সহজ স্ব-যত্ন কৌশলগুলি যা মৌসুমী হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে

সহজ স্ব-যত্ন কৌশলগুলি যা মৌসুমী হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করে
Anonim

নিখুঁত শীত, বিজয়ের দিনটি নিয়ে আমাদের সবার মাথায় একটি চিত্র রয়েছে। সকলেই একটি উষ্ণ স্কার্ফের মধ্যে আবৃত এবং আগুনে মিশ্রিত ওয়াইন পান করা, আমাদের কল্পনাগুলিতে আমরা আনন্দের সাথে হাসি এবং শান্তভাবে আমাদের চারপাশে ঝলমলে আলোকে প্রশংসা করছি। আমাদের অনেকের বাস্তবতা অবশ্য অনেক আলাদা। এবং ঘড়িগুলি যখন পিছনে এবং অন্ধকারে বদলে যায়, ঠাণ্ডা সন্ধ্যা সত্ত্বেও এর অর্থ কম উত্সাহী উত্সাহ এবং আমাদের মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে আরও সমস্যা হতে পারে।

Image

মৌসুমী আক্রমনাত্মক ব্যাধি (এসএডি) বা মৌসুমী হতাশা যুক্তরাজ্যের প্রতি পঞ্চাশজনের মধ্যে একজন এবং যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় দশ কোটি মানুষকে প্রভাবিত করে। এটি পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে বেশি সাধারণ - প্রায় চারগুণ প্রভাবিত করে the এবং সাধারণ লক্ষণগুলি হতাশার অন্যান্য রূপগুলির সাথে সমান, যা আপনাকে ক্লান্ত, কান্নাকাটি এবং উদ্বিগ্ন মনে করে।

কিছু অতিরিক্ত স্ব-যত্ন সহ এসএডি-র সাথে লড়াই করুন।

মৌসুমী প্রভাবশালী ব্যাধি খুব মজাদার নয় এবং অবশ্যই খুব উত্সাহী নয়। তবে চিন্তা করবেন না, সাহায্য হাতের কাছে। এই বছর "শীতকালীন ব্লুজ" দ্বারা নিজেকে কম আক্রান্ত বোধ করতে সহায়তা করার জন্য প্রচুর জিনিস আপনি করতে পারেন।

শীতের সময় নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য আমি খুঁজে পেয়েছি এমন সেরা পাঁচটি উপায়। এগুলি ব্যবহার করে দেখুন, কোনটি আপনার পক্ষে কাজ করে তা দেখুন এবং আপনি যেভাবে অনুভব করছেন তাতে হতাশ হবেন না! আপনি একা নন!

1. হালকা থেরাপি

হালকা থেরাপি বর্তমানে এসএডি জন্য চিকিত্সার অন্যতম সেরা ফর্ম এবং ব্যক্তিগতভাবে আমি সবচেয়ে সহায়ক বলে মনে করি। মনে করা হয় যে বিশেষ ফ্লুরোসেন্ট আলোর সংস্পর্শে মস্তিষ্কে সেরোটোনিন ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করতে পারে কারণ এটি ভিটামিন ডি উত্পাদন উত্সাহ দেয় আপনি অনলাইনে হালকা থেরাপি বাক্স কিনতে পারেন এবং বিভিন্ন সংস্করণ রয়েছে, তাই আপনার নিজের জন্য সঠিকটি বেছে নেওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করুন!

2. সকালের অনুশীলন

নিয়মিত অনুশীলনকে এসএডি সহ সকল ধরণের হতাশার জন্য প্রাকৃতিক medicationষধের একটি দুর্দান্ত ফর্ম হিসাবে বিবেচনা করা হয়, কারণ এটি মেজাজ উন্নত করে এবং স্ট্রেসের মাত্রা কমায়। আমি বাইরে বেরোন এবং সকালে তাজা বাতাসের প্রথম জিনিসটিতে একটি ঝাঁকুনির জন্য যাওয়ার পরামর্শ দিই। আপনার দেহকে জাগ্রত করা, কিছু প্রাকৃতিক আলো পাওয়া এবং আপনার রক্ত ​​পাম্পিং করা এটি একটি ভাল উপায়।

