8 টি আপনার বিজ্ঞানের অন্ত্র নিরাময়ের বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায়

8 টি আপনার বিজ্ঞানের অন্ত্র নিরাময়ের বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায়
Anonim

প্রাকৃতিক medicineষধের শংসাপত্রপ্রাপ্ত ডাক্তার জোশ এক্স হজম স্বাস্থ্যের এক अग्रणी বিশেষজ্ঞ এবং নিরাময়ের সামগ্রিক পদ্ধতির। তাঁর নতুন বই, খাওয়ার ডার্ট থেকে এই অভিযোজিত সংক্ষিপ্তসারে, কেন আপনার স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির মূল কারণ হতে পারে ফাঁসী অন্ত্রে এবং নিরাময়ের 5 টি অবাক করা পদক্ষেপ, তিনি অন্ত্র নিরাময়ের প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে স্ট্রেস উপশম করার জন্য তার প্রিয় পদ্ধতিগুলি ভাগ করেছেন shares

Image

ফুটো ফুটে যাওয়ার সবচেয়ে বড় কারণ হ'ল মানসিক চাপ এবং মানসিক চাপ। গুট জার্নালে প্রকাশিত ২০১৪ সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আবেগময় বা মানসিক চাপের কারণে ফুটো এবং অন্ত্রের প্রদাহজনিত রোগের ঝুঁকি অনেক বেড়ে যায়। আজ আটটি চাপ কমাতে এবং আপনার অন্ত্রে নিরাময়ের জন্য আপনি যে আটটি কাজ করতে পারেন তা এখানে:

1. একটি ম্যাসেজ বা রিফ্লেক্সোলজি চিকিত্সা পান।

আপনার ঘাড় এবং কাঁধ সহ আপনার পেশীগুলিতে মানসিক চাপ ও উত্তেজনা তৈরি করা সহজ। স্ট্রেস হ্রাস করার জন্য একটি দুর্দান্ত শিথিল ম্যাসেজ বা ফুট রিফ্লেক্সোলজি সেশনের অমূল্য মূল্য রয়েছে।

মাঝারি-চাপের ম্যাসেজটি করটিসলের মাত্রা হ্রাস করতে, ফাইব্রোমাইলজিয়া এবং রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিসে ব্যথা উপশম করতে এবং প্যারাসিপ্যাথ্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে প্রমাণিত হয়েছে। এমআরআই গবেষণায় আরও প্রমাণিত হয়েছে যে ম্যাসেজ স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া সম্পর্কিত অঞ্চলগুলিতে মস্তিষ্কে স্থায়ী পরিবর্তন সৃষ্টি করে।

2. সক্রিয় কিছু করুন।

একটি ট্রেল বাড়ান, বাইক চালান, ইনডোর রক ক্লাইম্বিং জিমে যান, বা আপনার যদি যৌথ সমস্যা থাকে তবে একটি পুলে যান এবং কিছু জল বায়ুচালিত করুন।

চলাচল সঞ্চালন বৃদ্ধি করে, যা প্রাকৃতিকভাবে শক্তি উন্নত করে এবং আপনার শরীরকে এন্ডোরফিনস হিসাবে পরিচিত "ভাল মেজাজ হরমোনগুলি" মুক্তি দেয়।

৩.সন্ধ্যায় একটি গরম গ্লাস ক্যামোমিল চা পান করুন।

ক্যামোমাইলে পুরো শরীরকে শিথিল করার, আপনার শরীরকে একটি বিশ্রামের ঘুমের জন্য প্রস্তুত করার ক্ষমতা রয়েছে এবং এটি একটি প্রাকৃতিক অ্যান্টিস্পাসোডিক, যা ঘাড়, কাঁধ এবং এমনকি অন্ত্রে টানটান থেকে মুক্তি দেয়।

সাম্প্রতিক গবেষণায় স্টোমাচ্যাচের মতো হজমের স্প্যামস কমাতে এবং আইবিএসের লক্ষণগুলি হ্রাস করতেও ক্যামোমাইল দেখিয়েছে।

