আমার পিছনে নিরাময়ের জন্য আমি কীভাবে যোগ দর্শন ব্যবহার করেছি

আমার পিছনে নিরাময়ের জন্য আমি কীভাবে যোগ দর্শন ব্যবহার করেছি

আমি দুই ছোট বাচ্চার একটি ব্যস্ত শ্রমজীবী ​​মা, একজন শিক্ষার্থী যোগ শিক্ষক এবং (যদি আমি নিজের সাথে নির্মমভাবে সৎ হয়ে থাকি), একজন টাইপ-এ ব্যক্তিত্ব। আসুন নরক বা উচ্চ জল আমি আমার সমস্ত প্লেটকে ঘুরপাক খাটিয়ে রাখি। বা আমার পিঠে আহত হওয়ার পরে কমপক্ষে জুলাই পর্যন্ত করেছি। মারাত্মক কিছু নয়, কেবলমাত্র যদি সেই 'ওহ আমার ছোটটির ওজন তার আগের চেয়ে অনেক বেশি ওজনের হয় এবং আমি আজ তার পথে খুব বেশি চালিত করেছি' ধরনের জিনিস। যদিও আমার আঘাত জীবনের কোথাও হুমকিস্বরূপ ছিল না এবং এমনকি মারাত্মকভাবে অক্ষম নয়, তবুও এটি হুমকি দিয়েছিল যে আমি নিজেকে কাকে বিবেচনা করি এবং এটির আমার ক্ষমতাকে আঘাত করে hurt

আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করার জন্য 5 অনুশীলন (ইনফোগ্রাফিক)

আপনার ভঙ্গিমা উন্নত করার জন্য 5 অনুশীলন (ইনফোগ্রাফিক)

দীর্ঘ দিন বসে থাকা, দাঁড়িয়ে থাকা বা পর্যাপ্ত ব্যায়াম না করা একজন ব্যক্তিকে খারাপ ভঙ্গিতে চালিত করার পক্ষে যথেষ্ট! আপনি যদি নিজেকে সামান্য পিছলে পড়তে দেখেন তবে আপনি নিজের শরীরে চাপ দিতে পারেন। দৈনন্দিন জীবনের পুরো পথ জুড়ে খুব সহজেই সেট করা এই দরিদ্র ভঙ্গি অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য এখানে পাঁচটি অনুশীলন দেওয়া হয়েছে। আপনার ভঙ্গি সংশোধন করা শুরু করুন, এবং আপনি আবার লম্বা হাঁটা শুরু করবেন!

প্রতিটি অসুস্থতার জন্য সেরা ঘুমের অবস্থান (ইনফোগ্রাফিক)

প্রতিটি অসুস্থতার জন্য সেরা ঘুমের অবস্থান (ইনফোগ্রাফিক)

বিশ্রামের দুর্দান্ত রাতের চেয়ে আরও কিছুটা সতেজতা রয়েছে - তবে আমাদের মধ্যে অনেকে বিছানায় শুয়ে আরাম বোধ করার লড়াই করে। ঘাড় ব্যথা সহ আমাদের যাদের ঘুমানোর কোন সর্বোত্তম উপায় আছে? আমাদের মধ্যে অ্যাসিড রিফ্লাক্সের কী হবে?

পিঠ ব্যথা সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা সমস্তই (ইনফোগ্রাফিক)

পিঠ ব্যথা সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা সমস্তই (ইনফোগ্রাফিক)

পিঠে ব্যথা: অনেক লোক এটি অনুভব করে, তাই এটি কোথা থেকে এসেছে এবং এটি সম্পর্কে কী করা উচিত তা খুব কম লোকই জানেন। যখন আপনার মেরুদণ্ড হতাশার বাইরে চলে যায় তখন এটি আপনার পুরো জীবনকে দুঃস্বপ্নে পরিণত করতে পারে। ভাগ্যক্রমে, শীর্ষ নার্সিং প্রোগ্রামগুলিতে লোকেরা কেবল কারণগুলির জন্য নয়, পিঠে ব্যথা প্রতিরোধের ব্যয় এবং পদ্ধতিগুলি বিশদভাবে একটি ইনফোগ্রাফিককে একত্রিত করেছে। তাকাও না কেন? ইনফোগ্রাফিক্স হল জ্ঞান, এবং জ্ঞান আপনাকে পিঠে ব্যথার উপর শক্তি দিতে পারে!

