উদ্বেগজনক চিন্তাগুলি শান্ত করার জন্য এই 3 টি অঙ্গ প্রত্যঙ্গটি আলিঙ্গন করুন

উদ্বেগজনক চিন্তাগুলি শান্ত করার জন্য এই 3 টি অঙ্গ প্রত্যঙ্গটি আলিঙ্গন করুন
Anonim

আমাদের বেশিরভাগ লোকেরা সম্ভবত অভিভূত, স্ট্রেসড, চিন্তিত এবং ভীত হওয়ার অনুভূতি অনুভব করেছেন। আপনি পরিস্থিতিগতভাবে এই আবেগগুলি অনুভব করান বা ক্লিনিকাল উদ্বেগের লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা করছেন, যোগব্যায়াম কোনও ধরণের চাপের সাথে যুক্ত নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, সোমেটিক লক্ষণ এবং অপ্রতিরোধ্য আবেগগুলির থেকে নিঃশব্দ পশ্চাদপসরণ হতে পারে।

উদ্বেগের অন্যতম প্রধান লক্ষণ হ'ল স্বয়ংক্রিয় নেতিবাচক চিন্তাভাবনা। অতীতের অভিজ্ঞতায় উদ্দীপ্ত হয়ে তারা শেষ পর্যন্ত নিজের সম্পর্কে তীব্র বিশ্বাসে পরিণত হয় এবং পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে আপনার পরিচয় তৈরি করতে শুরু করে। এই গল্পগুলির উত্স সম্পর্কে সচেতন হয়ে (তারা যতই পিছিয়ে যেতে পারে তা বিবেচনা না করে), আপনার বর্তমান জীবনে তাদের যে হোল্ড রয়েছে তা কমতে শুরু করবে।

তবে উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি দূরে সরিয়ে না দেওয়ার পরিবর্তে (যা করার আমাদের প্রবণতা) আপনি এগুলি আলিঙ্গন করতে পারেন এবং আপনার গল্পটি বোঝার জন্য আসতে পারেন। যোগের নিম্নলিখিত তিনটি অঙ্গকে আলিঙ্গন করার মাধ্যমে, আপনি আপনার চিন্তাভাবনাগুলি এবং সত্যিকারের অনুভূতির প্রতি সম্মান জানাতে শিখতে পারেন।

১. প্রাণায়াম (মন খারাপের শ্বাস)

শ্বাস-প্রশ্বাস ইচ্ছাকৃতভাবে আপনার শ্বাস প্রশ্বাস পরিবর্তন করে। আপনি যখন উদ্বেগ অনুভব করেন, তখন আপনার সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্র ওভারড্রাইভের মধ্যে চলে যায়। এটি শরীরের লড়াই বা উড়ানের প্রতিক্রিয়াটিকে সক্রিয় করে, দ্রুত এবং অগভীর শ্বাসকে ট্রিগার করে। যাইহোক, মনের মতো শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন শরীরকে প্যারাসাইপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রের শিথিল প্রতিক্রিয়ার লড়াই বা উড়ানের প্রতিক্রিয়া থেকে যেতে সহায়তা করে।

আপনি যখন প্রাণায়াম অনুশীলন করেন, তখন আপনি সেই প্রাণশক্তিটি অ্যাক্সেস করে যা আপনার মন, দেহ এবং চেতনাকে ফিড করে। শ্বাসকষ্টকে ধীরে ধীরে, আপনি মনকে ধীর করে দিন যা আপনাকে নিজের পরিচয়ের আসল গল্পটি উপলব্ধি করতে দেয়। আপনার নেতিবাচক বিশ্বাসগুলির উত্স সম্পর্কে আপনার আরও বৃহত্তর ধারণা থাকবে যাতে এটি নিরাময় করার জন্য আপনার কী প্রয়োজন তা আপনি সনাক্ত করতে পারেন।

প্রাণায়াম অনুশীলন করতে, আপনি শ্বাস গণনা দিয়ে শুরু করতে পারেন। 3 বা 4 এর একটি গণনার জন্য শ্বাস নিন - ডায়াফ্রামের গোড়া থেকে শ্বাস ফেলা, পেট এবং ফুসফুস পূরণ করে। তারপরে 3 বা 4 এর একটি কাউন্টের জন্য শ্বাস নিন - ফুসফুস, পেট এবং ডায়াফ্রাম খালি করে। এইভাবে 10 শ্বাসের জন্য শ্বাস প্রশ্বাস নিন। আপনি যদি শ্বাসের সংখ্যা ট্র্যাক হারিয়ে ফেলেন তবে কেবল একবারে শুরু করুন।

