মানসিক চাপ মোকাবেলার 9 উপায়

মানসিক চাপ মোকাবেলার 9 উপায়
Anonim

স্ট্রেস অসুস্থতার সর্বাধিক কারণ হিসাবে পরিচিত। স্ট্রেস সম্পর্কে আমরা কী জানি এবং কীভাবে আমরা আমাদের মহিমা পুনরুদ্ধারের জন্য এটি থেকে উত্তরণ করতে পারি? # স্নিপেট

শরীরের প্রাকৃতিক শক্তি ব্যবস্থায় বাধার সবচেয়ে বড় কারণ হ'ল মানসিক চাপ। স্ট্রেস শারীরিকভাবে মসৃণ পেশী মধ্যে রাখা হয়। শক্তি যখন যানজটে পরিণত হয়, তখন শরীরের প্রাকৃতিক নিরাময়ের ক্ষমতা হ্রাস পায়। স্ট্রেস আক্ষরিকভাবে শরীরের প্রাকৃতিক স্ব-নিরাময় প্রক্রিয়াগুলির একটি বিপর্যয় ঘটায়

প্রসবের প্রাথমিক চাপ থেকে, আমরা এমন এক বিশ্বে পৌঁছে যা যে কোনও সময় আমাদের আমাদের প্রাথমিক চাহিদা অস্বীকার করবে। এটি কত ঘন ঘন ঘটে এবং আমরা কীভাবে অভিজ্ঞতা এবং প্রতিক্রিয়া জানাই তা কী।

স্ট্রেস একটি প্রাকৃতিক স্রোত যা আমাদের পুরো জীবন আমাদের সাথে থাকবে - এটি অনিবার্য নয়। এটি আমরা কীভাবে চাপের সাথে মোকাবিলা করি যা সমস্ত পার্থক্য তৈরি করে।

আমাদের আসল স্ব হ'ল সেই আত্ম যা হাঁসের পিঠে জলের মতো চাপকে পরিচালনা করে। সন্দেহ বা বাধা ছাড়াই এটি হ'ল আত্ম nt

সম্ভাবনার বিশুদ্ধতা থেকে, আমরা অনেকে আসন্ন চাপে ভেঙে পড়ে, স্ট্রেসের চিন্তাভাবনা প্রায়শই স্ট্রেসের চেয়ে খারাপ হয়। আমরা অবচেতনভাবে দুর্ভোগের প্রত্যাশা থেকে নিজেকে রক্ষা করি। এই "আর্মারিং" একটি প্রতিরক্ষা ব্যবস্থা যা আমাদের জীবন এবং নিজেদেরকে পুরোপুরি অভিজ্ঞতা থেকে ফিরিয়ে আনে।

যখন শক্তি অনুকূলভাবে প্রবাহিত হয় না, শক্তি ব্লকগুলির ফলাফল হয়। এগুলি হতাশা এবং উদ্বেগ থেকে শুরু করে অসুস্থতা, ব্যথা এবং ভোগার লক্ষণগুলির একটি অ্যারে তৈরি করে। সুরক্ষা এবং বাধাগুলির স্তরগুলির নীচে আপনার মূল স্ব, আপনার সত্য স্ব lies

যদি আমরা আমাদের আবেগ অনুভূতি থেকে বিরত থাকতে এবং এগুলি মুক্ত করতে পারি তবে শক্তি ব্লকগুলি শেষ পর্যন্ত সুরক্ষা, আবেগের ক্ষত, ট্রমা এবং ভয়ের গভীর স্তর তৈরি করে।

নেতিবাচক স্মৃতি (মানসিক চাপ এবং ট্রমা) সচেতন সচেতনতার বাইরে প্রায়ই দমন করা হয় বা কবর দেওয়া হয়। সম্ভবত এই মানসিক বিষয়গুলি জানার একমাত্র উপায়, অসুস্থতার উপস্থিতি।

