প্রতিদিনের উদ্বেগ মোকাবেলার 9 সহজ উপায়: একজন চিকিত্সক ব্যাখ্যা করেছেন

প্রতিদিনের উদ্বেগ মোকাবেলার 9 সহজ উপায়: একজন চিকিত্সক ব্যাখ্যা করেছেন
Anonim

যদি আপনি উদ্বেগের সাথে লড়াই করে এমন মিলিয়ন আমেরিকানদের একজন হন তবে আপনি জানেন যে এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনের ক্ষতি করতে পারে - পেশাদার বিকাশের পথে না থেকে আপনার ব্যক্তিগত সম্পর্কের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করা।

ভাগ্যক্রমে, ক্রমবর্ধমান এই সাধারণ সমস্যাটি মোকাবেলার প্রাকৃতিক, নন-প্রেসক্রিপশন উপায় রয়েছে। এই ক্রিয়াকলাপগুলি শিথিলকরণ কৌশলগুলি থেকে শুরু করে বর্ধিত অনুশীলন পর্যন্ত রয়েছে এবং প্রতিটি আপনার জীবনযাত্রার উপযোগী হতে পারে।

মনে রাখবেন যে এই টিপসগুলি হ্রাসকারী উদ্বেগের জন্য সবচেয়ে ভাল - ক্লিনিকাল হতাশা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি নয়। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আরও গুরুতর কিছুতে ভুগছেন তবে কোনও স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন।

অন্যথায়, এই নয়টি প্রাকৃতিক পদ্ধতির সাহায্যে আপনার স্ট্রেসের স্তর এবং প্রতিদিনের উদ্বেগকে মোকাবেলা করুন:

1. আপনার ক্যাফিন, চিনি এবং অ্যালকোহল খাওয়ার দেখুন।

বেশ কয়েকটি সমস্যাযুক্ত খাবার উদ্বেগকে ট্রিগার করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ক্যাফিন আতঙ্ক এবং উদ্বেগজনিত অসুস্থতায় মারাত্মক ভূমিকা পালন করে, ভালভাবে ঘুমানোর আপনার ক্ষমতাকে গুরুত্বের সাথে উল্লেখ না করা।

চিনি এবং অ্যালকোহলের একই প্রভাব থাকতে পারে, তাই উদ্বেগের মাত্রা কমাতে আপনার সেবনে নজর রাখুন। আপনার ক্যাফিন, চিনি এবং অ্যালকোহল খাওয়া সীমাবদ্ধ করে আপনার মেজাজ আরও স্থিতিশীল এবং উদ্বেগের ঝুঁকির ঝুঁকির ঝুঁকির ঝাঁকুনি কম হবে।

২. সহবাস করুন

শারীরিক আনন্দ মস্তিষ্কের পুরষ্কার কেন্দ্রগুলি ট্রিগার করে স্ট্রেস হ্রাস করে, এজন্যই "আরামদায়ক খাবার" বলে কিছু আছে un স্বাচ্ছন্দ্য খাওয়া, দুর্ভাগ্যক্রমে, বিভিন্ন স্বাস্থ্য সংক্রান্ত উদ্বেগের কারণ হতে পারে এবং আমাদের চিনির গ্রহণের ফলে উদ্বেগ বাড়িয়ে তোলে।

এখানেই যৌনতা আসে gu এই অপরাধবোধ মুক্ত চাপ হ্রাসকারী আপনার (এবং আপনার সঙ্গী) পক্ষে ভাল এবং আপনার উদ্বেগের মাত্রাকে সর্বনিম্ন রাখতে পারেন।

৩. শিথিলকরণের সময়সূচী।

নিজেকে প্যাম্পার করার জন্য প্রতিদিন সময় নির্ধারণ করুন, এটি আপনার প্রিয় আরামের সিনেমাগুলি দেখছে বা ধ্যানের অনুশীলন হোক।

অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে ধ্যান করা আসলে আপনার মস্তিস্কের সেই অংশগুলিকে পরিবর্তন করতে পারে যা স্মৃতিশক্তি, স্ব-বোধ, সহানুভূতি এবং চাপকে নিয়ন্ত্রণ করে। আপনি যদি শিথিলকরণ কৌশলগুলি অনুশীলন করতে সময় নেন তবে আপনি কম চাপ দেবেন এবং সুস্থতার বৃহত্তর বোধ পাবেন।

৪. শান্ত চা এবং bsষধিগুলি পান করুন।

কিছু ধরণের চা পান করার ক্ষেত্রে প্রায়শই শিথিল হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে গবেষণা নিশ্চিত করে যে এটি উদ্বেগের মাত্রাও হ্রাস করতে পারে এবং প্রশান্তি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ক্যাফিন মুক্ত এমন চা বেছে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন এবং প্রাকৃতিক মিষ্টতার জন্য চিনির জন্য মধুর বিকল্প দিন। অ্যারোমাথেরাপির মাধ্যমে চাপ কমাতে আপনি ল্যাভেন্ডারের মতো সুগন্ধযুক্ত গুল্মও ব্যবহার করতে পারেন। উদ্বেগের সর্বাধিক কার্যকর চিকিত্সার জন্য এই গুল্মগুলি বাষ্পীভবন করুন বা তেল বিচ্ছুরক ব্যবহার করুন।

