উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের 8 টি বাস্তব পদক্ষেপ, অত্যন্ত উদ্বেগজনক ব্যক্তির কাছ থেকে

উদ্বেগের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের 8 টি বাস্তব পদক্ষেপ, অত্যন্ত উদ্বেগজনক ব্যক্তির কাছ থেকে
Anonim

আমি প্রচুর প্লেট স্পিনিং করে একটি উচ্চ শক্তি নিউ ইয়র্ক উদ্বেগ আমার রক্তে। আমার ডিফল্ট হ'ল সামনে পরিকল্পনা করা, ফলাফলটি পূর্বাভাস দেওয়ার চেষ্টা করা এবং প্রতিটি বিশদ নিয়ে অবিরাম ফেটে যাওয়া। আমার মন ক্রমাগত আমার ক্রমবর্ধমান করণীয় তালিকার মাধ্যমে আইডিয়া তৈরি করছে বা ড্রাম করছে। আমি একটি উদ্বিগ্ন ব্যক্তি হতে ঝোঁক।

সমস্ত ন্যায়বিচারে, আমি অনেক পরিচালনা করি manage একটি পুরো সময়ের চাকরী, ক্লায়েন্ট এবং গোষ্ঠীগুলির একটি রোস্টার, মাসিক ওয়ার্কশপ, অনলাইন সম্প্রদায়গুলি, একটি প্রাণবন্ত নিউজলেটার, ক্রমবর্ধমান ব্যবসায়, আঁট সময়সীমা, একটি দাবি শিডিউল এবং আরও অনেক কিছু।

যদিও এই বিষয়গুলির বেশিরভাগই আমার জীবনে আনন্দ এবং সেই জিনিসগুলি যা আমাকে ভরিয়ে দেয় তবে অনেক সময় এগুলি উদ্বেগ, উদ্বেগ, চাপ এবং আত্ম-সন্দেহের উত্সও হয়। এমন অনুভূতি যা আমাকে আটকে রাখে এবং আমাকে মূল্যবান সময় এবং শক্তি থেকে ড্রেইন করে। আমি বুঝতে পেরেছি যে রাস্তায় ঝাঁকুনিগুলি বৃদ্ধি এবং সাফল্যের অনিবার্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। তবে, উদ্বেগ এবং মানসিক চাপ আমার সেরাটি অর্জন করতে পারে এবং আমি জানি যে এটি অন্য অনেকের ক্ষেত্রেই এটি।

তাহলে আমি কীভাবে উদ্বেগের সাথে লড়াই করব? মানসিক চাপ, উদ্বেগ ও উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য আমার আট টি পরামর্শ এখানে রইল:

1. শ্বাস নিতে একটি মুহুর্ত নিন।

উদ্বেগ আমাদের আমাদের পেশীগুলি ক্লিচ করতে এবং আমাদের শ্বাস ধরে রাখতে পারে, ফলে আমাদের অক্সিজেনকে শান্ত করে। তিন থেকে পাঁচটি ইচ্ছাকৃত গভীর শ্বাস নিন। শ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাসের দিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে স্নায়ুগুলিকে শান্ত করতে, আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে এবং পুনর্গঠনের জন্য সহায়ক সময়সীমা সরবরাহ করতে পারে।

2. নিখরচায় লেখা।

উদ্বেগ-উদ্দীপক পরিস্থিতিতে, আপনি নিয়ন্ত্রণের বাইরে বোধ করতে পারেন এবং এইভাবে প্রতিটি ক্ষুদ্র বিবরণ এটি আপনাকে পাগল না করা পর্যন্ত নিয়ন্ত্রণের চেষ্টা করে। ফ্লাইতে কাজ করা বা আপনার অনুশোচনা হতে পারে এমন কিছু করার চেয়ে বরং চিন্তাভাবনাগুলি কাগজে লিখে দেওয়ার চেষ্টা করুন। নিখরচায় লেখা আপনাকে পরিস্থিতির সাথে জড়িত কিছু উত্তেজনা প্রকাশ করতে এবং সুরক্ষার পুনরুদ্ধার করার জন্য মূল্যবান স্পষ্টতা অর্জনে সহায়তা করতে পারে।

৩. শারীরিক সময় বের করুন।

কার্যকলাপ বা পরিস্থিতি থেকে 10 মিনিটের সময়সীমা গ্রহণ করুন time আপনার চুলের বাতাসের সাথে আপনি 5 তম এভিনিউতে ঘুরে বেড়াচ্ছেন বা একটি শান্ত জায়গায় বসে থাকুন না কেন, নিজের কাছে সময় নিলে স্বাগত বিঘ্ন ঘটায় এবং আপনার শরীর এবং মনকে পুনরায় সংশ্লেষ করতে দেয়।

4. মনে রাখবেন, "কোয়ে সেরে, সের!"