গর্ভাবস্থায় পিছনে ব্যথা কমাতে 4 প্রসারিত

গর্ভাবস্থায় পিছনে ব্যথা কমাতে 4 প্রসারিত

এত গর্ভবতী মহিলার পিঠে ব্যথা কেন হয়? নয় মাসে অনেক কিছু ঘটে! কিছু পরিবর্তন সুস্পষ্ট, কিছু না।

কেন প্রত্যেকের ফোমের রোলিং চেষ্টা করতে হবে + এটি কীভাবে করা যায়

কেন প্রত্যেকের ফোমের রোলিং চেষ্টা করতে হবে + এটি কীভাবে করা যায়

বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের একবারের স্প্রি মাংসপেশিগুলি জয়েন্টগুলি এবং সংযোজক টিস্যুগুলিতে স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস করে এবং আরও বেশি ব্যথা, ব্যথা এবং আঘাতের বিকাশ করতে আমাদের নেতৃত্ব দেয়। সুসংবাদটি হ'ল স্বাস্থ্যকর দেহ বজায় রাখার একটি সাশ্রয়ী ও সহজ উপায় রয়েছে যা জীবনের যে কোনও পর্যায়ে গ্রহণ করা সহজ। ফেনা ঘূর্ণায়মানটি আসলে কী তা হ'ল: মিয়োফেসিয়াল রিলিজ।

আপনার পিছনে একটি দুর্দান্ত (এবং নিরাপদ) প্রসারিত করুন। এখানে কিভাবে

আপনার পিছনে একটি দুর্দান্ত (এবং নিরাপদ) প্রসারিত করুন। এখানে কিভাবে

যোগব্যায়াম শিক্ষক হিসাবে আমি প্রায়শই শুনি যে আপনার পিছনে এবং মেরুদণ্ডের জন্য ব্যাকব্যান্ডগুলি দুর্দান্ত। এবং, আপনার মতো আমিও এই দুর্দান্ত শব্দটিকে সত্য বলে দাবি করে আমার নিবন্ধের ন্যায্য অংশটি পড়েছি। তবে সমস্ত ব্যাকবেন্ড সমানভাবে তৈরি করা হয় না: আপনি কীভাবে ব্যাকবেন্ডটি অনুশীলন করবেন তা সমস্ত পার্থক্য আনবে। আপনার যদি আপনার নীচের পিঠে, স্যাক্রাম বা গ্লুটসে ব্যথা হয়েছে বা থাকলে আপনার মনে হয় যে আপনি যথেষ্ট পরিমাণে উষ্ণ নন বা আপনি কেবল সেভাবে নড়াচড়া করছেন না, আপনি একা নন।

পিঠে ব্যথার সংবেদনশীল কারণগুলি কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন

পিঠে ব্যথার সংবেদনশীল কারণগুলি কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন

আমি বছরের পর বছর ধরে ক্রমাগত পিছনে ব্যথা ভুগছি। এটি সতর্কতা ছাড়াই আপাতদৃষ্টিতে আসত এবং চলে যেত। আমি সেই ধরণের ব্যক্তি যিনি নিয়ন্ত্রণে থাকতে পছন্দ করেন এবং পিঠের ব্যথায় ভুগছেন যার স্পষ্ট কারণ ছিল না তা পাগল ছিল। আমি একজন উদ্যোক্তা, এবং আমার ব্যথা সবচেয়ে খারাপের সময়ে আমি সান ফ্রান্সিসকোতে আমার ভাইয়ের সাথে একটি ডট-কম সংস্থা চালাচ্ছিলাম।

আহত হবেন না! 7 যোগ ভঙ্গি যা ভাল থেকে আরও ক্ষতিকারক করতে পারে

আহত হবেন না! 7 যোগ ভঙ্গি যা ভাল থেকে আরও ক্ষতিকারক করতে পারে

যোগব্যায়ামে, যখন আমরা নিজেদেরকে ভঙ্গিতে চাপিয়ে দেই বা যা ভাল মনে হয় তার বাইরে চলে যাই, আমরা প্রায়শই লিগামেন্ট এবং টেন্ডস প্রসারিত করি, এমন একটি অঞ্চল তৈরি করি যেখানে আমরা বাস্তবে স্থিতিশীলতা কম স্থিতিশীল এবং দুর্বল চাই। এটি শরীরকে আঘাত এবং ব্যথার ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে বা দক্ষ, প্রাকৃতিক চলাচল প্রতিরোধ করতে পারে। শারীরিক থেরাপিস্ট হিসাবে, এখানে সাতটি পোজ রয়েছে যা যোগ অনুশীলনের সময় সীমাবদ্ধ (বা এমনকি এড়ানো): 1।

