি আবার ফিরে আসবে, এবং অন্তর্বর্তী সময়ে আপনি অন্যকে মমতা প্রকাশ করার জন্য আরও ভাল বোধ করবেন। সুতরাং আপনার মাথা থেকে বেরোন এবং আপনার বিশাল, সুন্দর, উন্মুক্ত হৃদয়।