ভাল ঘুমের জন্য 8 হ্যাকস

ভাল ঘুমের জন্য 8 হ্যাকস
Anonim

আপনি যদি দিন জুড়ে আরও শক্তি চান, তবে আপনার ঘুমের গুণগত মান বাড়ানো আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ একটি কাজ। গবেষণায় দেখা যায় যে ঘুমের গুণাগুণ আপনি ঘুমের সময় ব্যয় করেছেন তার সংখ্যার চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি যদি গুগল করেন "কীভাবে আরও ভাল ঘুমাবেন" আপনি নিজের ঘরটি অন্ধকার করে রাখা বা সাদা গোলমাল মেশিনের সাহায্যে ঘুমানো থেকে সাধারণ জবাবগুলির উদার রিটার্ন পান।

এগুলি ভাল উত্তর, তবে সেই পেঁয়াজ ছালার একাধিক উপায় (এবং সম্ভবত আরও ভাল উপায়)। আমরা বিশ্রাম পাওয়ার, শক্তি উত্পাদনকারী, দেহ নিরাময়, পাঁচ তারকা ঘুমানোর কথা বলছি।

আসুন মানের ঘুমের প্রতি বুলেটপ্রুফ পদ্ধতির সাথে আরও গভীরতর হয়ে উঠুন, যা কম ঘুমের হ্যাকগুলি, নির্দিষ্ট খাবারগুলি, জীবনযাত্রার অভ্যাস এবং পরিপূরকগুলিকে সম্বোধন করে যা আপনার ঘুমকে অভ্যন্তরীণ থেকে উন্নত করতে সহায়তা করে।

মানসিক ঘুম বৃদ্ধি ব্রেইন ফাংশন, হরমোন ভারসাম্য, স্বাস্থ্যকর কোষ বিভাজন, আদর্শ ইনসুলিন নিঃসরণ, কোমল ত্বক, দীর্ঘায়ু এবং কর্মক্ষমতা জন্য সবচেয়ে প্রভাবশালী পরিবর্তনশীল।

সঠিক ধরণের এবং সঠিক পরিমাণে ঘুম পাওয়া একটি শিল্প এবং একটি বিজ্ঞান। আপনার ঘুম আপগ্রেড করার জন্য এখানে কিছু অনুশীলন রয়েছে:

1. আপনার ঘুম উইন্ডো মিস করবেন না।

আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে অনেক লোকের জন্য একটি ছোট উইন্ডো থাকে (রাত 10: 45 এবং 11 এর মধ্যে)। আপনি যদি এটি মিস করেন তবে কর্টিসল কিক করে এবং আপনাকে একটি "দ্বিতীয় বাতাস" দেয় This এই দ্বিতীয় বাতাস আপনাকে সকাল 2 টা অবধি চালিয়ে রাখতে পারে! তবে, আপনি যদি আপনার সময়সীমাতে থাকেন এবং দেরি করতে হয় তবে আপনি আপনার সুবিধার্থে এটি ব্যবহার করতে পারেন।

যদি আপনি দ্বিতীয় বাতাসটি আঘাত করেন এবং নীচে নেমে আসতে চান তবে আপনি মধ্যস্থতা, প্রার্থনা, শান্তিপূর্ণ সংগীত, রোডিয়োলা, অশ্বগান্ডা এবং সাইবেরিয়ান জিনসেংয়ের মতো অ্যাডাপ্টোজেন গুল্মের পাশাপাশি wellষধি ও খনিজগুলিকে শান্ত করার সাথে সাথে আপনার করটিসলের স্তরকে কমিয়ে ঘুমোতে পারবেন mode ভ্যালারিয়ান রুট এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো।

2. ক্রিল তেল চেষ্টা করুন।

ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ঘুমকে উন্নত করতে পারে এবং ক্রিল তেল মস্তিষ্কে বিশেষত ভাল কাজ করে। এছাড়াও, চর্বি আপনার শক্তির স্তর বজায় রাখে এবং যেহেতু এটি দক্ষতার সাথে ঘুমাতে শক্তি লাগে, এটি আপনার ঘুমের গুণমানকে উন্নত করতে পারে। ঘুমোতে যাওয়ার দুই ঘন্টা আগে নিন।

3. কিছু নারকেল কাঠকয়লা আছে।

আপনার ঘুমের চক্র ব্যাহত হলে এটি বিশেষত সহায়ক হতে পারে। যখন আপনার সারকাদিয়ান ছন্দটি ছটফট করছে, তখন অন্ত্র ব্যাকটেরিয়া আরও এন্ডোটক্সিন তৈরি করতে পারে। এই এন্ডোটক্সিনগুলি পরের দিন আপনাকে ধীর করতে পারে।

কয়েক মিলিয়ন ক্ষুদ্র ছিদ্র সহ নারকেল কাঠকয়লা অত্যন্ত উত্সাহী। এই ছিদ্রগুলি আপনার অন্ত্রের এন্ডোটক্সিনগুলি সহ বিষ এবং ভারী ধাতুগুলি ক্যাপচার, বাঁধাই এবং সরিয়ে দেয়।

৪. আপনি আপনার ভিটামিন ডি পেয়েছেন তা নিশ্চিত করুন

আধুনিক গৃহ অভ্যন্তরীণ জীবন এবং দুর্বল পুষ্টির কারণে বিশ্বের বেশিরভাগ অংশে ভিটামিন ডি এর ঘাটতি বেশি।