আপনার পিছনে ব্যথা না দিয়ে চাকা পোজ কীভাবে করবেন

আপনার পিছনে ব্যথা না দিয়ে চাকা পোজ কীভাবে করবেন

পিছনে বাঁকানো, যার অর্থ মেরুদণ্ড প্রসারিত করা (শক্তভাবে পিছনে বাঁকানোর বিপরীতে), শক্তি চ্যানেলগুলি খোলে যা সাধারণভাবে যোগব্যায়ামের সাথে যুক্ত অনেকগুলি সুবিধার জন্য সহায়তা করে - শক্তি, নমনীয়তা, স্ট্রেস রিলিফ, নিম্ন রক্তচাপ এবং শ্বাসের উন্নত ক্ষমতা, নামকরণের জন্য কয়েক। বিপরীত দিকে মেরুদণ্ড টানতে বাহু এবং পা ব্যবহার করে যোগে ব্যাকবেন্ডিংয়ের পূর্বাভাস দেওয়া হয়। সুতরাং এই আলোচনার জন্য আমরা শরীরকে তিনটি অংশে ভাগ করব - বাহু, পা এবং ট্রাঙ্ক। এই তিনটি টুকরোকে এক সাথে সংযুক্ত করার জন্য কেবল চারটি পেশী রয়েছে এবং তাদের সকলকে হুইল ভঙ্গিতে জড়িত হওয়া দরকার।

পিঠে ব্যথা এড়াতে চাইলে ঘুমানোর সেরা উপায়

পিঠে ব্যথা এড়াতে চাইলে ঘুমানোর সেরা উপায়

আপনি যে অবস্থানগুলিতে ঘুমাচ্ছেন সে বিষয়ে আপনি কি অনেক কিছু ভেবে দেখেছেন? আমাদের মধ্যে অনেকে শীটগুলির মধ্যে আমাদের জীবনের এক তৃতীয়াংশের কাছাকাছি সময় বিবেচনা করে বিবেচনা করে, ঘুমের ব্যবস্থা কীভাবে আমাদের ক্ষতি করতে পারে বা কীভাবে আমাদের সহায়তা করতে পারে তা ভেবে চিন্ত করা যদি আমাদের পক্ষে মূল্যবান হয়। আপনার ঘুমের উপায়টি আপনাকে বিরক্ত করছে কিনা তা জানা খুব সহজ। সকালে বিছানা থেকে নামার সময় আপনার কেমন অনুভূতি হয়?

একটি সহজ ধারা যা আপনার পিছনে সহায়তা করবে

একটি সহজ ধারা যা আপনার পিছনে সহায়তা করবে

ছুটির ভ্রমণ ঠিক কোণার কাছাকাছি, এবং আমরা সকলেই জানি যে প্লেন, ট্রেন এবং অটোমোবাইলগুলিতে বসে আমাদের দেহের প্রায়শই স্ট্রেস তৈরি করে। যদি আপনি ভাবছেন যে কেন মানব দেহ ভ্রমণের সাথে এতটা কষ্ট সহ্য করে, এই সত্যটি বিবেচনা করুন যে আমরা আমাদেরকে একটি দরিদ্র পোস্টেরাল অবস্থানে - একটি মিসাইলাইন ফরোয়ার্ড বাঁক - অত্যন্ত দীর্ঘ সময়ের জন্য বাধ্য করছি। বসা অনেকগুলি শারীরিক চ্যালেঞ্জ উপস্থাপন করে কারণ এটি আমাদের নিতম্বকে আরও শক্ত করে, আমাদের মূল শক্তিকে হ্রাস করে, আমাদের মেরুদণ্ডকে গোল করে, আমাদের বুক ধসে পড়ে এবং আমাদের কাঁধের সামনে আমাদের ঘাড় এবং মাথাটি চাপ দেয়, যার ফলে তারা শিকারী হয়। বসে নেই

