আধুনিক যোগীর ডায়েট: একটি 3-পার্ট চেকলিস্ট!

আধুনিক যোগীর ডায়েট: একটি 3-পার্ট চেকলিস্ট!
Anonim

কল্পনা করুন যে আপনি যোগ ক্লাসের আগে সবেমাত্র চিনি, সমৃদ্ধ দুগ্ধ, বা (GASP!) প্রক্রিয়াজাত খাবার খেয়েছেন। বা কিছু গভীর বাঁকযুক্ত ক্লাসের আগে একটি বড় কফি এবং একটি মাফিন সম্পর্কে কীভাবে? বা কিছু বিপর্যয়ের আগে একটি পিজারবার্গার এবং ফ্রাই? এটি আপনার অনুশীলনের উপর কী প্রভাব ফেলবে? আপনার শক্তি স্পাইক এবং তারপরে ঝাঁঝরা হবে? মুডি করে তোলেন? দু: খিত? হিংসাত্মক? উপরের সবগুলো?

আধুনিক যোগী সাধারণত জাঙ্ক খাবারগুলিতে তার নাক ঘুরিয়ে দেয় এবং আপনার মধ্যে অনেকেই সম্ভবত 90 এর দশক থেকে কোনও ফরাসী ভাজা স্পর্শ করেননি, তাই এখনই বলা উচিত যে, এখনই আমরা কী খাব না তা আমরা সকলেই জানি।

কিন্তু এমন খাবারগুলি কী কী যা আমাদের সাফল্য লাভ করে? আমাদের কত খাওয়া উচিত? এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ

.why?

পুষ্টি: পাতঞ্জলির মতো ভাবুন

সুতরাং আমরা এই ম্যাটগুলি রোল আউট করার আগে খাওয়ার সেরা খাবারগুলি কী? আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল পুরো ফুডস মার্কেটের যাতায়াত করতে হবে এবং স্বাস্থ্য সচেতন যোগির জন্য আপনি এটি ডিজনাল্যান্ড আবিষ্কার করতে পারেন। এটি বলেছিল, আমি আপনাকে কতবার বলতে পারি যে কেউ তার শপিং কার্টকে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি পূরণ করেছে, (যা প্রায়শই দামি হয়) তবে কেন তা বুঝতে পারছি না। এটিকে সহজভাবে বলতে গেলে, যে খাবারগুলি শরীরকে হালকা রাখে এবং মনকে কেন্দ্র করে এমন খাবারগুলিও উত্সাহিত করা হয় যা আমাদের টেকসই শক্তি এবং ভারসাম্য দেয়।

আমার পছন্দের একটি নমুনা অন্তর্ভুক্ত:

  • পিত্তথলি সমর্থন করার জন্য বিট এবং বিট গ্রীনস
  • টেকসই শক্তির জন্য মিষ্টি আলু
  • পটাসিয়ামের জন্য অ্যাভোকাডো
  • চিয়া বীজ প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে
  • পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য জৈব হুই, শিং বা বাদামী ধানের প্রোটিন
  • আশ্চর্যজনক ভিটামিন এবং খনিজগুলির বর্ণালী জন্য স্টিমযুক্ত সবুজ

পাতঞ্জলি, একজন ভারতীয় দার্শনিক, তিনি আঠালো সংবেদনশীল এবং দুগ্ধজাত পণ্যগুলি ঘৃণা করার কারণে প্রতিদিন তাজা অলিভ অয়েল সহ কয়েক টন ক্যাল খেয়েছিলেন এবং স্পিরুলিনা মসৃণ পান করেছিলেন।

হা! ওহ, আমি কীভাবে সত্য হতে চাই, এটি পুরো খাবারগুলিতে জিনিসগুলিকে এত সহজ করে দিত! যদিও আমরা হাজার হাজার বছর আগে ভারতে তারা কী খেয়েছিল তা আমরা ঠিক জানি না, তবে আমি বেশ নিশ্চিত যে এটি জলপাই তেল ছিল না। পাতঞ্জিলির মতো ডায়েটে আমরা পেতে পারি সম্ভবত আয়ুর্বেদিক ওষুধ closest

এখানে কিছু স্থল নিয়ম রয়েছে:

  • খাবারগুলি হালকা এবং হজম করা সহজ হওয়া উচিত।
  • খাবারগুলি কাঁচার পরিবর্তে হালকাভাবে রান্না করা উচিত।
  • রান্নার তেল স্থিতিশীল চর্বি, যেমন ঘি বা নারকেল তেল সমন্বিত হওয়া উচিত।
  • কাঁচা বাদাম সবসময় ভেজানো উচিত।
  • দোশা সামঞ্জস্য করার জন্য মশলা উত্সাহিত করা হয়।

সংযম: গোল্ডিলকসের মতো ভাবুন

মিতাহারা সংযোজনের পরামর্শ দিয়েছিল যোগের 8 টি অঙ্গ, বিশেষত ইয়ামস বা "যোগ আদেশগুলি" দেখে। পুষ্টি বিশ্বে, সংযোজন শব্দটি ক্লায়েন্টদের হতাশ করে ফেলেছে যেহেতু তারা দেখতে কেমন হবে তার কোনও চিত্র নেই। মিতাহার বলে "খুব সামান্য নয়, খুব বেশিও নয়।"

