আসল কারণ আপনি বিঞ্জ খাবেন

আসল কারণ আপনি বিঞ্জ খাবেন

বহু বছর ধরে, আমি "বাইনজিন" খেতে চাইলে লজ্জা পেয়েছিলাম। কেউ জানত না, এমনকি আমার পরিবার বা সেরা বন্ধুও নয়। আপনি যদি কখনও বাঁধা থাকেন তবে আপনি জানেন যে এই পর্বগুলির মধ্যে একটিতে বিভিন্ন ধরণের অনুভূতি রয়েছে।

থেরাপিতে আপনাকে কী বলে না

থেরাপিতে আপনাকে কী বলে না

আমার খাওয়ার ব্যাধি থেকে নিরাময়ের জন্য আমি যখন আমার 20-এর মধ্যভাগে থেরাপি শুরু করি, তখন মনোবিজ্ঞানীরা প্রায়ই আমাকে বলেছিলেন, "এখানে আপনার সরঞ্জাম বেল্টে আপনি আরও একটি সরঞ্জাম যুক্ত করতে পারেন", কারণ তারা কীভাবে ভাবতে / করতে / করতে পারে সেগুলি ভাগ করেছিল আমি যা ভেবেছি / করেছি / তার থেকে আলাদা। এই সরঞ্জামগুলির মধ্যে গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া, জার্নালিং, সংগীত করা, বালিশ পিটানো, বেড়াতে যাওয়া, বন্ধুকে ফোন করা এবং সমর্থনকারী দলের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। তবুও, এই প্রোগ্রামটি শেষ করার পর থেকে ধ্রুবক নিরাময়ের সন্ধানে থাকার পরে, এমন একটি যা প্রচলিত এবং অপ্রচলিত রূপগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত

আপনার দেহকে ঘৃণা করা বন্ধ করার কৌশল

আপনার দেহকে ঘৃণা করা বন্ধ করার কৌশল

কয়েক সপ্তাহ আগে, আমার মা একটি স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে ভুগছিলেন। আমি তার নিরাময় যাত্রায় সহায়তার জন্য কিছু দিকনির্দেশনা দেওয়ার কারণে আমরা একদিন পিছনে পিছনে পাঠ্য পাঠাচ্ছিলাম। তারপরে আমি এই লেখাটি পেয়েছি: আমার মনে হচ্ছে আমি আপনাকে ব্যর্থ করেছি।

মধ্যরাতের মধ্যে কিভাবে দ্বিপশুটি খাওয়া বন্ধ

মধ্যরাতের মধ্যে কিভাবে দ্বিপশুটি খাওয়া বন্ধ

কয়েক মাস আগে খাবারের স্বীকারোক্তি সম্পর্কিত আমার নিবন্ধ প্রকাশের পরে, আমি পাঠকদের কাছ থেকে আশ্চর্য পরিমাণে সাড়া পেয়েছি যারা খাবারের সাথে নিজের লড়াই ভাগ করে নিতে চেয়েছিল। একজন লিখেছেন যে তার ক্ষুধা প্রচুর পরিমাণে হ্রাস পেয়েছে এবং নিজেকে হতাশায় পরিণত হতে পারে বলে অনুভব করতে পারে। তিনি আমাকে বলেছিলেন যে তার হজম হতাশার বাইরে এসেছিল এবং সে মধ্যরাতে রুটি, সিরিয়াল, বাদামের বাটার এবং মিষ্টিজাতীয় খাবার খেতে খেতে জেগে উঠত! আমি এই প্রায়ই শুনতে! আপনি দিনজুড়ে স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিকর খাবার খাচ্ছেন, তারপরে রাতে জেগে সব ধরণের জাঙ্কে বিজেজ করছেন।

কীভাবে আবেগময় খাওয়া বন্ধ করা যায় এবং খাবারের সাথে আপনার সম্পর্ক পুনরায় দাবি করা যায়

কীভাবে আবেগময় খাওয়া বন্ধ করা যায় এবং খাবারের সাথে আপনার সম্পর্ক পুনরায় দাবি করা যায়