আপনার ভঙ্গি উন্নতি করতে চান? এটা চেষ্টা কর

আপনার ভঙ্গি উন্নতি করতে চান? এটা চেষ্টা কর

আপনার কি ক্যামেরা প্রস্তুত আছে? আপনি এটি পড়ার পরে আপনার ভঙ্গির কয়েকটি ছবি তুলতে চাইবেন। আপনি সোজা হয়ে দাঁড়ানোর কথা ভাবলে প্রথমে মনে কী আসে? যদি আমার অনুমান করতে হয় তবে এটি সম্ভবত বুকটি উপরে তুলে কাঁধটি ফিরিয়ে নিয়েছে।

ভঙ্গিমা পাওয়ার জন্য 5 টিপস যা আপনি গর্বিত

ভঙ্গিমা পাওয়ার জন্য 5 টিপস যা আপনি গর্বিত

প্রায় 12 বছর আগে, যখন আপনি ছবিগুলি দেখার আগে আপনাকে চলচ্চিত্র বিকাশের জন্য অপেক্ষা করতে হয়েছিল, আমি উদ্বিগ্নভাবে কিছু দুর্দান্ত বন্ধুর সাথে একটি মেয়েদের উইকএন্ডের কিছু ফটো অপেক্ষা করছিলাম। আমি প্রিন্টগুলি ফিরে পেতে অপেক্ষা করতে পারিনি, সন্ধ্যার দর্শন আমার মাথায় স্ক্র্যাপবুকিংয়ের জন্য ব্যয় করেছিল। তবে অবশেষে যখন আমি ছবিগুলি ফিরে পেয়েছি তখন আমি সেগুলি ফেলে দিয়েছিলাম।

পিঠে ব্যথা উপশমের সহজ অনুশীলন (ভিডিও)

পিঠে ব্যথা উপশমের সহজ অনুশীলন (ভিডিও)

আমি জানি কম পিঠে ব্যথা হওয়ার মতো এটি কী এবং এটি সবচেয়ে খারাপ

এই 5 টি কৌশল দিয়ে পিছনে ব্যথা কাটিয়ে উঠুন

এই 5 টি কৌশল দিয়ে পিছনে ব্যথা কাটিয়ে উঠুন

দীর্ঘ দিন পরে কখনই বাড়ি আসবেন বুঝতে বুঝতে আপনার পিছনে সত্যিই আপনাকে বুগ করছে? ম্যাসেজগুলি সহায়তা করে তবে সেগুলি সস্তা হয় না এবং স্বল্প-মেয়াদী স্থির হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। সুতরাং আসুন কী কারণে পিছনে ব্যথা হয় এবং কীভাবে এটির জন্য ভাল থেকে মুক্তি পাওয়া যায় সে সম্পর্কে আলোচনা করা যাক।

আপনার পিছনে ব্যথা কেন ভাল জিনিস হতে পারে

আপনার পিছনে ব্যথা কেন ভাল জিনিস হতে পারে

আমি জানি আপনি কী ভাবছেন: আপনি বাদাম? আমার পিঠে নরকের মতো ব্যথা করছে। কেন এটি কখনও ভাল জিনিস হবে?

4 যোগব্যায়াম আপনার মেরুদণ্ডকে একটি সম্পূর্ণ প্রসারিত করতে দেয়

4 যোগব্যায়াম আপনার মেরুদণ্ডকে একটি সম্পূর্ণ প্রসারিত করতে দেয়

মেরুদণ্ড ইঞ্জিনিয়ারিংয়ের একটি মাস্টারপিস। মেরুদণ্ডের চারটি বক্ররেখা এবং তাদের পরিবর্তিত আকারগুলি আমাদের কঙ্কাল ব্যবস্থার দুটি প্রাথমিক ফাংশনকে পুরোপুরি ভারসাম্য দেয়: স্থায়িত্ব এবং গতিশীলতা। মেরুদণ্ডটি চারটি বাঁক দ্বারা গঠিত। জরায়ুর মেরুদণ্ড শীর্ষতম বক্ররেখা।

