হরমোন ব্যালেন্সের জন্য 8 টি সেরা খাবার, র‌্যাঙ্কড

হরমোন ব্যালেন্সের জন্য 8 টি সেরা খাবার, র‌্যাঙ্কড
Anonim

আমাদের উর্বর বছরগুলিতে প্রতি মাসে আপনার দেহ আপনার ডিম্বাশয়ের একটি থেকে ডিম ছাড়িয়ে একটি গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত করে, যা আপনার স্বাস্থ্যকর শরীরটি আপনার জীবদ্দশায় প্রায় 400 বার করবে। আপনার ডিম্বাশয়ে প্রতি মাসে ডিম ছাড়ার জন্য তাদের আপনার মস্তিষ্ক থেকে এটি করার জন্য সংকেত পাওয়া দরকার; নির্দিষ্ট হতে, আপনার হাইপোথ্যালামাস, একটি গ্ল্যান্ড একটি বাদামের আকার। এই বাদাম আকারের গ্রন্থিকে "কন্ডাক্টর" এবং আপনার মহিলা হরমোনগুলি "অর্কেস্ট্রা" হিসাবে কল্পনা করুন। আপনি যখন আপনার দেহ এবং আপনার মস্তিষ্ককে তাদের কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করেন, আপনার স্ট্রেসের স্তরটি কমিয়ে দিন এবং রাতে ঘুমান, কেবল তখনই আপনার সংবেদনশীল "কন্ডাক্টর" "অর্কেস্ট্রা" তে সঠিক সংকেত প্রেরণ করতে পারবেন এবং সুন্দর সুরেলা সংগীতটি খেলা এবং খেলার। অন্য কথায়, সমস্ত হরমোনগুলি পুরোপুরি সিঙ্ক্রোনাইজড প্যাটার্নে প্রবাহিত হবে এবং আপনি মাসিক ডিম্বস্ফোটন এবং একটি নিয়মিত, স্বাভাবিক সময়কাল পাবেন এবং স্বাস্থ্যকর এবং বিষয়বস্তু বোধ করবেন।

Image

তবে, যদি আপনার মস্তিষ্কের বিপদ (স্ট্রেস) এবং অনাহার (ভাল পুষ্টির অভাব) অনুভূত হয় তবে এটি ডিম্বাশয়ের উপর প্লাগ টানবে, আপনাকে রক্ষা করার প্রয়াসে ডিম্বস্ফোটন প্রতিরোধ করবে কারণ এইরকম পরিস্থিতিতে গর্ভবতী হওয়ার পক্ষে আদর্শ নয়। আপনার দেহ আসলে এটি করে গর্ভবতী হওয়ার হাত থেকে রক্ষা করছে তবে এর মধ্যে আপনি সম্ভবত এটি দুর্দান্ত বোধ করবেন না।

আপনার 30s এর মধ্যভাগ থেকে আপনার 50 এর দশকের শেষ অবধি আপনার শরীরে অনেকগুলি পরিবর্তন রয়েছে। আপনার মহিলা যৌন হরমোন ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন বন্যভাবে ওঠানামা করতে পারে, যা মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারকে প্রভাবিত করে। ডিম্বাশয়ের হরমোন উত্পাদন মেনোপজ বন্ধ হয়ে যায়, সাধারণত আপনার 50 এর দশকের শুরু বা মাঝামাঝি সময়ে। যাইহোক, আপনার শরীর রাতারাতি উত্পাদন বন্ধ করে না; প্রক্রিয়াটি 10 ​​থেকে 15 বছরের মতো সময় নেয়। হরমোন স্তরের বিভিন্নতার কারণে সংবেদনশীল এবং শারীরিক অশান্তি সহ্য করতে এটি দীর্ঘ সময়! এ কারণেই এটি এত গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি নিজের লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য নিজেকে সন্ধান করুন এবং নিজেকে সুস্থ এবং সুখী বানাবেন।

