আপনাকে আনওয়াইন্ডে সহায়তা করার জন্য 1-মিনিটের যোগ সিকোয়েন্স

আপনাকে আনওয়াইন্ডে সহায়তা করার জন্য 1-মিনিটের যোগ সিকোয়েন্স

লম্বা দিন? 60 সেকেন্ডের যোগে স্বাচ্ছন্দ্য দিন।

হার্ট-ওপেনিং ভিনিয়াসা অ্যাড্রিনের সাথে যোগ থেকে সরান

হার্ট-ওপেনিং ভিনিয়াসা অ্যাড্রিনের সাথে যোগ থেকে সরান

অ্যাড্রিয়েন মিশলার (অ্যাড্রিনের সাথে যোগব্যায়াম) কেবল আমাদের জন্য এই হৃদয়-উদ্বোধন যোগ ক্রম তৈরি করেছে।

প্রতিটি মেজাজের জন্য 10 যোগ সিকোয়েন্সস

প্রতিটি মেজাজের জন্য 10 যোগ সিকোয়েন্সস

তবে আপনি এখনই অনুভব করছেন, আপনার জন্য আমাদের সেরা যোগ অনুক্রম রয়েছে।

আমি হটপড যোগ চেষ্টা করেছি ... এবং এটি ঘৃণা করেনি

আমি হটপড যোগ চেষ্টা করেছি ... এবং এটি ঘৃণা করেনি

আমি লন্ডন ভিত্তিক যোগা ওষুধের শিক্ষক এবং যখন যোগ করার কথা আসে তখন আমি কিছু চেষ্টা করব। সুতরাং যখন আমি হটপড যোগ সম্পর্কে শুনলাম, ফিটনেস স্টুডিও যা আপনাকে একটি inflatable (প্রায়) বাউন্সি দুর্গে যোগ অনুশীলন করতে দেয়, আমাকে চেষ্টা করে দেখতে হয়েছিল। হটপড একটি ইনফ্ল্যাটেবল, উত্তপ্ত স্টুডিওতে গরম ভিনিয়াসা যোগ ক্লাস সরবরাহ করে।

স্ট্রেস-মুক্ত কাঁধের জন্য 2 প্রয়োজনীয় যোগব্যায়াম ভঙ্গ করে

স্ট্রেস-মুক্ত কাঁধের জন্য 2 প্রয়োজনীয় যোগব্যায়াম ভঙ্গ করে

এই দুটি সাধারণ পোজগুলি আপনার উপরের দেহে কম চাপ সৃষ্টি করতে পারে।

6 কারণে আপনি অ্যাক্রোভিনিয়াস যোগে প্রেমে পড়বেন

6 কারণে আপনি অ্যাক্রোভিনিয়াস যোগে প্রেমে পড়বেন

অ্যাক্রোব্যাটিকস এবং যোগের শিল্পটি দীর্ঘকাল ধরে রয়েছে। এই অনুশীলনগুলির মধ্যে মানুষের বিশ্বাস, আত্মসমর্পণ, স্পষ্ট যোগাযোগ, ফোকাস এবং সর্বাগ্রে, খেলার শিল্প সম্পর্কে শিক্ষা দেওয়ার মতো অনেক কিছুই রয়েছে। আজ, প্রচুর পরিমাণে অ্যাক্রো-অনুপ্রাণিত শৈলী রয়েছে যা আমার স্বামী এবং আমি ACROVINYASA যোগ তৈরি করতে পরিচালিত করেছিল।

আপনার যোগ অনুশীলনকে আরও গভীর করার জন্য 3 স্ট্র্যাচিং কৌশল

আপনার যোগ অনুশীলনকে আরও গভীর করার জন্য 3 স্ট্র্যাচিং কৌশল

আমরা যেকোন প্রদত্ত ক্লাসের সময় আমাদের যোগ অনুশীলনে "আরও গভীরতর" হওয়ার কথা শুনে থাকি। কিন্তু আসলে এর অর্থ কী? নিশ্চিতভাবেই, যোগের গভীরে যাওয়ার অর্থ অনুশীলনের ননফিজিক্যাল দিকগুলি অ্যাক্সেস করা হতে পারে - আপনার উচ্চতর আত্মার সাথে গভীর সংযোগ।

যোগ ও ক্রসফিট: একটি নিখুঁত জুটি?

যোগ ও ক্রসফিট: একটি নিখুঁত জুটি?