"যা হবার তা হবেই." জীবনের বিভিন্ন সময়ের মতো মনে হয় যখন পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে রাখার চেষ্টা করেছি যখন বিষয়গুলি আমার পথে না যায়। কয়েক ধাপ পিছনে ফিরে যান এবং সেই সময়টি নিরাময়ের কথা মনে রাখবেন এবং সততার সাথে কাজ করার জন্য আপনাকে প্রয়োজনীয় স্পষ্টতা দিতে পারেন। এও উপলব্ধি করুন যে সবকিছুই আমাদের নিয়ন্ত্রণে থাকে না এবং কিছু জিনিসকে প্রাকৃতিকভাবে নিজেরাই কাজ করা দরকার।

৫. চিনি এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন

আপনি যদি উদ্বেগ বোধ করেন তবে স্বাভাবিকভাবেই আমার মতো চিটকিটে, চিনি এবং ক্যাফিন এড়িয়ে চলুন। উভয় উপাদানই আপনার হার্টের হারকে ত্বরান্বিত করে এবং আপনাকে সেই শক্তি যোগায়, সম্ভবত আপনার উদ্বেগকে আরও বাড়িয়ে তোলে। পরিবর্তে, আপনার স্নায়ু প্রশান্ত করার জন্য হৃদয়গ্রাহী মূলগুলি শাকসব্জী, শান্ত স্যুপ এবং ক্যাফিন মুক্ত চায়ে ফিরে যান।

6. নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রচুর পরিমাণে চলাফেরা করছেন।

আমার পক্ষে ফুটপাথকে আঘাত করা, আমার প্রিয় যোগ ক্লাসটি চাপানো বা সাইকেলের উপর দিয়ে ঘাম দেওয়ার চেয়ে বড় থেরাপি আর নেই। অনুশীলন উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত অতিরিক্ত শক্তি পোড়াতে সহায়তা করে এবং আপনার শরীরে বিষাক্ত পদার্থগুলি থেকে মুক্তি দেয় যা আপনার সিস্টেমে চাপ দেয় (ঘামের মাধ্যমে)। আমার জন্য, যে কোনও ধরণের চলাচল ধ্যানের উত্স হতে পারে এবং আমার উদ্বেগের অনুভূতিগুলি আমি কীভাবে চ্যালেঞ্জগুলি দেখি এবং কীভাবে সেগুলি পরাভূত করতে পারি তা থেকে আলাদা করতে সহায়তা করে।

Grat. কৃতজ্ঞতার দিকে ফিরে যান।

উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং ভয় আমাদের প্রতিদিনের জীবনের আনন্দ এবং আনন্দ উপভোগ করে have তারা আপনাকে খালি এবং একা বোধ করতে পারে। আপনার কৃতজ্ঞতার তালিকাতে ফিরে যান। এই মুহুর্তে 10 টি বিষয় যা আপনি কৃতজ্ঞ তা লিখুন। তিনটি লোককে বলার জন্য একটি বিষয় বলুন যে তারা তাদের জন্য বা বলেছে এমন কিছু কাজের জন্য আপনি তাদের প্রতি কৃতজ্ঞ। কৃতজ্ঞতা তালিকাটি তাত্ক্ষণিক মেজাজের বুস্টার এবং পর্যাপ্ত না থাকা বা না থাকা অনুভূতিগুলি মুছে ফেলতে সহায়তা করে।

8. প্রকৃতির সময় ব্যয়।

প্রকৃতির সময় ব্যয় করার জন্য আমাদের স্নায়ুগুলিকে স্বাভাবিকভাবে শান্ত করার একটি উপায় রয়েছে। এটি আমাদের আবেগকে কেন্দ্র করে এবং আমাদেরকে অনুভূত বোধ করতে সহায়তা করে। একটি লম্বা গাছের কাছে বসে শিকড় অনুভব করুন। পানিতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ডুব দিন বা তরঙ্গগুলির ক্রাশ শোনেন এবং শান্ত আপনার উপরে ধুয়ে দিন। পাখিগুলি কিচিরমিচির হয়ে শুনুন, বাতাসের শব্দটি লক্ষ্য করুন এবং একটি শান্ত, শীতল বাতাসের খামটি আপনাকে অনুভব করুন। উদ্বেগ মোকাবেলার জন্য এটি আমার চূড়ান্ত প্রাকৃতিক প্রতিকার। অন্য সব কিছু যখন বন্ধ হয়ে যায়, তখন মা প্রকৃতি উদ্ধার করতে আসে!

সুতরাং পরের বার আপনি যখন উদ্বেগ বোধ করবেন, অযৌক্তিকভাবে আচরণ না করা বা পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণের বাইরে রাখার পরিবর্তে, শান্তির জন্য এই 8 টি টিপসটি দেখুন, শান্ত করুন এবং আপনার পায়ে ফিরে আসার জন্য সময়সীমা নির্ধারণ করুন।