7 ওজন হ্রাস কল্পকাহিনী এবং এগুলি কেন ভুল

7 ওজন হ্রাস কল্পকাহিনী এবং এগুলি কেন ভুল

নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান হিসাবে আমার ঘন ঘন ওজন হ্রাস কল্পকাহিনীগুলির মুখোমুখি হয়। এই পুরাণগুলি এত সাধারণ এবং এত বিস্তৃত যে এগুলি প্রায় সর্বত্রই রয়েছে বলে মনে হয় এবং তারা অনেক লোকের ওজন হ্রাস করার প্রয়াসকে লেনদেন করে। এখানে আমি দেখছি শীর্ষ সাত ওজন হ্রাস কল্পকাহিনী: 1. আপনার ওজন হ্রাস করতে কম খাওয়া প্রয়োজন।

আপনি তৈরি করবেন সবচেয়ে সহজ সুপারফুড স্মুথি

আপনি তৈরি করবেন সবচেয়ে সহজ সুপারফুড স্মুথি

আমি একটি স্মুডি পছন্দ করি যা দ্রুত, সরল, সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর সমৃদ্ধ, একটি সম্পূর্ণ নাস্তা বা খাবারের জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত ফ্যাট, ফাইবার এবং প্রোটিন সমন্বিত। এই রেসিপিটিতে গোজি বেরি রয়েছে, যা আপনার জন্য দুর্দান্ত! তারা অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, হরমোন-ব্যালেন্সিং যৌগ এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ। বাস্তবে, এগুলিতে আটটি অত্যাবশ্যক অ্যামিনো অ্যাসিড সহ সমস্ত 19 টি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে।

আপনার সবুজ স্মুদিগুলি পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়ার জন্য 7 টি কৌশল

আপনার সবুজ স্মুদিগুলি পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়ার জন্য 7 টি কৌশল

সবুজ মসৃণ পানীয় পান করার স্বাস্থ্য সুবিধার বিষয়ে কোনও তথ্যের অভাব নেই। এগুলি আপনাকে আপনার বকের জন্য প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর ঝাঁক দেয়, আপনার শক্তি বাড়ায়, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে, আপনার শরীরকে ডিটক্স করে এবং আপনার চুল, নখ এবং ত্বককেও সুন্দর করে তোলে। সবুজ মসৃণ পানীয় পান করা আপনার প্রস্তাবিত ফলমূল এবং ভেজিগুলির প্রতিদিনের ডোজ খাওয়ার আরও কাছাকাছি যেতে পারে এবং আপনার চর্মসার জিনসে ফিট করার কাছাকাছি যেতে পারে!

অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ভেগান কাকাও স্মুথি

অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ভেগান কাকাও স্মুথি

চকোলেট একটি দুর্দান্ত ট্রিট এবং একটি ক্ষয়যুক্ত নাস্তা হতে পারে এবং আপনার আত্মাকে পুষ্টিকর বিলাসিতার মতো বোধ করে। আর অবাক হওয়ার কিছু নেই। চকোলেট আমাদের মেজাজ-হরমোনকে প্রভাবিত করে; সেরোটোনিন, এন্ডোরফিনস এবং ফিনাইলিথিলামাইন।

কাঁচা বেকউইট + ক্লিমেন্টাইন শীতের প্রাতঃরাশের বাটি

কাঁচা বেকউইট + ক্লিমেন্টাইন শীতের প্রাতঃরাশের বাটি

এটি কাঁচা হওয়ার অর্থ এই নয় যে এটি আরামদায়ক হতে পারে না।

3 প্রাতঃরাশ যা 5 মিনিটের চেয়ে কম সময় নেয়

3 প্রাতঃরাশ যা 5 মিনিটের চেয়ে কম সময় নেয়

প্রাতঃরাশ দিনের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। আপনি যেভাবে শুরু করলেন তা সারা দিনের জন্য সুরটি সেট করে। যদিও কেউ কেউ তর্ক করতে পারেন যে প্রাতঃরাশ এড়ানো ভাল, তবে আমি আপনাকে আপনার অন্ত্রে নিয়ে যেতে উত্সাহিত করি।

নারকেল চিয়া পুডিং

নারকেল চিয়া পুডিং

আজ, ক্যালিফোর্নিয়ার টেন্ডার গ্রিনসে প্যাস্ট্রি প্রশিক্ষক আমাদের তার নাস্তা করার একটি রান্না রেসিপি: নারকেল চিয়া পুডিং। নারকেল চিয়া পুডিং উপকরণ 5 কাপ নারকেল দুধ 2/3 কাপ আগা সিরাপ 10 টেবিল চামচ চিয়া বীজ ½ চামচ লবণ 1 টেবিল চামচ ভ্যানিলা গুঁড়ো বা একটি ভ্যানিলা শিম টপিংস: 2 কাপ কাটা মরসুমী ফল (বা বাদাম বা ক্যাকো নিব) প্রস্তুতি 1. সাথে সমস্ত উপাদান একত্রিত করুন টপিংস ব্যতিক্রম।

একটি ডিটক্সাইফিং প্রাতঃরাশের বাটি

একটি ডিটক্সাইফিং প্রাতঃরাশের বাটি

এই প্রাতঃরাশের বাটির রেসিপিটি সুপার সুস্বাদু, প্রস্তুত করা সহজ এবং অত্যন্ত সন্তোষজনক। এই থালাটির উপাদানগুলি খুব পুষ্টিকর এবং আপনাকে দিনের জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করবে। তার উপরে, বীট এবং চিয়া বীজ আপনার লিভার এবং কোলনকে ডিটক্সাইফাই করতে সহায়তা করবে।

পুষ্টি ডস এবং করণীয় (ইনফোগ্রাফিক)

পুষ্টি ডস এবং করণীয় (ইনফোগ্রাফিক)

কী কী খাবেন, এটি কীভাবে খাবেন, কখন এটি খাবেন এবং অন্য সমস্ত কিছুর উপরে কতটা অনুশীলন করবেন তা নিয়ে আপনি কি কখনও মনে করেন যে আপনি তথ্যের সমুদ্রে ডুবে যাচ্ছেন এবং বিভ্রান্তির? আপনি কি খাবার, প্রস্তুতি নিয়ে পরিবার, কাজ এবং ব্যক্তিগত সময়কে জাগ্রত করছেন এবং এগুলি সব ট্র্যাক করে রাখতে খুব কঠিন সময় কাটাচ্ছেন? ভাল, এখানে কিছু দুর্দান্ত খবর! জাজার্সিসে সুদৃশ্য লোকেরা এই সুন্দর ইনফোগ্রাফিকটি তৈরি করেছে, সহজ পদক্ষেপ, সুপারফুডস এবং পুষ্টি ডন'র ধারাবাহিকতায় এক টন স্বাস্থ্যকর জীবনধারণের তথ্য সংকলন করে।

কাঁচা ও ক্রিমি কাজু চই লট্টে

কাঁচা ও ক্রিমি কাজু চই লট্টে

এই কাঁচা এবং ক্রিমযুক্ত ল্যাটটি সত্যিই দুর্দান্ত। এটি নিখুঁত বিকেলের ট্রিট। এটি সহজেই আপনার চা বা কফিকে প্রতিস্থাপন করতে পারে বা একটি দুর্দান্ত গুরমেট খাবার শুরু করার আগে সামান্য ল্যাট হিসাবে পরিবেশন করা যেতে পারে। এটি প্রস্তুত হতে কয়েক মিনিট সময় নেয় এবং আপনি এটি সম্পূর্ণ পছন্দ করবেন will কাঁচা ও ক্রিমযুক্ত কাজু চই লট্টে 1 উপকরণ 1 কাপ কাঁচা কাজু (1 ঘন্টা জলে ভিজিয়ে) 3 কাপ ফিল্টার করা জল, আপনার পছন্দসই চা চায়ের সাথে মিশ্রিত 1 চিমটি দারুচিনি টোপিংস ক্যাকো নিবস দারুচিনি নির্দেশাবলী আপনার কাজু ভিজানোর পরে, জল ভিজিয়ে ফেলে দিন এবং সাবধানে ধুয়ে ফেলুন।

চকোলেট কাজু দুধ (এটি ভেগান!)

