মর্নিং মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন প্রতিষ্ঠার জন্য 8 টিপস

মর্নিং মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন প্রতিষ্ঠার জন্য 8 টিপস
Anonim

একটি সকালের অনুশীলন বিশ্বকে প্রবেশের আগে আমাদের অত্যাবশ্যকীয় আত্মার সাথে দেখা করার একটি সুযোগ। সকালের মধ্যে যে জাদুটি অন্তর্নিহিত তা হ'ল যা আমাদের আরও সুরে রাখে এবং চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করতে সক্ষম করে। এটি কীভাবে আমরা সারা দিন অন্যের এবং নিজেরকে পুষ্টি ও আচরণ করতে চাই তার মঞ্চস্থ করে।

আপনার নিজের অনুশীলনকে লালন করার জন্য এখানে আট টি টিপস রয়েছে যা কয়েক বছর ধরে নিজের মধ্যে প্রবাহিত হওয়ার পরে বিকাশ লাভ করে।

1. ছোট শুরু করুন এবং সেখান থেকে তৈরি করুন।

আক্ষরিকভাবে এক মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন এবং তারপরে সম্ভবত তিন বা পাঁচ - আপনার যতক্ষণ সময় থাকবে। কখনও কখনও যদি আমরা কেবলমাত্র এক মিনিট ধ্যান বা শ্বাসের কাজ করি তবে আমাদের সত্যিকারের এটি প্রয়োজন।

২. যতটা সম্ভব প্রাকৃতিকভাবে জেগে উঠুন।

যদিও আমাদের কারও কারও সকালে সকালে প্রথম গুরুত্বপূর্ণ দায়িত্ব রয়েছে তবে প্রাকৃতিকভাবে জেগে ওঠা আমাদের দেহের সহজাত চক্রের সাথে তাল রেখে যাওয়ার এক উপায়।

যদি আপনাকে একটি অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করতে হয় (যা আমি প্রায়শই করি) প্রকৃতির শব্দ ব্যবহার করে এমন ধরণের চেষ্টা করুন, বা আপনাকে ঝাঁকিয়ে না ফেলে ধীরে ধীরে আপনাকে জাগ্রত করার জন্য এমন একটি চেষ্টা করুন। আমার প্রাকৃতিক অ্যালার্ম ঘড়িটি আমাকে জাগ্রত করার অনুমতি দেয় যা আমার সকালের অনুশীলনকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে গেছে। এটি আপনার ফোনটি বন্ধ করার এবং এটি অন্য ঘরে রাখার প্রতিশ্রুতিতে আটকে থাকতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে চাপের পরিবর্তে আচার ও অনুশীলন দিয়ে আপনার সকাল শুরু করতে সহায়তা করবে।

৩. আপনার অনুশীলনকে ব্যবহারিক করুন।

একটি সকালের অনুশীলন অবশ্যই যুক্তিসঙ্গত হতে হবে। আপনি যদি রাত্রে দেরি করে কাজ করেন, তবে খুব ভোরের সময়টি খুব ভোরে ভোর হওয়ার জন্য আপনার অ্যালার্ম সেট করার চেষ্টা করবেন না। নিজের সাথে সৌম্য হন এবং অনুশীলনের আগে পর্যাপ্ত ঘুম পেতে নিশ্চিত হন।

৪. আপনার চারপাশের কাজে লাগান।

আপনার যদি বাচ্চা বা পোষা প্রাণী থাকে তবে তাদের জড়ান! আপনি যদি বাথরুমে থাকেন তবে আপনার একমাত্র ব্যক্তিগত স্থান বা সময়টি যদি হয় … আপনার বাথরুমটি ব্যবহার করুন! টব বা টয়লেটের কিনারে বসে একটি মোমবাতি জ্বালান এবং তিন মিনিট গভীর শ্বাস বা প্রার্থনা করুন। এটা কিছুই চেয়ে ভাল, আমি আপনাকে আশ্বাস।

আমাদের চারপাশের ব্যবহারটি আমাদের সৃজনশীল হতে দেয় এবং আমাদের মনে করিয়ে দেয় যে সবসময় সম্ভাবনা রয়েছে, এমনকি আদর্শ পরিস্থিতিতেও কম।

৫. আপনার অসম্পূর্ণতা গ্রহণ করুন।

এটি নিখুঁত হওয়ার কথা থাকলে এটি অনুশীলন বলা হবে না। আধ্যাত্মিক অনুশীলন করার আক্ষরিক কোনও সঠিক বা ভুল উপায় নেই। মানুষ হওয়ার অর্থ কী তা কেবল শিখতে হবে।

6. আপনার প্রান্তটি সন্ধান করুন এবং আপনার স্বাচ্ছন্দ্যের অঞ্চল পেরিয়ে যান।

আমাদের যদি ভয় দেখায় সেদিকে ঝুঁকে না থাকলে আমরা এক পা এবং এক পা বাইরে জীবনযাপন করছি। যখন আমরা আমাদের অনুশীলনে আমাদের প্রান্তটি পাই এবং এটি আমাদেরকে কিছুটা অস্বস্তি করে তোলে, তখন আমরা নিজেরাই দুর্বল হয়ে পড়ি। এবং যখন আমরা নিজের সাথে দুর্বলতাটি আলিঙ্গন করতে শিখি তখন আমরা অন্যের সাথে দুর্বল হওয়ার দিকে যেতে পারি।

Physical. শারীরিক, মানসিক এবং আধ্যাত্মিক উপাদান অন্তর্ভুক্ত করুন।

অনেক অনুশীলন ছেদ করে। উদাহরণস্বরূপ, জার্নালিং - একটি মানসিক ক্রিয়াকলাপ - এটি প্রার্থনার একধরনেরও হতে পারে। আসন অনুশীলন করা বা হাঁটতে হাঁটতে ধ্যান করার একধরণের রূপ হতে পারে।

৮. আপনার অনুশীলনকে জৈবিকভাবে প্রবাহিত হতে দিন।

আপনার স্বজ্ঞাততা শুনুন এবং জেনে রাখুন যে মন এবং শরীরের বিভিন্ন দিনে বিভিন্ন জিনিস প্রয়োজন হতে পারে।

আপনি করতে পছন্দ করেন এমন জিনিসগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনি জানেন যে আপনি নিজের জন্য সকালে করতে পারেন। কিছু দিন চয়ন করুন এবং সেদিন আপনি কতটা সময় নির্ধারণ করতে পারেন, আপনি কেমন অনুভব করছেন, আপনি কী অনুপ্রেরণা নিয়েছেন তার উপর ভিত্তি করে এগুলি মেশান।

আমার অনুশীলন প্রতিটি একদিন পরিবর্তন করতে পারে এবং এটি আমাদের এই দ্রুত পরিবর্তিত বিশ্বে যে নমনীয়তার প্রয়োজন তা প্রতিফলিত করে।

আমরা আমাদের পরিস্থিতি এবং সংস্থানগুলি দিয়ে নিজের সাথে ভাল ব্যবহার করার সময় এবং আমরা অন্যের সাথে কীভাবে আচরণ করি এবং কীভাবে আমরা আমাদের উপহারগুলি বিশ্বের সাথে ভাগ করে নিই তা অনুবাদ করে best সকালের যাদুতে, আমরা আমাদের সচেতনতা এবং আনন্দের সাথে এই সুন্দর জটিল বিশ্বের রূপান্তরের জন্য গাইড করতে সংযোগ এবং আচারের জন্য আমাদের সহজাত প্রয়োজনকে কাজে লাগাতে পারি।