আপনি যত পুষ্টিগতভাবে সুষম এবং শান্ত হন, আপনার উর্বর বছরগুলিতে আপনি আপনার হরমোন এবং মস্তিষ্কের রসায়নটি তত বেশি রাখতে পারবেন এবং পরবর্তী জীবনে আপনি মেনোপজের লক্ষণগুলিকে বিলম্বিত করতে এবং হ্রাস করতে পারেন, যা আমি আমার বইতে আরও কথা বলি, হরমোন ভারসাম্য ডায়েট। আপনার হরমোনের ভারসাম্য রক্ষার জন্য এগুলি সেরা খাবার।

1. ওমেগা 3-তে বেশি খাবার রয়েছে।

হরমোনের ভারসাম্যের জন্য অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি হ'ল ফ্যাট। হরমোন কোলেস্টেরল দ্বারা উত্পাদিত হয় যা ফ্যাটতে পাওয়া যায়। আপনি যদি খুব অল্প পরিমাণে চর্বি খান তবে হরমোন উত্পাদন ক্ষতিগ্রস্থ হবে, বিশেষত মহিলা যৌন হরমোন ইস্ট্রোজেন এবং প্রোজেস্টেরন উত্পাদন করে। স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত খাবারের উদাহরণ:

  • শণ বীজ
  • চিয়া বীজ
  • সালমন এবং হেরিং এবং ম্যাকেরেলের মতো অন্যান্য ফ্যাটযুক্ত মাছ (বেশিরভাগ বন্য-ধরা)

2. প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার।

দেহের বেশিরভাগ প্রক্রিয়া প্রোটিনের উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, মস্তিষ্কের নিউরোট্রান্সমিটারগুলি তৈরি করতে একটি নির্দিষ্ট স্তরের অ্যামিনো অ্যাসিড প্রয়োজন। অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির খুব অল্প পরিমাণে টাইরোসিন এবং ট্রিপটোফেন উদাহরণস্বরূপ, নিউরোট্রান্সমিটারগুলির সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং নোরড্রেনালিনের মাত্রা হ্রাস করে, যা ঘাবড়ে যাওয়া, উদ্বেগ, ঘুমের সমস্যা এবং মস্তিষ্কের কুয়াশার মতো লক্ষণ নিয়ে আসতে পারে। স্ট্রেস লাগা আপনার মহিলা হরমোনগুলির ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের উদাহরণ:

  • জৈব এবং হরমোন-মুক্ত মাংস, মুরগী, ডিম (EPIC বিধানগুলি যেতে যেতে হরমোন-ভারসাম্য প্রোটিনের দুর্দান্ত বার তৈরি করে)
  • মাছ
  • মসুর ডাল
  • সামুদ্রিক শৈবাল (আপনার ডায়েটে সামুদ্রিক শৈবাল অন্তর্ভুক্ত করার কয়েকটি সহজ উপায় এখানে)
  • quinoa
  • ছোলা, শিং বীজ এবং বাদামের দুধ (এমন একটি ব্র্যান্ডের সন্ধান করুন যা ক্যারাজেনান মুক্ত, এত সুস্বাদু এর মতো)

৩. ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার।

ম্যাগনেসিয়াম, দস্তা, সেলেনিয়াম এবং আয়রন খনিজগুলির উদাহরণ যা নিউরোট্রান্সমিটার এবং হরমোন উত্পাদনে গুরুত্বপূর্ণ। পশ্চিমা ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম দ্বিতীয় সর্বাধিক অভাবযুক্ত খনিজ vitamin কেবলমাত্র ভিটামিন ডি এর ঘাটতিই বেশি দেখা যায়। ম্যাগনেসিয়াম, যাকে "অ্যান্টি-স্ট্রেস মিনারেল" বলা হয় এবং এটি আপনার দেহে শান্ত প্রভাব ফেলে। এটি স্নায়ু এবং পেশী শিথিল করে, ঘুমের উন্নতি করে এবং স্ট্রেসের প্রভাব হ্রাস করে, হরমোনীয় ভারসাম্য বাড়িয়ে তোলে। ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারের উদাহরণগুলি:

  • শাকের পাতা
  • মটরশুটি
  • বাদাম এবং বীজ
  • ক্যাকাও (নেভিটাস অর্গানিকগুলি চেষ্টা করুন, যা অতি স্বল্পতম প্রক্রিয়াজাত হয়)

সম্পর্কিত ক্লাস

এমবিজি-ব্ল্যাক_ক্লাসগুলি। 99.99

আপনার হরমোনের ভারসাম্য কীভাবে রাখবেন

ডাঃ সারা গটফ্রাইডের সাথে

Image

৪. বি ভিটামিনযুক্ত খাবার বেশি।

বি ভিটামিনগুলি আপনার মানসিক এবং মানসিকভাবে উভয়ই সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি শরীরে সংরক্ষণ করা যায় না, যার অর্থ মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে আপনার ডায়েটের মাধ্যমে আপনার অবশ্যই প্রতিদিন বি ভিটামিন গ্রহণ করা উচিত। স্ট্রেস বি ভিটামিনগুলির বর্ধিত প্রয়োজনীয়তার দিকে পরিচালিত করে। অ্যালকোহল, গর্ভনিরোধক বড়ি, চিনি, নিকোটিন এবং ক্যাফিন তাদের শোষণকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, সুতরাং আমাদের মধ্যে কেন এই ভিটামিনগুলির অভাব হয় তা বোঝা মুশকিল নয়। ভিটামিন-বি এর অভাবের সাধারণ লক্ষণ হ'ল হতাশা, উদ্বেগ, খিটখিটে এবং পিএমএসকে বাড়ানো।

বি ভিটামিনের ভাল উত্স হ'ল:

  • জৈব, ঘাস খাওয়ানো মাংস
  • খোলাত্তয়ালা মাছ
  • দুধ, পনির এবং ডিম (চরাঞ্চলের সন্ধান করুন, ভিটামাল ফার্মগুলির মতো) এবং লিভার

5. খাওয়ানো খাবার।

Image

ছবি: জিল চেন

পিন্টারেস্ট

ভাল অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া হজম সিস্টেমকে তার পুষ্টি শোষণের জন্য খাদ্য ভেঙে ফেলতে সক্ষম করে। স্বাস্থ্যকর ব্যাকটিরিয়াগুলি আপনার হরমোনগুলি (বিশেষত ইস্ট্রোজেন) নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। তারা আপনার দেহকে একবার ব্যবহারের পরে এস্ট্রোজেন থেকে বর্জ্য পণ্যগুলি থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। প্রাকৃতিকভাবে সংঘটিত ইস্ট্রোজেন, সেইসাথে যে কোনও ইস্ট্রোজেন আপনি গর্ভনিরোধক বড়ি বা হরমোন প্রতিস্থাপনের মাধ্যমে ইনজেক্ট করেছেন, তা অবশ্যই যকৃতের মধ্যে ভেঙে ফেলা উচিত, পিত্তথলি দিয়ে ছোট অন্ত্র এবং কোলনে চলে যেতে হবে এবং মলদ্বারে বের হয়ে যেতে হবে। আপনার ডায়েটের মাধ্যমে স্বাস্থ্যকর, সক্রিয় ব্যাকটিরিয়া খাওয়ার জন্য আপনাকে গাঁজন জাতীয় খাবার খাওয়া দরকার:

  • Sauerkraut
  • জলপাই
  • পিকলড শসা
  • Kimchi
  • অন্ত্রে শটস বা প্রোবায়োটিক চিপস (ফার্মহাউস সংস্কৃতি থেকে পছন্দসই)
  • দই এবং কেফির

