একটি সাধারণ শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন দিয়ে তাত্ক্ষণিক শিথিলতা অর্জন করুন

একটি সাধারণ শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন দিয়ে তাত্ক্ষণিক শিথিলতা অর্জন করুন
Anonim

আপনি কি স্ট্রেসে ভুগছেন? কখনও মনে হচ্ছে আপনি নিজের দম ধরতে পারবেন না? অগভীর শ্বাস-প্রশ্বাস কি কখনও বিশৃঙ্খলার মাঝে জেন খুঁজে পাওয়ার আপনার ক্ষমতাকে পঙ্গু করে দেয়?

তুমি একা নও. একটি দ্রুত স্থির করা সত্য বলে মনে হতে পারে, তবে আমি আপনাকে আশ্বাস দিচ্ছি, মিষ্টিগুলি, এটি হয় না। শরীরের নিজস্ব নিজস্ব, বিল্ট-ইন দ্রুত সংশোধন রয়েছে!

আমি প্রখ্যাত যোগ ওয়ার্কস শিক্ষক প্রশিক্ষকদের অধীনে পড়াশুনার সম্মান পেয়েছি, যার মধ্যে একজন হলেন মেলানিয়া সালভাতোর-আগস্ট। সম্প্রতি যোগ শিক্ষক প্রশিক্ষণে, আমরা সূক্ষ্ম শরীর coveringাকা শুরু করি। মেলানিয়া আমাদের প্রতি যে জ্ঞানের নিখুঁত সম্পদ দিয়েছেন তা আমি আপনাকে রিলে করতে চলেছি। মেলানিয়া একটি শান্ত প্রশ্বাসের মোড়ক উন্মোচন করলেন যা আমার নিজের শরীরে থাকার জন্য তার অর্থ কী পুরোপুরি বিপ্লব ঘটিয়েছে।

আপনি কি জানতেন যে আপনি দুই বছর বয়সে আপনার প্রাকৃতিক "প্রাথমিক শ্বাস ফেলা" ক্ষমতা হারাবেন? গভীর পেটের শ্বাসের সহজাত ক্ষমতা, এটি। দুই বছর বয়সের পরে, আমরা বুকের শ্বাস নিতে শুরু করি: হাফিং, কখনও কখনও অগভীর শ্বাস বুকে স্থানীয় হয়। আমরা আমাদের ফুসফুসকে স্ফীত করি এবং মনে করি আমরা আমাদের নিঃশ্বাসের সেরাটি পাচ্ছি। তাই না।

আমরা মনে করি যে মানসিক চাপ বন্ধ করার জন্য আমাদের একটি বড়ি, বা একটি দীর্ঘ যোগ ক্লাস, বা কিছু শক্ত-উপলব্ধি করার যাদু দরকার। এছাড়াও তাই না। আপনি কি জানেন যে আমাদের নিজের দেহে একটি "শিথিলকরণ বোতাম" আছে? আমি করিনি; মেলানিয়া না হওয়া পর্যন্ত

এটিকে ভ্যাজাস নার্ভ বলা হয় এবং এটি আমাদের দেহের নিজস্ব শিথিলকরণ স্টেশন। যখন গভীর, প্রাথমিক শ্বাস নেওয়া হয় তখন ভাসাস নার্ভ উদ্দীপিত হয়। এটি, পরিবর্তে, আমাদের শিথিল সাড়া সক্রিয় করে। প্যারাসিপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে গিয়ারে লাথি দেওয়া হয় এবং সেখান থেকে সমস্ত ফুল এবং প্রজাপতি।

সুতরাং, কেউ কীভাবে এই আশ্চর্য স্নায়ু অ্যাক্সেস করতে পারে?

মেলানিয়া আমাদের এই শক্তিশালী আদিম শ্বাস, যে শ্বাসের সাথে আমরা জন্ম নিয়েছি তা অ্যাক্সেস করার জন্য একটি খুব সাধারণ অনুশীলন শিখিয়েছি এবং এটি নিম্নলিখিত হিসাবে রয়েছে:

চেয়ারে বসে, চেয়ারের প্রান্তের দিকে। সিটের হাড়গুলি গ্রাউন্ড করুন, হাঁটুর নীচে পা সরাসরি রোপণ করুন, দ্বিতীয় পায়ের আঙ্গুলের পিছনে লম্বা হিল করুন।

এখানে আপনার আসনে যথাযথ প্রান্তিককরণ থাকুন এবং পাবিক হাড় থেকে স্ট্রেনাম পর্যন্ত মাথার মুকুট পর্যন্ত উঠে যান। একটি দীর্ঘ, কোমল মেরুদণ্ড আছে এবং আপনার আসন এখানে স্থির বোধ।

হাঁটুকে কিছুটা আলাদা করে পায়ে দিয়ে এগিয়ে ভাঁজ করুন। আপনার পেট বর্ধিত করার জন্য আপনার উরুর মধ্যবর্তী স্থান থাকা উচিত, আপনার পা থেকে পাশের পেটে কিছুটা চাপ থাকলেও।

মাথা ঝুলতে দিন। অনুভূতির মাধ্যমে রুট ডাউন করুন, স্থিতিশীল থাকুন। এখানেই আমরা শ্বাস শুরু করি।

নিম্ন পেট স্ফীত করা এবং নীচের পিছনে স্ফীত করার চেষ্টা করুন। আমার এক সহকর্মী যোগীটি শ্বাসের সাথে মধ্যবর্তী অংশের চারপাশে একটি আন্ত টিউব স্ফীত করার চেষ্টা করার সহায়ক চিত্রাবলী ব্যবহার করে। পাঁজরের গোড়ায় পিছন দিকে সেই জায়গাটি স্ফীত করা, যেখানে ডায়াফ্রাম সংযুক্তি রয়েছে, এটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনার ভাসু নার্ভকে উদ্দীপিত করবে, লিফট বোতামটি শিথিলকরণ জাতির দিকে ঠেলে দেবে।

এখানে তিনটি শ্বাস নিন, তারপরে উঠুন, পেট দৃming় করুন এবং ধীরে ধীরে উপরে আসুন। তিনটি শ্বাসের তিন সেট করুন, প্রতিদিন তিনবার।

মনে রাখবেন, ডায়াফ্রামটি একটি পেশী, তাই আমরা যত বেশি এটি ব্যবহার করি ততই তত শক্ত হয়। শুভ শ্বাস, যোগীরা!