আপনি যদি কখনও আবেগের সাথে খেতে, ব্যয় করতে বা পান করতে চান তবে মনে রাখবেন: ভয় পেলে আপনি বাধ্যতামূলকভাবে প্রতিক্রিয়া জানান। আপনার জীবনে এমন পদক্ষেপ তৈরি করতে ভয় পেয়েছিল যা আপনাকে ভরাট করে তুলবে, যা আপনাকে সত্যিকার অর্থে খাদ্য ও কেনাকাটা করতে পারে না এমনভাবে পুষ্ট করে তুলবে। ভয় জীবনের একটি অঙ্গ, এবং এ থেকে মুক্ত হওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই তা মেনে নিতে হবে।

আরও মজা করা শুরু করার জন্য স্বাস্থ্যকর কারণ

আরও মজা করা শুরু করার জন্য স্বাস্থ্যকর কারণ

যখন আমি একদিন জেগে উঠলাম এবং বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি ওজন সরিয়ে দিতে পারছি না, আবেগময় দ্বীপপুঞ্জ খাওয়া বন্ধ করবো বা আমার লক্ষ্য অর্জন করতে পারলাম কারণ আমার জীবনে কোনও মজা ছিল না, মনে হচ্ছিল মেঘ বিচ্ছিন্ন হয়ে গেছে এবং একটি ধারা রয়েছে stream আমার উপর আলো জ্বলে ওপ্রাহের কাছ থেকে একটি সময় ধার করা আমার বড় "আহা মুহুর্ত" ছিল। মজা করা এমন কিছু ছিল যা আমি বড় হওয়ার পরে চিন্তাভাবনা বন্ধ করে দিয়েছিলাম।

আপনি কেন খাওয়া হয় খাচ্ছেন + শেষ পর্যন্ত কীভাবে থামবেন

আপনি কেন খাওয়া হয় খাচ্ছেন + শেষ পর্যন্ত কীভাবে থামবেন

আপনি কি কখনও দ্বিপত্যক্ষেত্র পরবর্তী জরিপ জেগে উঠেছে? মেঝেতে কুকি crumbs, কাউন্টারে একটি আইসক্রিম চামচ বা একটি আবর্জনা ক্যান্ডি মোড়ক পূর্ণ করতে পারেন? অপরাধবোধ, ঘৃণা ও হতাশার অনুভূতি জাগ্রত করা কখনই মজাদার নয়।

আমি কীভাবে বিজেজ খাওয়া বন্ধ করলাম

আমি কীভাবে বিজেজ খাওয়া বন্ধ করলাম

দ্বিপশু খাওয়ার চক্র এবং অন্যান্য বিশৃঙ্খল খাওয়ার আচরণগুলি আপাতদৃষ্টিতে বিরতি পাওয়া অসম্ভব অভ্যাস। মূল শব্দ: "আপাতদৃষ্টিতে" আপনি এই দুষ্টচক্রটি এবং 4 টি পদক্ষেপে ব্রেক করতে পারেন। এই টিপসগুলি কোনও নির্দিষ্ট ক্রমে তালিকাভুক্ত নয়, তবে তা অনুসরণ করলে আপনি কীভাবে বেঁচে থাকবেন, নিজেকে ভালোবাসবেন এবং খাবার দেখুন তাতে নাটকীয় প্রভাব পড়বে।