আপনার কোরকে সুর করার ও হজম উন্নত করার জন্য একটি সহজ পদক্ষেপ

আপনার কোরকে সুর করার ও হজম উন্নত করার জন্য একটি সহজ পদক্ষেপ

প্ল্যাঙ্ক এবং স্কোয়াট চ্যালেঞ্জগুলি গত বছরের তাই। শহরে একটি নতুন চ্যালেঞ্জ রয়েছে, এবং এটি আসলে আপনি প্রত্যাশিত। কোনও ঘামের প্রয়োজন নেই, কেবল মজাদার, মেয়েলি, বৃত্তাকার চলাচল যা পুনরুদ্ধারযোগ্য এবং শক্তিশালীকরণ, বিশেষত কড়া সকাল জয়েন্টগুলির জন্য।

কিভাবে সঠিক স্থায়ী ভঙ্গি আছে

কিভাবে সঠিক স্থায়ী ভঙ্গি আছে

ভাল ভঙ্গিমাতে আমাদের সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, ওমটাইমগুলি আপনি কেবল হাঁটানো এড়াতে পারবেন না। আপনি যখন বাগান করছেন বা এমন কাজ করে যা আপনাকে বাঁকানো দরকার, তখন আপনার হাঁটু এবং আপনার পিঠে সোজা রাখার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনি যখন জিনিসগুলি তুলছেন তখন একই জিনিসটি ঘটে: আপনার দেহটিকে যথাসম্ভব খাড়া রাখুন কারণ প্রাকৃতিক কটিযুক্ত বাঁক বজায় রাখা একটি সর্বস্তরের স্টোপের চেয়ে ভাল বিকল্প।

আপনার ভঙ্গি আপনার ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে কি বলে

আপনার ভঙ্গি আপনার ব্যক্তিত্ব সম্পর্কে কি বলে

আমরা যে ভারী ব্যাগগুলি বহন করি বা প্রতিদিন একটি ডেস্কে দীর্ঘ সময় ব্যয় করি তার জন্য আমরা আমাদের ভঙ্গিকে দোষ দিতে চাই - উভয়ই সত্য হতে পারে তবে আপনি কি জানেন যে আপনার ব্যক্তিত্বও আপনার ভঙ্গিটিকে প্রভাবিত করতে পারে? ইন্টিগ্রেটিভ স্টাডিজের জন্য ম্যাকগিল বিশ্ববিদ্যালয় এবং সান দিয়েগো বিশ্ববিদ্যালয় থেকে গবেষকরা ১০০ জনকে একত্রিত করেছিলেন এবং এক্সট্রোভার্টস এবং ইনট্রোভার্টগুলি বিভিন্ন উপায়ে দাঁড়িয়ে আছে কিনা তা নির্ধারণের জন্য প্রস্তুত হন। বিষয়গুলি চার ধরণের ভঙ্গির উপর ভিত্তি করে শ্রেণিবদ্ধ করা হয়েছিল: আদর্শ ভঙ্গি: মাথা, মেরুদণ্ড এবং শ্রোণী কিপসিস-লর্ডোসিসের ভঙ্গির একটি নিরপেক্ষ অবস্থান: সাম

এই ব্যাক-স্ট্রেনডিং সিকোয়েন্স সহ আপনার ভারসাম্যকে উন্নত করুন

এই ব্যাক-স্ট্রেনডিং সিকোয়েন্স সহ আপনার ভারসাম্যকে উন্নত করুন

কম্পিউটারগুলি কীভাবে আমরা কাজ করব, কীভাবে যোগাযোগ করব এবং কীভাবে তৈরি করব তাতে কম্পিউটার আমাদের তাত্পর্যপূর্ণ স্বাধীনতার প্রস্তাব দিয়েছে তবে তারা আমাদের দেহকে ধ্বংস করে দিয়েছে। আমরা আমাদের পর্দার সামনে এবং আস্তে আস্তে পিছলে বসে আছড়ে পড়ি, ক্রমবর্ধমান প্রচ্ছন্ন অবস্থার শিকার যারা আমাদের পিঠ, ঘাড় এবং কাঁধের সমস্যার আধুনিক আধুনিক মহামারীকে জন্ম দিয়েছে। "সি" ভেঙে পড়ার মতো মনে হচ্ছে, আমি প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম যে আমি আমার কম্পিউটারে বসার আগে আমি প্রতিদিন সকালে কাজ করব এবং পিছনের দেহের জন্য প্রচুর অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করব।