ঘুমিয়ে যাওয়ার 9 টি উপায় যা সম্ভবত আপনি চেষ্টা করেননি

ঘুমিয়ে যাওয়ার 9 টি উপায় যা সম্ভবত আপনি চেষ্টা করেননি
Anonim

আপনি কতবার traditionalতিহ্যবাহী নির্দেশিকা (ঘুমের স্বাস্থ্যকরন, নিম্ন তাপমাত্রা, অন্ধকার ঘর ইত্যাদি) অনুসরণ করেছেন তবে এটি কার্যকর হয় না?

আমরা সকলেই জানি ঘুম গুরুত্বপূর্ণ, এবং বেশিরভাগ সুস্থতা বিশেষজ্ঞরা সকলেই একমত হন যে এটি সুস্থতার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ তবে আমি অনুভব করেছি যে এই আরও কিছু বিকল্প টিপস ভাগ করে নেওয়া দরকার (যদিও আমি বুঝতে পেরেছি যে আপনারা কেউ কেউ হয়ত একটি বা কয়েকটি শুনেছেন) )।

সুতরাং, এখানে আমার টিপস, যা স্বাভাবিকের চেয়ে কিছুটা বেশি যায়:

1. স্বল্প মাত্রায় মেলোটোনিন ব্যবহার করে দেখুন।

আমি জানি যে অদ্ভুত শোনায় - আপনার সাধারণত 1 থেকে 3 মিলিগ্রামের চেয়ে বেশি ডোজ ব্যবহার করা উচিত নয়? স্পষ্টতই, উত্তরটি হবেনা, এমআইটির স্নায়ুবিজ্ঞানী রিচার্ড রুর্টম্যান, এমডি অনুসারে। তিনি যুক্তি দিয়েছিলেন যে সর্বোত্তম ডোজ প্রায় 0.3 মিলিগ্রাম, এবং উচ্চ মাত্রা অকার্যকর হতে পারে বা আরও খারাপ, আপনার প্রাকৃতিক মেলাটোনিনকে দমন করতে পারে ঘুমের সমস্যাগুলির কারণ করে। আমাকে সম্মত হতে হবে - মেলোটোনিনের ছোট ডোজ নিয়ে আমার ভাল ফলাফল হয়েছে।

2. একটি মাথা দাঁড়ানো।

যোগব্যায়ামে এটি অত্যন্ত শান্ত পোজ হিসাবে বিবেচিত হয় এবং এটি মস্তিষ্কে রক্ত ​​সঞ্চালন করে।

3. 4-7-8 শ্বাস প্রশ্বাস ব্যবহার করুন।

এই সাধারণ কৌশলটি দুই মিনিটেরও কম সময় নেয় এবং আপনি এটি কতটা কার্যকর তা দেখে অবাক হয়ে যাবেন।

4. আকুপ্রেশার চেষ্টা করুন।

আপনার নাকের শীর্ষে আপনার ভ্রুয়ের মাঝে বিন্দুতে আপনার থাম্বটি রাখুন, 20 সেকেন্ডের জন্য চাপ দিন তারপরে ছেড়ে দিন।

5. এস আইলিকন ছাঁচনির্মাণ কানের প্লাগগুলি পান ।

ছাঁচনির্মাণ সিলিকন ইয়ারপ্লাগগুলি traditionalতিহ্যবাহী ফোমগুলির চেয়ে আরও ভাল কাজ করে কারণ আপনি নিজের কানের খালের চারপাশে একটি সিল তৈরি করতে পারেন। আপনি snorers পাশে ঘুমিয়ে থাকলে এগুলি দুর্দান্ত!

Yourself. নিজেকে বা অন্য কাউকে একটি গল্প বলুন।

কোনও শিশুকে গল্প বলতে কখনও ঘুমিয়ে পড়ে? এটাই আসল কথা!

7. বিছানার আগে 1 থেকে 2 টেবিল চামচ বাদাম মাখন খান।

এটি একটি সামান্য ট্রিট জন্য কয়েক চকোলেট চিপ সঙ্গে শীর্ষে।

৮. ঘুমের পড়াশোনা করুন।

যখন চিরাচরিত ঘুমের কৌশল এবং এই অদ্ভুতগুলি কাজ করে না, তখন ঘুমের অধ্যয়ন বিবেচনা করার সময় time স্নোরিং, দীর্ঘস্থায়ী অস্থির ঘুম, এবং সারাদিন ক্লান্ত হয়ে জেগে যাওয়া আপনার ঘুম অধ্যয়ন করার লক্ষণ।

9. বিছানার এক ঘন্টা আগে আপনার ফোনটি নিঃশব্দে রাখুন।

স্বাভাবিকের পরিবর্তে - আপনার ফোনটি নিঃশব্দে রাখার জন্য বা বিছানার আগে ঘর থেকে বাইরে রেখে দেওয়া - এমনকি আরও আগে নীরবে রাখার চেষ্টা করুন। একটি ভাল রাতে ঘুম নষ্ট করার সবচেয়ে সহজ উপায় হ'ল বিছানার ঠিক আগে একটি বিরক্তিকর ফোন কল বা পাঠ্য।

এছাড়াও, বিছানায় থাকার সময় আপনার ফোন বা ডিজিটাল ঘড়ির দিকে তাকান না।

এগুলি টিপিকালের বাইরে আমার সেরা কৌশল। আপনি কাজ করে যে কোনও অস্বাভাবিক কৌশল চেষ্টা করেছেন? নীচে ভাগ করুন!