আপনি যদি নিজে থেকে ফেরেন্টিংয়ের চেষ্টা করতে চান, তবে এখানে ফেরেন্টেশন সম্পর্কিত একটি প্রাথমিক নির্দেশিকা (এটি আপনার ভাবার চেয়ে সহজ)।

Vitamin. ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার

ভিটামিন ডি এর অভাব মেজাজ দোল এবং হতাশার কারণ হতে পারে। যদিও বেশিরভাগ ভিটামিন ডি সূর্যের এক্সপোজার দ্বারা উত্পাদিত হয় তবে কিছু খাবারে ভিটামিন ডিও পাওয়া যায়। ভিটামিন ডি এর খাদ্য উত্স হ'ল:

  • জৈব মাংস এবং ডিম
  • চর্বিযুক্ত মাছ
  • ভিটামিন-ডি-সুরক্ষিত দুগ্ধজাত পণ্য
  • মাশরুম

7. প্রদাহ বিরোধী খাবার।

অনেক রোগ, বিশেষত কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, স্ট্রোক, ডিমেনশিয়া এবং ডায়াবেটিসে প্রদাহ অন্যতম প্রধান অবদানকারী। তবে প্রদাহ আপনার হরমোন এবং নিউরো ট্রান্সমিটারগুলিতে ভারসাম্যহীনতা সৃষ্টি করতে পারে। প্রদাহের সাধারণ কারণগুলি হ'ল চিনি, জিনগতভাবে পরিবর্তিত খাবার, খাদ্য অ্যালার্জি, পরজীবী এবং বিষাক্ত উপাদান। প্রদাহ বিরোধী খাবারের উদাহরণগুলি হ'ল:

  • সালমন এবং অন্যান্য ফ্যাটযুক্ত মাছের মতো হেরিং এবং ম্যাকেরেল (বেশিরভাগ বন্য-ধরা)
  • বাদাম
  • শাকসবজি
  • রসুন, হলুদ এবং আদা

৮. রক্ত-চিনি-ভারসাম্যযুক্ত খাবার।

সরল, দ্রুত-কার্যকারী কার্বোহাইড্রেট (যে খাবারগুলিতে চিনি, কর্ন সিরাপ, ফলের রস, অ্যালকোহল এবং মিহি গমের ময়দা রয়েছে) তাড়াতাড়ি গ্লুকোজে রূপান্তরিত হয় যা রক্তে ছড়িয়ে পড়ে এবং রক্তে শর্করাকে স্পাইক করে। এটি রক্তের শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকের দিকে আনতে ইনসুলিন নিঃসরণে অগ্ন্যাশয়কে ট্রিগার করবে। ইনসুলিন এস্ট্রোজেন রিসেপ্টরগুলিকে ব্লক করে দেবে, এতে আপনার কোষগুলিতে প্রবেশ করা ইস্ট্রোজেনের পক্ষে আরও কঠিন হয়ে পড়ে। অতএব, আপনি কম ইস্ট্রোজেনের সাথে মেজাজ পরিবর্তনগুলি, রাতের ঘাম এবং গরম ঝলকানি দিয়ে শেষ করতে পারেন। অতএব, আপনার রক্তে শর্করাকে সুন্দর এবং ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য দ্রুত-কার্যকারী কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস করুন এবং তাদের উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন। রক্তে সুগার-ভারসাম্যযুক্ত খাবারের উদাহরণগুলি:

  • বাদাম
  • ওটস
  • মটরশুটি
  • ফাইবার সমৃদ্ধ শাকসবজি

এই ওয়ানডে ডায়েট রক্তে চিনির ভারসাম্য রক্ষার জন্যও তৈরি করা হয়েছে।

এবং কীভাবে আপনার শরীরকে নিরাময়ে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য খাদ্যশক্তিটি আনলক করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে প্রস্তুত? পুষ্টি বিশেষজ্ঞ কেলি লেভেকের সাথে আমাদের নিখরচায় ওয়েব ক্লাসের জন্য এখনই নিবন্ধন করুন।