২. আসান (ভঙ্গিমা)

উদ্বেগ শরীরে শক্তির প্রবাহকে বাধাগ্রস্ত করে এবং সোমাটিক লক্ষণগুলির সৃষ্টি করে, যেমন কাঁধে টান, পিঠে ব্যথা, মাথা ব্যথা এবং এমনকি জিআই সম্পর্কিত সমস্যা। আসানগুলি সম্প্রসারণ এবং উষ্ণায়িত করার অনুশীলন দেহে আটকা পড়ে থাকা উত্তেজনা মুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে, তবে বিকল্প হিসাবে, আসনগুলি পরিশোধন এবং শীতল করার অনুশীলন শরীরকে শীতল করতে এবং শ্বাসকে ধীর করতে সহায়তা করে।

কখনও কখনও যখন আমরা উচ্চ স্তরের উদ্বেগ অনুভব করি এবং স্নায়বিক শক্তি শরীরে আটকে যায়, তখন এই শীতল, পুনরুদ্ধারমূলক যোগ ভঙ্গিতে স্থির হওয়া অসম্ভব। অতএব, ধীরে ধীরে সূর্যের নমুনা (সূর্য নমস্কার এ বা বি) অনুশীলন করা অত্যন্ত উপকারী, সেই আটকে থাকা কিছু শক্তি হ্রাস করে। অনুশীলন হুইল ভঙ্গি - ওরফে উর্ধ্বমুখী ধনুক - (উর্ধ্ব ধনুরসানা) বা সেতু পোজ (সেতু বান্ধা সর্বঙ্গাসন) একযোগে দেহের উত্তেজনা জাগিয়ে তোলে এবং শক্তি জোগায়।

যেহেতু উদ্বেগ শরীর এবং মনকে বাড়িয়ে তোলে, উদ্বেগের জন্য আসনগুলি অতিরিক্ত শক্তি প্রকাশের পরে শরীরে শীতল হওয়া এবং শ্বাসকে ধীর করে ফোকাস করে। চিলড্রের পোজ (বালাসানা), সিটেড ফরোয়ার্ড ফোল্ড (পাসচিমোত্তানসানা) এবং প্রপস বা কম্বল সহ একটি সমর্থিত ব্রিজ পোজের মতো পুনঃস্থাপনাত্মক পোজগুলি শরীরের জন্য অনেক বেশি শীতল।

এই ভঙ্গিগুলি অনুশীলন করার সময়, শ্বাস প্রশ্বাসের গতি কমিয়ে আনতে শ্বাস প্রশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে বিরতির দৈর্ঘ্য বাড়ির বাইরের দিকে দীর্ঘায়িত করার উপর মনোনিবেশ করুন। পেটকে প্রশান্ত করার সময় বসে থাকা এবং সুপারিন টুইস্টগুলি মূলত সঞ্চিত উত্তেজনা প্রকাশ করতে পারে, এর সবগুলিই আপনার উদ্বেগ এবং স্ট্রেসে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে।

৩. ধ্যান (ধ্যান)

ধ্যান আপনাকে আপনার নিঃশ্বাস, মন্ত্র বা অন্য কোনও ফোকাসের প্রতি মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং পর্যবেক্ষক হিসাবে আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ প্রত্যক্ষ করার জন্য কিছুটা শান্ত সময় নিতে দেয়। ধ্যানের অনুশীলন আপনার মন এবং শরীরকে বর্তমান মুহুর্ত সম্পর্কে সচেতন হতে প্রশিক্ষণ দেবে, যাতে আপনি আপনার উদ্বেগকে অবদান রাখার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির প্রতি আপনার সচেতনতা বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

ধ্যানের ক্ষেত্রে মননশীল শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করা আপনাকে অতীতের বা ভবিষ্যতের দিকে মনোনিবেশ করার পরিবর্তে আপনাকে উপস্থিত হতে সহায়তা করে। মন্ত্র ব্যবহারের ফলে আপনাকে উদ্বেগের চিন্তাধারা থেকে, শান্তিতে ও শিথিলতার দিকে মনোনিবেশ করতে দেওয়া হবে। প্রতিটি শ্বাস এবং প্রতিটি শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে শব্দটি শিথিল করুন। আপনার মন্ত্র হিসাবে কৃতজ্ঞতা ব্যবহার করার জন্য শ্বাস ফেলা এবং নিঃশ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে কৃতজ্ঞ শব্দটির প্রতি মনোনিবেশ করুন। এটি নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলিকে বদলে দেবে, আপনাকে আপনার জীবনের প্রতিটি ছোট্ট বিস্ময়ের সাক্ষী করতে দেবে।