চকোলেট কাজু দুধ (এটি ভেগান!)

এটি আপনার শৈশবকাল থেকে চকোলেট দুধ নয়। কাঁচা ও দুগ্ধমুক্ত, সহজেই তৈরি এই চকোলেট কাজু দুধ স্পষ্টভাবে আঘাত করবে! কাজু একটি ক্রিমযুক্ত টেক্সচার সরবরাহ করে তবে আপনি বিভিন্ন ধরণের বাদাম (বাদাম, ম্যাকাদামিয়া, ব্রাজিল বাদাম) চেষ্টা করে সৃজনশীল পেতে পারেন। ম্যাকা পাউডার এই রেসিপিটিকে কিছুটা অতিরিক্ত জিং দেয় (এটি উত্সাহীকরণ এবং শক্তিশালী করছে) তবে আপনার যদি কোনও হাত না থাকে তবে আপনি এটিকে বাদ দিতে নির্দ্বিধায় অনুভব করতে পারেন - এটি এখনও দুর্দান্ত স্বাদ পাবে!

মেক-অহেড প্রাতঃরাশ: কলা-চিয়া পুডিং

মেক-অহেড প্রাতঃরাশ: কলা-চিয়া পুডিং

এটি একেবারে সুস্বাদু কাঁচা, নিরামিষভোজ এবং চিয়া বীজ, কলা এবং কাজু দিয়ে ভরা প্রাতঃরাশ বা মিষ্টান্ন! কাঁচা কলা দারচিনি চিয়া পুডিং 1 উপকরণ 1 কাপ কাজু দুধ পরিবেশন করুন (নীচে ঘরোয়া রেসিপি) 1/4 কাপ চিয়া বীজ 2 চামচ। ম্যাপেল সিরাপ 1/4 চামচ। দারুচিনি ১/৪ চামচ।

প্রোটিন-সমৃদ্ধ আমরান্থ প্রাতঃরাশ পোরিজ

প্রোটিন-সমৃদ্ধ আমরান্থ প্রাতঃরাশ পোরিজ

অমরানথ হ'ল সুপারফুডগুলির মধ্যে একটি যা সত্যই 2015 সালে আগ্রহী এবং সঠিক কারণে! অমরন্ত একটি সুন্দর ফুলের গাছ; প্রকৃতপক্ষে, এটি গ্রীক থেকে "নেভিগেশন-ফেইড ফলের ফুল" এর নামটি পেয়েছে w বেকউইট এবং কুইনোয়ার পাশাপাশি, অ্যামারান্ট কয়েকটি উদ্ভিদ উত্সগুলির মধ্যে একটি যা অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি সম্পূর্ণ সেট সরবরাহ করে (অনেকগুলি মধ্যে লাইসিন, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড অনুপস্থিত রয়েছে) অন্যান্য শস্য), এটি সম্পূর্ণ প্রোটিনের বিরল উদ্ভিদ উত্স হিসাবে তৈরি করে।

ব্রাশ আপ প্রাতঃরাশ: 5-উপাদান গোলাপী স্মুথি বাটি

ব্রাশ আপ প্রাতঃরাশ: 5-উপাদান গোলাপী স্মুথি বাটি

আজ একটি গোলাপী রঙের জন্য আপনার সবুজ স্মুদিটি অদলবদল করুন।

এই সহজ সংযোজন সহ আপনার স্মুথিকে একটি অতিরিক্ত পুষ্টি কিক দিন

এই সহজ সংযোজন সহ আপনার স্মুথিকে একটি অতিরিক্ত পুষ্টি কিক দিন

তারা কেন নাস্তা খাবেন না সে সম্পর্কে আমি আমার ক্লায়েন্টদের কাছ থেকে শুনেছি তার সবচেয়ে বড় কারণ হ'ল তাদের কাছে সময় নেই। আমি এটা পাই! ভাগ্যক্রমে, একটি ব্লেন্ডার সহ, আপনি অল্প সময়ের মধ্যে একটি স্বাস্থ্যকর খাবার চাবুক করতে পারেন।

ব্রাড ব্রাইজড কালের ডিম ছাড়িয়েছে ached

ব্রাড ব্রাইজড কালের ডিম ছাড়িয়েছে ached

কাঁচা ডিমের উপরে ব্রোথ ব্রিজড কেল 2 উপাদান 4 টি জৈব ডিম 1 পেঁয়াজ, কাটা রসুনের 1 টি লবঙ্গ, ডাইনোসর কালের 1 মিন্ট কাটা, 1/2 কাপ হাড়ের ঝোল (কাটা মাংস বা মুরগী) কাটা বা উদ্ভিজ্জ ঝোল 1/2 একটি লেবু (জন্য রস এবং দুল) গোল মরিচ চিমটি, জলপাই তেল লবণ + গোলমরিচের জন্য মরিচ পেপারিকা (alচ্ছিক) প্রস্তুতি 1. কালের জন্য: অলিভ অয়েলের সাথে একটি বৃহত সরু প্যানের নীচে হালকাভাবে আবরণ করুন। পেঁয়াজকে মাঝারি স্বল্প আঁচে জুড়ুন এবং নরম এবং সামান্য বাদামী হওয়া পর্যন্ত প্রায় 20 মিনিট ধরে রান্না করুন।

এই রুটি মুক্ত, উদ্ভিদ-ভিত্তিক ফরাসি টোস্ট একটি প্রাতঃরাশের গেম-চেঞ্জার

এই রুটি মুক্ত, উদ্ভিদ-ভিত্তিক ফরাসি টোস্ট একটি প্রাতঃরাশের গেম-চেঞ্জার

একটি উদ্ভিজ্জ-ভিত্তিক ফরাসি টোস্ট কি মূলের চেয়ে ভাল হতে পারে? হ্যাঁ!

সুন্দর ত্বকের জন্য একটি স্মুথি বাটি রেসিপি

সুন্দর ত্বকের জন্য একটি স্মুথি বাটি রেসিপি

সকালের সবেমাত্র অনেকটা প্রিটিয়ার পেয়েছে।

ব্রেন কুয়াশা পেয়েছে? প্রাতরাশের জন্য এটি খাওয়ার দরকার কী

ব্রেন কুয়াশা পেয়েছে? প্রাতরাশের জন্য এটি খাওয়ার দরকার কী

আপনার সুবিধার্থে আপনার প্রাতঃরাশের বাটি ব্যবহার করুন।

রাতারাতি ওটস: সকালের নাস্তাটি আপনার জন্য অপেক্ষা করুন!