3. মজা আছে

এসএডির সমস্যাটির অংশটি হ'ল হতাশার অন্যান্য রূপের মতো - এটি আপনাকে একটি নেতিবাচক চিন্তায় জড়িয়ে ফেলতে পারে। আপনি যে মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলি উপভোগ করতে পারেন এবং শীত সম্পর্কে আপনি আরও ইতিবাচক বোধ করেন তা সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ। স্থানীয় আউটডোর আইস রিঙ্কটি সন্ধান করুন, একটি স্নোবল লড়াই শুরু করুন (আপনি যদি বরফের সাথে কোথাও বেঁচে থাকার জন্য যথেষ্ট ভাগ্যবান হন!), বা আপনার বন্ধুদের সাথে পায়জামা পার্টি সাজান। আপনার নিজের বাড়ির আরাম থেকে বেরিয়ে আসা এবং অন্যান্য লোকের সাথে মজাদার ক্রিয়াকলাপগুলিতে নিযুক্ত হন।

3. ঘুমাও

আপনি যদি এসএডি থেকে ভুগছেন তবে ভাল ঘুমের অভ্যাস বজায় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। খারাপ ঘুম হতাশার লক্ষণগুলিতে অবদান রাখে এবং হতাশাকে দুর্বল ঘুমে অবদান রাখে। সুতরাং, মূলত, ঘুম ভাল মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য চাবিকাঠি! ভাল ঘুমের জন্য এখানে কয়েকটি টিপস দেওয়া হয়েছে:

  • একটি নিয়মিত সময়সূচী রাখুন : প্রতিদিন ঘুমাতে এবং একই সময়ে উঠতে চেষ্টা করুন এবং ন্যাপিং এড়ান। আপনার যদি সত্যিই করতে হয় তবে আপনার ন্যাপগুলি আধ ঘন্টা ধরে রাখুন।
  • ঘুমের রুটিন অনুসরণ করুন : এটি আপনার শরীরে সংকেত দিতে সহায়তা করবে যে বিছানার সময় হয়েছে। যোগ বা ধ্যান চেষ্টা করুন - বা একটি উষ্ণ, শিথিল স্নান করুন!
  • আপনার বেডরুমটি ঘুমানোর জন্য প্রস্তুত রয়েছে তা নিশ্চিত করুন: একটি অন্ধকার, শান্ত, শীতল ঘরটি শান্ত বিশ্রামের মূল চাবিকাঠি। শীতল রাখার জন্য কোনও ফ্যান ব্যবহার করার কথা বিবেচনা করুন এবং আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করার জন্য কিছুটা সাদা আওয়াজ তুলুন।
  • আপনার ঘরে আপনার ফোন / ট্যাবলেট / ল্যাপটপের সাথে ঘুমাবেন না এবং অবশ্যই বিছানার আগে এগুলি ব্যবহার করবেন না : তারা যে আলোকপাত করে তা আপনার মস্তিষ্কে এমন সংকেত প্রেরণ করে যা আপনার সারকাদিয়ান তালগুলিকে বাধা দেয় এবং আপনাকে জাগিয়ে তোলে you're আপনি যখন প্রয়োজন তখন তা নয় স্বাস্থ্যকর ঘুম প্রচার করার চেষ্টা!

সম্পর্কিত ক্লাস

এমবিজি-ব্ল্যাক_ক্লাসগুলি 9 299.99

হতাশা পরিচালনা

এলেন ভোরার সাথে, এমডি

Image

4. অ্যারোমাথেরাপি

এবং শেষ কিন্তু অবশ্যই কম নয়, কেন অ্যারোমাথেরাপির চেষ্টা করবেন না? অ্যারোমাথেরাপি হ'ল নিরাময় এবং গবেষণার উদ্দেশ্যে প্রয়োজনীয় তেলগুলির ব্যবহার এটি দেখায় যে এটি মানসিক এবং শারীরিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্য সহায়ক হতে পারে। এটি মস্তিষ্কে রিসেপ্টরগুলিকে ট্রিগার করে কাজ করে এবং বাস্তবে, ২০০ study সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ল্যাভেন্ডার তেল হতাশায় ভুগছে রোগীদের করটিসল (প্রধান স্ট্রেস হরমোন) এর মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করেছে। তাই রাতে আপনার বালিশে কয়েক ফোঁটা তেল রেখে, স্নানের সাথে কিছু যোগ করতে বা আপনার বাড়ির জন্য একটি বিচ্ছুরক কেনার চেষ্টা করুন। অনেক সামগ্রিক স্বাস্থ্য চিকিত্সকরা বিশ্বাস করেন যে হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য সেরা সুগন্ধিগুলি হলেন ল্যাভেন্ডার, রোমান চ্যামোমাইল, ইলেং-ইলেং এবং বার্গামোট।

এবং সর্বোপরি, আপনি যদি সত্যই এসএডি এর সাথে লড়াই করে থাকেন তবে কারও কাছে পৌঁছে যান এবং আপনি যা করছেন তা নিয়ে কথা বলুন। চুপচাপ কখনও কষ্ট করবেন না!