ক্র্যাভিংস প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য একটি শ্বাস প্রশ্বাসের একটি সহজ অনুশীলন

ক্র্যাভিংস প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য একটি শ্বাস প্রশ্বাসের একটি সহজ অনুশীলন
Anonim

শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম আপনি চাপ, উদ্বেগ এবং হ্যাঁ - এমনকি অভিলাষ মোকাবেলায় সহায়তা করার উপায় হতে পারে। যদিও আপনি যদি এর আগে কখনও চেষ্টা না করে থাকেন তবে তা ভীতিজনক মনে হতে পারে। কীভাবে উদ্দেশ্য নিয়ে শ্বাস নিতে হয় তা জানতে নীচের নিবন্ধ এবং টিউটোরিয়াল ভিডিওটি ব্যবহার করুন।

কখনও কি মনে হয় আপনার লালসা নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গেছে? আমার জীবনে এমন একটি সময় ছিল যখন আমার মনে হয়েছিল। আমি যতটা ইচ্ছা শক্তি জোগাড় করলাম না কেন, আমি নিজেকে দিতাম eat খাওয়ার অপ্রতিরোধ্য তাগিদ দুষ্টচক্রের আরও এক দফা হয়ে উঠবে।

ক্ষুধা কখনও কখনও বোঝাতে পারে যে শরীরে পুষ্টির অভাব রয়েছে, তবে এগুলি একটি লক্ষণও হতে পারে যে আমাদের শরীরটি কিছুটা সংবেদনশীল বা শক্তিশালী স্তরে প্রক্রিয়াজাত করছে। কুণ্ডলিনী যোগের শিক্ষাগুলি অনুসারে বাধ্যতামূলক এবং অনিয়ন্ত্রিত খাওয়া - আপনি যখন তাকাতে চান তখন যে ধরণের ঘটনা ঘটে - তা মস্তিষ্কের কারণগুলির ফলাফল।

আপনার শৃঙ্খলা মেনে চলার তাগিদ যখন আপনাকে প্রভাবিত করে তখন এই শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা ভাল। আপনি যদি অফিসে থাকাকালীন সময় বেলা তিনটায় নিজেকে চিনির আকাঙ্ক্ষা দেখতে পান তবে নিজেকে বাথরুমের স্টলে থাকলেও এই অনুশীলনটি করার জন্য কয়েক মিনিটের গোপনীয়তার সন্ধান করুন। মাটিতে ক্রস লেগে বসে আপনার মেরুদণ্ড সোজা করুন। যদি আপনি মেঝেতে বসতে না পারেন তবে সরাসরি চেয়ারে উঠে বসুন, উভয় পা মাটিতে দৃ planted়ভাবে রোপণ করা। এটি কীভাবে করবেন তা দেখানোর জন্য এখানে একটি দ্রুত ভিডিও এবং নীচে একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ দেওয়া হল:

আপনার ডান হাতটি আপনার মুখের উপরে আনুন এবং ডান থাম্ব দিয়ে ডান নাসিকাটি অবরোধ করুন। আপনার বাম নাস্ত্রীর মধ্য দিয়ে গভীরভাবে শ্বাস। আপনি যতক্ষণ পারেন নিঃশ্বাস ত্যাগ করুন। বাম নাস্ত্রীর মধ্য দিয়ে নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং তারপরে আপনি যতটা সময় ধরে রেখেছিলেন সেভাবে শ্বাসটি ধরে রাখুন।

আপনার ডায়াফ্রাম সর্বদা স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখুন। বাম নাস্ত্রির মধ্য দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ছাড়ার ফলে আপনার শ্বাস দীর্ঘ, ধীর এবং গভীর Make

আপনি নিঃশ্বাস ফেলছেন এবং শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে শ্বাসকে চাপ দিচ্ছেন না তা পরীক্ষা করুন। যদি আপনি হাঁপান, তবে আপনি সহজেই শ্বাস নিতে না পারলে আপনি কতক্ষণ শ্বাসটি ধরে রেখেছেন and যদি আপনি দেখতে পান যে আপনি শ্বাসকে ধরে রাখতে বা তদ্বিপরীতভাবে তুলনামূলকভাবে দীর্ঘায়িত করতে পারেন তবে এটি অনুশীলনের মাধ্যমেও বেরিয়ে আসবে।

একবারে তিন মিনিট দিয়ে শুরু করুন। আপনি প্রতিদিন 31 মিনিটের মতো কাজ করতে পারেন। যদি আপনি দীর্ঘস্থায়ী বাধ্যতামূলক ভক্ষক হন, তবে আপনার অভ্যাসটি দেওয়ার অনুশীলনটি ভাঙ্গতে সহায়তা করার জন্য এই অনুশীলনটি টানা 90 দিন চেষ্টা করুন।

সম্পর্কিত পড়া:

  • আপনার দিন শুরু করার জন্য 3-মিনিটের মাইন্ডফুল অনুশীলন
  • যারা ধ্যান করেন না তাদের জন্য ধ্যান
  • এখানে 10 ধরণের মেডিটেটর রয়েছে: আপনি কোনটি?