পাতঞ্জলি বর্ণিত যোগের প্রথম দুটি অঙ্গ হ'ল যম এবং নিয়ামাস নামক মৌলিক নৈতিক প্রজ্ঞা। এগুলিকে সর্বজনীন নৈতিকতা এবং ব্যক্তিগত অনুসরণ হিসাবেও দেখা যেতে পারে। ইয়াম - সত্য: সত্যবাদিতা।

আপনি যে কোনও জায়গায় এই 12-মিনিটের এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করে দেখুন

আপনি যে কোনও জায়গায় এই 12-মিনিটের এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করে দেখুন

যদি আপনি শীঘ্রই ছুটিতে যাচ্ছেন - বা আপনি উইকএন্ডে একটি মিনি ফাঁকের মতো আচরণ করছেন, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সম্পূর্ণরূপে কাজ বন্ধ করতে হবে। এমনকি যদি আপনার জিম অ্যাক্সেস না পান তবে আপনি কেবলমাত্র আপনার বডিওয়েট এবং প্রচুর তীব্রতা ব্যবহার করে সত্যিই দুর্দান্ত একটি অনুশীলন করতে পারেন। এবং এখানে আমি অনুসরণ করি এমন একটি বিশেষজ্ঞ টিপ: সকালে এই কাজটি প্রথম করুন, তারপরে আপনার বিশ্রামটি উপভোগ করতে এবং ছুটির দিনটি উপভোগ করার জন্য আপনার বাকি দিনটি থাকবে the

12-মিনিট এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট (কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই!)

12-মিনিট এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট (কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই!)

এই পুরো শরীরের এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটটি ক্যালোরিগুলি টর্চ করবে এবং আপনাকে ঘামে এবং কিছুক্ষণের মধ্যে শ্বাস ছাড়বে। এটি করতে 12 মিনিট সময় লাগে এবং শূন্য সরঞ্জাম প্রয়োজন। আপনি ভ্রমণের সময় এটি ব্যবহার করে দেখুন এবং কোনও জিমের অ্যাক্সেস নেই!

10 পূর্ণ-শারীরিক অনুশীলনগুলি আপনি আক্ষরিকভাবে যে কোনও জায়গায় করতে পারেন

10 পূর্ণ-শারীরিক অনুশীলনগুলি আপনি আক্ষরিকভাবে যে কোনও জায়গায় করতে পারেন

আপনি যখন নিজের স্বাভাবিক রুটিন থেকে দূরে থাকেন তখন আপনার ওয়ার্কআউটের সময়সূচীটি ধরে রাখা কঠিন হতে পারে। ক্রিস্টা স্ট্রাইকার তার প্রিয় দশটি ক্যালোরি-স্কর্চিং, শক্তি তৈরির অনুশীলনগুলির সাহায্যের জন্য এখানে আপনি যেখানেই থাকুন না কেন করতে পারেন help

আমি কীভাবে কম কাজ করে ফিট আছি

আমি কীভাবে কম কাজ করে ফিট আছি

আমি ধারাবাহিকভাবে গত ছয় বছর ধরে কাজ করেছি। আমার ফিটনেস যাত্রার প্রথম তিন বছরের সময় আমি বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট নিয়ে পরীক্ষায় অনেক সময় ব্যয় করেছি। আমি সবসময় এই ধারণাটির মধ্যে ছিলাম যে এটির কাজ করার সময় আরও ভাল ছিল, তাই আমি সপ্তাহে পাঁচ দিন জিমে উত্সর্গ করতে শুরু করি।

12 ক্রীড়া পুষ্টির টিপস যা থেকে যে কেউ উপকৃত হতে পারেন

12 ক্রীড়া পুষ্টির টিপস যা থেকে যে কেউ উপকৃত হতে পারেন

এমনকি একটি পালঙ্ক আলুতে প্রবেশ করতে পারে এমন ক্রীড়া পুষ্টি প্রো টিপস।

রানার ও অলিম্পিকের আশাবাদী বিকি ওয়েড একদিনে কী খায়

রানার ও অলিম্পিকের আশাবাদী বিকি ওয়েড একদিনে কী খায়

এই ফাস্টফুডি তার নিজের রুটি বেক করে, নাস্তা করতে পছন্দ করে এবং কখনও ক্যালোরি গণনা করে না।

