মুহুর্তে আপনাকে বাঁচতে সহায়তা করার জন্য একটি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন

মুহুর্তে আপনাকে বাঁচতে সহায়তা করার জন্য একটি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন
Anonim

শ্বাস নিরাময় এবং রূপান্তর জন্য আমাদের সরঞ্জাম। আমাদের শ্বাস সরাসরি স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রের সাথে যোগাযোগ করে, সহানুভূতিশীল প্রতিক্রিয়া বা প্যারাসিম্প্যাথিক প্রতিক্রিয়াটিকে উত্সাহিত করে। সহানুভূতিশীল অবস্থায়, চিন্তাগুলি দৌড়, ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা এবং ভয়ঙ্কর হয়ে থাকে এবং আমরা অবচেতন বা অচেতন অবস্থার থেকে পছন্দগুলি করি।

প্যারাসিপ্যাথেটিক অবস্থায় আমাদের চিন্তার গতি ধীর হয়ে যায়। আমরা "সাক্ষী" চেতনা প্রদানের জন্য উপস্থিত এবং মননশীল হয়ে উঠি। সাক্ষী হিসাবে, আমরা আমাদের চিন্তাধারার প্রকৃতিটি দেখতে পারি তবে সেগুলিতে অংশ নিই নি। এই মুহুর্তগুলিতে, আমাদের দেখার, অনুভব এবং নিরাময়ের শক্তি আছে।

পরের বার আপনি নিজেকে একটি অস্বস্তিকর মুহুর্তে অনুভব করুন, যা এই বিকেলে বা সন্ধ্যা হওয়ার সাথে সাথেই হতে পারে, আপনার শ্বাসকে ধীর করে দিন। আপনি যখন আপনার শ্বাসের গতি কমিয়ে আনেন, তেমনি আপনার ইনহেলেশন এবং শ্বাস-প্রশ্বাস আরও গভীর করুন এবং অভ্যন্তরীণভাবে যা বলছে তা শোনুন। এখানে কীটি ভয়েসটিতে প্রতিক্রিয়া না জানানো। ভয়েস, যা স্ব-র একটি অরক্ষিত দিক, সেই মুহুর্তে আপনার শিক্ষক। আপনার শরীরে অস্বস্তি শুনুন, শ্বাস ফেলুন এবং কোনও প্রতিক্রিয়া না দিয়েই অনুভব করুন। আপনি যদি এটি অনুভব করতে না পারেন তবে আপনি এটি নিরাময় করতে পারবেন না।

দম নিয়ে বসে পড়লে আবেগ নেমে আসে। আপনি আবেগের জন্য স্থান তৈরি করার সময়, কোনও পর্দা জুড়ে গল্পটি কল্পনা করে দেখুন। মনে রাখবেন যে আপনি এই আবেগগুলি অভিনয় করে অভিনেতা বা অভিনেত্রী নন; আপনি সমস্ত এটি সাক্ষী। অনুভূতি হিসাবে শ্বাস নিন এবং উদ্দীপনা বিচ্ছুরিত হওয়ার প্রতিক্রিয়া জানাতে আপনার সহজাত ড্রাইভ। আপনি শরীরকে শুদ্ধ করার সাথে সাথে শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করুন। অভিজ্ঞতার বুদ্ধি ধরে রেখে আপনি যত বেশি সময় এই অনুশীলনের সাথে থাকতে পারেন তত বেশি সময় আপনি সেলুলার স্তরে আপনার শরীর থেকে আবেগীয় চার্জ প্রকাশ করবেন।

এই মুহুর্তে কাজ করার জন্য একটি শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন:

  • আপনার শ্বাসকে একটি ধীর, স্থির, ডায়াফ্রাম্যাটিক শ্বাসে গভীর করতে শুরু করুন। আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের শ্বাস প্রশ্বাসের সময় আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের দ্বিগুণ দীর্ঘ হওয়ার অনুমতি দিন (উজ্জয় প্রাণায়াম)। আপনি আবেগের তীব্রতা নষ্ট হওয়া শুরু না হওয়া পর্যন্ত কয়েক দফা পুনরাবৃত্তি করুন।
  • কোয়ার্টারে শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে বর্ধিত শ্বাস-প্রশ্বাসে স্থানান্তরিত করুন (ইনহেলটি চার ভাগে বিভক্ত করে)। 25% ক্ষমতা ইনহেল; রাখা. 50% ক্ষমতা ইনহেল; রাখা. 75% থেকে; রাখা. থেকে 100%; রাখা. একই শৈলীতে নিঃশ্বাস ছাড়ুন। কয়েক দফা জন্য পুনরাবৃত্তি।
  • বিকল্প নাকের শ্বাস প্রশ্বাসে প্রবেশ করুন (নাদি শোধান)। বিষ্ণ মুদ্রায় আপনার হাত আনুন। বাম অনুনাসিক চ্যানেলটি শ্বাস নেওয়ার আগে ডান নাকের উপর থাম্বটি রাখুন এবং বাম নাস্ত্রির মধ্য দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। বাম নাস্ত্রীর বন্ধ করুন এবং ডান নাসিকাটি শ্বাস ছাড়ুন এবং তারপরে ডান অনুনাসিক চ্যানেলটি ইনহেল করুন। বিপরীত দিকে স্যুইচ করুন এবং বেশ কয়েকটি রাউন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
  • নীরবতা জ্ঞান হয়। কেবল পাঁচ থেকে 10 মিনিটের জন্য ধ্যানে থাকুন এবং "সাক্ষী" চেতনাটিকে ইভেন্ট থেকে চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলি পরীক্ষা করার অনুমতি দিন।
  • এই মুহুর্তে আপনি কেমন দেখাচ্ছে?
  • আপনি যে অনুভূতি অনুভব করছেন তা লেবেল করুন
  • আচরণের একটি প্যাটার্ন কী যা এই পরিস্থিতিটি অনুসরণ করবে? বিচ্ছিন্নতা, খাওয়া, ধূমপান, মদ্যপান, অন্য কারও প্রতি আগ্রাসন?

আমাদের যা কিছু আছে তা বর্তমান মুহূর্ত is বর্তমান মুহূর্তটি ভিতর থেকে সচেতন পছন্দ এবং রূপান্তরকে শক্তিশালী করে।

এই অক্টোবরে এডের সাথে শ্বাসের শক্তি সম্পর্কে আরও জানুন। সচেতন শ্বাস কর্মশালা লাইভ ওয়েবিনার।