7 টি স্বাস্থ্যগত ভুল আপনি বুঝতে পারেন না যে আপনি সারা দিনটি তৈরি করছেন

7 টি স্বাস্থ্যগত ভুল আপনি বুঝতে পারেন না যে আপনি সারা দিনটি তৈরি করছেন
Anonim

কিছু অভ্যাস রয়েছে যা এত দিন ধরে আমাদের মধ্যে আবদ্ধ ছিল যাতে আমরা বুঝতে পারি না যে সেগুলি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক।

আমাদের ব্যক্তিগত জীবন থেকে অচেতন অভ্যাস হোক বা সমাজ থেকে বিপথগামী মূল্যবোধ হোক না কেন, এই স্বাস্থ্যগত ভুলগুলির প্রতি আমাদের মনোযোগের অভাবই রাস্তায় মেডিকেল ফলস্বরূপ হতে পারে।

এখানে সাতটি সাধারণ স্বাস্থ্যগত ভুল রয়েছে যা বেশিরভাগ লোকেরা বুঝতে পারে না যে তারা কী করছে। এগুলি সম্পর্কে সচেতন হন এবং আপনি নিজের জীবনকে আরও উন্নত করার পথে এগিয়ে চলেছেন!

1. পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা না

আমরা ক্রমাগত পানীয় জলের পুনরুজ্জীবিত সুবিধাগুলি সম্পর্কে শুনছি, তবে আমাদের মধ্যে কতজনই প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে খরচ করে?

প্রতিটি জীবন্ত জিনিসের প্রয়োজনীয় এক গুরুত্বপূর্ণ সংস্থান হওয়ার পাশাপাশি, স্বাস্থ্যকর মাত্রায় পানির পরিমাণ গ্রহণ পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে, ত্বককে পুনরজ্জীবিত করতে এবং ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করতে পারে (উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত কোমল পানীয়ের চেয়ে ভাল জল!)। এটি আপনার কিডনি থেকে বেরিয়ে আসে এবং নিয়মিত অন্ত্রের ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহ দেয়।

সাধারণভাবে, বেশি জল পান আমাদের সতেজ এবং কম ক্লান্ত বোধ করে, তাই পান করুন!

আপনার পেশী মধ্যে টান ধরে রাখা

আমাদের উদ্বেগ যখন আমাদের পেশীগুলিতে উদ্ভাসিত হয় তখন এটি লক্ষ্য করা সহজ নয়। আমরা প্রায়শই উত্তেজনাপূর্ণ সময় পরে ঘন্টা ধরে টানটান হয়ে থাকি stay সময়ের সাথে সাথে, এটি খারাপ পিঠ, টান মাথাব্যথা বা আরও গুরুতর পরিস্থিতিতে ডেকে আনে।

আপনার শরীরকে আলগা করতে এবং সমস্ত সঞ্চিত উদ্বেগ প্রকাশ করতে আপনার প্রতিদিনের রুটিনের সময় কিছুটা সময় নিন। আপনার মাথাটি ধীর বৃত্তে ঘূর্ণায়মান এবং আপনার কাঁধে টান দেওয়া ব্যায়ামগুলির দুটি সহজ উদাহরণ যা যে কোনও জায়গায় করা যায়।

৩. ভেজিগুলির চেয়ে মাংস বেশি খাওয়া

পশ্চিমে মাংস খাওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি পেয়েছে এবং আজকাল লোকেরা পাশের একটি ছোট স্কিজ দিয়ে নিজেরাই একটি স্বাদে স্টেকের পরিবেশন করা সাধারণ।

আসলে, মার্কিন সরকারের মাই প্লেটের উদ্যোগ অনুসারে, মাংসের একটি স্বাস্থ্যকর পরিবেশন হ'ল কার্ডের ডেকের আকারের সাথে শস্য এবং ভেজি উভয়ই অনেক বড় ভূমিকা পালন করে।

মাংস একটি অম্লীয় খাবার, তাই আমাদের দেহে পিএইচ স্তরের ভারসাম্য বজায় রাখতে আমাদের ফল এবং শাকসব্জির মতো ক্ষারযুক্ত খাবারের সমান পরিমাণে বা বৃহত্তর অংশ খাওয়া উচিত।

মাংসকে আপনার খাবারের কেন্দ্রবিন্দু করার পরিবর্তে এটিকে সাইড ডিশ বা পরিপূরক হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করার চেষ্টা করুন। বা আরও ভাল, প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে একটি ডিনার মাংসমুক্ত খাওয়ার চেষ্টা করুন।

4. স্লুচিং

আমরা যারা সারাদিন অফিসে বা কম্পিউটারে কাজ করি তারা জানে যে স্লচিং থেকে দূরে রাখা কতটা কঠিন। তবে এখন সময় এসেছে সচেতনভাবে পরিবর্তন আনার!

