আবেগ নিয়ন্ত্রণের বাইরে? এই সাধারণ শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন

আবেগ নিয়ন্ত্রণের বাইরে? এই সাধারণ শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন
Anonim

আবেগ ছড়িয়ে পড়ছে কি? পরিস্থিতি নির্বিশেষে আরামদায়ক হওয়ার জন্য এই শ্বাস প্রশ্বাসের সহজ কৌশলটি চেষ্টা করুন।

আমরা সকলেই জানি যে জীবন অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠতে পারে। প্রায়শই প্রথম জিনিসটি আমরা ভুলে যেতে পারি কেবল শ্বাস! যখন আপনি হঠাৎ, অপ্রত্যাশিত পরিবর্তনগুলি দেখে আতঙ্কিত হয়ে পড়েন, আপনি খুব দ্রুত শ্বাস নিতে পারেন, খুব ধীর, খুব কড়াযুক্ত, বা পুরোপুরি পুরো শ্বাস নিতে ভুলে যেতে পারেন। এটি আপনাকে হতাশাগ্রস্ত, অলসতা এবং জীবন যা কিছু আপনার দিকে ফেলে দেয় তা হ্যান্ডেল করতে অনিচ্ছুক বোধ করতে পারে।

আপনার প্রশ্বাস আপনার কর্তৃত্বের কাছে ফিরে আসা প্রথম জিনিস। যে কোনও কিছুর নিয়ন্ত্রণ অর্জনের প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল আপনার শ্বাসের মালিকানা।

স্বামী স্বাধীনমরম হঠ যোগা প্রদীপিকার মূল পাঠ্যে প্রাণায়াম অনুশীলনের উপর লিখেছিলেন, "শ্বাস যখন অস্থির থাকে তখন মন স্থির থাকে the শ্বাস।

এই সহজ, তবুও প্রাচীন বিকল্প নাকের শ্বাস প্রশ্বাসটি আপনার মনকে শান্ত করার জন্য তৈরি করা হয়েছে, এটি যে অবস্থায়ই থাকুক না কেন So সুতরাং একটি আসন নিন বা আদর্শগতভাবে, লোটাস পজিশনে (পদ্মসানা) যান বা ক্রস-লেজডে বসুন।

1. আপনার ডান নাস্ত্রিতে হালকাভাবে একটি আঙুলের টিপটি রাখুন এবং বাম দিক দিয়ে শ্বাস নিতে পারেন।

২. যতক্ষণ সম্ভব সম্ভব ধরে রাখুন।

৩. ডান নাস্ত্রির মধ্য দিয়ে শ্বাস ছাড়ার সময় আঙ্গুলের ছোঁড়া এবং বাম নাস্ত্রিতে রাখুন।

4. ডান নাকের নাক দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস নিন।

৫. যতক্ষণ সম্ভব হোল্ড করুন।

Finger. বাম দিক দিয়ে শ্বাস ছাড়ার সময় আঙ্গুলের টিপটি ডান নাস্ত্রিতে রেখে দিন।

কমপক্ষে চার থেকে পাঁচ বার এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন। শ্বাস নিতে বা শ্বাস ছাড়তে কখনই নিজেকে ছুটে আসবেন না। আপনি যে শ্বাসটি নিঃশ্বাস ত্যাগ করেছেন তার কাছ থেকে নাকের স্যুইচ করতে সর্বদা মনে রাখবেন। আপনি আপনার অনুনাসিক অনুচ্ছেদগুলি কীভাবে পরিষ্কার করবেন তা অবাক করে দেবেন।

এই পদ্ধতিতে আপনার নিজের মন স্থির করে নিজেকে স্থির করে নেওয়া উচিত find এটি সত্যিই একটি সহজ অনুশীলন, তবে আপনার শারীরবৃত্তিতে অগাধ প্রভাব ফেলে। নিজের মুখের চেয়ে আপনি নাক দিয়ে অনেক সহজ শ্বাস ফেলেন এবং বাতাসকে অভ্যন্তরে বা বাইরে বের করে দেওয়ার জন্য ছন্দবদ্ধভাবে নিশ্চিত হবে যে আপনার দেহে অক্সিজেনের প্রবাহ সু-নিয়ন্ত্রিত হয়েছে।

প্রাণায়াম যুক্তিযুক্তভাবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলন। আপনি যে কোনও আশান বা ভঙ্গিমা গ্রহণের চেয়ে গুরুত্বপূর্ণ More আপনি সঠিকভাবে শ্বাস নিতে না পারলে আপনি সরানো বা সঠিকভাবে বাঁচতে পারবেন না। সুতরাং যখন জীবনের স্ট্রেস খুব বেশি হয়ে যায় বা আপনি অতিরিক্ত ফোকাস খোঁজেন, দিনের যে কোনও সময় শ্বাসের এই সহজ কৌশলটি ব্যবহার করে দেখুন।