7 টি অভ্যাস যা আমাকে 22 পাউন্ড হারাতে এবং এটি বন্ধ রাখতে সহায়তা করেছে

7 টি অভ্যাস যা আমাকে 22 পাউন্ড হারাতে এবং এটি বন্ধ রাখতে সহায়তা করেছে
Anonim

বছরের পর বছর ধরে আমার শরীরের সাথে লড়াই করার পরে প্রথমবারের মতো আমি আমার লক্ষ্য ওজনে পৌঁছেছি, তখন আমার স্টোক ছিল। আমি মনে মনে ভাবলাম, তাই খাওয়ার দরকার কম খাওয়া আর পাগলের মতো অনুশীলন করা, হাহ? মিষ্টি। তবে অতিরিক্ত ওজন খুব বেশি দিন বন্ধ থাকে না।

মাত্র এক বছর পরে, আমার জীবনের পরিস্থিতি পরিবর্তিত হয়েছিল - আমি প্রতিদিন আট ঘণ্টারও বেশি সময় একটি ডেস্কে বসে স্ট্রেসের সাথে লড়াই করে বসেছিলাম এবং স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়ার এবং অনুশীলনের অভাব অনুভব করেছিলাম। আমার ওজন ব্যাক আপ শুরু হয়, এবং পাঁচ বছর পরে, আমি নিজেকে এক বর্গক্ষেত্রে ফিরে পেয়েছি।

আমি সেই ধ্রুবক ডায়েটারদের একজন হয়ে গিয়েছিলাম যারা তাদের কমে যাওয়া ওজন পুনরুদ্ধার করে। আমি জানতাম যে কিছু পরিবর্তন করতে হবে, তাই আমি আমার 22 পাউন্ড হারাতে এবং প্রায় ছয় বছর ধরে এটি বন্ধ রাখতে সাহায্য করার জন্য যে অভ্যাসগুলি বিকাশ করেছি তা আয়ত্ত করতে শুরু করি:

1. খাবারগুলি "ভাল" বা "খারাপ" হিসাবে দেখবেন না।

আমি নির্দিষ্ট খাবারগুলিকে যত বেশি "খারাপ" বলে বিবেচনা করেছি এবং সেগুলি আমার ডায়েট থেকে কেটে ফেলেছি, ততই আমি তাদের জন্য তৃষ্ণার্ত হয়েছি এবং তাদের উপর বেঁধেছি, যার ফলে অপরাধবোধ ও হতাশার অনুভূতি দেখা দেয়।

এখন, খাবারগুলিকে "ভাল" বা "খারাপ" হিসাবে শ্রেণীবদ্ধ করার পরিবর্তে আমি এগুলিকে এমন খাবার হিসাবে দেখি যা বেশিরভাগ সময় বা কখনও কখনও আমার খাওয়া উচিত। এইভাবে, কিছুই সীমা ছাড়াই এবং অংশ নিয়ন্ত্রণের সাথে, আমি আমার অভিলাষ পরীক্ষা করতে এবং আমার ওজনকে স্থির রাখতে সক্ষম able

2. উদ্দেশ্য সঙ্গে সরান।

ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করে আমার লক্ষ্য আকারে পৌঁছানো এবং এত সহজভাবে সেখানে অবস্থান করা, আমি যে চর্বিযুক্ত পাতলা পেশী অর্জন করেছি এবং এটি আমার বিপাককে উত্সাহ দিয়েছিল তার জন্য ধন্যবাদ। আমার ব্যায়ামের রুটিনটি আমার শরীরকে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য কম-তীব্রতা যোগের পরিবর্তে উচ্চ-তীব্রতা ওয়ার্কআউটগুলির সপ্তাহে তিন দিন নিয়ে থাকে।

৩. আপনার সময় কার্যকরভাবে পরিচালনা করার উপায়গুলি সন্ধান করুন।

অন্য কারও মতো আমিও বিলম্বকারী হতে থাকি। লিখতে ইমেইল পেয়েছেন? কুল। ঠিক এই ক্যাট ভিডিওটি শেষ করার পরে।