এটি চাপ বা চাপযুক্ত আবেগগুলি নিজেরাই কোনও সমস্যা সৃষ্টি করে তা নয়, আমরা কীভাবে এই সংবেদনগুলি অনুভব করে এবং সমস্যাগুলি সৃষ্টি করে তা প্রতিহত করি। আমরা যখন চাপ দিই তখন স্ট্রেস বাড়ে। আপনি নিজের ব্যথা কোথায় লুকিয়ে রেখেছেন তা সন্ধানের গোপনীয়তা হল যেখানে আপনি ভালোবাসার অনুপস্থিতি অনুভব করেন। আপনি নিজের প্রয়োজনগুলি চান এবং যেখানে চান সেখানে এই ছায়া স্বয়ং।

আবেগ প্রকাশ করা সর্বদা ঠিক আছে।

কীভাবে আপনার খাঁটি স্ব-দাবী (স্বতঃস্ফূর্ত, প্রেমময়, উন্মুক্ত, উদ্বেগময় সত্তা আপনি হয়ে জন্মগ্রহণ করেছিলেন) এবং আপনার খাঁটি মহিমায় দাঁড়াবেন …

মানসিক চাপ কাটিয়ে উঠতে এখানে 9 টি উপায় রয়েছে:

1. নিজেকে আপনার আবেগকে সম্পূর্ণরূপে অনুভব করতে এবং অনুভব করতে অনুমতি দিন। আপনার প্রতিটি অংশ অনুভব করুন, বিশেষত যে অংশগুলি আপনি পূর্বে প্রতিরোধ করেছিলেন যেমন আপনার ভয়, রাগ বা উদ্বেগ। আপনার লক্ষ্য সরাতে, পালাতে বা অবরুদ্ধ করা থেকে অনুমতি ছাড়াই (নন-রায়) নিয়ে যান। আপনার যখন স্ট্রেস বা ব্যথা হয় তখন গে হেন্ড্রিক্স মেথড পরামর্শ দেয়, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি কিসের জন্য রাগ করি বা উদ্বিগ্ন?

2. আপনার অতীতকে গ্রহণ করুন এবং সংহত করুন। আপনার জীবনে চলমান প্রক্রিয়াটিকে আমন্ত্রণ জানান, আপনার অতীতকে ছেড়ে দেওয়ার একটি প্রক্রিয়া। আপনার ইতিহাস সাফ করুন। কিভাবে? জার্নাল করে। আপনার জীবন, আপনার ইতিহাস, আপনার গল্পগুলি পরীক্ষা করুন … এটিকে মঞ্জুরি দিন এবং মেনে নিন এবং তারপরে ধীরে ধীরে এটিকে ছেড়ে দিন। মানসিক চাপ হ্রাস করার জন্য আপনি গ্রহণ করতে পারেন সবচেয়ে স্বাধীন পদক্ষেপ।

৩. আপনার উত্সটি সন্ধান করুন। জীবন শক্তি আমাদের অপরিহার্য স্ব দ্বারা প্রকাশ করা হয়, যা সমস্ত নিরাময়, আনন্দ, সৃজনশীলতা এবং প্রজ্ঞার মঙ্গল। আপনার অনন্য উপহার এবং প্রতিভা বুঝতে। আপনার জন্মগত স্ব - পুনরুদ্ধার করুন এবং আপনার জ্বলানোর ক্ষমতা।

৪. আপনার অভ্যন্তরীণ শিশুটিকে খেলতে দিন। নিজেকে পুনর্নবীকরণ করুন। খোলামেলা ভাবপূর্ণ ব্যক্তিকে সন্ধান করুন যিনি তার সত্য ভাগ করে নেওয়ার জন্য এবং খাঁটি মহিমায় দাঁড়িয়ে আছেন। খেলুন! নাচ! উচ্চসর সংগীত শোনে! আপনার অন্তঃসন্তানকে বাইরে আনার জন্য যা কাজ করে তা করুন। তোমাকে ব্যাখ্যা কর. 5. অনুশীলন। আন্দোলন আমাদের স্ট্রেস থ্রেশহোল্ড, স্ট্রেস সামলানোর আমাদের দক্ষতা উন্নত করার মূল বলে অগণিত অধ্যয়ন দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে। আপনার যে কোনও উপায়ে সরান এবং নিয়মিত করুন। পার্কে হাঁটুন, সাঁতার কাটতে যান বা আপনার স্থানীয় ফিটনেস ক্লাবে বক্সিং সেশনে সাইন আপ করুন।

