5 মিনিটের মধ্যে উত্তেজনা ও শান্ত উদ্বেগের সহজতম উপায়: একজন চিকিত্সক ব্যাখ্যা করেছেন

5 মিনিটের মধ্যে উত্তেজনা ও শান্ত উদ্বেগের সহজতম উপায়: একজন চিকিত্সক ব্যাখ্যা করেছেন
Anonim

ভাগ্যক্রমে, শ্বাস নেওয়া সাধারণত দ্বিতীয় প্রকৃতি। যাইহোক, যখন আমরা ঝাঁকুনি হয়ে উঠি তখন আমাদের শ্বাস প্রশ্বাসের সংক্ষিপ্ত এবং অগভীর হয়ে যায় - এবং স্ট্রেসের আর কোথাও যাওয়ার উপায় নেই।

সেই ঝলমলে অবস্থায়, মুহূর্তের মধ্যে থাকা ভুলে যাওয়া সহজ এবং তারা যেমন বলে, "কেবল নিঃশ্বাস নিন"।

তবে যদি আপনি এক মুহুর্তের জন্য বিরতি দেন এবং আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করেন বা যা শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে মনস্থিরভাবে বলা হয়, অসাধারণ মন / দেহের প্রভাবগুলি প্রায় সঙ্গে সঙ্গেই ঘটতে শুরু করে: শরীরের শিথিলতার প্রতিক্রিয়া কিক্স হয়, হার্টের হার কমায়, অনুভূতি বাড়িয়ে তোলে এবং জিনিসগুলি রক্তচাপ এবং হার্টের হারের মতো স্বাস্থ্যকর পরিসীমাতে ফিরে আসতে শুরু করে।

মন দিয়ে শ্বাস নেওয়া তাত্ক্ষণিক চিল বড়ির মতো - বড়ি থেকে বড়ি!

ফেসবুক Pinterest টুইটার

মাইন্ডফুল শ্বাস-প্রশ্বাস শ্বাসকষ্টকে মুক্তি, শক্তি পুনরুদ্ধার এবং চাপ কমাতে সহায়তা করে। অতি-ব্যস্ত দিনের মানসিক চাপ মোকাবেলার অন্যতম দ্রুততম উপায়।

সর্বোপরি, এটি সহজ, কার্যকর এবং যে কোনও জায়গায় যে কোনও সময় যে কোনও জায়গায় করা যায়। অনেক লোকের জন্য, যদিও চ্যালেঞ্জটি জেনে নেই কখন কবে মানসিকভাবে শ্বাস ফেলা যায় - আমাদের বেশিরভাগ স্ট্রেস বৃদ্ধি অনুভব করতে পারে - তবে কীভাবে এটি চাহিদা অনুযায়ী করা যায়।

এ কারণেই আমি আমার প্রিয় শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলগুলি ভাগ করছি, যাতে আপনি যেখানেই এবং যখনই আপনার প্রয়োজন বুদ্ধি করে শ্বাস নিতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন।

101 শ্বাস প্রশ্বাস: আপনার ফ্রিকোয়েন্সি টিউন কিভাবে

আপনি যদি মনমুগ্ধকর শ্বাস প্রশ্বাসের ধারণাটিতে নতুন হন তবে সারা দিন বিভিন্ন পয়েন্টে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দ সম্পর্কে সচেতন হয়ে শুরু করুন। নির্দিষ্ট মুহুর্তে কী ঘটছে তার উপর নির্ভর করে আপনি শ্বাসের বিবিধ গতি লক্ষ্য করতে শুরু করবেন।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বিচলিত হন, উদ্বিগ্ন হন বা আপনি অনুশীলন করেন তবে আপনি আরও দ্রুত শ্বাস নেওয়ার লক্ষ্য রাখবেন। যখন আপনি শিথিল হন বা ঘুমোতে যান, আপনি শ্বাসের গতি কম দেখবেন।

একবার আপনার প্রতিদিনের শ্বাস-প্রশ্বাসের ছন্দগুলিতে মনোযোগ দেওয়ার জন্য কিছুটা সময় ব্যয় করার পরে, সচেতনতার এই সাধারণ ফর্মটি অনুশীলন করার চেষ্টা করুন:

  • অগভীর এবং দ্রুত শ্বাস নিন - এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন তা দেখুন।
  • তারপরে গভীর এবং ধীরে ধীরে শ্বাস নিন - এবং পার্থক্যটি অনুভব করুন।
  • শ্বাস প্রশ্বাসটি শ্বাস প্রশ্বাসের চেয়ে দীর্ঘতর দীর্ঘস্থায়ীভাবে নাকের মাধ্যমে প্রবেশ করুন এবং বাইরে যান।