আমি এটি জানার আগে, আমি আমার পাঁচ মিনিটের ৩০ মিনিট সময় নিয়ে পাঁচটি ভিডিও পেরিয়েছি - ৩০ মিনিট যা আমার ব্যস্ততার মধ্যে দ্রুত ওয়ার্কআউট চেপে ধরতে বা আমার পরবর্তী খাবারের জন্য প্রিপিং করতে ব্যয় করতে পারত তাই আমাকে আর করতে হবে না ড্রাইভ মাধ্যমে যেতে।

আমি কীভাবে আমার সময়টি ব্যবহার করি এবং সময়ের অপচয়কারীদের প্রকৃত ক্রিয়াকলাপগুলি যেগুলি আমার উত্পাদনশীলতা এবং কল্যাণে অবদান রাখে তা থেকে আলাদা করে দিয়ে আমি একটি পর্যালোচনা করে, এখন আমি আমার জানার বিষয়গুলিকে প্রথমে আমার পক্ষে ভাল বলে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আমার সময়কে অগ্রাধিকার দিচ্ছি।

৪. আপনার শরীরে সুর দিন।

আমার যখন খাওয়ার মতো মনে হয়, তখন আমি নিজেকে প্রথমে জিজ্ঞাসা করি "আমি কি আসলেই ক্ষুধার্ত, বা আমি চাপ, অস্থির, বা বিরক্ত হয়ে কি খেতে চাই?"

শুধু খেতে চাওয়ার কারণ সম্পর্কে সচেতন হওয়া আমাকে অযথা আমার খাওয়ার সম্ভাবনা হ্রাস করতে সহায়তা করে। যদি আমি নিশ্চিত না হয়ে থাকি তবে আমি নিজেকে আরেকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করি: "আপনার সামনে যদি সমস্ত ছিল বাষ্পযুক্ত, অব্যবহৃত ব্রকলি, আপনি কি এখনও খেতে চান?" উত্তরটি যদি না হয় তবে আমি অন্য কিছু করি যা আমার দৃষ্টি আকর্ষণ করে খাবার এবং আমার লালসা থেকে দূরে।

৫. সমমনা লোকদের নিয়ে নিজেকে ঘিরে ফেলুন।

আমার ব্যতীত অন্য কারও কাছে জবাবদিহি করা আমার ওজন হ্রাস সাফল্যের ক্ষেত্রে বিশাল ভূমিকা রেখেছে। সর্বোপরি, কিছু দিন নিজেকে হতাশ করা সহজ মনে হতে পারে তবে অন্য কাউকে নামিয়ে দেওয়া? এটা বিশাল।

এর উত্তর দেওয়ার জন্য অন্য কারও কাছে থাকা আমার নিজের মাথা থেকে বেরিয়ে আসতে এবং তার পরিবর্তে অন্য কাউকে তার workouts বা স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাসের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করার দিকে আমার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে সহায়তা করে।

Kindness. সদয় হয়ে নিজেকে আচরণ করুন।

তিনটি কাপকেক দেওয়া বা আমার অনুশীলনের অনুপস্থিতি আমাকে পুরোপুরি নিজেকে ছেড়ে দিতে চাইত। তবে আমি যা বুঝতে পেরেছি তা হল আমি ভুল করব এবং এতে কোনও লজ্জা নেই। যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি স্বীকার করেন এবং ট্র্যাকটিতে ফিরে যাওয়ার চেষ্টা করুন, আপনি নীচের দিকে স্ফীত হওয়ার সম্ভাবনা কম।

7. ছোট জয় উদযাপন।

বড় পুরস্কারের দিকে নজর রাখার সময় আমাকে ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করে, এটি হতাশও হতে পারে কারণ এটি খুব দূরের বলে মনে হচ্ছে। তাই আমি যে ছোট ছোট মাইলফলকগুলি পৌঁছেছি তা উদযাপন করি, এটি সারা দিন কেবল একটি কাপকেক খাওয়া হোক বা আমার ওয়ার্কআউটকে টুকরো টুকরো করুক। ছোট জয় আমাকে জিতিয়ে রাখতে চায়।