প্রাকৃতিকভাবে আপনার বিপাক জোরদার করার 7 সহজ উপায়

প্রাকৃতিকভাবে আপনার বিপাক জোরদার করার 7 সহজ উপায়
Anonim

আসুন সত্য হয়ে উঠুন - আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আপনার বিপাক সম্ভবত সম্ভবত আগের মতো তত দ্রুত কাজ করছে না এবং একটি কম্পিউটারের সামনে প্রতিদিন 10 ঘন্টা বসে থাকার ফলে এটি তার প্রভাব ফেলছে।

আপনার বোধগম্যতাটি আরও ভাল বোধ করতে এবং আপনার বিপাক আরম্ভ করার জন্য যদি আপনাকে প্রতিদিন কয়েকটি মূল অভ্যাস অনুশীলন করতে হয় তবে এটি কি সুন্দর হবে না? ইচ্ছা গৃহীত হল! আপনার বিপাক বাড়াতে এবং জিনিসগুলি আবার সরিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য এখানে সাতটি বৈজ্ঞানিক সমর্থনযুক্ত উপায় রয়েছে।

1. আপনি যদি কফি পছন্দ করেন, সকালে এক কাপ উপভোগ করুন।

একটি সমীক্ষায় গবেষকরা দেখতে চেয়েছিলেন যে কফি পান করার ফলে গড় ও ওজন বেশি লোকের কী প্রভাব ফেলবে।

গবেষণায়, গবেষকরা খাবারের সাথে কফি খাওয়ার জন্য মানুষকে দেখতে পেয়েছিলেন যে খাবারের তাপীয় প্রভাব (খাওয়ার পরে বিপাকীয় হার বৃদ্ধি পায়) কফির সাথে গ্রহণ করার সময় নাটকীয়ভাবে বৃদ্ধি পেয়েছিল - ফ্যাট জারণ সহ। বিপাকীয় হারে কেবল একটি বাধা ছিল না, চর্বি জ্বলতেও একটি বাধা ছিল।

টোনিং আপ শুরু করুন।

অন্য একটি সমীক্ষায় 50 থেকে 65 বছর বয়সের পুরুষদের নিয়ে যাওয়া হয়েছিল এবং তাদের 16 সপ্তাহের জন্য শক্তি প্রশিক্ষণের রুটিন অনুসরণ করা হয়েছিল। গবেষকরা পরীক্ষাটি শেষ করার পরে, তারা অংশগ্রহণকারীদের শারীরবৃত্তির পরিবর্তনগুলি মাপলেন।

তারা যেটি পেয়েছিল তা হ'ল এই ওয়ার্কআউট শিডিয়ুলের মধ্য দিয়ে যাওয়া লোকদের মধ্যে পূর্বের চেয়ে বিপাকের হার বিশ্রামের একটি হাইগার ছিল। সুতরাং কেবল পেশীগুলির ভর বাড়িয়ে এই পুরুষরা তাদের বিপাকের হারে স্থায়ীভাবে বৃদ্ধি পেয়েছিলেন।

৩. বেশি খালি খাওয়া।

এই সমীক্ষায় 36 জন লোককে সাধারণত কাজ করে থাইরয়েড নিয়েছিল এবং তারা তাদের তিনটি চিকিত্সার মধ্যে একটি দিয়েছে:

  • একটি প্লেসবো (৪ টি আলফাল্লা ক্যাপসুল)
  • ক্যাল্পের একটি মাঝারি ডোজ (২ টি আলফাল্ফা ক্যাপসুল, ২ টি ক্যাল্প ক্যাপসুল) বা
  • উচ্চ মাত্রার ক্যাল্প (4 ক্যাল্প ক্যাপসুল)

লক্ষ্য ছিল কী কী থাইরয়েড হরমোনগুলির কার্যকারিতা হবে তা দেখা।

যদিও ক্যাল্প এখানে প্রকৃতপক্ষে বিপাক পরিবর্তন করতে পারে নি, তবুও গ্রুপ সবচেয়ে বেশি মাত্রায় প্রাপ্ত গ্রুপটি থাইরয়েড উত্তেজক হরমোনে উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দেখিয়েছে।

4. আপনার ডায়েটে পর্যাপ্ত প্রোটিন রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

খাবারের তাপীয় প্রভাব হ'ল আপনার দেহ খাওয়ার, হজম করার এবং তারপরে খাদ্য বিপাকীয়করণে ব্যবহৃত শক্তি। থার্মিক এফেক্ট সম্পর্কে আকর্ষণীয়টি হ'ল এটি হ'ল যে আপনি আপনার যে পরিমাণ ম্যাক্রোট্রেন্ট্রিয়েন্ট ব্যবহার করেন তার উপর ভিত্তি করেও পরিবর্তিত হয় (পাশাপাশি অন্যদেরও কারণ)। উদাহরণস্বরূপ, একটি সমীক্ষা মহিলাদের তিনটি ভিন্ন রচনাযুক্ত একটি খাবার দিয়েছে: প্রোটিন, ফ্যাট বা কার্বস থেকে খাবারের মধ্যে 68% শক্তি। সেখান থেকে গবেষকরা প্রতিটি খাবারের জন্য মহিলারা কী খেয়েছিলেন তার উপর ভিত্তি করে থার্মিক এফেক্টটি দেখতে চেয়েছিলেন।