এমন কিছু চূড়ান্ত খাদ্যের গাইডলাইন রয়েছে যা যোগ ক্লাসের আগে বেশ কয়েক ঘন্টা উপবাসের পরামর্শ দেয় যাতে আপনি খালি পেটে অনুশীলন করেন। তবে বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে এটি কিছুটা চরম। আধুনিক যোগীর পক্ষে আসুন আমরা এটিকে আরও দুটি উত্তেজনাপূর্ণ শর্তে ভাঙ্গি: (১) অংশ নিয়ন্ত্রণ, বা আরও ভাল, (২) সাধারণ জ্ঞান।

নিজেকে একটি যোগ ক্লাসের 6 ঘন্টা আগে অনাহার করা খুব সম্ভবত আপনাকে খুব কম রক্তে শর্করার সাথে হালকা করে রাখবে। বিপরীত চূড়ান্তভাবে, যোগ ক্লাসের ঠিক আগে ভারী খাবার খাওয়া সম্ভবত ভাল ধারণা নয়।

আসুন কল্পনা করুন যে গোল্ডিলকস একজন আধুনিক স্বাস্থ্যকর যোগী ছিলেন, তিনি এর মধ্যে শান্তিপূর্ণ জায়গাটি বেছে নিতে পারবেন: একটি প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটযুক্ত একটি ক্লাসের প্রায় 200 ঘন্টা আগে 200-300 ক্যালোরি মিনি-খাবার। যদি আপনি তরল ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে এটি ক্লাসটাইমের আরও কাছে খাওয়া যেতে পারে, কারণ গ্যাস্ট্রিক খালি করার সময়টি খুব দ্রুত er গোল্ডিলকস কখনও কখনও লিপ্ত হয় তাই কিছু গা dark় চকোলেট বা মেশানো এক গ্লাস দুর্দান্ত মদ যতক্ষণ না তারা মনমতো উপভোগ করে।

বায়ো-স্বতন্ত্রতা: নিজের মতো করে ভাবুন

আমাকে প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা হয় এমন কিছু প্রশ্ন এখানে: আমি কি কেবল কাঁচা খাবার খাওয়া উচিত? জুসিংয়ের সাথে চুক্তি কী? এটি কি অনেকগুলি শর্করা?

আমি সর্বদা আমার নিজের কয়েকটি প্রশ্নের উত্তর দিতে চাই: আচ্ছা, আপনি যখন কাঁচা খাবার খান তখন আপনার কেমন লাগে? আপনার জীবনযাত্রায় নিয়মিত রস খাওয়া কি বাস্তবসম্মত? দিন-দিন থেকে আপনার ক্রিয়াকলাপের স্তরটি কী?

যোগব্যায়ামের মতো, একজনের পক্ষে যা সঠিক, তা অন্য ব্যক্তির পক্ষে সর্বদা সঠিক নয়। কেবলমাত্র আপনার বোন প্যালিও ডায়েট পছন্দ করে তার অর্থ এটি আপনার এবং আপনার পুরো গোত্রের পক্ষে ঠিক নয় right

যোগের সৌন্দর্য হ'ল প্রতিটি ভঙ্গি অন্তহীন। প্রতিটি ভঙ্গি বেশ কয়েকটি সুস্বাদু পরিবর্তন নিয়ে আসে যাতে প্রতিটি যোগী তাদের পক্ষে ঠিক এমন পোজটি প্রকাশ করার সুযোগ পায়। পুষ্টিও আলাদা নয়।

কোনও পুষ্টি প্রোগ্রামের মাধ্যমে কোনও ক্লায়েন্টকে গাইড করার সময় ধারণাটি হ'ল প্রত্যেকেই আলাদা। তাঁর ডেভিশিং উইজডম বইয়ে মার্ক ডেভিড সেরা বলেছেন, "গ্রহে যদি 6 বিলিয়ন মানুষ থাকে তবে 6 বিলিয়ন ডায়েট হওয়া উচিত।"

কোনও ব্যক্তির ওজন, খাবারের অ্যালার্জি, অ্যাক্সেসযোগ্য খাবার, অসহিষ্ণুতা, ক্রিয়াকলাপের স্তর এবং স্বাস্থ্যের উদ্বেগগুলি সবই আলাদা হতে চলেছে এবং খাবারের পরিকল্পনাটি বিকাশের সময় বিবেচনা করা উচিত।

সুসংবাদটি হ'ল, যোগব্যায়াম সর্বদা শরীরকে দ্বিতীয় সুযোগ দেয়, আপনার খাটিয়া ঘুরিয়ে দেওয়ার আগে আপনি যা করেন তা (বা এই ক্ষেত্রে খাওয়া যাই হোক না কেন)। প্রতিটি অনুশীলন একটি নতুন সূচনার প্রতিনিধিত্ব করে, তাই কেবল যোগ ক্লাসে যোগ দিয়ে আপনি যতক্ষণ নিজেকে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থাকবেন ততক্ষণ আপনি সেখানে রয়েছেন।

নমস্তে টেবিল থেকে মাদুর!