আমি কেন নিখুঁতভাবে খাওয়ার চেষ্টা করছিলাম

আমি কেন নিখুঁতভাবে খাওয়ার চেষ্টা করছিলাম

যখন আমি ডায়েট-বেইঞ্জ রোলার কোস্টারটিতে ছিলাম, আমি সর্বদা "চালু" ছিলাম বা আমি "অফ" ছিলাম I আমি "ভাল" বা আমি "খারাপ" “" কালো বা সাদা "and এবং কখনও ধূসর ছিলাম না। এইভাবে পিছনে পিছনে বাঁচা বেঁচে থাকার বেদনাদায়ক উপায় ছিল। আমি "কোথাও" পেতে চেষ্টা করেছিলাম কিন্তু এই দুষ্টচক্র থেকে বাঁচতে পারি নি। আমি সর্বদা হয় আমি যা খাচ্ছিলাম তার নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখার চেষ্টা করছিলাম - খাবারের চারপাশে আমার দৃ .়তা শক্ত করে আঁকিয়ে রাখা - বা বাইঞ্জ খাওয়ার বিস্মৃতিতে ফুসফুস, যা আমাকে শারীরিকভাবে অসুস্থ এবং মানসিকভাবে দুর্বল করে দিয়েছে।

3 কারণের খাবার "জাস্ট জ্বালানী" নয় (এবং আপনি গাড়ি নন)

3 কারণের খাবার "জাস্ট জ্বালানী" নয় (এবং আপনি গাড়ি নন)

"খাদ্য কেবল জ্বালানী" বলা যেমন "যৌনতা কেবল প্রজনন —" এটি অবাস্তব, বিন্দুটি মিস করে এবং বিদ্রোহী বা "বিকৃত" আচরণকে উত্সাহিত করে। যদিও অনেকে মনে করেন যে "খাদ্য কেবলমাত্র জ্বালানী" দৃষ্টান্ত হ'ল সংবেদনশীল এবং / অথবা দোড়ো-খাওয়ার সমাপ্তির "উত্তর", তবে আমি নিশ্চিত যে এটি এতে উত্সাহিত করছে। এখানে কিছু উপায় রয়েছে যাতে খাবার জ্বালানীর মতো নয় এবং কেন সেভাবে দেখার চেষ্টা করা হতে পারে "নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে" আপনার প্রচেষ্টাকে নাশকতা করতে পারে 1.. লিঙ্গের মতো আনন্দও আমাদের জীবনে গুরুত্বপূর্ণ জৈবিক ভূমিকা পালন করে।

সংবেদনশীল খাওয়া প্রায়শই আনন্দের জন্য কান্না

সংবেদনশীল খাওয়া প্রায়শই আনন্দের জন্য কান্না

আমি একজন ডায়েটিশিয়ান যাঁরা অসন্তুষ্ট খাবার সহ মহিলাদের নিয়ে কাজ করছেন। সম্প্রতি, আমি আমার অফিস ছেড়ে চলে গেলাম এবং নির্বোধভাবে আমার পুরো বাড়ির পথে চকোলেটে নিক্ষেপ করলাম। আমি কি মারলাম? না।

কীভাবে ওভার ফুড খাওয়ানো বন্ধ করবেন

কীভাবে ওভার ফুড খাওয়ানো বন্ধ করবেন

আপনি একবারে কেবল একটি চিন্তা করতে পারেন। যদি আপনি ক্রমাগত সেই খলনায়ক কন্ঠস্বর শুনতে পান যা আপনাকে খাবারের দ্বারা প্ররোচিত করে, তবে প্রলোভন দেওয়ার জন্য আপনাকে ফ্ল্যাগলেট করে, আপনার মস্তিষ্কে শান্ত, ধ্যানমূলক, সদয়, সৃজনশীল এবং মেয়েলি বোধ করার জন্য কতটা জায়গা বাকি আছে? অতিরিক্ত মস্তিষ্কের সময়টি আপনি কী করতে পারেন? আপনি বিশ্বের পরিবর্তন করতে পারেন… বা কমপক্ষে আরও স্বচ্ছন্দ, প্রেমময় এবং নির্মল মহিলা হতে পারেন। তাহলে, কেন এত মহিলারা এই জেদী এবং নিষ্ঠুর অভ্যন্তরীণ সংলাপে জর্জরিত? আপনি কি ভাবতে পারেন যে আপনার মানুষ এই চিন্তাভাবনা প্রক্রিয়াটির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন: আমার কেবল একটি কামড় থাকবে

কীভাবে কম ব্যায়াম করা আমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করেছিল

