10 টি সহজ ধাপে একটি ডায়নামাইট ব্যক্তিগত যোগ অনুশীলন তৈরি করুন

10 টি সহজ ধাপে একটি ডায়নামাইট ব্যক্তিগত যোগ অনুশীলন তৈরি করুন
Anonim

কয়েক বছর ধরে, আমি আমার প্রতিদিনের অনুশীলনের জন্য একটি যোগ স্টুডিওতে চলার সুবিধাকে মঞ্জুর করেছি। ব্যাকগ্রাউন্ডে মিউজিক হিউমিং, ম্যাটগুলি নতুনভাবে ল্যাভেন্ডারের ইঙ্গিত দিয়ে স্প্রে করা হয়েছে এবং সর্বোপরি কোনও পরিকল্পনার প্রয়োজন নেই! ভাল যোগ স্টুডিওতে তাদের শিক্ষার্থীদের একটি জিনিস প্রয়োজন: যে তারা প্রদর্শিত হবে।

কিন্তু যখন আমরা এই সমস্ত থেকে সরে যাই তখন কী হয়? আমাদের পরিচিতি পাস শেষ হলে? আমরা যখন ভ্রমণ করার সিদ্ধান্ত নিই? যখন আমরা কৌতূহলী হয়ে উঠি এবং ভাবতে শুরু করি যে স্টুডিওর দেয়ালের বাইরে কী যোগ রয়েছে?

একটি ব্যক্তিগত যোগ অনুশীলন তৈরির কাজটি ভয়ঙ্কর হতে পারে। যতক্ষণ না আমরা বুঝতে পারি যে একটি টেমপ্লেট রয়েছে (এবং সেখানে অনেকগুলি রয়েছে!) ততক্ষণ পাতলা বাতাসে যোগ যোগ করার ধারণাটি রহস্যজনক বলে মনে হয়। সমস্ত যোগব্যায়াম, এটি কোনও স্টুডিওতে, আপনার শয়নকক্ষে বা ব্যস্ত ফুটপাথের মাঝখানে, একই জায়গা থেকে শুরু করে: আপনার শরীর এবং শ্বাস। এমনকি মাদুরের প্রয়োজনীয়তা আমাদের ভোক্তা সংস্কৃতির কল্পনার চিত্র!

আপনার যোগ যোগ করতে চাইছেন? যেকোন স্টাইলে ব্যক্তিগতকৃত যোগ অনুশীলন তৈরির জন্য এখানে একটি বেসিক রূপরেখা!

1. একটি উদ্দেশ্য সেট করুন।

আজ কি তোমাকে মাদুরের কাছে এনেছে? আপনার জীবনের কোন দিকগুলি আপনাকে যোগের উপহার সরবরাহ করেছে? কৃতজ্ঞতার বিষয়গুলি উল্লেখ করে আপনার অনুশীলন শুরু করুন। এখান থেকে, নিজেকে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার যোগব্যায়ামের সময় আপনি কী অনুভব করতে বা অনুশীলন করতে চান (করুণা, শ্বাসের সচেতনতা, শিথিলকরণ)। এই ধারণাটিকে বাস্তবে রূপ দেওয়ার জন্য একটি অভিপ্রায় সেট করতে এক মুহুর্ত সময় নিন Take

২. একটি প্লেলিস্ট পরিকল্পনা করুন।

আমার জন্য, প্লেলিস্টটি আমার টাইমার। আমি আমার উত্তাপের জন্য, আমার সূর্যের অভিবাদনের জন্য, আমার নিতম্বের জন্য একটি গান ব্যবহার করি। যদি আপনার যোগের সময়সীমা থাকে তবে আপনার অ্যালার্ম হিসাবে সংগীত ব্যবহার করুন! আমাদের কারও কারও জন্য, শ্বাস আমাদের সংগীত, তবে আপনি যদি এটি আপনার মাদুরের উপর ঝাঁকিয়ে পড়তে চান তবে আপনার অনুশীলনটিকে আপনার মেজাজ অনুসারে প্লেলিস্ট দিয়ে ব্যক্তিগতকৃত করুন।

3. এটি শ্বাস এবং কোর দিয়ে আগুন।

আপনি নিজের অভিপ্রায়টি নির্ধারণ করেছেন এবং সংগীত সব সন্ধান করা হয়েছে। দম দিয়ে একটি যোগ অনুশীলনের শারীরিক আসন শুরুর ফলে শরীর অভ্যন্তরীণভাবে উষ্ণ হয়। তিব্বতি শ্বাস প্রশ্বাস কিছুটা উত্তাপ তৈরি করার এক দুর্দান্ত উপায়। অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি উষ্ণ হয়ে উঠলে, দেহের কেন্দ্রে নড়াচড়া শুরু করুন। বিড়াল এবং গাভীর প্রসারিত বা এমনকি নৌকা ভঙ্গির মতো কিছু প্রাথমিক পেটের কাজ শরীরের কেন্দ্রকে প্রাণবন্ত করে তুলবে।

৪. মেরুদণ্ড জাগ্রত করুন।

কোরটি গরম হয়ে যাওয়ার পরে, একটি সহজ মোচড় নিন। টুইস্টগুলি সামনের এবং পিছনের উভয় দেহ খোলার ফলে মেরুদণ্ড এবং হার্টের কেন্দ্রে খোলার সৃষ্টি হয়। বাঁকানো শরীরের কোর থেকে পরবর্তী পদক্ষেপ যা জরায়ুর মেরুদণ্ড, মাথা এবং ঘাড় মিশ্রণে যুক্ত করে।