৪. উন্নত কিছু পড়ুন।

এটি আপনার প্রিয় noveপন্যাসিক, একটি অনুপ্রেরণামূলক স্মৃতিকথা, একটি স্বনির্ভর বই বা একটি আধ্যাত্মিক পাঠ্য হোক না কেন, দিনের শেষে টিভির সামনে জোনিংয়ের মাধ্যমে নয় বরং আপনার মনকে এমন বিষয়বস্তুতে জড়িত করে যা আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলবে এবং আপনার স্ট্রেস উন্মুক্ত করতে সহায়তা করুন।

৫. ল্যাভেন্ডার, ভিটিভার, রোমান চ্যামোমিল, ভ্যানিলা, কমলা এবং ইলেং-ইলেংয়ের প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করুন।

এগুলি আপনার ঘাড়ে এবং কপালে ঘষতে চেষ্টা করুন। এছাড়াও, আপনি এমন একটি ডিফিউজার কিনতে পারেন যা আপনি আপনার বাড়িতে দিনরাত চালিয়ে যেতে পারেন।

প্রয়োজনীয় তেলগুলিতে থেরাপিউটিক যৌগগুলি থাকে যা উদ্বেগ দূর করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে। নিবিড় পরিচর্যা ইউনিটে চিকিত্সা করার সময় চাপের মধ্যে থাকা patients০ জন রোগীর একটি নিয়ন্ত্রিত গবেষণায় তাদের নার্সরা দেখতে পান যে প্রয়োজনীয় তেলযুক্ত অ্যারোমাথেরাপি রোগীদের ঘুমের গুণমান বাড়িয়ে তোলে এবং উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস করে।

6. একটি ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরক চেষ্টা করুন।

আমি উত্তেজনাপূর্ণ পেশী এবং মাথাব্যথা উপশম করতে দিনে প্রায় 500 মিলিগ্রাম সুপারিশ করি। আপনি অ্যাভোকাডো, কুমড়োর বীজ, পালংশাক, ডুমুর এবং দইয়ের মতো আরও ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করতে পারেন।

7. প্রতিদিন কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য গান শুনুন।

আপনি যদি নিজের স্ট্রেস লেভেলকে আরও বেশি করে ফেলে দিতে চান তবে গান করুন! গাওয়া আপনার দেহকে গভীর-শিকড়ের চাপ মুক্ত করতে দেয় এবং দ্য জেরন্টোলজিস্ট জার্নালে প্রকাশিত এক গবেষণা অনুসারে স্মৃতি, ফোকাস এবং মেজাজ উন্নত করতেও সহায়তা করতে পারে।

8. "বন স্নান" যান।

অরণ্যে অল্পক্ষণে হাঁটুন, এবং অনেক গভীর শ্বাস নিন, সচেতনভাবে গাছের ঘ্রাণটি আপনার ফুসফুসে নিয়ে আসুন। অ্যারোমাথেরাপির এই রূপটি জাপানি ভাষায় শিনরিন-ইয়োকু বা "বন স্নান" নামে পরিচিত practice সেখানে গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে ফাইটোনসাইড নামক অ্যান্টিমাইক্রোবায়াল জৈব যৌগগুলিতে শ্বাস নেওয়া - জঙ্গলের প্রয়োজনীয় তেল ort কর্টিসল স্তর এবং রক্তচাপ হ্রাস, প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী কার্যকারিতা এবং স্নায়ুতন্ত্রের ক্রিয়াকলাপকে স্থিতিশীল করে তোলে।

সম্পর্কিত পড়া:

  • মানসিক চাপ ও উদ্বেগ প্রশমিত করার 7 উপায় (যা খাবারের সাথে কিছু করার নেই)
  • কেন একটি ফাঁসির অন্ত্র আপনার স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্থ করবে + এটি সম্পর্কে কী করা উচিত
  • স্বাস্থ্যকর, সুখী অন্ত্রের 9 টি সহজ পদক্ষেপ: একজন জিআই ডাক্তার শেয়ার করে

EAT ডিআরটি থেকে উদ্ধৃত। ডঃ জোশ এক্স দ্বারা কপিরাইট 2016 2016 হার্পার ওয়েভ, হার্পারকোলিনস পাবলিশার্সের একটি ছাপ।

এবং কীভাবে আপনার শরীরকে নিরাময়ে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য খাদ্যশক্তিটি আনলক করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে প্রস্তুত? পুষ্টি বিশেষজ্ঞ কেলি লেভেকের সাথে আমাদের নিখরচায় ওয়েব ক্লাসের জন্য এখনই নিবন্ধন করুন।