আরও ইতিবাচক জীবনের জন্য একটি 7 দিনের মেন্টাল ডিটক্স

আরও ইতিবাচক জীবনের জন্য একটি 7 দিনের মেন্টাল ডিটক্স
Anonim

যখন এটি আমাদের দেহের ক্ষেত্রে আসে, আমরা জানি যে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট, নিয়মিত অনুশীলন এবং মাঝে মাঝে ডিটক্স বা ক্লিনস আমাদের স্বাস্থ্যের পক্ষে উপকারী।

কিন্তু আমাদের মনের কথা যখন আসে তখন কী? আমাদের দেহ যেমন বিষাক্ত পদার্থ এবং বর্জ্য বজায় রাখে, তেমনি আমাদের মনও বিষাক্ত দৃষ্টিগোচর এবং মনোভাবকে ধরে রাখে। একটি বিষাক্ত মানসিকতা প্রতিটি জীবনের ইভেন্টে বেশ তুষারপাত করতে পারে।

এই সাত দিনের মানসিক ডিটক্স সহ আপনার দৃষ্টিভঙ্গি পরিষ্কার করে এই বছরটি ডান পায়ে শুরু করুন। প্রতিটি দিনের অনুশীলন করুন এবং সপ্তাহের শেষের দিকে আপনি আরও মীমাংসিত এবং মনে মনে শান্তি বোধ করবেন।

প্রথম দিন: আপনার চারপাশে আরও সচেতন হন।

আজকের বিশ্বে, সবাই পরিবেশগত ট্রিগার দ্বারা প্রভাবিত হয় - তারা মিডিয়ায় গল্প হোক, বিলবোর্ডে বিজ্ঞাপন হোক বা বন্ধুদের কাছ থেকে সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে পোস্ট হোক। বাহ্যিক প্রভাবগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং আপনার মানসিক অবস্থার উপর তাদের কী প্রভাব রয়েছে তা বিশ্লেষণ করা গুরুত্বপূর্ণ important আপনার পারিপার্শ্বিকতা আপনাকে কীভাবে অনুভূত করে তোলে সে সম্পর্কে আজ মনযোগ দিয়ে সচেতন হওয়ার কাজ করুন।

আপনার দিনটি ঘুরে দেখার সাথে সাথে সকালে একবার, বিকেলে একবার এবং বিছানার আগে দিনের ঘটনাগুলির নোটগুলি লিখে কীভাবে তারা আপনাকে অনুভূত করেছিল। আপনি কি স্ট্রেস, অজস্র, অভিভূত? কোন রায় নেই, শুধু জার্নালিং। আপনাকে negativeণাত্মকভাবে প্রভাবিত করে এবং ইতিবাচকগুলি খেলতে পারে এমন ক্রিয়াকলাপগুলি সরিয়ে নেওয়ার উপায় নিয়ে কাজ করুন।

দ্বিতীয় দিন: বিশৃঙ্খলা থেকে মুক্তি পান।

যখন আমাদের দিন বা সপ্তাহের পরিকল্পনা করা হয় না, এটি প্রায়শই আমাদের নিজের জীবনে শক্তিহীন বোধ করে। ২ য় দিন, সকাল থেকে রাত অবধি আপনার দিনকে মানসিকভাবে সংগঠিত করুন। কোনও দিনের পরিকল্পনাকারী বা রেখাযুক্ত নোটবুক ব্যবহার করা ভাল। আপনার সময়সূচীতে পেন্সিল এবং প্রতিটি একক সময় স্লট পূরণ করার প্রলোভন এড়াতে। দিন চলার সাথে সাথে যদি শিডিউলে কোনও বাধা দেখা দেয় তবে এটি ক্যালেন্ডারেও যুক্ত করুন। আপনার কখন কী করা উচিত তা জেনে নিজেকে ফোকাস এবং পরিষ্কার রাখুন, এবং আসলে এটি করুন! দিনের কী ঘটেছিল তা ভাবতে হবে না - আপনি জানবেন এবং এটি আগামী দিনগুলিতে আত্মবিশ্বাস এবং সুরক্ষা বাড়িয়ে তুলবে।

দিন 3: অবসেশন যেতে দিন।

প্রতিদিনের কথোপকথনে আপনি সম্ভবত "আমার এত কিছু চলছে" বাক্যটি শুনতে পেয়েছেন। এমনকি আপনি সময় সময় এটি নিজেই বলে থাকেন। ব্যস্ত ব্যক্তিরা প্রায়শই তাদের সর্বশেষে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টানতে পারেন এবং "হুই!" এর ঝলকানি দিয়ে শেষ করতে পারেন তারা জীবনের প্রতিটি বিবরণ হ্যান্ডেল করার জন্য উন্মত্ত এবং তারা নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি পছন্দ করে। তবে একই সাথে তারা চাপে থাকে। আপনি যদি নিজের করণীয় তালিকায় নিজেকে অভিভূত করে দেখেন তবে কিছু জিনিস আপনাকে ছেড়ে দেওয়া দরকার। আজ, সেই কাজগুলিতে আপনার শক্তিটি অর্পণ করার উপায়গুলি সন্ধান করুন এবং বাকিগুলি বাদ দিন।

