ভিটামিনগুলি কি আপনার উদ্বেগকে ট্রিগার করছে?

ভিটামিনগুলি কি আপনার উদ্বেগকে ট্রিগার করছে?
Anonim

নিউরোকেমিক্যাল "অনুষঙ্গী" - যা মূলত যে কোনও রাসায়নিক, পুষ্টিকর বা ড্রাগ যা আমাদের নিউরোকেমিস্ট্রি প্রভাবিত করতে পারে তার আমার গবেষণায় আমি কয়েক বছর ধরে নিজের এবং আমার ক্লায়েন্টদের উপর বিভিন্ন পরিপূরকের প্রভাব পর্যবেক্ষণ করে এই দুর্দান্ত এপিফ্যানিতে এসেছি: নির্দিষ্ট ভিটামিন ( যেমন ভিটামিন বি 6, ফোলেট এবং অন্যান্য পুষ্টিকর "উদ্দীপক") উদ্বেগের পরিস্থিতি বা কিছু লোককে "উদ্বেগ, " ভয় বা উদ্বেগের সূক্ষ্ম বোধ বলবে এমন প্রচার করার সম্ভাবনা রয়েছে।

এখন, আপনি সম্ভবত চিন্তা করছেন, প্রমাণ কোথায়?

ঠিক আছে, এক্ষেত্রে প্রমাণটি সত্যই পুডিংয়ে রয়েছে - আপনার মধ্যে এবং আপনি কেমন অনুভব করেন।

যদি আপনি নিজেকে মন্থর হতে দেন এবং আপনার শরীরকে সত্যই অনুভব করতে এবং আপনার চিন্তায় সুর মিলিয়ে থাকেন তবে আমি বাজি ধরছি যে আপনি যখন নেই তখন তার তুলনায় বিভিন্ন পরিপূরক গ্রহণ করার সময় আপনার ভাবনার গুণমান এবং প্রকৃতির মধ্যে একটি নির্দিষ্ট পার্থক্য রয়েছে।

আমরা সকলেই জানি যে প্রচুর পরিমাণে ক্যাফিন বা কোনও উদ্দীপক উদ্বেগ ঘটিত, অস্থিরতা, অনিদ্রা এবং উদ্বেগ বা উদ্বেগ দ্বারা চিহ্নিত "উদ্বিগ্ন" একটি রাষ্ট্রের উন্নতি করতে পারে তবে আমরা যে পরিপূরক গ্রহণ করছি তার কী?

লোকেরা প্রতিদিন যে ভিটামিন পরিপূরক গ্রহণ করে তাদের বেশিরভাগই একই রকম বিপাকীয় পথকে প্রভাবিত করে যা ক্যাফিনের মতো উদ্দীপকগুলি করে, তবে আশ্চর্যের বিষয় হল এটি এমন একটি অঞ্চল যা নিয়ে প্রায় কেউই আলোচনা করেন না।

আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে বছরের পর বছর ধরে বিভিন্ন ধরণের স্বাস্থ্য-প্রচার ও কর্মক্ষমতা বর্ধনকারী প্রভাবগুলির জন্য পুষ্টিকর পরিপূরক গ্রহণ এবং আমার ক্লায়েন্টগুলিতে এই পরিপূরকগুলির প্রভাবের মূল্যায়ন করার জন্য, কয়েকটি পরিপূরক রয়েছে যা আপনি অবশ্যই সচেতন হতে চান, বিশেষত যদি আপনি মূল্য দেন একটি শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত মন এবং আরামের একটি সাধারণ অবস্থা state

ভিটামিন বি 6

এই পরিপূরকগুলির মধ্যে প্রথমটি হ'ল ভিটামিন বি 6। এই ভিটামিনটি বেশিরভাগ শক্তি পরিপূরকগুলিতে ব্যবহার করা হয় কারণ এটি বিভিন্ন উত্সাহী নিউরোট্রান্সমিটার যেমন ডোপামিন, নোরপাইনফ্রাইন এবং সেরোটোনিনের উত্পাদন এবং মুক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।

এখানে সমস্যাটি হ'ল অনেক সূত্রগুলি "ভারসাম্যহীন" এবং উচ্চ পরিমাণে বি 6 সরবরাহ করে (অন্যান্য বি-ভিটামিনের তুলনায়), যা অস্থিরতা, বিরক্তিকরতা, উদ্বেগ (উদ্বেগ, উদ্বেগের সাধারণ অবস্থা) এর মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনাটিকে ব্যাপকভাবে বৃদ্ধি করে ।

এমনকি যদি বি-ভিটামিনগুলি সুষম হয় তবে একটি বি -50 পরিপূরক হিসাবে, আপনার এখনও সচেতন হওয়া দরকার যে এই পদার্থগুলি বিপাক উদ্দীপক এবং আপনাকে সেই লালিত জেন অবস্থা থেকে দূরে নিয়ে যেতে পারে, বিশেষত যদি আপনি উদ্দীপকগুলির প্রতি সংবেদনশীল হন বা আপনার শরীরের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি পরিমাণে ডোজ নেওয়া।