স্ট্রেস রিলিজের জন্য আমি প্রস্তাবিত সেরা চা এবং bsষধিগুলির মধ্যে রয়েছে:

  • Passionflower
  • সবুজ চা
  • ক্যামোমিল
  • সর্বরোগহর গুল্মবিশেষ
  • লেবু সুগন্ধ পদার্থ
  • হপস
  • ল্যাভেন্ডার

সম্পর্কিত ক্লাস

এমবিজি-ব্ল্যাক_ক্লাসগুলি। 49.99

চূড়ান্ত স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট গাইড

ডাঃ রবিন বারজিনের সাথে

৫. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন।

চাপ কমাতে সম্ভবত ব্যায়াম সম্ভবত অবিলম্বে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। এটি কেবল আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করবে না তবে গবেষণাটি দেখায় যে অনুশীলনে জড়িত থাকা আপনার মেজাজে তাত্ক্ষণিক প্রভাব ফেলতে পারে।

কাজ করাতে প্রতিরোধমূলক অ্যাপ্লিকেশনও থাকতে পারে, ফলে সময়ের সাথে সাথে কম হতাশা বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি দেখা দেয়। প্রতিদিন 10 মিনিটের হাঁটাপথে শুরু করুন এবং এখনই স্বাস্থ্য উপকারগুলি কাটা শুরু করুন।

6. আপনার প্রিয় সঙ্গীত শুনুন।

করোনারি কেয়ার ইউনিটে রোগীদের উপর সংগীত থেরাপির প্রভাব পরীক্ষা করা একটি গবেষণায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে সংগীত আসলে তাদের রোগীদের স্ট্রেস হ্রাস করে।

যদি আপনি আপনার প্রিয় সংগীতটি সত্যই শুনতে পারা যায় (ব্যাকগ্রাউন্ড শোরগোল বাদ দিয়ে বরং) তবে আপনি আপনার উদ্বেগের মাত্রাও হ্রাস পেতে পারেন।

7. গভীর শ্বাস ব্যায়াম অনুশীলন করুন।

উদ্বেগের একটি সাধারণ লক্ষণ হ'ল বুকে শক্ত হওয়া বা শ্বাস প্রশ্বাসের পথে অনুভূতি। গভীর শ্বাস ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম অনুশীলন করে (যা শ্বাসের অনুশীলনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে), আপনি চাপ কমাতে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রের ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন।

8. কৃতজ্ঞতা প্রকাশ।

আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কগুলি অনেক লোকের জন্য উদ্বেগের একটি সাধারণ উত্স হতে পারে এবং আপনার চারপাশের লোকদের প্রতি কৃতজ্ঞতা প্রকাশের মাধ্যমে আপনি আপনার সম্পর্কগুলি উন্নত করতে পারেন এবং তারা আপনার জীবনে যে চাপ সৃষ্টি করে তা হ্রাস করতে পারে।

অতিরিক্তভাবে, আপনার জীবনের যে বিষয়গুলির জন্য আপনি কৃতজ্ঞ তা মনোনিবেশ করে আপনি নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, হতাশা বা উদ্বেগ বিকাশের ঝুঁকি সীমাবদ্ধ করতে পারেন।

9. অনুশীলন মননশীলতা।

মাইন্ডফুলনেস হ'ল আপনার চিন্তা এবং অনুভূতি সর্বদা সচেতন থাকার অনুশীলন। আপনার অভ্যন্তরীণ সুস্থতাকে কেন্দ্র করে, আপনি উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং চাপের উত্তেজনা কীভাবে এড়াতে পারবেন তা নির্ধারণ করতে আরও সক্ষম হবেন। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা দেখায় যে মাইন্ডফুলেন্স এমনকি স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের নিম্ন স্তরের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

সামগ্রিকভাবে, এই টিপসগুলি ব্যবহার করে, আপনি প্রেসক্রিপশনের ওষুধের দিকে না ঘুরে স্বাভাবিকভাবেই উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারেন। আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে, ক্ষতিকারক খাবারগুলি গ্রহণের উপর নজরদারি করে এবং আপনার পছন্দের জিনিসগুলি সম্পাদন করে আপনি আরও চাপ-মুক্ত জীবন যাপন করতে পারেন।

পড়া চালিয়ে যান:

  • 90 দিনের ডায়েট যা আমার ঘুম, শক্তি এবং উদ্বেগকে মারাত্মকভাবে উন্নত করেছে
  • 23 ছোট্ট পছন্দগুলি যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে
  • 5 জনকে শান্ত করার জন্য মন্ত্রগুলি আপনাকে অসুবিধাগুলি মোকাবেলা করতে সহায়তা করার জন্য