রাতারাতি ওটস: সকালের নাস্তাটি আপনার জন্য অপেক্ষা করুন!

আমি ওভারনাট ওটস সম্পর্কে জড়িয়ে পড়ি যখন আমার প্রিয় বন্ধু, নতুন ভেজান কুকবুক পছন্দ করা কাঁচের লেখক অসাধারণ লেখক, জেনা হামশো তার একটি রেসিপি দিয়ে আমার সাথে তাদের পরিচয় করিয়ে দিলেন। আমি স্পিরুলিনা, নারকেল, ক্যারোব, লাকুমা এবং বাদামের মাখন যুক্ত করে এটিতে বিশেষত এক প্রকারের বিভিন্ন প্রকারের পরিবর্তন করি। আপনি এটি নাম দিন, এবং এটি সম্ভবত দুর্দান্ত স্বাদ! এটি আমার প্রিয় স্ট্যান্ডার্ড রাতারাতি ওট রেসিপি - আগস্টের বাষ্পীয় উত্তাপের জন্য একেবারে নিখুঁত, যখন গরম চুলার শীর্ষে ঘুরিয়ে দেওয়ার ধারণাটি মোটেও আকর্ষণীয় হয় না।

আপনি এই উত্সাহী আদা আমের চই স্মুথিকে পছন্দ করবেন

আপনি এই উত্সাহী আদা আমের চই স্মুথিকে পছন্দ করবেন

আমি বাড়তি শক্তি বাড়ানোর জন্য আমার সকালে স্মুদিতে একটু ক্যাফিন পাওয়ার ধারণাটি পছন্দ করি। চা প্রায়শই চায়ে পাওয়া যায় তবে স্মুডিতে কম দেখা যায়। এই স্মুদিতে ভিটামিন সি, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টগুলি বোঝাই হয় এবং এতে অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। চই মশলা দীর্ঘকাল তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং হজম বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত।

প্রাতঃরাশের 5 টি পছন্দ যা আপনি স্বাস্থ্যকর বলে মনে করেন (তবে আসলে তা নয়)

প্রাতঃরাশের 5 টি পছন্দ যা আপনি স্বাস্থ্যকর বলে মনে করেন (তবে আসলে তা নয়)

"এটিই আপনার রক্তে শর্করার ক্রাশ হওয়ার অনুভূতি," আমি যখন আমার বন্ধুকে উত্তর দিয়েছিলাম যখন তিনি সম্প্রতি সহকর্মী নিয়ে আসা গরম দারচিনি রোলগুলির জন্য হঠাৎ হ্যাঙ্কারিং স্বীকার করেছেন। যখন আমি জিজ্ঞাসা করলাম যে সে নাস্তা করার আগে কী ছিল, আমি সংযুক্ত করেছিলাম উচ্চ-চিনি প্রভাব বিপর্যয় এবং তার দেরী-সকালে তৃষ্ণার মধ্যে বিন্দু। প্রাতঃরাশ দিনের জন্য আপনার বিপাকীয় সুর নির্ধারণ করে।

এই টমেটো এবং তুলসির প্রাতঃরাশের ফ্রিটটা দিয়ে পাওয়ার!

এই টমেটো এবং তুলসির প্রাতঃরাশের ফ্রিটটা দিয়ে পাওয়ার!

আমি দৃ firm় বিশ্বাসী যে প্রতিদিন সকালে বসে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ খাওয়ার জন্য সময় আলাদা করা খুব জরুরি। একটি পুষ্টিকর সকালের খাবার আপনার দিন ঠিক শুরু করবে এবং মস্তিষ্ক এবং শরীরকে রিচার্জ করবে যাতে আপনাকে আরও উত্পাদনশীল এবং দক্ষ হতে দেয়। এই ফ্রিটটা রেসিপি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর উভয়ই।

ডিআইওয়াই: স্লো-কুকার প্রোবায়োটিক গ্রীক দই

ডিআইওয়াই: স্লো-কুকার প্রোবায়োটিক গ্রীক দই

স্বাস্থ্যকর দই বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে সুপার মার্কেটটি মাইনফিল্ড হতে পারে। বেশিরভাগ "স্বাস্থ্যকর" দই (প্রকৃতপক্ষে, বেশিরভাগ "স্বাস্থ্যকর" দুগ্ধজাত) চিনিতে পূর্ণ। বিশেষত খারাপগুলি হ'ল প্যাকেট জুড়ে স্বল্প-ফ্যাট স্ট্যাম্প সহ স্প্ল্যাশ করা হয়।

এই 6 মিনিটের গ্রানোলা দিয়ে কোনও বসের মতো প্রাতঃরাশ তৈরি করুন

এই 6 মিনিটের গ্রানোলা দিয়ে কোনও বসের মতো প্রাতঃরাশ তৈরি করুন

কোনও স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশকে তাড়াতাড়ি করে না যা তাড়াতাড়ি তৈরি করতে এবং তাড়াতাড়ি সুস্বাদু। আমার সুপারফুড গ্রানোলাটি প্রস্তুত হতে 6 মিনিটেরও কম সময় নেয় (প্লাস্টিক 20 মিনিট রান্নার সময়) এবং প্রাতঃরাশের খাবারের বাটি, দুপুরের নাস্তা হিসাবে মুষ্টিমেয় দ্বারা বা মিষ্টান্নের জন্য বাড়িতে তৈরি বাদামের দুধে ভিজিয়ে রাখা স্বাদযুক্ত। এই গ্লুটেন মুক্ত গ্রানোলা পুষ্টিতে ভরাট: কুইনোয়া এবং ওট থেকে প্রোটিন, গোজি বেরি থেকে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ক্যাকো নিবস থেকে ম্যাগনেসিয়াম এবং বাদাম এবং নারকেল তেল থেকে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি।

প্রাতঃরাশের জন্য মিষ্টি খাওয়ার আর একটি কারণ: কলা ক্রিম কাস্টার্ড

প্রাতঃরাশের জন্য মিষ্টি খাওয়ার আর একটি কারণ: কলা ক্রিম কাস্টার্ড

আমাদের পরিবার আবিষ্কার করেছে যে পুরানো-স্কুল রান্নার traditionsতিহ্যগুলি অনেক আধুনিক-আধুনিক স্বাস্থ্য দ্বন্দ্বের সুস্বাদু সমাধানে পরিণত হতে পারে। আমরা আমাদের শাকসব্জিকে ল্যাক্টো-ফার্মেন্টিং করার meatতিহ্যে ফিরে গিয়েছিলাম এবং মাংস এবং তিনটি শাকসব্জী সহ রবিবারের রোস্ট উপভোগ করি। মিষ্টান্নগুলি সরলীকৃত, ফল-ভিত্তিক এবং সুস্বাদু।

