আপনি কি স্ট্রেস দিয়ে ডিল করছেন বা এড়িয়ে চলেছেন?

আপনি কি স্ট্রেস দিয়ে ডিল করছেন বা এড়িয়ে চলেছেন?
Anonim

আমি প্রায়ই অন্যদের বলতে শুনতে:

  • এই মানসিক চাপ আমাকে মেরে ফেলছে!
  • আমার জীবনে এই সমস্ত চাপ না থাকলে আমি ভাল থাকব।
  • আমি খুব স্ট্রেস আউট, আমি কিছু করতে পারি না।
  • বাকি সবাই আমাকে চাপ দিচ্ছে!

কেন আমরা চাপ

স্ট্রেস হ'ল আমাদের জীবনে হুমকি বা চ্যালেঞ্জের প্রতি আমাদের দেহের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। আমাদের দেহ, বিশেষত সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র, আমাদের সংবেদনগুলি সক্রিয় করার জন্য কর্টিসল এবং অ্যাড্রেনালিনের মতো হরমোন তৈরি করতে শুরু করে যে আমাদের "লড়াই" বা "বিমান" চালিয়ে যেতে হবে।

কখন তা ঘটে তা আপনি জানেন: আপনার হৃদয় দ্রুত প্রস্ফুটিত হতে শুরু করে, আপনার পেশীগুলি আমাদের উত্তেজনা শুরু করে, আপনি ঘামযুক্ত এবং আরও সতর্ক বোধ করেন।

স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া আমাদের সম্ভাব্য বিপজ্জনক ইভেন্ট থেকে বাঁচতে শক্তি এবং ধৈর্য দেয় (এজন্য অ্যাথলিটরা অ্যাড্রেনালাইন উত্পাদন করে)। বিবর্তনীয়ভাবে, এই স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়াটি আমাদের জীবন বাঁচিয়েছে। যদি কোনও ভালুক আমাদের আক্রমণ করতে চলেছে এবং আমাদের দেহ সেখান থেকে বেরিয়ে যাওয়ার জন্য সংকেত দেয় না, তবে আমাদের জীবিত খাওয়া হবে।

অবশ্যই আমাদের আজকের সমাজে ভালুকের দ্বারা আক্রমণ করা হচ্ছে না, তবে আমাদের চ্যালেঞ্জিং ইভেন্ট এবং কঠিন অভিজ্ঞতা রয়েছে, সুতরাং একটি স্ট্রেসাল ইভেন্ট সংঘটিত হওয়ার সাথে সাথে আমরা এখানে এই সমস্ত করটিসোল এবং অ্যাড্রেনালিন সারা শরীরে চলছে।

সুতরাং এটি যে স্ট্রেস নয় যে আমাদের হত্যা করছে, আমরা আমাদের যে স্ট্রেস দিয়ে হত্যা করছি তা হ'ল এটি।

সাধারণ অস্বাস্থ্যকর উপায়গুলি আমরা চাপ এড়ায়

  • অতিভোজন করা
  • মানুষ অতিরিক্ত ঘুমাবে
  • রাগ করেই অভিনয় করুন
  • অবহেলা প্রিয়জনকে
  • অর্থ নিয়ে বেপরোয়া হয়ে উঠুন
  • ধোঁয়া / পানীয়
  • বাদ দাও
  • ওষুধ নাও
  • গড়িমসি করা

এগুলি সাধারণ কারণ সমাজ আমাদের এই বার্তা প্রেরণ করে যে এটি "আমাদের আরও ভাল বোধ করবে" এবং আমি যখন সম্মত হই তখন তারা নিশ্চিতভাবে আমাদের দুর্দান্ত বোধ করতে পারে …. যা সেই মুহুর্তের জন্য। স্ট্রেস আমাদের সাথে ধরা হবে। মানসিক চাপের মুখোমুখি হওয়ার কিছু উপায় সম্পর্কে, এর মূলে পৌঁছাতে এবং আমাদের ভালোবাসার জীবনকে ক্ষতিগ্রস্ত করা থেকে বিরত করার বিষয়ে কিছু আলোচনা করি।

মানসিক চাপ সহ্য করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলি

1. শ্বাস নিন

যেমনটি শোনা যাচ্ছে তত সহজ, অক্সিজেন আসলে আমাদের সিস্টেমের মধ্য দিয়ে চলমান বাড়তি কর্টিসলকে ছড়িয়ে দেয়।

2. গান শুনুন

আমরা এটিতে কী স্মৃতি বা সংবেদন সংযুক্ত করি তার উপর নির্ভর করে সঙ্গীত আমাদের মধ্যে একটি আবেগময় অবস্থার সূত্রপাত করে। আপনার জন্য আনন্দদায়ক এবং শান্তিপূর্ণ এমন সঙ্গীত শোনার চেষ্টা করুন।

3. হাসি

আপনার জীবনে আনন্দ এবং হাস্যরস এনেছে এমন লোকদের সাথে সময় ব্যয় করুন। হাসি সংক্রামক!

4. এটি ঘূর্ণিত

স্ট্রেস আমাদের ফ্যাসিয়ার গভীরে প্রবেশ করে, যা দেহে ব্যথা এবং রোগকে স্বাগত জানিয়ে রুক্ষ দাগী টিস্যুতে পরিণত করে। আপনার স্থানীয় স্পোর্টস স্টোরে একটি ফোম রোলার নিন, আপনার শরীর আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে।

5. স্পর্শ সন্ধান করুন

প্রিয়জনের সাথে স্নাগল করুন, মৃদু ম্যাসাজ করুন বা কেবল হাত ধরে রাখুন। নিজেকে ভাল লাগার অনুমতি দিন।

6. অ্যারোমাথেরাপি

আপনার স্নানের জল বা বালিশের ক্ষেত্রে কয়েক ফোঁটা ল্যাভেন্ডার বা লেবু বালাম যুক্ত করে আপনার স্নায়ুগুলিকে শান্ত করুন। প্রয়োজনীয় তেলগুলি নিরাময়ের গুণাবলী প্রমাণিত করে।

7. প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ করুন

আপনার পায়ের আঙ্গুলের মাঝে ঘাস অনুভব করুন, ফুল বাছুন বা তাজা বাতাস শ্বাস নিন। প্রকৃতি খুব মনোরম এবং উত্তেজনা ছড়িয়ে দিতে পারে।

এই কৌশলগুলি কার্যকর হওয়ার কারণটি কিছুটা কারণ তারা আমাদের বর্তমান মুহুর্তে রাখে। তারা আমাদের এখন কী ঘটছে সেদিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে সাম্প্রতিক, চাপযুক্ত ইভেন্টগুলিতে আমাদেরকে গুজব রাখার অনুমতি দেয়। যদি আমরা নিয়মিত এগুলি অনুশীলন করতে পারি, এমনকি যখন আমরা স্ট্রেস অনুভব করি না, তখনও আমরা আমাদের প্যারাসিম্যাথ্যাটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করতে শুরু করি যা সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রকে প্রতিরোধ করে (মনে রাখবেন এটি উড়ান বা বিমানের প্রতিক্রিয়া) কারণ এটি কাজটি শরীরে হোমোস্টেসিস তৈরি করা। সুতরাং আমরা যখন চাপ এড়াতে চাই না তখন চাপের মুখোমুখি হওয়ার জন্য আরও সজ্জিত হব।