হতাশ এবং ভারসাম্যহীন বোধ করছেন? একটি ঘুমন্ত আচার চেষ্টা করুন

হতাশ এবং ভারসাম্যহীন বোধ করছেন? একটি ঘুমন্ত আচার চেষ্টা করুন
Anonim

বছরের এই সময়ে মিড ওয়েস্টে বসবাস করা পরিবার, বন্ধুবান্ধব এবং শিক্ষার্থীরা আমাকে বলে যে তারা কোনও স্বাচ্ছন্দ্য ছাড়াই স্বাচ্ছন্দ্য, অলস, কিছুটা হতাশ এবং এমনকি কাঁদছে। আমি তাদের বলি, "কাফা মরসুমে আপনাকে স্বাগতম!"

আয়ুর্বেদের মতে -, 000, ০০০ বছরের পুরনো মন, শরীর এবং আত্মিক সামগ্রিক স্বাস্থ্য ব্যবস্থা - যদি আপনি বিশ্বের যে কোনও জায়গায় থাকেন যেখানে শীত বসন্তে রূপান্তরিত হয় তবে এটি কাফ (কফ-উহ) seasonতু। কাফার মরসুমটি মার্চ মাসে ভেজা, স্যাঁতসেঁতে এবং ঠান্ডা শুরু হয় এবং মে এবং জুন মাসে ভিজা এবং উষ্ণ হয়ে যায়। যেহেতু আয়ুর্বেদ প্রকৃতির সাথে আমাদের গভীর সংযোগকে স্বীকৃতি দেয়, তাই আমরা বাহ্যিকভাবে কী ঘটছে তা অভ্যন্তরীণভাবে প্রতিবিম্বিত করে। গত সপ্তাহে আমাদের এখানে তিনটি পুরো দিন বৃষ্টি হয়েছিল এবং সেই তিন দিনের বৃষ্টিতে আমরা অনেক শিক্ষার্থী কাঁদতে দেখেছি।

আয়ুর্বেদের সৌন্দর্য হ'ল এটি আমাদের জীবনের নিয়ন্ত্রণ নেওয়ার আগে এই ভারসাম্যহীনতাটি কেবল স্বীকৃতি দেওয়ার সরঞ্জামই দেয় না, তবে এটি আমাদের ভারসাম্য বজায় রাখার সরঞ্জামও দেয়। পুনরায় ভারসাম্যের জন্য প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি হ'ল ঘুম। আপনি যখন ঘুমাচ্ছেন তখন আপনার দেহ পুনরুদ্ধার এবং নবায়ন হয়। ঘুমানোর সুবিধা রয়েছে যা স্মৃতিশক্তি এবং সৃজনশীলতা, ওজন হ্রাস এবং শরীরের প্রদাহ হ্রাস এবং অন্যান্য অনেক মানসিক, মানসিক এবং শারীরিক সুবিধার সাথে সম্পর্কিত।

কিন্তু কখনও কখনও একটি কাফার ভারসাম্যহীনতা আমাদের অত্যধিক ঘুম দেয় manifest আমরা পালঙ্কের উপর শুয়ে শুয়ে থাকতে চাই; আমরা কম অনুপ্রাণিত বোধ করি। মানসম্পন্ন রাতের ঘুম পেয়ে পুনরায় ভারসাম্য আসে যাতে বিকেলের ঝোপের আর প্রয়োজন হয় না।

তাহলে আমরা কীভাবে ভারসাম্য বোধ করব? এই সন্ধ্যায় শয়নকালীন অনুষ্ঠান অনুসরণ করে, আপনি আপনার জাগ্রত ঘন্টাগুলি পুনরায় ভারসাম্য বজায় রাখতে, পুনরুদ্ধার করতে এবং পুনর্জীবিত করতে পুরো রাতের ঘুম পাচ্ছেন।

  • শোবার আগে এক ঘন্টা আগে 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য একটি উষ্ণ, ল্যাভেন্ডার বা ভ্যানিলা-সুগন্ধযুক্ত স্নানের মধ্যে ভিজিয়ে রাখুন। ভিজিয়ে রাখার সময়, আলোগুলি হালকা করুন, একটি মোমবাতি জ্বালান এবং প্রশান্ত সংগীত শুনুন।
  • আপনার স্নানের পরে, জায়োমিল চা বা একটি গরম দুধে জায়ফল এবং মধু দিয়ে একটি উষ্ণ কাপ পান করুন।
  • টেলিভিশন, কম্পিউটার এবং সেল ফোন সহ সমস্ত উত্তেজক ক্রিয়াকলাপ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন।
  • রাতের এই সময়ে আপনার জীবনে পুষ্টিকর কিছু অন্তর্ভুক্ত করুন। অনুপ্রেরণামূলক সাহিত্য বা কবিতা পড়ার চেষ্টা করুন।
  • যদি আপনার মন সক্রিয় থাকে তবে আপনার উদ্বেগগুলি জার্নাল করে বিছানার আগে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি "ডাউনলোড করুন"। তারপরে জার্নালটি বন্ধ করুন এবং উদ্বেগকে ছেড়ে দিন।
  • রাত সাড়ে ৯ টা থেকে রাত সাড়ে দশটা নাগাদ আলো জ্বালিয়ে দিন যদি আপনার শোবার সময় এখনকার চেয়ে অনেক বেশি পরে থাকে তবে প্রতি সপ্তাহে ৩০ মিনিট আপনার বিছানায় রাত দশটা নাগাদ অবধি আপনার শোবার সময়টি সরিয়ে নেওয়া শুরু করুন
  • বিছানায় থাকাকালীন আপনার পিঠে আরাম করে শুয়ে আপনার দেহটি স্ক্যান করুন। এমন কোনও বাম টান অনুভব করুন যা এখনও দেহ বা মনে রেখে যেতে পারে। এ, আপনি নিঃশ্বাস ছাড়ুন, এই টানটি ছেড়ে যাওয়ার চিত্রটি দেখুন।
  • নিঃশ্বাসকে আস্তে আস্তে করুন এবং অনুভব করুন যে আপনার শ্বাস পেটে চলে যেতে শুরু করে। আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের চেয়ে দীর্ঘতর হওয়ার অনুমতি দিন। চারটি গণনায় আস্তে আস্তে, সহজে এবং অনায়াসে শ্বাস ফেলা এবং ছয় বা আটয়ের গণনে শ্বাস ছাড়ার চেষ্টা করুন। যতক্ষণ না আপনি ঘুমাবেন না ততক্ষণ শব্দ এবং মৃদু শ্বাসের অনুভূতিটি অনুসরণ করুন।

আপনার যদি রাতে জাগ্রত হয় এবং ঘুমাতে ফিরে যেতে সমস্যা হয়, বিছানা থেকে বেরিয়ে আসতে কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং একটি কম্বল সহ একটি নরম, আরামদায়ক চেয়ারে বসার চেষ্টা করুন।