6. এখন এখানে থাকুন। একবার আমরা আমাদের অতীত অভিজ্ঞতা একীভূত করে, অতীতকে নিখরচায় সেট করে ফেলি এবং আমাদের ছায়াকে মোকাবিলা করি, আমরা এখন বর্তমানের পুরো প্রতিমূর্তিতে আসতে পারি। আপনার সত্তার পূর্ণতা এবং এখনকার মধ্যে সচেতনতা আনুন। আপনি যখন সত্যই উপস্থিত থাকবেন এবং নিজেকে এখানে এবং এখন নিজেকে নিয়ে আসতে সক্ষম হবেন, তখন যে কোনও চাপের মুখোমুখি হোন আপনি হ্যান্ডেল করতে সক্ষম হবেন। আপনি যদি উপস্থিত থাকেন তবে আপনি সাধারণত যা কিছু আসে তা মোকাবেলা করতে পারেন। (যদি না অবশ্যই এটি সুনামি হয় that সেজন্য দৌড়ে!)

Your. আপনার মস্তিষ্ক প্রসারিত করুন।

"পুরো মস্তিষ্ক" কার্যকারিতাটিতে আপনার অ্যাক্সেসকে প্রসারিত করে স্ট্রেস হ্যান্ডেল করার ক্ষমতা বাড়ান। কিভাবে? অনুশীলন যোগ এবং ধ্যান। আপনার নিজের এবং আপনি যে দেশে বাস করেন সে সম্পর্কে আপনার প্রসারিত সচেতনতা থাকলে সম্ভাবনাগুলি অফুরন্ত। যোগব্যায়াম এবং মননশীলতা ধ্যান মানসিক চাপ কাটিয়ে উঠার জন্য উপকারী প্রমাণিত হয়েছে এবং হাজার হাজার বছরের অনুশীলনের উপর ভিত্তি করে।

৮. বন্ধু এবং পরিবারের সাথে ভাগ করুন। প্রিয়জনদের সাথে আপনার জীবন ভাগ করুন। একা কষ্ট করবেন না। আপনার অনুভূতি কেমন তা লোকেরা জানতে দিন। কমিউনিটি ফোরাম, ধর্মীয় কেন্দ্র, ক্লাব, খেলাধুলা ইত্যাদিতে সামাজিক যোগাযোগের মাধ্যমে লোকের সাথে জড়িত থাকুন We বন্ধুরা এবং পরিবারের সাথে সময় ব্যয় করা মানসিক চাপ মোকাবেলার এবং স্বাস্থ্য এবং সুস্বাস্থ্যের প্রচারের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়।

9. নিঃশর্ত ভালবাসা।

ভালবাসা সচেতনতার একটি উচ্চতর রাষ্ট্র যেখানে ব্যক্তিগত সীমানা গলে যায়। ভালবাসা হ'ল আপনার খাঁটি স্বরের মূল ভিত্তি। সমস্ত স্ব-প্রতিরক্ষামূলক আর্মারিংয়ের বাইরেও, প্রেমটি আপনি কোথা থেকে এসেছেন, আপনার আসল মর্ম, আপনি কে সে সম্পর্কে চূড়ান্ত সত্য। ভালবাসা চাপ এবং ভয় মুক্তি দেয়। নিজের এবং আপনার প্রিয়জনের জন্য আপনার ভালবাসার দাবি করুন। ভালোবাসা সত্যি ঘরে চলে যাচ্ছে।