6 যোগব্যায়াম বিপাককে উত্থাপন করার ভঙ্গি করে

6 যোগব্যায়াম বিপাককে উত্থাপন করার ভঙ্গি করে
Anonim

বর্ধিত শক্তির মাধ্যমে আপনার দেহে প্রাণবন্ততা বজায় রাখা আপনার শরীরকে কেবল তরুণ দেখায় না, এটি আরও তরুণ অনুভব করতে শুরু করবে।

এই যোগব্যায়ামটি আপনাকে একটি যৌবনের সত্তা অর্জনে সহায়তা করার সময় আপনার বিপাককে বাড়ানোর লক্ষ্য পোজ করে।

লাঙ্গল পোজ (হালসানা)

পিন্টারেস্ট

আপনার শরীর পুরোপুরি উষ্ণ থাকে, তখন ক্লোজের শেষের কাছাকাছিে লাঙ্গল সবচেয়ে কার্যকর is লাঙ্গল আপনার গলা সঙ্কুচিত করার কারণে, এটি বিশ্বাস করা হয় যে আপনার থাইরয়েড গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে, বিপাক বর্ধন করে আপনার পেটকে শক্তিশালী করার সাথে সাথে আপনার গ্লুটস, পেছনের অংশ এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি প্রসারিত করে।

অবস্থানের মধ্যে থাকা

আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার মাথাটি আপনার মাথার উপরে আনতে আপনার পেটগুলি ব্যবহার করুন। আস্তে আস্তে আপনার পা সোজা করে এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে রাখার সাথে সাথে আপনার নীচের পিঠটি আপনার হাত দিয়ে সমর্থন করুন।

পোজ রাখা

আপনার পা সোজা রাখুন। যদি আপনার পা মেঝে স্পর্শ না করে তবে আপনার নীচের পিছনে হাত দিয়ে সমর্থন করুন। আপনার গলায় শ্বাস।

প্রযোজ্য

অনুস্মারক: নির্দিষ্ট শর্তযুক্ত লোকেরা এই ভঙ্গিতে চেষ্টা করা উচিত নয়। আপনার চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করুন কোন বিপরীতগুলি আপনার পক্ষে উপযুক্ত।

বিকল্প হিসাবে ওয়াল এর বিরুদ্ধে লেগ আপ আপের অনুশীলন করুন।

যদি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে না পৌঁছায় তবে আপনার পায়ের শীর্ষগুলি একটি চেয়ারে রাখুন।

কাঁধের স্ট্যান্ড (সালাম্বা সর্বঙ্গাসনা)

পিন্টারেস্ট

কাঁধ স্ট্যান্ড একটি বিপরীত যা লাঙল পোজ অনুসরণ করে। লাঙলের মতো এই পোজটি থাইরয়েড গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে বিপাক ক্রমবর্ধমান বলে বিশ্বাস করা হয়। সর্বদা হাঁটু থেকে বুকে অনুসরণ করুন এবং এটি আপনার কাঁধ এবং বুকে প্রসারিত করার সময় আপনার ওপরের এবং নীচের অংশ, অ্যাবস এবং গ্লিটকে শক্তিশালী করবে।

অবস্থানের মধ্যে থাকা

লাঙা পোজ থেকে, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার হাত আকাশের দিকে তুলতে গিয়ে আপনার হাত দিয়ে আপনার পিঠকে সমর্থন করুন। আপনার মাথা বা ঘাড় সরানো হবে না।

পোজ রাখা

আপনার ঘাড়ে কম চাপ দেওয়ার জন্য কোমরে এবং হাঁটুতে কিছুটা বাঁকুন। আপনার গলায় শ্বাস।

প্রযোজ্য

অনুস্মারক: নির্দিষ্ট শর্তযুক্ত লোকেরা এই ভঙ্গিতে চেষ্টা করা উচিত নয়। আপনার চিকিত্সককে জিজ্ঞাসা করুন কোন বিপরীতগুলি আপনার পক্ষে উপযুক্ত।

বিকল্প হিসাবে ওয়াল এর বিরুদ্ধে লেগ আপ আপের অনুশীলন করুন।

এটি পরবর্তী স্তরে নিয়ে যান: আপনার পা সোজা করুন এবং আকাশে উঠানো অবিরত করুন যতক্ষণ না আপনার শরীর মেঝেতে লম্ব হয়। আপনার ঘাড়ে কম চাপ দেওয়ার জন্য, কোমরে কিছুটা বাঁকুন। আপনার মাথা বা ঘাড় সরানো হবে না।