কীভাবে কম ব্যায়াম করা আমাকে ওজন কমাতে সাহায্য করেছিল

কয়েক বছর ধরে যখন আমি আমার ওজন নিয়ে লড়াই করছিলাম তখন আমি কীভাবে কীভাবে ওজন হ্রাস করব তা বলার জন্য আমি বাইরের দিকনির্দেশকে অনেক অনুসরণ করেছি। আমি ডায়েট বইতে অনুশীলনের পরিকল্পনাগুলি অনুসরণ করেছি, টিভি বিজ্ঞাপনগুলি থেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম কিনেছি এবং নিজেকে চালাতে বাধ্য করেছি কারণ আমি ভেবেছিলাম এটি আমার চর্মসার করে তুলবে। এই সমস্ত ফলাফল আমি আরও ওজন অর্জন এবং জিমে আরও বেশি সময় ব্যয় করে। আমি বুট ক্যাম্প-স্টাইলের জিম ক্লাসে গিয়েছিলাম, ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক পেয়েছি এবং হাফ ম্যারাথনে নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করার চেষ্টা করেছি।

আপনি যখন চান যখনই খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত

আপনি যখন চান যখনই খাওয়ার চেষ্টা করা উচিত

আমি শত শত মহিলার সাথে কাজ করেছি, তাদের আরও স্বজ্ঞাত খাওয়ারে পরিণত করতে সহায়তা করেছি (পড়ুন: ডায়েটের বিধিগুলির পরিবর্তে তাদের শরীরের কথা শুনছেন) এবং সেখানে সর্বদা একটি পদক্ষেপ রয়েছে যা লোকেরা বিভক্ত হয়ে যায়। প্রকৃতপক্ষে, যখন আমি তাদের এটি করতে বলি তখন এগুলি সাধারণত প্রকাশ করে দেয়: আপনি যখন যা খুশি খাওয়ার অনুমতি দিন। আপনি কি ধারণা কাঁপছেন?

অতিরিক্ত পরামর্শ বন্ধ করার জন্য 7 টিপস

অতিরিক্ত পরামর্শ বন্ধ করার জন্য 7 টিপস

প্রায় প্রত্যেকেরই এমন মুহুর্ত থাকে যখন তারা অতিরিক্ত কাজ করে, বিশেষত যখন তারা চাপে থাকে। লোকেরা প্রায়শই আরামের জন্য আচরণের দিকে ঝুঁকতে থাকে এবং তারপরে তারা যা খেয়েছিল সে সম্পর্কে দোষী বোধ করে (চাপের উপরে)। জাঙ্ক ফুডে অতিমাত্রায় জড়িত হওয়া থেকে দোষ চাপানোর পরিবর্তে, আপনার চাপ কমাতে এই স্বাস্থ্যকর কৌশলগুলি ব্যবহার করুন। 1. ফ্রিজে বা প্যান্ট্রিতে নিজেকে হারাবার পরিবর্তে আপনাকে কী চাপ দিচ্ছে তা নিয়ে কথা বলুন। কেবল এটির নামকরণ বা এটির বিষয়ে কথা বলা আপনাকে আপনার স্ট্রেস লেভেল সম্পর্কে কিছু করতে প্র্যাকটিভ অবস্থায় যেতে সহায়তা করে। আপনার চাপ কমাতে আপনি নিতে পারেন এমন কিছু পদক্ষেপ আছে? E

আপনি কি কখনও অপরাধবোধ খেয়ে থাকেন?

আপনি কি কখনও অপরাধবোধ খেয়ে থাকেন?

আমার একটি তত্ত্ব আছে যে একজন মহিলা হিসাবে আমাদের প্রত্যেকের মস্তিস্কে গালাগুলি রয়েছে। কিছু অবিশ্বাস্যভাবে সহায়ক। তারা আপনাকে সংগঠিত রাখে, আপনাকে কালে খেতে বলে, আপনাকে অনুশীলন করতে অনুপ্রাণিত করে।