আমি 60 পাউন্ড হারাতে 8 টি পদক্ষেপ + এটি বন্ধ রাখি

আমি 60 পাউন্ড হারাতে 8 টি পদক্ষেপ + এটি বন্ধ রাখি
Anonim

16 এ, আমি আমার খালার বাথরুমে স্কেলে দাঁড়িয়েছিলাম এবং আমার চোয়ালটি নেমে গেল। আমার বয়স 5'6 এবং ওজন 200 পাউন্ড। তারপরে এবং সেখানে, আমি স্থির করেছিলাম যে আমি আর এভাবে বাঁচতে পারি না। এই ছয়টি অভ্যাসের সাহায্যে আমি ধীরে ধীরে বাস্তবায়িত হয়েছি, আমি 60০ পাউন্ড হ্রাস করেছি এবং তখন থেকে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রেখেছি। আমি বলছি এটি সহজ ছিল না, তবে এই ছোট পরিবর্তনগুলিতে মনোনিবেশ করা আমার 15 বছর ধরে আমার ওজন কমাতে সহায়তা করেছে।

1. আমি এটা করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে।

কেউ কেউ বলেন যে পরিবর্তনটি দীর্ঘ সময় নেয় তবে আমি কখনই এটি বিশ্বাস করি না। আপনি কিছু করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার সাথে সাথে প্রকৃত পরিবর্তন ঘটে। আমার জন্য সেই মুহুর্তটি যখন আমি আমার খালার বাথরুমে স্কেলে দাঁড়ালাম এবং প্রায় এটি বাতাসের জন্য হাঁপিয়ে উঠতে শুনতে পেলাম। আমি তখনই সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে আমি ফিট হয়ে স্বাস্থ্যকর খাচ্ছি।

আমি তত্ক্ষণাত একটি কলম এবং একটি কাগজ ধরলাম এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় অবদান রাখতে আমি যেটা করতে পারি তা ভাবতে শুরু করেছিলাম। এটিকে লেখার সহজ কাজটি এটিকে আরও বাস্তব করে তুলেছে এবং আমার মন যেখানে ছিল তার চেয়ে বরং আমি যা করতে চেয়েছিলাম তা নিয়ে আমার মন স্থির করে - সম্ভবত কাপকেকগুলি নিয়ে ভাবছিল।

২. আমি জাঙ্ক ফুড খাইয়েছি।

আমি যখন স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি তখন আমি আমার আলমারি এবং রেফ্রিজারেটরে অভিযান চালিয়েছিলাম। আমি চিপস, সোডাস এবং ক্যান্ডি ফেলে দিয়েছি তাই প্রতিবার ক্ষুধার্ত হয়ে উঠলে আমি আর প্রক্রিয়াজাত খাবারের কথা মনে করিয়ে দিতে পারি না।

আমি জানতাম যে স্বাস্থ্যকর, পুরো খাবারগুলিই খাওয়ার একমাত্র উপায় ছিল আমি ভাল করার জন্য ওজন হ্রাস করতে চলেছি। কোনও দ্রুত সমাধান নেই - আমি সারাজীবন ধরে রাখতে পারি এমন পরিবর্তনগুলি করতে চেয়েছিলাম। সাধারণ দিনে আমি প্রাতঃরাশের জন্য পালং শাকের সাথে একটি তিনটি ডিমের অমলেট, মধ্য-সকালের নাস্তা হিসাবে বাদাম মাখনের সাথে একটি আপেল, মধ্যাহ্নভোজের জন্য গ্রিলড চিকেন এবং মিশ্রিত শাকসব্জি, মধ্যাহ্নের মধ্যাহ্নের জন্য একটি প্রোটিন শেক এবং অন্য কোনও রূপ খাই চর্বিযুক্ত প্রোটিন এবং এক গ্লাস রেড ওয়াইন সহ রাতের খাবারের জন্য সালাদ। আমি ক্যালোরি গণনা করি না এবং এই ডায়েটে আটকে থাকলে আমার ওজন স্বাস্থ্যকর এবং আরামদায়ক পরিসীমাতে থাকে।

৩. আমি একটি স্বাস্থ্যকর পুরষ্কার সিস্টেম স্থাপন করেছি।

পুরষ্কারগুলি আমাদের অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করে তবে এগুলির একটি স্বাস্থ্যকর পন্থা প্রতিষ্ঠা করা গুরুত্বপূর্ণ। আজ, আমি যখন আমার স্বাস্থ্যকর খাওয়ার লক্ষ্যগুলিতে আঁকছি তখন আমি এক কাপ কফি দিয়ে বা আমার পছন্দের কোনও গান ক্র্যাক করে নিজেকে পুরস্কৃত করি। এটি আমাকে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া ভালবাসার আরও একটি কারণ দিয়েছে।

৪. আমি টেনিস খেলতে শুরু করেছিলাম।

যখন আমি আমার সবচেয়ে ভারী ছিলাম, তখন একটি বন্ধু আমাকে বাইরে গিয়ে তার সাথে টেনিস খেলতে বলেছিল। আমি তত্ক্ষণাত্ খেলাধুলার প্রেমে পড়ে গেলাম। নেটের গায়ে ফাজলের সবুজ বলটি আমি পছন্দ করেছিলাম।

