কফির চেয়ে ভাল: সারাদিনের শক্তি এবং স্পষ্টতার জন্য এই সকালের রুটিনটি ব্যবহার করে দেখুন

কফির চেয়ে ভাল: সারাদিনের শক্তি এবং স্পষ্টতার জন্য এই সকালের রুটিনটি ব্যবহার করে দেখুন
Anonim

আমরা সবাই একভাবে নিরাময়কারী। প্রতিদিন, আমরা এমন পছন্দগুলি করি যা সুস্থ এবং সবল থাকতে আমাদের দেহকে সমর্থন করতে পারে। স্বাস্থ্য-বৃদ্ধির অভ্যাস এবং প্রতিদিনের অনুশীলন তৈরি করে আমরা এমন এক অবস্থার উন্নতি করতে পারি যা কেবল ঠিক অনুভব করার বাইরে নয়। এভাবেই আমাদের নিজের সুস্থতার জন্য একটি সত্য দায়িত্ব তৈরি হয়।

আমাদের প্রত্যেককে পছন্দসই ফলাফল এবং বর্তমান পরিস্থিতি বিবেচনা করে কোন অভ্যাস এবং অভ্যাসগুলি সবচেয়ে উপযুক্ত তা চয়ন করতে হবে। তবে, এমন কিছু গাইডলাইন রয়েছে যা বেশিরভাগ মানুষের জন্য কাজ করে এবং শারীরিক এবং মানসিকভাবে উভয়ই একটি সুখী, স্বাস্থ্যকর জীবন তৈরি করতে সহায়তা করে।

ইতিবাচক চার্জ, দুর্দান্ত শক্তি এবং সারাদিন শান্তির অনুভূতি নিশ্চিত করতে আপনি প্রতিদিন সকালে করতে পারেন এমন নয়টি পদক্ষেপ:

1. একটি উদ্দেশ্য সেট করুন।

বিছানায় থাকাকালীন দিনের জন্য একটি অভিপ্রায় সেট করুন। আপনার আগের দিনের মতো আপনি যেভাবে অনুভব করতে চান এবং কীভাবে চান তা স্পষ্টভাবে কল্পনা করুন। এখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আমি কীভাবে এটি ঘটতে পারি? একবার আপনি নিজের ইচ্ছাকে জীবিত করতে আজ করতে পারেন এমন 2-3 টি জিনিস বেছে নিলে, উঠুন!

2. আপনার জিহ্বা স্ক্র্যাপ করুন

রুটিন দাঁত ব্রাশ করার পাশাপাশি, প্রতিদিন জিহ্বাকে স্ক্র্যাপ করা একটি দুর্দান্ত ধারণা। আপনি আগের দিন থেকে খাবারটি কতটা হজম করেছেন তা দেখতে আপনার জিভের প্রলেপে মনোযোগ দিন। জিহ্বা যদি ঘনভাবে লেপযুক্ত থাকে তবে এটি একটি অতিরিক্ত লোড হজম পদ্ধতির চিহ্ন হতে পারে যা কয়েক দিনের হালকা ভাড়া থেকে উপকৃত হবে।

জিহ্বার পিছনে জিভ স্ক্র্যাপার রাখুন এবং 7-10 বার আলতো করে পিছন থেকে সামনের দিকে স্ক্র্যাপ করুন। পুরো জিহ্বা স্ক্র্যাপ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন। আপনার জিহ্বাকে স্ক্র্যাপ করার জন্য একটি টুথব্রাশ ব্যবহার করবেন না কারণ এটি জিহ্বায় ব্যাকটেরিয়া এবং টক্সিনগুলিকে ঠেলে দেওয়ার বিপরীত প্রভাব ফেলবে।

3. কৃতজ্ঞ হন

আপনি দাঁত ব্রাশ করার সময়, আপনার ফোনের সাথে খেলবেন না বা আপনার করণীয় তালিকার উপরে চাপ দিন। পরিবর্তে, মানসিকভাবে যতগুলি জিনিস আপনি খুঁজে পেতে পারেন তার জন্য কৃতজ্ঞ হিসাবে চেক করুন। আপনি যদি কোনও দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সাথে এটি যুক্ত করেন তবে নতুন অভ্যাসটি প্রতিষ্ঠা করা অনেক সহজ। আমি দেখতে পেয়েছি যে দাঁত ব্রাশ করার জন্য আমার কৃতজ্ঞতা অনুশীলনকে সংযুক্ত করা সত্যিই মজাদার এবং অভিজ্ঞতার পুরোপুরি রূপান্তরিত করে।

রিফ্রেশ

আমরা কীভাবে আমাদের চারপাশের বিশ্ব থেকে তথ্য গ্রহণ করি তার চোখের একটি বড় অংশ। আপনার উপলব্ধি এবং আপনার জীবনের অভিজ্ঞতার আরও স্পষ্টতা আনতে ইন্দ্রিয়গুলিকে তীক্ষ্ণ ও পরিমার্জন করুন। শীতল জলে আপনার চোখ ধুয়ে নিন এবং চোখের পাতাগুলি আলতো করে ঘষুন massage আপনার চোখকে সাতবার ঝলকুন এবং এগুলি সমস্ত দিকে ঘোরান। আপনি যদি কম্পিউটারের সামনে প্রচুর সময় ব্যয় করেন তবে আপনার চোখের পাতায় কিছু গোলাপ জল স্প্রে করুন।