সোমবার রাতে উদ্ধার করার জন্য 30 মিনিটের একটি রেসিপি

সোমবার রাতে উদ্ধার করার জন্য 30 মিনিটের একটি রেসিপি

এই রেসিপিটি এনওয়াইসি-র আমার প্রিয় ব্রাঞ্চ স্পটগুলির দ্বারা অনুপ্রাণিত। আমি এই রেসিপিটি কতটা অনায়াসে পছন্দ করি, তবুও এটি সম্পন্ন হওয়ার পরে এটি কত সুন্দর এবং জটিল। পালা বা সুইস চার্ডের মতো কালের জায়গায় অন্য সবুজ শাকগুলিকে নির্বিঘ্নে বোধ করুন।

আপনাকে সকালের সকাল ধরে রাখার জন্য মেক-হেড প্রাতঃরাশ

আপনাকে সকালের সকাল ধরে রাখার জন্য মেক-হেড প্রাতঃরাশ

আমার সন্দেহ হয় আমার শেষ বইয়ের বেকড ওটমিলের রেসিপিটি আমি লিখেছি এমন অন্য কোনও রেসিপির চেয়ে এটি আরও বেশি রান্নাঘরে পরিণত হয়েছে। এটি এখনও বাড়িতে, বিভিন্ন গানে নিয়মিত এবং এটি উদযাপনের একটি সংস্করণ। ক্রিমসন-ফ্লেশড ড্যাপল ড্যান্ডি প্লুটগুলি দিয়ে তৈরি, গ্রীষ্মের ফলের মিষ্টি এবং কেফির বা বাটার মিলের মধ্যে লাইনটি সুন্দরভাবে অতিক্রম করে।

অ্যান্টি-ইনফ্লেমেমেটরি গোল্ডেন হলুদ + আদা প্রাতঃরাশের বাটি

অ্যান্টি-ইনফ্লেমেমেটরি গোল্ডেন হলুদ + আদা প্রাতঃরাশের বাটি

প্রায় এখানে গ্রীষ্মের সাথে, গরম বা ঠাণ্ডা পরিবেশিত হতে পারে এমন একটি পুষ্টিকর, সুস্বাদু প্রাতঃরাশের বিকল্পের সাথে পরিবর্তনের ?তুটি পালনের আর কী ভাল উপায়? "গোল্ডেন মিল্ক" হলুদের একটি দুধে মিশ্রণ (নারকেল দুধ এখানে এই নান্দনিক সংস্করণে ব্যবহৃত হয়), এবং আপেল এবং বাটারনুট স্কোয়াশের যোগটি এই রেসিপিটিকে একটি প্রচলিত, তবুও সন্তোষজনক, এই প্রাচীন নিরাময়ের বৈশিষ্ট্যগুলি উপভোগ করার উপায় হিসাবে পরিণত করে রুট। অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামিটরি গোল্ডেন হলুদি + আদা প্রাতরাশের বাটি 2 উপাদান পরিবেশন করে 1 কাপ কাটা নারকেল 1 আপেল, কোর এবং কাটা 1 টেবিল চামচ গ্রেটেড তাজা আদা 1 চা

এই রক্তাক্ত মেরি ডিমগুলি পারফেক্ট হ্যাংওভার প্রতিষেধক

এই রক্তাক্ত মেরি ডিমগুলি পারফেক্ট হ্যাংওভার প্রতিষেধক

কোনও পুরস্কার বিজয়ী শেফ থেকে সরাসরি আপনার টেবিলের কাছে।

এই প্রাতঃরাশের মাফিনগুলি তারা দেখতে চেয়ে স্বাস্থ্যকর

এই প্রাতঃরাশের মাফিনগুলি তারা দেখতে চেয়ে স্বাস্থ্যকর

আপনার নতুন প্রিয় মেক-ফরোয়ার প্রাতঃরাশের সাথে মিলিত হন।

চিনিমুক্ত নারকেল গ্র্যানোলা আপনি সমস্ত সপ্তাহ খেতে চাইবেন

চিনিমুক্ত নারকেল গ্র্যানোলা আপনি সমস্ত সপ্তাহ খেতে চাইবেন

মিষ্টির দোকান থেকে কেনা জিনিস খনন করুন এবং এর পরিবর্তে এটি করুন make

স্ট্রবেরি-রেবার্ব চিয়া পারফাইট

স্ট্রবেরি-রেবার্ব চিয়া পারফাইট

'Isতুতে মরসুমের টান! এই টার্ট উদ্ভিদটি সাধারণত একটি ফল হিসাবে ব্যবহৃত হয়, তবে আসলে এটি একটি উদ্ভিজ্জ হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করে। রেবার্ব একটি বহুবর্ষজীবী, যার অর্থ এটি বছরের পর বছর বৃদ্ধি পায়।

এই সুপার-কমন প্রাতরাশ আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্য নিয়ে মেস করছে

এই সুপার-কমন প্রাতরাশ আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্য নিয়ে মেস করছে

এছাড়াও, আপনার পক্ষে কীভাবে এটি আরও ভাল করা যায়।

এক উপাদান যা প্রতিটি সেভিরি প্রাতঃরাশকে আরও সুস্বাদু করে তুলবে

এক উপাদান যা প্রতিটি সেভিরি প্রাতঃরাশকে আরও সুস্বাদু করে তুলবে

আমরা কিছু অতিরিক্ত bsষধি এবং মশলা এবং (অবশ্যই) চারণভূমি থেকে উত্পন্ন ডিমের যোগে ওয়েফলস, ওটস এবং ফ্রাইটারে একটি মজাদার স্পিন রাখছি।