পুলে যাচ্ছেন? টক্সিন এড়ানোর জন্য টিপস

পুলে যাচ্ছেন? টক্সিন এড়ানোর জন্য টিপস

অনেক লোকের জন্য — বাচ্চারা এবং প্রাপ্তবয়স্করা উভয়ই ch ক্লোরিনযুক্ত পুলের গন্ধ আনন্দের সংবেদন ঘটাচ্ছে। এর অর্থ হ'ল শীঘ্রই তারা জল, সাঁতার, স্প্ল্যাশিং এবং সাধারণত বিস্ফোরণে এক হবে one তবে সেই টেলটেল ধোঁয়াগুলি হাঁপানির মতো সম্ভাব্যভাবে আরও অনেক কিছুকে ট্রিগার করতে পারে। আপনার স্বাস্থ্য সুরক্ষায় এবং একই সাথে আপনার সাঁতার কাটাতে আপনি যা করতে পারেন তা এখানে: আন্ডার ক্লোরিন পুলগুলিতে সাঁতারের সীমাবদ্ধতা অল্পমাত্রায় কোনও বায়ুচলাচল নয়, বিশেষত যদি এটি আপনার একমাত্র বিকল্প। ২০০ 2006 সালের একটি বেলজিয়ামের গবেষণায় দেখা গেছে যে ইনডোর ক্লোরিন পুলের ব্যবহার (বিশেষত than বছরের কম বয়সী শিশুরা

10 কারণ সাঁতার কেন সেরা (এবং সবচেয়ে খারাপ) ক্রীড়া

10 কারণ সাঁতার কেন সেরা (এবং সবচেয়ে খারাপ) ক্রীড়া

সাঁতার এখন পর্যন্ত সেরা খেলা। এটি সর্বকালের সবচেয়ে খারাপ খেলাও হতে পারে। সাঁতার আপনাকে দিনে 8,000 ক্যালোরি খেতে দেয়।

আজ রাতে ভাল ঘুমের জন্য 5 ফোম রোলার অনুশীলন

আজ রাতে ভাল ঘুমের জন্য 5 ফোম রোলার অনুশীলন

আপনার শোবার সময় আচারে এই ফোম রোলার চালগুলি যুক্ত করুন।

আমি খুঁজে পেলাম আমার একটি গর্ভপাত হয়েছিল - তারপরে হিপ-হপ যোগ ক্লাসটি শেখানো হয়েছিল

আমি খুঁজে পেলাম আমার একটি গর্ভপাত হয়েছিল - তারপরে হিপ-হপ যোগ ক্লাসটি শেখানো হয়েছিল

আমাদের নতুন রিয়েলটালক ফিটনেস সিরিজে, আমরা আজ ফিটনেস প্রশিক্ষক হওয়ার বাস্তবতা ভাগ করছি। আমরা জানি যে অবিচলিত অনুসরণ করে একটি স্থায়ী ক্যারিয়ার তৈরি করতে এটি অনেক প্রচেষ্টা গ্রহণ করে এবং আমরা এটির মতো কী তা নিয়ে আলোকপাত করতে চাই। যোগব্যায়াম শিক্ষক হওয়াই পুরস্কৃত হয়, নতজানু হয় এবং প্রেরণাদায়ক হয়।

ব্র্যাভো স্টার ভাগ করে নেওয়া প্রতিটি প্রশিক্ষকের জন্য সবে শুরু করার জন্য 9 টিপস

ব্র্যাভো স্টার ভাগ করে নেওয়া প্রতিটি প্রশিক্ষকের জন্য সবে শুরু করার জন্য 9 টিপস

আমাদের নতুন রিয়েলটালক ফিটনেস সিরিজে, আমরা আজ ফিটনেস প্রশিক্ষক হওয়ার বাস্তবতা ভাগ করছি। আমরা জানি যে অবিচলিত অনুসরণ করে একটি স্থায়ী ক্যারিয়ার তৈরি করতে এটি অনেক প্রচেষ্টা গ্রহণ করে এবং আমরা এটির মতো কী তা নিয়ে আলোকপাত করতে চাই। আমি প্রাক্তন পেশাদার বাস্কেটবল খেলোয়াড়, কোচ এবং প্রশিক্ষক হিসাবে দীর্ঘদিন ধরে ফিটনেস বিশ্বে আছি।