৪ র্থ দিন: আপনার দোয়া গণনা করুন (এবং পুনরায় বর্ণনা করুন)।

দিনে একবার আপনার আশীর্বাদ গণনা করা আপনার মনকে বিব্রতকর বোধ করার পক্ষে যথেষ্ট নয়। আজ, কৃতজ্ঞতার একটি অবিরাম প্রবাহকে কাজে লাগানোর জন্য কাজ করুন। আপনার ফোনের ছবিগুলি ঘুরে দেখার জন্য একটি শান্ত মুহূর্ত নিন এবং আনন্দময় স্মৃতি আপনার গায়ে ধুয়ে ফেলুন। ইতিবাচক মন্ত্রে ভরা স্টিকি নোটগুলি আপনার পুরো বাড়িতে জুড়ে রাখুন এবং সপ্তাহের বাকি সময়গুলিতে সেখানে রেখে দিন।

5 তম দিন: রিপ্লেগুলিতে দ্রুত-ফরোয়ার্ড হিট করুন।

আমাদের মন নিজেই খেলে সবচেয়ে ধ্বংসাত্মক গেমগুলির মধ্যে একটি হ'ল লুপে বেদনাদায়ক ঘটনাগুলি পুনরায় খেলানো। কেউ কেউ বছর আগে আমাদের জন্য ক্ষতিকারক কিছু বলতে বা করতে পারে, এবং আমাদের মন রিওয়াইন্ড এবং ঘুষি মেরে বার বার আঘাত করবে। আজ সেইসব নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি উপস্থিত হলে বর্তমানের কাছে দ্রুত এগিয়ে যেতে চাপুন এবং এই মুহুর্তে ইতিবাচক বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন।

সম্পর্কিত ক্লাস

এমবিজি-ব্ল্যাক_ক্লাসগুলি $ 79.99

14 দিনের ডিটক্স প্ল্যান

ডাঃ ফ্র্যাঙ্ক লিপম্যানের সাথে

Day ষ্ঠ দিন: প্রতিক্রিয়াশীলকে প্রতিহত করুন।

আজ, আপনার একটি মানসিক বিরক্তি প্রকাশের প্রথম পাঁচ দিন সম্পর্কে শ্বাস নেওয়ার এবং চিন্তা করার সময় এসেছে। আপনি কি সামনে দাঁড়িয়ে পরিস্থিতি মনোযোগ দিয়ে সাড়া দিয়েছেন? আপনি কোথায় ছিলেন প্রতিক্রিয়াশীল? আপনার মন এবং মুখ কখন নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গেল? এই দৃষ্টান্তগুলি লিখতে এবং প্রতিবিম্বিত করতে কয়েক মিনিট সময় নিন। নিজেকে পরবর্তী সময়ে কীভাবে ভিন্ন প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন তা নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন।

7 দিন: আপনার মস্তিষ্ক স্ক্রাব করুন।

একটি চূড়ান্ত অনুশীলন: আপনার পুরো সপ্তাহ জুড়ে ফিরে যান এবং ইতিবাচক প্রভাবগুলি, দুর্দান্ত কথোপকথনগুলি এবং উদযাপিত জয়গুলি লিখুন। বন্ধুদের সাথে মজার মুহুর্তগুলি মনে রাখবেন। সেই সুসজ্জিত কাজের অ্যাসাইনমেন্টটি স্মরণ করুন। আপনার মস্তিষ্ক ভাল এবং ইতিবাচক দিয়ে স্ক্রাব করুন। আপনার মনকে জীবন সম্পর্কে দুর্দান্ত জিনিসগুলি সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সহায়তা করুন এবং আপনার মনোযোগের প্রাপ্য নয় এমন জিনিসগুলি ওভাররাইট করুন।

একবার আপনি সাত দিনের মানসিক ডিটক্স শেষ করে নিন, আপনার কয়েকটি প্রিয় অনুশীলন অভ্যাস হয়ে উঠুন। এগুলি আপনার প্রতিদিনের রুটিনের একটি অংশ করুন এবং শেষ পর্যন্ত আপনি বুঝতে পারছেন না যে আপনি সেগুলি করছেন।