প্রাতঃরাশের জন্য মিষ্টি: ব্লুবেরি, দই + গ্রানোলা টার্টস

প্রাতঃরাশের জন্য মিষ্টি: ব্লুবেরি, দই + গ্রানোলা টার্টস

এটি সত্যিই বেশ উত্সাহ-ডাউন দই পারফেটের মতো।

পারফেক্ট মিড-সিজন কুমড়ো জিনজারব্রেড মাফিন

পারফেক্ট মিড-সিজন কুমড়ো জিনজারব্রেড মাফিন

এই আপনার ছুটির জ্বালানী বিবেচনা করুন।

এই চেরি + চকোলেট ওট বারগুলি পারফেক্ট ডেজার্ট / প্রাতঃরাশের হাইব্রিড

এই চেরি + চকোলেট ওট বারগুলি পারফেক্ট ডেজার্ট / প্রাতঃরাশের হাইব্রিড

আমাদের পছন্দ মতো সুপারফুডগুলি চকোলেট এবং সামুদ্রিক লবণের সাথে শীর্ষে রয়েছে।

প্রাতঃরাশের জন্য মিষ্টি: ভ্যানিলা বিন ফ্রোজেন দই

প্রাতঃরাশের জন্য মিষ্টি: ভ্যানিলা বিন ফ্রোজেন দই

উষ্ণ-আবহাওয়া প্রাতঃরাশ আরও মজাদার হতে চলেছে।

পাগল-সুস্বাদু আমের + চুন চিয়া পুডিংস

পাগল-সুস্বাদু আমের + চুন চিয়া পুডিংস

এই চিয়া পুডিংয়ের রেসিপি দিয়ে শীতকে কাঁপুন

আপনার সকালে একটি মিনি পরিবর্তন করুন

আপনার সকালে একটি মিনি পরিবর্তন করুন

আমাদের বেশিরভাগ মানুষ আমাদের দিনটি শুরু করে একটি উন্মাদনায়। অ্যালার্মের ঘড়িটি বন্ধ হয়ে যায় এবং আমরা বিছানা থেকে ঝাঁকুনি খাই, আমাদের মন অবশ্যই ডজনখানেক জিনিসগুলি নিয়ে কাজ করে। আপনি কীভাবে আপনার দিনটি শুরু করেন, কীভাবে আপনি আপনার দিনটি বেঁচে থাকেন এবং শেষ পর্যন্ত কীভাবে আপনি আপনার জীবনযাপন করেন তা মনে রাখবেন in আপনি আপনার দাবিদার চাকরিতে ছুটে যাচ্ছেন, বা নির্দ্বিধায় বাচ্চাদের স্কুলের জন্য প্রস্তুত করার চেষ্টা করছেন, সম্ভাবনা রয়েছে, আমরা সকলেই একটি সকালের নিত্যনতুন পরিবর্তন ব্যবহার করতে পারি। আপনাকে দিনভর ভারসাম্যপূর্ণ ও শক্তিশালী রাখতে কিছু সাধারণ কৌশল এখানে রইল: 1. বিছানা থেকে লাফ দে

আমি কেন আমার রোগীদের ওজন কমাতে চাইলে প্রাতঃরাশ খেতে বলি

আমি কেন আমার রোগীদের ওজন কমাতে চাইলে প্রাতঃরাশ খেতে বলি

একজন ডাক্তার হিসাবে আমার বেশ কয়েক দশক ধরে, আমি এমন অনেক রোগী দেখেছি যারা ওজন কমাতে লড়াই করে। এবং প্রায়শই না করা, তাদের খাদ্য জার্নালগুলির একটি তাত্ক্ষণিক দৃষ্টিভঙ্গি আমাকে কেন তা বলে। ক্যালোরি বাঁচাতে সচেষ্ট, এই রোগীরা সকালের নাস্তাটি এড়িয়ে যান - এবং "চর্মসার ল্যাটস" এ চুমুক দেয় বা তার পরিবর্তে উত্পাদিত কম চর্বিযুক্ত ফ্র্যাঙ্কেনফুডগুলিতে চরে যান।

চিয়া বীজের প্রাতঃরাশ পোরিজ

চিয়া বীজের প্রাতঃরাশ পোরিজ

চিয়া বীজগুলি বছরের যে কোনও সময় আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য দুর্দান্ত তবে শীতকালে এগুলি একটি সুস্বাদু, পুষ্টিকর দরিদ্র তৈরিতে ব্যবহার করা যেতে পারে যা সহজেই তৈরি হয় এবং আঠালো মুক্ত। চিয়া বীজগুলি দ্রবীভূত ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত বোঝা দ্বারা লোড করা হয়, এগুলি তাদের দুর্দান্ত প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তোলে। ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির মধ্যে এগুলিও খুব বেশি, আমাদের মেজাজ এবং মরসুমী হতাশায় সহায়তা করে। চিয়া বীজের মধ্যে ম্যাঙ্গানিজ, ফসফরাস এবং ক্যালসিয়াম সহ অনেক খনিজ থাকে।

চকোলেটি চিনাবাদাম বাটার কাপের স্মুথিতে!

চকোলেটি চিনাবাদাম বাটার কাপের স্মুথিতে!

আপনি চকোলেট চিনাবাদাম মাখন কাপ পছন্দ করেন? আমি জানি আমি নিশ্চিত! আমি যখন ছোট ছিলাম, তখন থেকে তারা আমার প্রিয় অপরাধী আনন্দ। তবে এখন যেহেতু আমি সবাই বড় হয়েছি এবং একজন স্বাস্থ্য কোচ, আমি জানি তারা আমার পক্ষে ঠিক ভাল নয়।

একটি ন-বেক চকোলেট "ডোনাট" এটি আসলে স্বাস্থ্যকর!

একটি ন-বেক চকোলেট "ডোনাট" এটি আসলে স্বাস্থ্যকর!

আপনি যখন "ডোনাট" শব্দটি শুনতে পান তখন সর্বশেষ জিনিসটি যা সাধারণত আপনার মনে ছড়িয়ে যায় "স্বাস্থ্যকর"। ডোনাটসকে সবচেয়ে খারাপ হিসাবে দেখা হয় এবং প্রায়শই না খাওয়ার তালিকায় রাখা হয়। তালিকার বাইরে ডোনটগুলি অতিক্রম করার পরিবর্তে, আপনার জন্য কেবল ডোনটকে কাজ করুন! সর্বাধিক সন্দেহজনক স্বাস্থ্য বাদামের ডায়েটের উপযুক্ত ডোনাট তৈরি করতে স্বাস্থ্যকর ফাইবার, প্রোটিন, চর্বি এবং একটি ছোট চকোলেট ব্যবহার করুন।

টি-বিএলটি ফ্রিট্টা

টি-বিএলটি ফ্রিট্টা

টি-বিএলটি ফ্রিত্ততা 6-8 উপাদানের পরিবেশন করে 8 টি বড় ডিম, হালকাভাবে পেটানো টার্কি বেকনের 5 টি স্ট্রিপ (বা নিয়মিত বা ভেগান), 1 ইঞ্চি টুকরা 2 টি বড় টমেটো কেটে কাটা 1 লবঙ্গ রসুন, টুকরো টুকরো করে কাঁচা জলপাই তেল লবণ + গোলমরিচ প্রস্তুতি 1. প্রাক-তাপ ওভেন 425ºF এ। 2।

স্ক্যাম্বলড তোফু + কালো বিন বুরিটো

স্ক্যাম্বলড তোফু + কালো বিন বুরিটো

স্ক্যাম্বলড তোফু + ব্ল্যাক বিন বিন বুরিটো 2 টি উপকরণ 8 টি ওজন অতিরিক্ত ফার্ম টোফু (সাধারণ আকারের প্যাকেজের প্রায় অর্ধেক ব্লক) পরিবেশন করে এবং 2 টি বড় টর্টিলাস 1/2 একটি ছোট পেঁয়াজ কাটা, 1/2 একটি বেল মরিচ কাটা, 1 রসুন কাটা লবঙ্গ, টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো হলুদ 3 টেবিল চামচ জলপাই তেল লবণ + গোলমরিচ 1/2 ক্যান মটরশুটি একটি ছোট ক্যান, শুকনো এবং ধুয়ে মুছে মুচমুচে ধনিয়া গোলাপ, প্রায় কাটা 1 টেবিল চামচ জলপাই তেল রস আধা চুন লবণ + মরিচ থেকে সম্পূর্ণ ফ্যাট স্ট্রেইন্ড দই (টক ক্রিমের পরিবর্তে) গরম সস প্রস্তুত করুন