10 ফিটনেস স্টুডিও সেলিব্রিটি প্রেম

10 ফিটনেস স্টুডিও সেলিব্রিটি প্রেম

টেইলর সুইফটের স্কোয়াডে ঘামতে চান? এটি পড়ুন।

3-মিনিটের দ্রুত কোর ওয়ার্কআউট

3-মিনিটের দ্রুত কোর ওয়ার্কআউট

এগুলি শেখার সহজ অনুশীলন যা স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার মূল পেশীগুলিকে জড়িত করে। যখনই আপনার কাছে তিন মিনিট সময় থাকে সেগুলি করুন এবং তারা আপনাকে কীভাবে দ্রুত সুর দেবে তা দেখে আপনি অবাক হবেন। এই তিনটি পেটের অনুশীলন প্রতিটি এক মিনিটের জন্য সম্পাদন করুন।

একটি টোনড, ফিট ফিটের জন্য 18 অনুশীলন

একটি টোনড, ফিট ফিটের জন্য 18 অনুশীলন

যদিও আমি কাজ করা পছন্দ করি, দড়িটি জাম্প অবশ্যই কয়েকটি মূল কারণে আমার সর্বকালের প্রিয় অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি: জাম্পিং দড়ি এমন একটি অনুশীলন যা আপনি যে কোনও সময়, যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। জাম্পিং দড়ি বড় ক্যালরি টর্চ করতে পারে। জাম্পিং দড়ি অন্যতম সেরা নিম্ন-প্রভাবের, পুরো শরীরের ওয়ার্কআউট হ'ল জাম্পিং দড়িটি যদি আপনি জিমটিতে না তৈরি করতে পারেন না, বা আপনি যদি জিমের সদস্যপদ নাও নিতে পারেন তবে তা কেবলমাত্র আমি দড়ি শিলা ঝাঁপিয়ে পড়ার কারণ মনে করি তার কয়েকটি কারণ - এবং সত্য সত্যই আমি জাম্পিং দড়ির দুর্দান্ততার বিষয়ে এগিয়ে যেতে পেরেছিলাম, তবে আমি বরং মজাদার অংশে, আসল জাম্পিংয়ে য

10-মিনিট পাইলেটস ওয়ার্কআউট সমস্ত দিন বসে থাকার প্রভাবগুলি বিপরীতে

10-মিনিট পাইলেটস ওয়ার্কআউট সমস্ত দিন বসে থাকার প্রভাবগুলি বিপরীতে

ভ্রমণ শরীরে বিপর্যয় ডেকে আনতে পারে। আপনি গাড়ীতে বসে আছেন, বিমানের সিটে বিড়ম্বনা করছেন বা কোনও ব্যস্ত স্টেশনের চারপাশে আপনার লাগেজটি মোটামুটি রেখেছেন, ভ্রমণ আপনার সারা শরীর জুড়ে স্ট্রেস, টেনশন এবং সাধারণ ব্যথা এবং ব্যথার কারণ হতে পারে। আপনার ভ্রমণগুলি অফসেট করতে এবং আপনার দেহটিকে পুনরায় সেট করতে সহায়তা করার জন্য, শক্তি এবং প্রসারকের একটি দ্রুত এবং কার্যকর সংমিশ্রণ প্রয়োজন।

ব্লিঙ্ক ফিটনেস এনওয়াইসিতে খোলে এবং শো চালানো থেকে অপ্রত্যাশিত অনুপ্রেরণা

ব্লিঙ্ক ফিটনেস এনওয়াইসিতে খোলে এবং শো চালানো থেকে অপ্রত্যাশিত অনুপ্রেরণা

আমরা অনেকেই আমাদের প্রিয় প্রশিক্ষকের ক্লাসে যোগে যাই, বা আমাদের প্রিয় ব্যারে-অনুপ্রাণিত পদ্ধতিতে ব্যারে, এবং আমাদের যে জিমের অন্তর্ভুক্ত তা পেশ করা হলে এই ক্লাসগুলির কোনওটিতেই উপস্থিত হন না (যদি আমরা এমনকি একটির সাথেও থাকি)। তাহলে কীভাবে কোনও জিম ক্লাসগুলি সান করে - একটি জিম যে কেবল একটি জিম? ইকুইনক্সের নতুন ফিটনেস উদ্যোগ, ব্লিঙ্ক ফিটনেসের পিছনে এটিই ধারণা, যা সবেমাত্র ৪ র্থ ও ব্রডওয়ের কোণে নোহোতে খোলা।