৫. গরম পানি পান করুন

সকালের প্রথম চুন বা একটি ভেষজ চা দিয়ে প্রথমে হালকা গরম জল পান করা একটি দুর্দান্ত অনুশীলন যা আপনার কোনও সলিউড খাওয়ার আগেই আপনার হজম সিস্টেমকে যেতে দেয়। পেরিস্টালিসিসকে উদ্দীপিত করতে এবং অন্ত্রের আন্দোলনকে উত্সাহিত করার জন্য প্রায়শই উষ্ণ জল পর্যাপ্ত থাকে। আপনার দিনটি পরিষ্কার এবং হালকা বোধ অনুভব করার চেয়ে ভাল আর কিছু নয়!

6. গভীরভাবে শ্বাস নিন

শ্বাসই প্রাণ। দুর্ভাগ্যক্রমে, আমাদের মধ্যে অনেকে কীভাবে সঠিকভাবে শ্বাস নিতে ভুলে গেছে এবং পরিবর্তে অগভীর, দ্রুত শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর নির্ভর করে। গভীর পেটে শ্বাস ফেলা সহজ এবং সবচেয়ে ব্যবহারকারী-বান্ধব শিথিলকরণ কৌশলগুলির মধ্যে একটি। এটি একটি ব্যস্ত মনকে শান্ত করতে এবং অতিরিক্ত উত্তেজিত স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে ব্যাপক সাহায্য করে helps কেবল কয়েক মিনিটের জন্য গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মাধ্যমে আপনি ঘুমের উন্নতি করতে পারেন, শান্ত আবেগময় অবস্থাকে উত্সাহিত করতে পারেন, আপনার চিন্তাভাবনার শক্তি বৃদ্ধি করতে পারেন এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে প্রশান্ত করতে পারেন।

আপনি আপনার স্মুদি তৈরি করার সময় বা আপনার চা পান করার সময় ধীরে ধীরে এবং আপনার শ্বাসকে গভীর করার দিকে মনোনিবেশ করুন। সচেতনতার সাথে যতক্ষণ না এটি মাল্টিটাস্ক করা ঠিক আছে।

7. সরানো

পাঁচ মিনিট এমনকি একটি বড় পার্থক্য করতে পারে। সকালের যোগব্যায়াম ক্রম করুন, আপনার প্রাতঃরাশের সময় নৃত্য করুন, 20 টি জাম্পিং জ্যাক করুন, আপনার কুকুরটি হাঁটাচলা করুন, তবে রক্ত ​​সঞ্চালন, লসিকা নিকাশী এবং আপনার বিপাকটি উন্নত করার জন্য কিছু করুন। 10 মিনিটের জন্য যোগব্যায়াম করা বা ট্রাম্পলিনে উঠা এই সকালে চলার আমার প্রিয় উপায়। আমাদের দেহ সরানো বোঝানো হয়। সারা দিন আপনার শরীরকে বসিয়ে রাখবেন না।

8. পোপ

যদি উষ্ণ জল নির্মূল করতে উত্সাহ দেওয়ার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে না থাকে তবে কিছু চলাফেরা এবং চারপাশে ঝাঁপিয়ে পড়া কৌশলটি করা উচিত। কোষ্ঠকাঠিন্য দূরীকরণ এবং কেন এটি এখানে ভাল স্বাস্থ্যের পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ is সে সম্পর্কে আপনি আরও পড়তে পারেন।

9. জ্বালানী

আপনি সরানো এবং অপসারণ, আপনি একটি স্বাস্থ্যকর, প্রাকৃতিক ক্ষুধা জাগ্রত হবে। প্রোটিন, ফ্যাট এবং কিছু শর্করা জাতীয় স্বাস্থ্যকর উত্স সহ অপ্রসারণিত বিকল্পগুলি চয়ন করুন। অ্যাভোকাডো এবং ভেজি সহ ডিম, নারকেলের দুধের সাথে চিয়া পুডিং, দুর্দান্ত স্মুদি বা ডিনার থেকে কিছু বাম অংশ গ্র্যানোলাস, বেশিরভাগ সিরিয়াল, ব্যাগেল বা ফল পারফাইটের চেয়ে অনেক ভাল বিকল্প।

এই সাধারণ স্ব-যত্নের রুটিনটি কেবল 25 মিনিটের মধ্যে করা যেতে পারে তবে এটি আপনার দিনের বাকী মেজাজকে সেট করবে। যদি আপনি আপনার শরীরকে দেখান যে আপনি সকালে এটি প্রথম পক্ষে সমর্থন করার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন তবে এটি আপনাকে পুরো শক্তি এবং মেজাজ দিয়ে সারা দিনের জন্য প্রদান করবে। উঠতে এবং বেলা এবং সন্ধ্যা জুড়ে চলন্ত সাহায্য করবে, খুব!