মরসুমে আপনাকে পাওয়ার জন্য 5 হাই-প্রোটিন প্রাতঃরাশ

মরসুমে আপনাকে পাওয়ার জন্য 5 হাই-প্রোটিন প্রাতঃরাশ

এটি সুপরিচিত যে একটি প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ আপনাকে আরও দীর্ঘায়িত রাখতে পারে (পরে স্ন্যাকিং রোধ করতে পারে), শক্তি দেয় এবং সাধারণত বাকি দিনগুলির জন্য একটি ভাল নজির স্থাপন করে। বাদামের দুধের মসৃণতা দুর্দান্ত। তবে যে দিনগুলিতে আপনার আরও কিছু প্রয়োজনের দরকার পড়েছে, সেগুলি পাওয়ার জন্য আপনি এখানে পাঁচটি স্বাস্থ্যকর, সুস্বাদু, উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশ।

ম্যাচা কলার রুটি (শস্য + দুগ্ধ মুক্ত)

ম্যাচা কলার রুটি (শস্য + দুগ্ধ মুক্ত)

লেটস থেকে চিয়া পুডিং এবং রাতারাতি ওটস পর্যন্ত, ম্যাচা (পুরো পাতা থেকে তৈরি গ্রিন টিয়ের মসৃণ, গুঁড়ো ফর্ম) বেকিং সহ আপনি যে কোনও কিছুতে এটি যুক্ত করুন এতে একটি সুস্বাদু, সবুজ চা দেয়। নিরাময় মরিঙ্গা পাতা (শাকসব্জি বাড়ানোর জন্য), প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ বাঘের আটা, ক্রিম পাথর-মাটির বাদামের মাখন এবং পরিষ্কার উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনের মতো কেবলমাত্র পুরো খাদ্য উপাদান ব্যবহার করে কাঁচা বাদাম এবং কুমড়োর বীজের এই স্বাদযুক্ত কলা রুটি একটি নিখুঁত পুষ্টি তৈরি করে -নানা নাস্তা, নাস্তা বা মিষ্টি। প্রোটিন মাঁচা কলা রুটি (দানা + গ্লুটেন মুক্ত) 1 টি রুটি উপকরণ 3 টি পাকা কলা তৈরি করে

পারফেক্ট প্যালিয়ো ডিনার: মশলাদার স্কিললেট पालकের সাথে মিষ্টি আলু-মাশরুম প্যানকেকস

পারফেক্ট প্যালিয়ো ডিনার: মশলাদার স্কিললেট पालकের সাথে মিষ্টি আলু-মাশরুম প্যানকেকস

দ্রুত, সহজ এবং স্বাদে ভরপুর এই প্যালিয়ো-বান্ধব রেসিপিটি প্যালিও গুরু নিজে লরেন কর্ডেনের কাছ থেকে এসেছে। এই সন্তোষজনক মিষ্টি আলুর প্যানকেকগুলি তৈরি করতে কয়েকটি সাধারণ এবং স্বাস্থ্যকর উপাদান একত্রিত হয় - প্রাতঃরাশের জন্য নৈশভোজের দৃশ্যের জন্য আদর্শ। মশলাদার স্কিললেট पालकের সাথে মিষ্টি আলু-মাশরুম প্যানকেকস 4 টি উপকরণ 8 টি ডিম সরবরাহ করে, হালকাভাবে 1 পাউন্ড মিষ্টি আলু ছাড়ানো, খোসা ছাড়ানো এবং সূক্ষ্মভাবে কাটা 1 কাপ পাতলা টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো কাঁচা বাদামি ময়দা 1 চা চামচ স্মোকি সিজনিং (নীচে রেসিপি) লবঙ্গ রসুন, কিমা তৈরি এবং

7 টি স্বাস্থ্যকর মানুষ প্রতিদিন সকালে করেন

7 টি স্বাস্থ্যকর মানুষ প্রতিদিন সকালে করেন

আমার অ্যালার্মটি ফারেল উইলিয়ামসের "হ্যাপি" গানটিতে সেট করা আছে। এই গানটি বাজলে হাসি হাসি অসম্ভব। এটি, নীচের অন্যান্য অভ্যাসের সাথে মিলিত হয়ে একটি উত্পাদনশীল, সুখী এবং স্বাস্থ্যকর দিনের জন্য স্বরটি সেট করে। 1।

রাইজ 'এন শাইন স্ট্রবেরি-ভ্যানিলা মাফিনস (তারা গ্লুটেন মুক্ত!)

রাইজ 'এন শাইন স্ট্রবেরি-ভ্যানিলা মাফিনস (তারা গ্লুটেন মুক্ত!)

ওহ, কত সকালেই যদি মফিনগুলি এই সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর দিয়ে শুরু করা হয় তবে তা কতই না চমৎকার! এগুলি তৈরি করা সহজ এবং একটি রাতারাতি পরিবার প্রিয়। এই স্ট্রবেরি মাফিনগুলি প্যালিয়ো এবং গ্লুটেন মুক্ত ডায়েটের জন্য দুর্দান্ত। আপনাকে পরিপূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বজায় রাখতে তারা স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলিতে সমৃদ্ধ।

কুইনোয়ার সমস্ত সুবিধা পাওয়ার জন্য অবাক করার উপায়

কুইনোয়ার সমস্ত সুবিধা পাওয়ার জন্য অবাক করার উপায়

কুইনো একটি প্রাচীন খাদ্য এবং এটি তার প্রচুর স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য সুপারফুড হিসাবে পরিচিত called কুইনোয়া ইনকাদের কাছে পবিত্র ছিল এবং আজও প্রায়শই বলা হয়, "সমস্ত দানার মা" " এটি গ্লুটেন অসহিষ্ণুতা এবং খাদ্য সংবেদনশীলতাযুক্ত যে কোনও ব্যক্তির পক্ষে উপযুক্ত কারণ এটি হজম ব্যবস্থাতে গমমুক্ত এবং সহজ। এছাড়াও, এটি রান্না করা সহজ, বহুমুখী এবং সাশ্রয়ী মূল্যের, এটিকে আমার রান্নাঘরের স্ট্যাপল এবং সর্বকালের প্রিয় সুপারফুডগুলির একটি করে তোলে। তাহলে কি কুইনা?

যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে 13 টি ফল খাওয়ার জন্য (এবং 4 এড়াতে 4)

যদি আপনি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন তবে 13 টি ফল খাওয়ার জন্য (এবং 4 এড়াতে 4)

"প্রকৃতির ক্যান্ডি" এড়ানোর জন্য কখন বিষ হয়ে উঠল? অনেকে ফল খাওয়ার বিষয়ে সত্যই উদ্বিগ্ন। কিছু (সত্যিকার অর্থে আপনার সহ) কিছু সময় বর্ধিত সময়ের জন্য পুরোপুরি ফল এড়িয়ে চলেছে।

অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি সুপারফুড চিয়া পুডিং

অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি সুপারফুড চিয়া পুডিং

চিয়া বীজ বাদামের দুধ এবং সুপারফুডগুলির সাথে একসাথে এই রেসিপিটিতে যোগদান করুন যাতে আপনি আপনার দিনকে সুপার ইজি, সুপারচার্জড সূচনা করতে পারেন। অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওমেগা -3 এস, ভিটামিন সি (হ্যালো, বাওবাব!) এবং ফাইবার দিয়ে ভরা, রান্নাঘরের কোনও রান্নাঘরের পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার সাথে প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণের এটি একটি সঠিক উপায়। কোনও প্রকার ঝামেলার আগের রাত্রে এই প্রাতঃরাশটি চাবুক!