যোদ্ধা তৃতীয় (বীরভদ্রাসন তৃতীয়)

পিন্টারেস্ট

এই ভঙ্গিটি আপনার পা, গোড়ালি, কাঁধ এবং পিছনে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে যখন এটি আপনার পুরো শরীর, বিশেষত আপনার কোরকে টোন করবে। এটি আরও ভাল অঙ্গবিন্যাসকে উত্সাহ দেয় এবং ভারসাম্য স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে।

অবস্থানের মধ্যে থাকা

মাউন্টেন পোজে দাঁড়িয়ে আপনার হাতকে হৃদয়ের কেন্দ্রে আনুন। আপনার ডান পাটি আপনার পিছনে আনতে এবং আপনার উপরের অংশটিকে সামনে টিপতে শুরু করুন যাতে এটি মেঝেটির সমান্তরাল হয়।

পোজ রাখা

আপনার মূল জড়িত।

আপনি যদি চান, আপনার কাঁধ থেকে আপনার বাহুতে বা আপনার বাহুতে প্রসারিত করুন।

10 থেকে 20 গভীর শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন। পায়ে স্যুইচ করুন।

প্রযোজ্য

দেয়ালের বিপরীতে এই ভঙ্গি করুন।

অর্ধচন্দ্র পোজ (অর্ধ চন্দ্রসন)

পিন্টারেস্ট

হাফ মুন ভঙ্গি স্থির যোগব্যায়াম যা আপনার পায়ের পেশী এবং ভারসাম্য বজায় রাখার ক্ষমতাকে চ্যালেঞ্জ জানাবে। এই ভঙ্গিটি আপনার গোড়ালি এবং উরুর অংশকে শক্তিশালী করবে, আপনার হ্যামস্ট্রিংস, ওবলিকস এবং নিতম্ব অপহরণকারীদের প্রসারিত করবে এবং আপনার ভারসাম্য, ঘনত্ব এবং মূল শক্তিকে উন্নত করবে।

এই ভারসাম্য ভঙ্গিতে আপনার হাতের অতিরিক্ত ব্যবহার করার সময়, আপনি আপনার মেরুদণ্ডের সমান্তরাল (বা প্রায়) মেঝেতে ধরে রাখার অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ অনুভব করবেন।

অবস্থানের মধ্যে থাকা

ফরোয়ার্ড ভাঁজ দাঁড়ানো থেকে, আপনার নিতম্ব দিয়ে আপনার পিছনের পায়ের স্তর বাড়ান। আপনার কাঁধের নীচে এবং আপনার পিছনের হাতটি আপনার নিতম্বের উপরে সরাসরি মেঝেতে আপনার সামনের নখদুটি রাখুন।

পোজ রাখা

যদি ভারসাম্য বজায় থাকে তবে আপনার বুকটি আকাশের দিকে রোল করুন এবং আপনার উপরের বাহুটি উপুড় করুন। আপনি যদি ভারসাম্যহীন হন তবে আপনার উপরের দিকে তাকান। মনোনিবেশ করুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন। পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।

প্রযোজ্য

যদি আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলি শক্ত হয় তবে আপনার নীচের হাতের নীচে একটি ব্লক ব্যবহার করুন। কাঁধে অস্থিরতা এবং রোটের কাফের আঘাতজনিত লোকেরা এই ভঙ্গিটি এড়াতে চাইতে পারে।

এটি পরবর্তী স্তরে নিয়ে যান: তৃতীয় ওয়ারিয়র থেকে হাফ মুন প্রবেশ করুন। আপনার স্থানান্তরের হিসাবে ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয় হিসাবে আপনার দাঁড়ানো লেগটি বাঁকুন।

ট্রি পোজ (বৃক্ষসানা)

পিন্টারেস্ট

একটি শক্তিশালী স্থায়ী ভারসাম্য জাহির করে, গাছ আপনাকে আপনার পায়ের সমস্ত পেশী ব্যবহার করতে এবং আপনার মূলটি জড়িত করতে বাধ্য করবে। এই ভঙ্গি আপনার পা, পেট এবং গ্লিটের পাশাপাশি আপনার ঘনত্বের শক্তিকে শক্তিশালী করবে। এই জনপ্রিয় ভারসাম্য ভঙ্গি শান্ত এবং শান্ত প্রচার করে।