ভিটামিন বি 12

এটি এমন আরও একটি যা অনেকগুলি শক্তির সূত্রে উচ্চ পরিমাণে পাওয়া যায় এবং বেশিরভাগ লোকেরা বি 12 কে স্বাস্থ্য, শক্তি এবং প্রাণশক্তির সাথে যুক্ত করে - কখনও সন্দেহ করে না যে এই জাতীয় স্বাস্থ্য-প্রচারকারী পুষ্টি বিভিন্ন ধরণের অনাকাঙ্ক্ষিত প্রভাবও ঘটাতে পারে।

বি 6 এর মতো, বি 12 এর উচ্চ মাত্রা (> 1000 এমসিজি) নিউরোট্রান্সমিটারের মাত্রা বাড়ায় এবং ফলস্বরূপ, উত্তেজক বৈশিষ্ট্য রয়েছে।

অত্যাবশ্যক নিউরোট্রান্সমিটারগুলির এই বৃদ্ধির কারণে, বি 12 বিশেষত হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তির পক্ষে উপকারী হতে পারে যদিও এন্টিডিপ্রেসেন্ট ড্রাগ হিসাবে (এসএসআরআই যেমন প্রজাক, লেক্সাপ্রো ইত্যাদি), নিউরোট্রান্সমিটারগুলিতে এই একই উত্সাহ কখনও কখনও তার জন্য "ওভারশুট" হতে পারে স্বতন্ত্র এবং অস্থিরতা, উদ্বেগ, উদ্বেগ এবং ঘুমাতে অসুবিধা সৃষ্টি করে।

বি 12 এর সর্বাধিক সাধারণ রূপটি সায়ানোোকোবালামিন, যা সর্বনিম্ন ব্যয়বহুল ফর্ম। এটি সুপারিশ করা হয়নি কারণ এটি দুর্বলভাবে শোষণ করে এবং এতে খুব কম পরিমাণে সায়ানাইড থাকে, যা আপনার প্রয়োজন হয় না। আরও ভাল ফর্মটি হল মিথাইলকোবালামিন, যা সহজেই শোষিত হয় এবং এর মধ্যে আরও বেশি জৈবিক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে।

বেশিরভাগ লোকের ক্ষেত্রে, এটি যদি আপনার নির্ণয়ের ঘাটতি না হয় বা দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি বা অন্য কোনও অবস্থার জন্য চিকিত্সামূলকভাবে এটি ব্যবহার না করা হয় তবে আপনার প্রতিদিন এটি গ্রহণের পরিপূরক নয়।

ফলিক এসিড

এইগুলি "ছদ্মবেশে উদ্দীপক "গুলির সর্বশেষটি হ'ল ফলিক অ্যাসিড। বি 6 এবং বি 12 এর মতো, ফলিক অ্যাসিড নিউরোট্রান্সমিটার উত্পাদন এবং প্রকাশের উত্সাহ দেয় এবং উচ্চ পরিমাণে - প্রতিদিন 400 এমসিজি (আরডিএ) এর বেশি - শরীর এবং মস্তিষ্কে সক্রিয় হতে পারে।

আপনি ফলিক অ্যাসিডের সিন্থেটিক (অক্সিডাইজড) ফর্ম থেকে সতর্ক থাকতে চান যা বেশিরভাগ পরিপূরকগুলিতে পাওয়া যায়, বিশেষত উচ্চ মাত্রায় (> 400 এমসিজি / দিন) কারণ এটি শরীর দ্বারা দুর্বলভাবে ব্যবহার করা হয় এবং এর বিভিন্ন ধরণের নেতিবাচক প্রভাব রয়েছে (যেমন) এটির সাথে সম্পর্কিত ইমিউন দমন, ক্ষুধা নিষ্ক্রিয়করণ, ত্বকে র্যাশগুলি)

প্রাকৃতিক উত্স থেকে যেমন আপনার সবুজ শাক, ফল এবং শাকসব্জি থেকে আপনার ফোলেট পাওয়া সত্যিই সবচেয়ে ভাল উপায়!

কিছু অতিরিক্ত চিন্তা

আপনি যে বিষয়টি মনে রাখতে চান তা হ'ল সমস্ত ভিটামিনগুলি বিপাক ক্রিয়াকলাপ, বিশেষত উপরে বর্ণিত বিষয়গুলি।

আপনি ডোজ বাড়ানোর সাথে সাথে ভিটামিনগুলি আরও ওষুধের মতো কাজ শুরু করে। যেহেতু প্রত্যেকে এই ক্ষেত্রে একটু আলাদা, তাই আপনার দেহ কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় এবং আপনার কেমন অনুভূতি হয় তা দেখার জন্য সর্বদা কম মাত্রায় শুরু করা ভাল। শুধু বোধ হয়, তাই না?

প্রাকৃতিক পুরো খাবার খাওয়া, এবং আমরা যে পরিপূরকগুলি গ্রহণ করি সেগুলি সম্পর্কে সচেতন এবং সাবধানতা অবলম্বন করা একটি শান্ত এবং কেন্দ্রিক মন, এবং প্রাণবন্ত স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য সর্বোত্তম উপায়।