তারা যেটি পেয়েছিল তা হ'ল যে প্রোটিন কার্বস বা ফ্যাটগুলির চেয়ে তিনগুণ বড় পরিমাণে তাপীয় প্রভাব ফেলেছিল - তাই কেবল এটি শরীরের আরও অনেক সম্পদই ব্যবহার করছিল তা নয়, এটি অংশগ্রহণকারীদের আরও দীর্ঘায়িত হতে সহায়তা করেছিল।

আপনার জন্য এর অর্থ কী? নিশ্চিত হয়ে নিন যে সারা দিন ধরে আপনার শক্ত প্রোটিন-ভিত্তিক খাবার (বা খাবার) রয়েছে। এটি হজমের জন্য আরও শক্তি প্রয়োজন এবং এটি আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত রাখতে সহায়তা করে।

৫. আপনার খাবারগুলি মশাল করুন।

10 জন থাই মহিলার সাথে পরিচালিত এক সমীক্ষায় গ্লুকোজ প্রতিক্রিয়া এবং বিপাকীয় হারের উপরে তাজা মরিচের প্রভাবের মূল্যায়ন করার চেষ্টা করা হয়েছে।

তাজা মরিচ খাওয়ার কয়েক মিনিটের মধ্যে বিপাকের হার 20% বৃদ্ধি পেয়ে উন্নত অবস্থায় থেকে যায়। এই সমীক্ষায়, মরিচ মরিচগুলি খাওয়ার পরে 30 মিনিট পর্যন্ত বিপাকের হার বাড়ায়!

Make. আপনি পর্যাপ্ত ক্যালোরি খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন।

এটি যৌক্তিক মনে হচ্ছে: ওজন হারাতে চান? কম খাওয়া, আরও সরানো। একটি নির্দিষ্ট সময়ে ব্যতীত, এটি কাজ করা বন্ধ করে দেয়।

একটি সমীক্ষায় স্থূল বাচ্চাদের বিশ্রামের বিপাকীয় হার এবং থাইরয়েড হরমোন, টি 3 এর স্তরে স্বল্প-ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের প্রভাবগুলি পরীক্ষা করতে চেয়েছিল।

গবেষণায় থাকা শিশুদের গড়ে বিএমআই ছিল 29, এবং ডায়েটরি পরিবর্তনগুলি পরে 6 সপ্তাহের গবেষণায় এগুলি মাপা হয়েছিল।

গবেষণায় ওজন হ্রাস হওয়ার ফলে বিশ্রামের বিপাকীয় হারে 10 শতাংশ হ্রাস ঘটে। সুতরাং এই শিশুরা যত কম খেয়েছে এবং তত বেশি ওজন হ্রাস পাবে ততগুলি তাদের বিপাক হবে became

“. "পরবর্তী প্রভাবের" সুবিধা নিন।

আসুন সত্য কথা বলুন, কেউ সত্যিই জিমের সাথে ঘন্টা কাটাতে চায় না। তাহলে কীভাবে আপনি সত্যিই কম করবেন, তবে আরও ভাল ফলাফল দেখুন?

"উত্তরোত্তর প্রভাব" নামে পরিচিত এমন কিছু ব্যবহার করুন।

আফটার্ন বার্ন ইফেক্টটি কেবল ইপোকের জন্য বোঝায় - ব্যায়াম পরবর্তী অক্সিজেন গ্রহণ - যা ব্যায়ামের পরে অক্সিজেন গ্রহণ বাড়ায়। কঠোর পরিশ্রম, খুব বেশি ক্যালোরি খুব বেশি পরে পোড়া হবে (এবং কেবলমাত্র ওয়ার্কআউট চলাকালীন নয়)।

একটি গবেষণায় প্রভাবটি কত দিন স্থায়ী হবে তা দেখতে চেয়েছিল এবং অনুশীলনের সমাপ্তির পরে 48 ঘন্টা পরীক্ষা চালিয়েছিল এবং পাওয়া যায় যে অনুশীলন পরবর্তী 38 ঘন্টা পর্যন্ত পরিমাপযোগ্য প্রভাব রয়েছে। সুতরাং যে আপনার জন্য কি মানে? আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা কিছুটা বাড়িয়ে তুলুন (ছোট্ট ওয়ার্কআউটগুলি করার সময়) আপনার শরীরের পক্ষে পুনরুদ্ধার করা সহজতর করার সময় এটি একটি "বৃহত পরিমাণ আপনার ব্যাঙ্ক" পাওয়ার একটি উপায়।