চুপ করে বসে থাকতে পারি না? অভ্যাস বিকাশে আপনাকে সহায়তা করার জন্য 3 মেডিটেশনের স্টাইলগুলি

চুপ করে বসে থাকতে পারি না? অভ্যাস বিকাশে আপনাকে সহায়তা করার জন্য 3 মেডিটেশনের স্টাইলগুলি
Anonim

কথিত আছে যে বুদ্ধ সকল প্রকারের চাহিদা মেটাতে ৮৪, ০০০ বিভিন্ন ধরণের শিক্ষা দিয়েছেন। একই আত্মায়, একটি স্বতন্ত্রভাবে উপযুক্ত পদ্ধতি হ'ল নিয়মিত ধ্যান অনুশীলনের মধ্যে আপনার ভাঙার দরকার।

বৌদ্ধ ধর্মের দৃষ্টিকোণ থেকে, মানসিক ও মানসিকভাবে অনুভূতির অনুভূতি হ'ল বন্ধ বা বন্ধ হিমায়িত মনের অবস্থা, যেখানে ইতিবাচক অনুভূতি এবং সংবেদন থেকে বন্ধ হয়ে যায়।

ধ্যানের অনুশীলন আমাদের একটি নম্র, মনোনিবেশিত উপস্থিতি সহ আমাদের অভিজ্ঞতা প্রদর্শন করতে সহায়তা করে এবং অপ্রীতিকর অনুভূতিগুলির মধ্যে বাছাই করতে সহায়তা করে। আমরা কীভাবে অভিজ্ঞতা অনুভব করি তা পরিবর্তনের চেষ্টা করার পরিবর্তে আমরা কী অভিজ্ঞতা অনুভব করি তা পরিবর্তনের বিষয়। কখনও কখনও এটি আমাদের অভিজ্ঞতার বিষয়বস্তুগুলিকে পরিবর্তন করার সর্বাধিক শক্তিশালী উপায়, যার মধ্যে আমাদের ফোকাসটি সেই জায়গাতে স্থানান্তর করে যেখানে এই অনুভূতিগুলি প্রথম দেখা দেয়। এটি তরঙ্গের ক্র্যাশ হওয়া থেকে bornেউয়ের জন্মের বিশাল সমুদ্রের গভীরতায় আমাদের দৃষ্টি আকর্ষণ করার অনুরূপ।

যদি আপনি হতাশ হয়ে পড়ে থাকেন বা ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে নীরব ধ্যানমগ্ন বসে বসে থাকা উদ্বেগজনক এবং অসম্ভব বলে মনে হতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, চুপ করে বসে থাকা কেবল ধ্যানের এক স্টাইল। এমনকি হৃদয় এবং মনের ক্লান্তি অন্যান্য ধ্যান অনুশীলনের মাধ্যমে পুনরুদ্ধার করতে পারে।

ডি-স্ট্রেস, মনকে শান্ত করতে এবং জাগ্রত উপস্থিতি গড়ে তুলতে সহায়তা করার জন্য এখানে ধ্যানের তিনটি শক্তিশালী স্টাইল রয়েছে:

1. মন্ত্র পাঠ।

মন্ত্র পাঠ করা মনের অবিচলিত সাহায্যে অবিচ্ছিন্ন তালের একটি বাক্যটির পুনরাবৃত্তি। আপনি মনোযোগ দিতে মন্ত্রগুলিকে নিঃশব্দে নিজের কাছে, বা একটি নিম্ন, একঘেয়ে কণ্ঠে পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।

আপনার মন্ত্রগুলি বলার সময় যদি আপনার মন ভ্রমন করতে শুরু করে, কেবল বিরতি দিন এবং আপনার মনোযোগটি বাক্যাংশটিতে ফিরিয়ে আনুন। আপনার অগ্রগতি রেকর্ড রাখতে সহায়তার জন্য মালা (108 জপমালা) এর স্ট্রিং ব্যবহার করে 108 পুনরাবৃত্তির একটি সেট দিয়ে শুরু করা সর্বোত্তম।

মন্ত্রগুলি ধ্যান শিক্ষকের দ্বারা অর্জন করা যেতে পারে তবে আপনি নিজেরাই পেতে পারেন এমন অনেকগুলি রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ সুপরিচিত, "ওম মামি পাদমে হম" রয়েছে - মমত্ববোধ এবং যন্ত্রণা মুক্ত করার মন্ত্র।

2. গাইডেড ভিজুয়ালাইজেশন / ধ্যান।

আপনার যদি দীর্ঘ সময় ধরে মনোনিবেশ করতে সমস্যা হয়, বা আপনি যদি আপনার মনের ভাব নিয়ে ভাবনাগুলি এবং গল্পগুলি থেকে বিভ্রান্ত হন তবে আপনাকে শিথিল করতে সহায়তার জন্য একটি নির্দেশিত ধ্যান শোনার চেষ্টা করুন। গাইডেড ভিজুয়ালাইজেশন আপনার নিজের পছন্দসই জীবন তৈরি করতে সহায়তা করে। আপনার সৃজনশীলতাকে কাজে লাগাতে এই গাইডেড ভিজুয়ালাইজেশনটি ব্যবহার করে দেখুন।

৩. সোম্যাটিক ধ্যান।

শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাসগুলি ধ্যানের একটি সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য পদ্ধতি, বিশেষত নবজাতকদের জন্য। শ্বাসের দিকে আমাদের মনোযোগ এনে আমরা মনের নিস্তেজ অবস্থার ঘনত্বকে ভেঙে ফেলতে পারি এবং হতাশা ও বিভ্রান্তি দূর করতে সাহায্য করতে পারি। দেহ-ভিত্তিক মেডিটেশন অনুশীলনগুলি উত্তেজনা মুক্ত করার এবং উপস্থিত হওয়ার তাত্ক্ষণিক উপায়।

শ্বাস প্রশ্বাসের সহজতম রূপ হ'ল আপনার দেহের অভ্যন্তরে সংবেদনগুলি লক্ষ্য করা শুরু করার সাথে সাথে আপনার শ্বাস এবং শ্বাস প্রশ্বাসের সংখ্যা গণনা। এটি সোমটিক অনুশীলন। আপনি যে বার বার শ্বাস ফেলেন তার সংখ্যা গণনা করুন এবং শ্বাসকষ্টের উপরে সংখ্যাটি দ্বিগুণ করার চেষ্টা করুন them গণনা আপনাকে লক্ষ্য করে তুলতে সাহায্য করবে যখন আপনি উপস্থিতটিকে সরিয়ে ফেলতে শুরু করবেন এবং আপনার পক্ষে কাজ করার জন্য একটি অর্জনযোগ্য লক্ষ্য দেবেন।

একটি সফল ধ্যান অনুশীলন বিকাশের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ রহস্য হচ্ছে প্রতিদিন অনুশীলন করা। ধারাবাহিকতা সময়ের সময়কালের চেয়ে বেশি এবং গুণমানের চেয়ে পরিমাণের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। দিনে 10 মিনিট শুরু করার চেষ্টা করুন, সকালে প্রথম জিনিস। আপনার দিনের অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ এবং দাবীগুলি আপনাকে বিভ্রান্ত করতে পারে তার আগে আপনি এইভাবে আপনার ধ্যান শেষ করেছেন।