7 দিনের স্প্রিং ডিটক্স

7 দিনের স্প্রিং ডিটক্স
Anonim

বসন্ত অবশেষে এখানে পোর্টল্যান্ডে এসে পৌঁছেছে, এটি সাথে সামান্য বাড়ির কাজ করার জন্য উপযুক্ত সময় নিয়ে আসে। আমাদের বেশিরভাগ শীতকালীন মাসগুলিতে স্টোরেজ মোডে যায়, লুকিয়ে থাকে, উষ্ণ থাকে এবং খায়। তবে এখন যে বসন্ত এখানে এসেছে শীতকালীন কোট পড়ার সময়। একটি বসন্ত ডিটক্স নতুন আবহাওয়ারকে স্বাগত জানানোর একটি সঠিক উপায় এবং সম্পূর্ণ অনুগ্রহে তাজা উত্পাদনের সাথে এটি করার আরও ভাল সময় কী!

নীচে আমার নতুন 7 দিনের ডিটক্স রয়েছে, আমি এটি পড়ার পরামর্শ দিচ্ছি এবং আপনার প্রয়োজনে আপনার লাইফস্টাইলের সাথে ফিট করার জন্য এটি কিছুটা টুইট করার প্রস্তাব করছি। আপনি যা কিছু করেন তা সহায়ক হবে মনে রাখবেন তবে এমন একটি পরিকল্পনা করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি আটকে থাকতে পারেন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ যে আইটেমগুলি আমি সুপারিশ করি তা হল স্মুডিজগুলি করা, সন্ধ্যা 7 টার পরে না খাওয়া, প্রাতঃরাশ ও মধ্যাহ্নভোজনের চেয়ে নৈশভোজ ছোট রাখার চেষ্টা করা এবং জিমনেমা শর্করার অভ্যাস এবং রক্তে শর্করাকে ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি প্রক্রিয়াটিতে আরও ভাল অনুভব করেন।

7 দিনের ডিটক্স

হ্যাঁ: ভেজি, ফল, বাদাম, জল এবং প্রচুর তাজা, জৈব, স্থানীয় উত্পাদন

না: চিনি, অ্যালকোহল, ক্যাফিন, আঠালো, দুগ্ধ, সয়া, ডিম, চিনাবাদাম, কৃত্রিম মিষ্টি

জল: প্রতিদিন আউন্সে আপনার দেহের অর্ধেক ওজন

1-2 এবং 6-7 দিন:

  • 7-8 সকাল: স্মুদি
  • 10-11am: নাস্তা
  • 12-1 pm: জলপাই তেল, লেবু এবং সামুদ্রিক লবণ দিয়ে লাঞ্চের জন্য স্টিমযুক্ত ভেজি এবং বাদাম
  • বিকাল ৪-৫০: নাস্তা
  • 6-7 pm: স্মুডি

3-5 দিন:

  • 7-8 সকাল: স্মুদি
  • 10-11am: নাস্তা
  • 12-1 pm: স্মুডি
  • বিকাল ৪-৫০: নাস্তা
  • 6-7 pm: স্মুডি

স্ন্যাকস: এক টুকরো ফল ও বাদাম, সেলারি এবং বাদাম মাখন, স্ন্যাপ মটর এবং বাদাম, ভাত ক্র্যাকার এবং হুমাস, বাদাম মাখনের সাথে সরু চালের কেক, স্টিমযুক্ত ভেজি এবং বাদাম, সামুদ্রিক লবণের সাথে অ্যাভোকাডো, এমনকি যদি আপনি বাদামও করেন তবে কেবল কয়েকটি বাদাম যদি আপনি করেন সামনে পরিকল্পনা করার সময় নেই

সাধারণ স্মুথি:

  • টাটকা বা হিমায়িত ফল (½ একটি কলা বা ¼ অ্যাভোকাডো একটি ভাল ক্রিমি বেস তৈরি করে)
  • Vegges (2-4 বাছাই করুন: পালং শাক, শসা, ক্যাল, চারড, কলার্ড, মৌরি, সেলারি, গাজর, পার্সলে, পুদিনা, অ্যাভোকাডো ইত্যাদি- আপনার যদি ভিটামিক্সের মতো ভারী শুল্কের মিশ্রণ না থাকে তবে তাদের সাথে কিছু যত্নবান)
  • মুষ্টিমেয় শিং বীজ, বাদাম বা আখরোট
  • থার্নের 2 টি স্কুপস মেডিক্যালার প্লাস প্রোটিন পাউডার
  • কাঙ্ক্ষিত ধারাবাহিকতায় জল (সম্ভবত অর্ধেক নারকেল জল)
  • গ্রিনস পাউডার পরিপূরক (পৃথিবীর প্রতিশ্রুতি, ভিটামিনেরাল গ্রিনস, গ্রিনস ফার্স্ট বা প্যালোগ্রেন)

খাবারের সাথে ( alচ্ছিক ): খাঁটি এনক্যাপসুলেশনগুলির মাধ্যমে লিভার-জিআই ডিটক্স 1 পিল 3x খাওয়া / স্মুডিজ সহ প্রতিদিন, জিমনিমা সিলেভাস্ট্রে 400-1000mg 3x খাওয়ার / স্মুডিজ সহ রক্তে রক্তের সুগন্ধী ভারসাম্য রক্ষা করতে এবং চিনির আকাঙ্ক্ষা দূর করতে সাহায্য করে), বি কমপ্লেক্স 100 লাঞ্চের সাথে এখনই (শক্তি বাড়ানোর জন্য)

যোগব্যায়াম : 3-6 বার / সপ্তাহে এবং দিনে কমপক্ষে 10 মিনিট ধ্যান করুন

উপরের পরিপূরক, শাকসবজি এবং প্রোটিন পাউডার অনলাইনে ক্রয়ের জন্য উপলভ্য, কেবল গুগল।

আমি এই ডিটক্সটি পছন্দ করি কারণ এটি সত্যই সহজ (সহজ নয়) এবং আপনি যদি ব্যস্ত থাকেন এবং খাবার রান্না করতে এবং খাবার প্রস্তুত করার জন্য খুব বেশি সময় না পান তবে এই ডিটক্সটি আপনার জন্য। আপনি যদি প্রচুর কফি পান করেন তবে ডিটক্সের আগে ঝাঁকুনি পেতে এক সপ্তাহ সময় নেয় কেবল ঠান্ডা টার্কি যাবেন না। জিমনেমা খাবারের অভ্যাস এবং ক্ষুধা নিয়ে অনেক সাহায্য করবে এবং রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে যাতে আপনি ডিটক্সের সময় আরও ভাল অনুভব করতে পারেন।

যেহেতু আপনি রান্না করতে বা খাওয়া খাওয়ার জন্য বেশি সময় ব্যয় করবেন না, তাই এটিকে সহজ রাখার চেষ্টা করুন এবং সংক্ষিপ্ত হলেও আপনার নিচে সময় উপভোগ করুন। আপনার প্রয়োজন হিসাবে এই ডিটক্সটি সংশোধন করতে নির্দ্বিধায় (এটিকে আরও দীর্ঘ / আরও খাটো, সহজ / শক্ততর করুন ইত্যাদি), এর অংশটি করা কিছু না করার চেয়ে ভাল।

আপনি যখন কাজ শেষ করেছেন আপনি যতক্ষণ আপনার ভাল লাগছে ততক্ষণ 1 এবং 2 টি রেজিমেন্টে চালিয়ে যেতে পারেন। আমি দেখতে পেয়েছি যে আমি এটির প্রতি আচ্ছন্ন হয়ে পড়েছি এবং এটি কিছুক্ষণ এভাবে চালিয়ে যেতে পছন্দ করি এবং সময় সময় সময় এখানে এবং সেখানে এক গ্লাস ওয়াইন খেতে পারি maybe

আমার ফেসবুক ফ্যান পেজে আপনার মন্তব্য পোস্ট করুন: টিফানি ক্রিকশঙ্ক যোগা

শুভ ডিটক্সিং! :)

জেস্পার জোহালের মাধ্যমে চিত্র