একটি সেরা প্রাতঃরাশ: গ্রিন এবং ডিম সহ গমের বেরি

একটি সেরা প্রাতঃরাশ: গ্রিন এবং ডিম সহ গমের বেরি

এটি প্রাতঃরাশ যা আপনাকে অনুভব করবে যে আপনি প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে একসাথে থাকার গোপনীয়তাটি আনলক করেছেন। সপ্তাহের জন্য ফ্রিজে সঞ্চয় করতে আপনার প্রিয় শস্যগুলির একটি বিশাল ব্যাচ রান্না করুন (বা আপনার যে কোনও বাম ওভার ব্যবহার করুন - ফেরো, বার্লি, ভাত ...), সময়ের আগে সবুজ ধুয়ে ফেলুন এবং এটি 7 মিনিটের ফ্ল্যাটে একসাথে আসে। আপনার অবশ্যই প্রয়োজন হলে আপনার চা বা কফি নিয়ে যান, তবে আমরা আপনাকে টেবিলে সঠিক প্রাতঃরাশ উপভোগ করার জন্য জোর দিয়ে থাকি।

সুপারফুড প্রাতঃরাশের বাটি

সুপারফুড প্রাতঃরাশের বাটি

Açaí বেরি সুপারফুড যা অ্যামাজনের স্থানীয় এবং মধ্য এবং দক্ষিণ আমেরিকার অংশে বৃদ্ধি পায়। Açaí বাটিগুলি ব্রাজিলের traditionতিহ্যগতভাবে একটি তরল বেসের সাথে মিশ্রিত হয় এবং কলা এবং গ্রানোলা দিয়ে শীর্ষে থাকে। তরল বেস হিসাবে আপনি বাদামের দুধ, সয়া দুধ বা আপেলের রস থেকে যে কোনও কিছু ব্যবহার করতে পারেন। আমি ব্যক্তিগতভাবে বাদাম পছন্দ করি, তাই আমি আজকের প্রাতঃরাশের জন্য এটি ব্যবহার করেছি।

পুষ্টি বারগুলি সম্পর্কে 5 টি বৃহত্তম কল্পকাহিনী

পুষ্টি বারগুলি সম্পর্কে 5 টি বৃহত্তম কল্পকাহিনী

আমাদের সবার আগে পুষ্টি বার ছিল। তারা আমাদের ব্যস্ত জীবনের জন্য কাজ করে এবং পুরো জ্যাম-প্যাকড দিনগুলিতে আমাদের জ্বালানী এবং উদ্যমী রাখার অনুমতি দেয়। তবে আমরা যে বারগুলি খাচ্ছি সেগুলি সম্পর্কে আমরা আসলে কী জানি?

উষ্ণতা শীতের পিয়ার এবং মশালির স্মুদি

উষ্ণতা শীতের পিয়ার এবং মশালির স্মুদি

বাইরে শীত থাকা সত্ত্বেও, আমি পুষ্টিকর উত্সাহের জন্য কাঁচা সুপারফুডগুলি বোঝাতে মিশ্রিত স্মুদি দিয়ে আমার দিনটি শুরু করতে পছন্দ করি। আমি মশালির এক ভাণ্ডার যোগ করে নিজেকে ভিতর থেকে গরম করার একটি উপায় আবিষ্কার করেছি। তারা এন্টি-ইনফ্লেমেটরি, অ্যান্টি-ভাইরাল এবং অ্যান্টি-ফাংগাল বেনিফিট যুক্ত করে যা আমাকে, আমার পরিবার এবং আমার ক্লায়েন্টদেরকেও গরম এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে সাহায্য করে। নাশপাতি এর উপাদেয় মিষ্টি মশালার এই ভাণ্ডারে নিজেকে ঘৃণা করে, যখন নারকেল, খেজুর এবং গ্রাউন্ড ফ্লেক্স বীজগুলি এই স্বাদের পাইয়ের টুকরো হিসাবে তৃপ্ত করে তোলে।

প্রাতঃরাশের ক্র্যাভিংস: অ্যাপল দারুচিনি রাতারাতি ওটস

প্রাতঃরাশের ক্র্যাভিংস: অ্যাপল দারুচিনি রাতারাতি ওটস

এটি মূলত প্রাতঃরাশের জন্য অ্যাপল পাই খাওয়ার মতো।

5-মিনিট বাড়িতে তৈরি শক্তি বার

5-মিনিট বাড়িতে তৈরি শক্তি বার

আপনার শক্তি বাড়াতে প্রচুর প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে যেমন আপনার প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়ানো, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া এবং স্ট্রেস হ্রাস করার মতো, এমন কিছু বিষয় যা নিয়ে খুব কম আলোচনা হয় অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলিকে সমর্থন করে। অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি, যা আপনার কিডনির উপরে অবস্থিত দুটি অন্তঃস্রাব গ্রন্থি, আপনার শরীরকে স্ট্রেস মোকাবেলায় সহায়তা করার জন্য দায়ী। খুব সহজভাবে বলুন, দীর্ঘায়িত চাপের পরে, তারা ক্লান্ত হয়ে উঠতে পারে এবং আপনার দেহের শক্তি ভারসাম্য বজায় রাখতে সঠিক হরমোনগুলি যথাযথভাবে উত্পন্ন করতে সক্ষম হতে পারে।

আঠালো-মুক্ত ব্লুবেরি প্যানকেকস (শীতের শীতের সকালের জন্য উপযুক্ত!)

আঠালো-মুক্ত ব্লুবেরি প্যানকেকস (শীতের শীতের সকালের জন্য উপযুক্ত!)

এই সুস্বাদু এবং সহজেই তৈরি প্যানকেকস শীতের শীতের সকালে জন্য উপযুক্ত perfect এছাড়াও তারা আপনার জন্য অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সহ ভাল রয়েছে এবং এতে কোনও পরিশোধিত চিনি নেই! আঠালো ফ্রি ব্লুবেরি প্যানকেকস 6 টি প্যানকেক উপকরণ 1 টি পাকা কলা 2 জৈবিক, খাঁচামুক্ত ডিম 2 টেবিল চামচ বাদাম খাবার-চা চামচ ভ্যানিলা এক্সট্রাক্ট ½ চামচ দারুচিনি গুঁড়া 1/2 কাপ ব্লুবেরি (টাটকা বা হিমায়িত) 1 টেবিল চামচ নারকেল তেল গ্রীক দই ফ্রেশ বেরি এবং দিকনির্দেশ টপিংয়ের জন্য জৈব ম্যাপেল সিরাপ একটি মিশ্রণ বাটিতে কাঁটাচামচ দিয়ে কলাটি ম্যাশ করুন। বাদাম খাবার যোগ করুন।

মিষ্টি ও তাজা: মধুচিনি-পুদিনা স্মুদি

মিষ্টি ও তাজা: মধুচিনি-পুদিনা স্মুদি

আমার ছেলে একটি আবেগের সাথে মধুচিন্তা পছন্দ করে, এবং গত বছর আমরা তার ইচ্ছাটি পূরণ করার জন্য কিছু মধুচেরা তরমুজ লাগানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম। আমরা দর কষাকষির চেয়ে অনেক বেশি পেয়েছি, তাই আমাদের পুরো পরিবারের জন্য স্মুদি রেসিপিগুলি তৈরি করার জন্য আমাকে চ্যালেঞ্জ দেওয়া হয়েছিল। এই রেসিপিটি এখন পর্যন্ত প্রিয় ছিল।