নিজেকে আপনার গাছের মতো ভিজ্যুয়ালাইজ করুন, আপনার দাঁড়ানো পাটি নীচে থেকে নীচে এবং বাহুতে বাহুর দিকে আপনার বাহু দিয়ে শাখাগুলির মতো প্রসারিত করুন। আপনার হাত এবং পায়ের অবস্থানগুলি খেলুন যতক্ষণ না আপনি ধরে রাখা এবং শ্বাস নেওয়ার জন্য একটি স্থির জায়গা খুঁজে পান।

অবস্থানের মধ্যে থাকা

এক পায়ে ভারসাম্য রইল। আপনার হাঁটু এড়িয়ে আপনার স্থির গোড়ালি, বাছুর বা অভ্যন্তরের উরুতে আপনার বিপরীত পাটি আনুন। আপনার হাত প্রার্থনার স্থানে আনুন, বা আপনার বাহু উপুড় করুন এবং উপরে তাকান।

পোজ রাখা

দৃ standing়ভাবে আপনার দাঁড়িয়ে পা দিয়ে শিকড় করার সময় আপনার মাথার মুকুটটি দিয়ে উপরে উঠুন। আপনার অ্যাবস চুক্তি করুন এবং আপনার পোঁদ সমতল করুন। পক্ষগুলি স্যুইচ করুন। একটি কেন্দ্রবিন্দু সন্ধান সাহায্য করে।

প্রযোজ্য

আপনার যদি ভারসাম্য বজায় রাখতে সমস্যা হয় তবে আপনার উত্থিত পাটির পায়ের আঙ্গুলগুলি মাদুরের উপরে রাখুন, বা সমর্থনের জন্য কোনও দেয়ালের পাশে দাঁড়ান। হাঁটুতে সমস্যাযুক্ত লোকদের সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত।

স্ট্যান্ডিং ব্যাকব্যান্ড (অনুবিতাসন)

পিন্টারেস্ট

আরেকটি মূল্যবান শক্তিশক্তি, স্ট্যান্ডিং ব্যাকবেন্ড আমাদের বিশেষত নিরাপদ উপায়ে ব্যাকবেন্ডগুলি অভিজ্ঞ করতে দেয়, কারণ আপনি সত্যিকার অর্থে আপনার গিটগুলি সংকুচিত করতে পারেন এবং আপনার নীচের অংশটি প্রসারিত করতে পারেন।

এই ভঙ্গিটি আপনার গিটগুলি এবং পিঠের তলকে শক্তিশালী করবে এবং এটি আপনার বুক, কাঁধ, নিতম্বের ফ্লেক্সার এবং পেটের পেটগুলি প্রসারিত করবে। এই ভঙ্গি আপনার মেরুদণ্ডের নমনীয়তাও উন্নত করবে।

অবস্থানের মধ্যে থাকা

ধিরে চল. আপনার গিটগুলি দৃirm় করুন এবং অস্থির পয়েন্টগুলিতে আপনার হাত বা মুঠি রাখুন
আপনার মেরুদণ্ড পাশাপাশি আপনার পোঁদ এগিয়ে রাখুন এবং আপনার বুককে আকাশে তুলুন।

পোজ রাখা

আপনার বুকটি প্রসারিত করার জন্য আপনার নীচের পিছন থেকে উঠুন এবং আপনার কনুইগুলি আবার আঁকুন। বিনা
মাথা পিছনে ফেলে আকাশের দিকে তাকাও।

প্রযোজ্য

পিঠের নীচের চোট থেকে সুস্থ হওয়া লোকদের সাবধানতা অবলম্বন করা উচিত। যদি আপনার ঘাড় অবসন্ন হয়, সামনের দিকে তাকান, আপনার চিবুকটি সামান্য টেচিং করুন।

যোগফল থেকে উদ্ধৃত: ওজন হ্রাস এবং জীবনের পক্ষে-জীবনকে উত্সাহিত করার জন্য পোজ এবং রেসিপিগুলি! বেথ শ, বালানটাইন বই দ্বারা