ক্রমাগত খারাপ অঙ্গবিন্যাস পিঠ এবং মেরুদণ্ডের অবস্থার পুরো অ্যারে, পাশাপাশি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ব্যথা, মাথা ব্যথা এবং চোয়ালের ব্যথা, খারাপ সঞ্চালন এবং ফুসফুসের কার্যক্ষমতা হ্রাস করতে পারে।

এটি আপনার পেশীগুলির মধ্যে টান ধরে রাখার সাথে একসাথে যেতে পারে, কারণ পিছনে পিছনে প্রায়শই পেশীগুলি স্থিতি বজায় রাখার জন্য ক্ল্যাচড পেশী থাকে।

শুরুতে এটি সংশোধন করতে সচেতন প্রচেষ্টা নেওয়া দরকার এবং ক্লান্তিকর হতে পারে তবে স্বাস্থ্য উপকারিতা অবশ্যই শেষ পর্যন্ত পরিশোধ করতে পারে।

5. বিছানায় অনেক দেরি করা

যদিও মধ্যরাতের আগে এক ঘন্টার ঘুম দুই ঘন্টা পরের সমান, এই কথাসাহিত্য, তবে এই ধারণার কিছু সত্যতা আছে। মধ্যরাতে বিছানায় যাওয়ার ফলে মূল্যবান, গভীর, আর-ইএম ঘুমের ক্ষতি হয়।

আপনার সময়সূচীটি প্রায় ঘুমানোর জন্য জাগ্রত করার চেষ্টা করুন এবং আগে জাগ্রত করুন যাতে আপনি ঘুমের একই সংখ্যক সংখ্যা বজায় রাখেন।

6. শ্বাস নিতে ভুলে যাওয়া

আমরা যখন বিরক্ত, ক্রুদ্ধ বা স্ট্রেস হয়ে থাকি আমরা প্রায়শই আমাদের দেহের সবচেয়ে শক্তিশালী নিয়ন্ত্রণ ব্যবস্থা: শ্বাস নিতে ভুলে যাই। কেবল দীর্ঘ, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস গ্রহণের মাধ্যমে আমরা আমাদের হার্টের হার কমিয়ে দিতে পারি, আমাদের স্নায়ুগুলিকে শান্ত করতে পারি এবং আরও স্পষ্টতা পেতে পারি।

অক্সিজেন আমাদের দেহের সমস্ত কিছুকে শক্তি দেয়, তাই আমাদের অক্সিজেন প্রবাহ বাড়িয়ে আমরা কেবল আমাদের পেশী এবং অঙ্গগুলিকেই নয়, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ আমাদের মস্তিস্ককে আরও বেশি প্রাণশক্তি দিতে পারি, যা আমাদের আবেগ এবং মনোবিজ্ঞানের সমস্ত দিক নিয়ন্ত্রণ করে।

পরের বার আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে, স্বল্প-শক্তি বা চাপের বাইরে অনুভব করার সময় শ্বাস প্রশ্বাসের কিছু অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।

Enough. যথেষ্ট হাসছে না

এটি সবসময় মনে হয় সুখী মানুষেরা বেশি দিন বেঁচে থাকে এবং সঙ্গত কারণেই! যখন আমরা হাসি, আমাদের মস্তিস্ক এমন এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে যা চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং আমাদের আরও স্বচ্ছন্দ বোধ করে।

হাসি সম্পর্কে সেরা অংশগুলির মধ্যে একটি হ'ল এটি সংক্রামক। হাসি দিয়ে আমরা চারপাশে উল্লাস ছড়িয়ে দিতে পারি, আমাদের চারপাশের লোকদের সাথে আস্থা বাড়াতে এবং সম্পর্ক বাড়িয়ে তুলতে পারি।

সুতরাং আপনি যখন কোনও কঠিন সময় পার করছেন তখনও খুশি হওয়ার জন্য কিছু খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করুন। হাসতে ভুলবেন না