একটি প্রোবায়োটিক-সমৃদ্ধ ভেগেন প্রাতঃরাশ: নারকেল কেফির

একটি প্রোবায়োটিক-সমৃদ্ধ ভেগেন প্রাতঃরাশ: নারকেল কেফির

আপনি যদি কখনও নারকেল খোলা ফাটতে চান তবে আপনার সুযোগটি এখানে।

আপনার বিপাক কিকস্টার্ট করতে একটি "অ্যাপল পাই" এলিক্সির

আপনার বিপাক কিকস্টার্ট করতে একটি "অ্যাপল পাই" এলিক্সির

সকালে এই প্রথম পান পান আপনার শরীরের জন্য অত্যন্ত পরিষ্কার করা। এটি আপনার হজম দিনের জন্য শুরু করে এবং আপনার বিপাককে বাড়িয়ে ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে। গোপন উপাদানটি অবশ্যই আপেল সিডার ভিনেগার।

একটি দানাবিহীন রুটি যা আপনি প্রকৃতপক্ষে টোস্ট করতে পারেন (এটি বাদে পড়া ছাড়া)

একটি দানাবিহীন রুটি যা আপনি প্রকৃতপক্ষে টোস্ট করতে পারেন (এটি বাদে পড়া ছাড়া)

গম, দুগ্ধ বা গ্লুটেন সেবন করতে অক্ষম হওয়ার অর্থ হ'ল রুটি আমার ডায়েটে আর বিকল্প ছিল না। ঠিক আছে, যদি আমি সাধারণত স্টোরগুলিতে অফারকৃত রাসায়নিকভাবে পরিবর্তিত এবং সংরক্ষণাগারযুক্ত বোঝা রুটি খেতে আগ্রহী হতাম। যা আমি ছিলাম না।

স্ট্রবেরি চিয়া জামের সাথে পরবর্তী স্তরের রাতারাতি ওট (মাত্র 6 উপকরণ!)

স্ট্রবেরি চিয়া জামের সাথে পরবর্তী স্তরের রাতারাতি ওট (মাত্র 6 উপকরণ!)

আমি আমার রাতারাতি ওট দিয়ে সৃজনশীল হতে পছন্দ করি এবং আমার সর্বাধিক সৃজনে আমার ঘরের তৈরি স্ট্রবেরি চিয়া জাম জড়িত - এবং এটির স্বাদ স্বর্গের মতো। এটি কেবল স্বাস্থ্যকরই নয়, এটি প্রস্তুত করা সহজ এবং ব্যস্ত সকালের জন্য উপযুক্ত প্রাতঃরাশ। রাতারাতি ওট সন্ধ্যায় প্রস্তুতি নিতে 2 মিনিট সময় নেয়।

ডিআইওয়াই: ভেগান নারকেল দই (এটি তৈরি করা সত্যিই সহজ!)

ডিআইওয়াই: ভেগান নারকেল দই (এটি তৈরি করা সত্যিই সহজ!)

আমি একটি রেসিপি পছন্দ করি যা সহজ এবং দ্রুত, তবে ব্যতিক্রমী স্বাস্থ্যকর। আপনি এই ভেজান, নারকেল দই পছন্দ করতে চলেছেন। এটি সুস্বাদু, আশ্চর্যরকমভাবে তৈরি করা সহজ এবং আপনার ডায়েটে ফেরেন্টযুক্ত খাবার আনার দুর্দান্ত উপায়। দইয়ের মতো খাওয়া খাবারগুলি প্রায়শই আধুনিক ডায়েট থেকে অনুপস্থিত।

বিকেলের ঝাপটায় এড়াতে 6 প্রাকৃতিক উপায় + সারাদিন শক্তি অর্জন

বিকেলের ঝাপটায় এড়াতে 6 প্রাকৃতিক উপায় + সারাদিন শক্তি অর্জন

এই দিনগুলিতে, আমাদের মধ্যে অনেকেই ঘুমের জীবনটাকে সাধারণ পরিস্থিতি হিসাবে গ্রহণ করেছে। আমরা বিছানা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য, আমাদের প্রতিদিনের কফির ডোজ ছাড়াই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং দুপুর ২ টার মধ্যে কোনও দেয়ালে আঘাত করি - এবং তারপরে কৃত্রিমভাবে এটি চিনি এবং ক্যাফিন দিয়ে আক্রমণ করি।

ট্রপিকাল টুইস্ট সহ রাতারাতি ওটস

ট্রপিকাল টুইস্ট সহ রাতারাতি ওটস

এই গ্রীষ্মমন্ডলীয় রাতারাতি ওট রেসিপি ব্যস্ত সকালের জন্য ঠিক নিখুঁত। সুস্বাদু আমের এবং নারকেল স্বাদগুলি আপনাকে এমন মনে করবে যে আপনি গ্রীষ্মমণ্ডলীয় সৈকতে রয়েছেন। এই থালাটি ফলের সাথে মিষ্টি করা হয় (কোনও পরিশোধিত চিনি নয়) এবং প্রতি পরিবেশিত 11 গ্রাম ফাইবার ধারণ করে contains

প্রাতঃরাশ খাওয়ার সহজ নিয়ম (বা না!)

প্রাতঃরাশ খাওয়ার সহজ নিয়ম (বা না!)

আদর্শ প্রাতঃরাশ হ'ল কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের সংমিশ্রণ, যেমন দই এবং সিরিয়াল এবং ফল বা পুরো শস্য টোস্টের সাথে ডিম। মাফিনস, ব্যাগেলস এবং ড্যানিশগুলি ছেড়ে দিন, যা কেবলমাত্র আপনি সেগুলি খাওয়ার পরে কিছুক্ষণের জন্য আপনাকে আরও ক্ষুধার্ত করে তোলে। খাঁটি কার্বোহাইড্রেটগুলি দ্রুত রক্ত ​​প্রবাহে চিনির দিকে ফিরে আসে এবং দেহে ইনসুলিন বিক্রিয়া শুরু করে। ইনসুলিন নিঃসৃত হয়ে গেলে রক্তে শর্করার আবার ফোঁটা ফোঁটা আর একবার আপনি ক্ষুধার্ত! এটি সহজ রাখুন এবং এটি স্বাস্থ্যকর রাখুন। ঘুম থেকে উঠলে ক্ষুধা না পেলে কী হবে?

ক্র্যানবেরি প্রোটিন বার (শুধুমাত্র কাঁচা মধু দিয়ে মধুর)

ক্র্যানবেরি প্রোটিন বার (শুধুমাত্র কাঁচা মধু দিয়ে মধুর)

আপনি কোনও সুবিধার স্টোরের শেল্ফটি বন্ধ করে নিন এমন প্রোটিন বারগুলি প্রায়শই সন্দেহজনক উপাদান থেকে পূর্ণ থাকে। এটির কাছাকাছি যাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল নিজের তৈরি করা! এই দুর্দান্ত সহজ এবং সুস্বাদু রেসিপিটি দিয়ে এটি শক্ত নয়।