আমরা সূর্য থেকে ঠিক ভিটামিন ডি পাই না, বরং ত্বকে ইউভিবি আলো এবং কোলেস্টেরল ডেরাইভেটিভের মধ্যকার মিথস্ক্রিয়া থেকে যা ভিটামিন ডি শরীরে সংশ্লেষিত করতে পরিচালিত করে।

ভিটামিন ডি স্তরগুলি ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে এবং মানসম্পন্ন ঘুমের অর্থ ভিটামিন ডি 3 এর পরিপূরক হতে পারে।

যেহেতু ভিটামিন ডি স্লিপ হরমোন মেলাটোনিনের সাথে বিপরীতে কাজ করে, তাই নিরবচ্ছিন্ন ঘুমের জন্য সকালে এটি গ্রহণ করুন। এছাড়াও, বন্য-ধরা সালমন, ফ্রি-রেঞ্জের ডিমের কুসুম এবং ঘাস খাওয়ানো গরুর মাংসের লিভারের মতো ভিটামিন ডিযুক্ত খাবারগুলি খান।

ভিটামিন ডি এর সর্বোত্তম স্তর নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন এবং কাজ করুন Get

5. মাছ খাওয়া।

কম পারদারিযুক্ত মাছ এবং সামুদ্রিক খাবারের জন্য রাতের খাবার বেছে নিন, যেমন বন্য-ধরা সালমন, তেলাপিয়া, একমাত্র এবং অ্যাঙ্কোভিজ। এই মাছগুলিতে একটি নির্দিষ্ট ওমেগা -3 থাকে, নামক ডিএইচএ (ডকোহেেক্সানোইক এসিড), যা আপনার ঘুম প্রক্রিয়াগুলিতে সহায়তা করে। ডিএইচএ মেলাটোনিন (স্লিপ হরমোন) ওঠানামা সমর্থন করে এবং স্বাভাবিক করে তোলে।

গবেষণা আরও পরামর্শ দেয় যে ওমেগা -3 পরিপূরকতার ফলে কম ঝামেলা সহ আরও এক ঘন্টা আরও ভাল ঘুম হতে পারে।

সম্পর্কিত ক্লাস

এমবিজি-ব্ল্যাক_ক্লাসগুলি। 69.99

খাদ্য মৌলিক

ড। টেরি ওয়ালসের সাথে ড

Image

Some. কিছু এমসিটি নিন।

আমি বিছানার আগে 1 টেবিল চামচ এমসিটি (মাঝারি চেইন ট্রাইগ্লিসারাইডস) নেওয়ার পরামর্শ দিই। ওমেগা 3-এর মতো এই স্বাস্থ্যকর ফ্যাটটি আপনার ঘুমের সময় আপনার মস্তিষ্ককে স্থিতিশীল শক্তি দেয়।

নারকেল তেলতে এমসিটি থাকে তবে এটি এমসিটি তেলের মতো কার্যকর নয়, যা আরও বেশি ঘনীভূত। আপনি অনলাইনে বা ভিটামিন স্টোরগুলিতে এমসিটি তেল খুঁজে পেতে পারেন। এটিকে ভেষজ চায়ে যুক্ত করার চেষ্টা করুন।

Raw. কাঁচা মধুতে লিপ্ত হওয়া।

বিছানার আগে, খালি পেটে 1 চামচ কাঁচা মধু নিন। কাঁচা মধু লিভারের গ্লাইকোজেন (কার্ব স্টোরেজ) পূরণ করে এবং যেহেতু আপনার মস্তিষ্ক রাতে লিভারের গ্লাইকোজেন ব্যবহার করে, তাই এই হ্যাকটি সারা রাত ধরে স্থিতিশীল গ্লুকোজ স্তর তৈরি করতে পারে।

এটি এমসিটি তেলের সাহায্যে চেষ্টা করুন যাতে আপনার ঘুমের সময় আপনার মস্তিষ্ক গ্লুকোজ এবং ফ্যাট উভয়ই পোড়াতে পারে।

8. কোলাজেন প্রোটিন আনুন।

বিছানার আগে উচ্চ মানের কোলাজেন প্রোটিন গ্রহণ করাও সহায়তা করতে পারে।

কোলাজেন পাওয়ার সবচেয়ে সহজ, তবে স্বাচ্ছন্দ্যজনক উপায় হাড়ের ঝোল থেকে ঘাস খাওয়ানো প্রাণী থেকে হাড়ের ফোড়ন তৈরি made উচ্চ মানের কোলাজেন পাওয়ার সর্বাধিক সুবিধাজনক উপায় হ'ল ঘাস খাওয়ানো কোলাজেন প্রোটিন পাউডার ব্যবহার করা, যা আপনি অনলাইনে খুচরা বিক্রেতাদের কাছে পেতে পারেন।

আরও তথ্য চান? চেক আউট:

  • আরও ভাল ঘুমের জন্য সহজ 5 উপায় (তবে উপেক্ষা করা)
  • দুর্দান্ত ঘুম পেতে 10 টি পরামর্শ, আপনি যে কতটা স্ট্রেসড তা নিয়ে কোনও ব্যাপার নেই
  • আমি ঘুমিয়ে পড়ার জন্য 7 প্রাকৃতিক উপায় পরীক্ষা করেছি। প্রকৃতপক্ষে কী কাজ করেছে তা এখানে