৫. শক্তি তৈরি করুন, তারপরে প্রসারিত করুন।

লম্বা করার জন্য পেশীগুলিকে উষ্ণ হতে হবে। সূর্যের অভিবাদন এ এবং বি এর উত্তাপ তৈরি করে। সর্বাধিক উষ্ণতার জন্য, একটি শ্বাস, একটি আন্দোলনের নিয়ম ব্যবহার করুন। এর অর্থ আপনার প্রতিটি শ্বাসের ভঙ্গিতে একটি ভঙ্গিতে চলেছে এবং প্রতিটি নিঃশ্বাস ত্যাগ করে আপনি এগিয়ে চলেছেন।

6. পোঁদ এর সামনে খুলুন, তারপর পিছনে।

ইয়াং থেকে ইয়িনে রূপান্তর হিসাবে হিপ খোলার ব্যবহার করুন। একটি সক্রিয় ত্রিভুজ পোজ বা হাঁটুতে একটি বাঁক সঙ্গে তিন পায়ের কুকুর সঙ্গে সামনের শরীরের মাধ্যমে খোলার আঁকুন। একটি বাঁকা ত্রিভুজ বা অর্ধ কবুতর পোজ দিয়ে পোঁদ পিছনে যান into সামনের এবং পিছনের অংশগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে এটির মতো অনুভব করুন Exper আপনি যদি বিশেষভাবে সক্রিয় বোধ করছেন তবে গাছের মতো ঝাঁকুনির কবুতর থেকে সরান।

7. বিপরীত।

আপনার অনুশীলনের সময়টি যখন শক্তি স্থানান্তরিত হয়। আপনি নরম হয়ে গেছেন, তবে কিছুটা শক্তি নিয়ে আপনার বাকি দিনটি অভিজ্ঞতার জন্য প্রস্তুত আপনার মাদুরটি থেকে আসতে চান। এটি যোগব্যালের সময়! বিপর্যয় শরীরকে পুনরুজ্জীবিত করে। তারা অনুসন্ধান এবং সৃজনশীলতার জন্য একটি স্থানও সরবরাহ করে। আপনার নিকটতম প্রাচীরটি সন্ধান করুন এবং সেই হ্যান্ডস্ট্যান্ডে কয়েকটি কিক নিন।

8. পিছন দিকে বাঁক, তারপরে এগিয়ে।

মেরুদণ্ডটি উষ্ণ এবং thoseর্ধ্বমুখী কুকুরগুলির সময় আপনি যে অতিরিক্ত স্থান তৈরি করেছেন তাতে স্থান পরিবর্তন করতে প্রস্তুত। ব্যাক বেন্ডিং হ'ল আমাদের মেরুদণ্ডের জন্য আমরা সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর জিনিস করতে পারি, তবে এটি সরবরাহ করা গরম হয় med আপনার পিছনে বাঁকানো সিরিজে শ্বাস ফিরুন। আপনি মেরুদণ্ডের দৈর্ঘ্য টিপানোর সাথে সাথে ফুসফুসকে প্রসারিত করুন এবং হৃদয়টি প্রসারিত করুন। তারপরে এগিয়ে ভাঁজগুলিতে সরান। নিশ্চিত করুন যে আপনি পাল্টা পরামর্শ দেওয়ার আগে আপনার পিছনে নমন দিয়ে সম্পূর্ণ শেষ করেছেন। পদ্ধতিগতভাবে পিছনের দিকে ফরোয়ার্ডে সরিয়ে নেওয়া সর্বাধিক উদ্বোধন এবং প্রকাশ করবে।

9. এটি সব আউট পাকান।

শরীর দৈর্ঘ্য, শক্তিশালী এবং প্রসারিত হয়েছে। টুইস্টগুলি শরীরকে ভাসমান যে কোনও টক্সিনকে বের করে দেওয়ার এক চূড়ান্ত সুযোগ দেয়। এগুলি কেবল একটি শারীরিক হজমই সক্ষম করে না তবে আপনি যে যোগব্যায়ামটি অনুসন্ধান করেছেন তা মানসিকভাবে হজম করার জন্য আপনাকে সময় দেয়। মুক্তির চূড়ান্ত ধারণাটি সরবরাহ করে, মোড়গুলি আপনাকে আপনার চূড়ান্ত বিশ্রামের জন্য প্রস্তুত করতে সক্ষম করে।

10. আরাম!

আপনি আপনার দেহকে সমস্ত ভিন্ন দিকে সরিয়ে নিয়েছেন, নিযুক্ত এবং দীর্ঘায়িত করেছেন এবং নিজের শক্তিকে কেন্দ্র করে নিয়েছেন। আপনার প্রচেষ্টা প্রকাশের সময় এখন। আপনার সাভসানার জন্য সময় নিন। এমনকি এটি কয়েক মিনিট হলেও, কিছু বিলাসবহুল, শান ছাড়াই শ্বাস, আপনার মাদুরের গলে শরীরের ওজন এবং শারীরিক এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণ উভয়ই মুক্তি পান। আপনার যোগব্যায়ামের সুবিধা ভোগ করুন। যদি আপনি এটি অর্জন করেছি!