শ্বাস যখন আসে এবং যায়, তারা আপনাকে প্রবাহের সাথে যেতে দেওয়া এবং যেতে শিখিয়ে দেবে। মনে রাখবেন, সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করা এবং নিখুঁত হওয়া সম্ভব নয় - সুতরাং আপনি সচেতনতার সাথে শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে "এটিকে ছেড়ে দিন"।

আপনার দেহ ও মনকে প্রশান্ত করার জন্য সেরা 3 শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলনগুলি

১. "দ্রুত গতিবেগ": পেটের শ্বাস প্রশ্বাসের একটি প্রাথমিক অনুশীলন

  • এমন কোনও শান্ত জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনাকে বিরক্ত করা হবে না।
  • শুয়ে থাকুন বা বসে থাকুন, স্বাচ্ছন্দ্যে পৌঁছান।
  • আপনার পেটে হাত রাখুন, আপনার মুখটি আলতো করে বন্ধ করুন, আপনার জিহ্বাকে আপনার উপরের তালুতে স্পর্শ করুন এবং আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। আপনার নাক যদি কোনও বিশেষ কারণে অবরুদ্ধ থাকে তবে আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলা ভাল।
  • আপনার ডায়াফ্রামটি নীচের দিকে চলে যাচ্ছে এবং পেটের প্রসারণ সম্পর্কে সচেতন হয়ে আপনার বুকের চেয়ে গভীরভাবে এবং ধীরে ধীরে আপনার পেটে প্রবেশ করুন। আপনার পেটে আপনার হাতগুলি বেলুন ভরাটের মতো বর্ধন অনুভব করবে।
  • শ্বাস প্রশ্বাসের শেষে, দম ধরে রাখবেন না; ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন যাতে শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পেটটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে পড়ে যায়।
  • আপনার ফুসফুস থেকে সমস্ত নিঃশ্বাসের মেয়াদ শেষ হওয়ার চেষ্টা করুন। মেয়াদ শেষ হয়ে যাওয়া সাধারণত যখন আপনি শিথিল হন তখন ইনহেলেশন থেকে প্রায় দ্বিগুণ দীর্ঘ হওয়া উচিত।
  • এটিকে পুনরাবৃত্তি করতে থাকুন, আপনার হাতের দিকে মনোনিবেশ রেখে শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে পেটের উপরে উঠতে থাকুন এবং শ্বাস ছাড়তে পড়তে পড়তে হবে।

২ "টেনশন টার্মিনেটর": ব্যথার জন্য পেটের শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন

  • একটি আরামদায়ক অবস্থান খুঁজুন।
  • 10 পেটের শ্বাস নিন।
  • তারপরে, আপনার পরবর্তী শ্বাসের সাহায্যে কল্পনা করুন যে আপনি একটি শক্ত অঞ্চলে যেমন একটি শক্ত ঘাড়, একটি নিম্নচাপযুক্ত অংশ, আপনার মাথা, আপনার নিতম্ব, বা যেখানেই আপনি ব্যথা বা টান অনুভব করতে যাচ্ছেন breat
  • শ্বাসকষ্টের সাথে, বাতাসের সাথে আপনার নাক থেকে উত্তেজনা বেরিয়ে যেতে দিন।
  • ব্যথা বা উত্তেজনা সহজ হতে শুরু না করা পর্যন্ত এটি পুনরাবৃত্তি করুন।

৩. "ওয়ার্কডে ওয়ান্ডার": একটি দ্রুত, যে কোনও জায়গায় শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন

  • আপনার জিহ্বার ডগাটি এমনভাবে রাখুন যাতে এটি আপনার স্পর্শ করে এমন জায়গায় স্পর্শ করে যেখানে আপনার উপরের দাঁতের পিছনের অংশটি আপনার মুখের ছাদে মিলবে।
  • হু হু হু করে বা দীর্ঘশ্বাস ফেলে শব্দটি তৈরি করে সম্পূর্ণ শ্বাস ছাড়ুন।
  • আপনার মুখ বন্ধ করুন এবং আপনার নাক দিয়ে 4 গুনের জন্য শ্বাস ফেলুন, 7 টি ধরে রাখুন এবং 8 টি গুনের জন্য শ্বাস ছাড়ুন।

মনের মতো শ্বাস প্রশ্বাস ও স্বাস্থ্য ও স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এমন দুর্দান্ত উপায়গুলির বিষয়ে আরও জানার জন্য, শ্বাসকষ্টের 5 নিরাময়ের সুবিধাগুলি পরীক্ষা করে দেখুন।

এবং কীভাবে আপনার শরীরকে নিরাময়ে, রোগ প্রতিরোধ করতে এবং সর্বোত্তম স্বাস্থ্য অর্জনের জন্য খাদ্যশক্তিটি আনলক করবেন সে সম্পর্কে আরও জানতে প্রস্তুত? পুষ্টি বিশেষজ্ঞ কেলি লেভেকের সাথে আমাদের নিখরচায় ওয়েব ক্লাসের জন্য এখনই নিবন্ধন করুন।