হঠাৎ করে, স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এই গ্যারান্টি দেওয়ার সর্বোত্তম উপায় ছিল যে আমি সারা দিন বলটি ড্রিল করতে পারি, এবং আগামীকাল আবার এটি করব। টেনিস ম্যাচের আগে দীর্ঘস্থায়ী শক্তি জোগানোর জন্য আমি সাধারণত একটি কলা এবং এক মুঠো বাদাম খান এরপরে আমি দ্রুত পুনরুদ্ধারের জন্য বাদামি চাল, মুরগির স্তন এবং মিশ্রিত শাকসব্জী উপভোগ করি। আমি সপ্তাহে তিন বা চার বার খেলি, এবং এখন আমি পেশাদার টেনিস কোচ।

৫. আমি এনএলপি কোর্স নিয়েছি।

নিউরো-ভাষাতাত্ত্বিক প্রোগ্রামিং হিসাবে বিবেচিত এনএলপি, যোগাযোগ, ব্যক্তিগত বিকাশ এবং সাইকোথেরাপির ক্ষেত্রে একটি বিতর্কিত পদ্ধতি যা 1970 এর দশকে তৈরি হয়েছিল। এনএলপির অন্যতম মূল ধারণা হ'ল কেউ যদি কিছু করতে পারে তবে যে কেউ তা করতে শিখতে পারে।

এনএলপি শিখিয়েছে কীভাবে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি কীভাবে তৈরি করা যায় তা কীভাবে তারা আমার মনের মধ্যে উপস্থিত হয়েছিল তা পরিবর্তন করে। হঠাৎ, ব্রোকলির চিন্তা কম, নিস্তেজ, স্বাদহীন আগাছা এবং আরও খাস্তা, প্রাণবন্ত উদ্ভিদের মতো ছিল যা এটি খাওয়ার পরে আমার শক্তি স্তরকে আকাশ ছোঁয়া পাঠিয়েছিল। কয়েকবার ফাউন্ডেশনাল ব্যায়াম শেষ করার পরে, আমি পুরো খাবারের অভ্যাস করলাম এবং আমার খাদ্য থেকে ফাস্টফুডকে সরিয়ে দিলাম।

I. আমি প্রতিদিন সকালে এক গ্যালন জল খাওয়া শুরু করি।

প্রতিটি ফিটনেস ম্যাগাজিন একই জিনিস বলে: বেশি জল পান করুন। সুতরাং, আমি ওয়ান-গ্যালন কাচের জগ কিনেছিলাম এবং প্রতিদিন সকালে এটি পূরণ করতে শুরু করি। আমি প্রতিদিন পুরো জগটি পান করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হয়েছি, আমি কম ক্ষুধার্ত ছিলাম, আমার মুখ পরিষ্কার হয়ে গেছে, আমি আরও ভাল ঘুমিয়েছি এবং আমার শক্তির স্তর ছাদ দিয়ে গেছে।

Healthy. আমি স্বাস্থ্যকর লোকদের সাথে বেড়াতে শুরু করি।

আমি যখন নিজের অভ্যাসগুলি পরিবর্তন করতে শুরু করলাম তখন আমি লক্ষ্য করেছি যে আমি আরও স্বাস্থ্যবান জীবনযাত্রার বন্ধুদের দিকে ঝুঁকতে শুরু করেছি। এটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া "অদ্ভুত" এর বিপরীতে "স্বাভাবিক" বলে মনে করেছিল my

৮. আমি একটি প্রতারণার দিন মনোনীত করেছি।

কেউ নিখুঁত। আমি ডোনাট, পিজ্জা এবং বিয়ার পছন্দ করি। একারণে সপ্তাহে একবার আমি যা চাই তা খাই eat আমি যদি একটি ডাবল পিজারবার্গার চাই, আমি এটি গ্রাস করি। এইভাবে, আমি কখনই বঞ্চিত বোধ করি না, এবং প্রতারণার দিন শেষে, আমার মন্ত্রটি "ব্রোকলির উপর আনুন!"

আপনি যদি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করতে চান তবে ধীরে ধীরে ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি দিয়ে শুরু করুন। একবারে চেষ্টা করুন এবং আপনার সমস্ত অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস পরিবর্তন করবেন না। আমি এটি বেশ কয়েকবার চেষ্টা করেছিলাম, এবং হতাশ হয়ে পড়েছিলাম এবং পরিবর্তে একটি বার্গারে ডুবে গিয়েছিলাম।

আমি উপরে উল্লিখিত আটটি ধাপের মধ্যে একটি বেছে নিন এবং এটি 30 দিনের জন্য করুন। আমি আপনাকে প্রস্তাব দিচ্ছি যে কোনটি আপনার পক্ষে সহজ। 30 দিন পরে নতুন আচরণটি অভ্যাসে পরিণত হবে। তারপরে পরবর্তী সহজ অভ্যাসটি যুক্ত করুন। যতক্ষণ না আপনার অভ্যাস আপনার পছন্দসই ফলাফলগুলি উত্পাদন করে ততক্ষণ এই প্রক্রিয়াটি চালিয়ে যান।