আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য 8-মিনিট গাইডড যোগ নিদ্রা মেডিটেশন

আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করার জন্য 8-মিনিট গাইডড যোগ নিদ্রা মেডিটেশন
Anonim

আপনি কি ঘুমোতে অসুবিধা বোধ করেন বা ঘুমাতে সমস্যায় পড়েছেন? আমেরিকান সাইকোলজিকাল অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, আপনার চাপের বেশিরভাগ অংশ দায়ী হতে পারে: "অকার্যকর মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলি যা আমাদের সংস্কৃতিতে আবদ্ধ বলে মনে হয়, ভবিষ্যতের প্রজন্মের জন্য অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা ও আচরণগুলি স্থায়ী করে দেয়।"

অনেক আমেরিকান তাদের মানসিক চাপ মোকাবেলায় লড়াই করার বিষয়টি সম্ভবত অবাক হওয়ার মতো বিষয় নয়। আমরা সকলেই অনুভূতির মারাত্মক বোঝার মুখোমুখি হয়ে গিয়েছি যে দিনের মতো কখনও করার মতো পর্যাপ্ত সময় নেই। বাচ্চাদের জাগ্রত করার জন্য, কাজ এবং অন্যান্য দায়িত্বের মধ্যে, আমাদের করণীয় তালিকাটি কখনও শেষ না হতে পারে।

আমরা অনেকেই আমাদের দিনগুলি এক জায়গা থেকে অন্য জায়গায় চালিয়ে, সর্বদা এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে। ফলস্বরূপ, আমাদের মন দিন-দিন গ্রাইন্ড থেকে এতটাই উত্তেজিত হতে পারে যে আমাদের ডাউনটাইমে এমনকি শান্ত এবং শিথিল হওয়া প্রায় অসম্ভব বলে মনে হতে পারে। এটি আমাদের টস করতে এবং সারা রাত ঘুরিয়ে দিতে পারে।

তবে আপনি যদি নিজের রুটিনে কিছু জিনিস বদল করতে সক্ষম হন, ত্রাণ পেতে আপনি করতে পারেন এমন প্রচুর সরল জিনিস রয়েছে। বাইরে বেশি সময় ব্যয় করা হোক, মোমবাতির আলোতে বন্ধুদের সাথে ঝুলানো হোক বা কোনও স্থানীয় কফি শপে নরম চেয়ারে কার্ল আপ করা হোক না কেন, আপনার প্রতিদিনের জীবনে মননশীলতা যুক্ত করার জন্য প্রচুর উপায় রয়েছে।

এবং যেহেতু আপনার বাহ্যিক পরিস্থিতি পরিবর্তন করা সবসময় সম্ভব নয়, তাই প্রতিদিন এটির কয়েকটি মুহুর্তগুলি খোদাই করে যা আপনার সামগ্রিক চাপকে হ্রাস করে within যোগ নিদ্র এবং অনুপ্রেরণাদায়ক শিথিলতার অন্যান্য ধরণের অনুশীলনগুলি পেশীগুলির টান, রক্তচাপকে কমিয়ে দিতে পারে, হার্টের হারকে কমিয়ে দেয় এবং শ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে।

একটি শান্ত, আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থা এবং একটি ভাল রাতের ঘুমের দিকে আপনাকে সহায়তা করার জন্য আমি এখানে এক আট মিনিটের যোগ নিদ্রা মেডিটেশন রইলাম।

কাদেরি কুর্গান প্রচ্ছদ ছবি

ভিডিওটি আয়ান ম্যাকলেলান

রেড হাউস রেকর্ডস সৌজন্যে মেগ হাচিনসনের সংগীত