আপনার জীবনে আরও কিছুটা বেশি ফিটনেস আনার 7 উপায়

আপনার জীবনে আরও কিছুটা বেশি ফিটনেস আনার 7 উপায়

শীতের সংক্ষিপ্ত, ঠান্ডা দিনগুলি সম্পর্কে, ঘরের অভ্যন্তরে দীর্ঘ সময় ব্যয় করা এবং শীতের মাসগুলিতে ভারী খাবারের প্রতিদিনের ডায়েট আমাদের আরও দীর্ঘ দিনগুলি এবং উষ্ণ আবহাওয়ার প্রত্যাশার দিকে অগ্রসর হওয়ার সাথে সাথে পরিবর্তনগুলি অনুপ্রেরণা জাগায়। আপনি যদি এই বছর নিজের জন্য ব্যক্তিগত লক্ষ্য হিসাবে শারীরিক ফিটনেস উন্নত করে বেছে নিয়েছেন, তবে আপনার অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে যা আপনি সম্ভবত উপভোগ করবেন। আপনি নিয়মিত শারীরিক সুস্থতায় ব্যস্ত হয়ে পড়েছেন বা আপনি এটি প্রথম বারের জন্য আপনার সাপ্তাহিক রুটিনের সাথে পরিচয় করিয়ে দিচ্ছেন কিনা তা ব্যয় হোক না কেন, ব্যায়ামের রুটিন অনুশীলন উল্লেখযোগ্য সুবিধা

আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করার 7 টি উপায় যাতে এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করে না

আপনার উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করার 7 টি উপায় যাতে এটি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করে না

আপনি যদি নিয়মিত মানসিক চাপ ও উদ্বেগের সাথে লড়াই করেন তবে ছুটির দিনগুলি আপনার অ্যাঞ্জটকে আরও বেশি করে তুলতে পারে। আসুন দেখুন: হলিডে পার্টি, হোস্টিং ডিউটি, রান্না করা, আপনার বাচ্চাদের স্কুলে পার্টি, উপহারের জন্য কেনাকাটা, আরও বেশি অর্থ ব্যয় করা, আপনার কার্ডটি সময়মতো মেইলে পাওয়া, ভ্রমণের ... YIKES! বছরের এই সময়টি সবচেয়ে উজ্জ্বল দৃষ্টিভঙ্গিযুক্ত ব্যক্তির জন্যও চাপজনক হতে পারে।

9 পোস্ট ওয়ার্কআউট স্ন্যাকস আপনি যেতে যেতে খেতে পারেন

9 পোস্ট ওয়ার্কআউট স্ন্যাকস আপনি যেতে যেতে খেতে পারেন

হ্যাংরি ছাড়াই আপনার পরের খাতে আপনার কসরত থেকে পান।

বিশ্ব-বিখ্যাত বক্সিংয়ের কাছ থেকে এই টোটাল-বডি ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করে দেখুন

বিশ্ব-বিখ্যাত বক্সিংয়ের কাছ থেকে এই টোটাল-বডি ওয়ার্কআউটটি ব্যবহার করে দেখুন

নিউ ইয়র্ক সিটির বক্সিং ডিভা, ওরফে: ফায়ার থেকে কাজ করে এই বক্সিংটি দিয়ে ঘামতে প্রস্তুত হন।

3-মিনিটের মূল ওয়ার্কআউট আপনি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন

3-মিনিটের মূল ওয়ার্কআউট আপনি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন

আমরা আপনাকে কম ম্যানহাটনে অবস্থিত ফিটনেস স্টুডিও কনবডির প্রতিষ্ঠাতা কস মার্টের সাথে পরিচয় করিয়ে রোমাঞ্চিত করছি। কারাগারে থাকাকালীন মার্টে তার জীবন পরিবর্তন হয়েছিল এবং 70 পাউন্ড হেরে যায়। আজ, তিনি তার নৃশংস ফিটনেস রুটিন দিয়ে জনগণের কাছে স্বাস্থ্য এবং ফিটনেসের প্রতি তাঁর নতুন ভালবাসা নিয়ে কাজ করার কাজ করছেন।

একটি বলেরিনা শরীরের জন্য 2-মিনিট ওয়ার্কআউট

একটি বলেরিনা শরীরের জন্য 2-মিনিট ওয়ার্কআউট

আমরা আপনাকে হিউস্টন ব্যালে প্রাক্তন প্রিন্সিপাল নৃত্যশিল্পী টিক্কা টেলিয়ার সাথে পরিচয় করিয়ে দিতে পেরে আনন্দিত, যিনি এখন ম্যানহাটনের শহরতলির একটি সুন্দর স্টুডিও, অ্যাভারডে ব্যালেটির মালিক। এই দ্রুত ওয়ার্কআউট দিয়ে তার ক্লাসগুলির জন্য একটি স্বাদ পান! ওয়ালা: আইডি [hpYTZweTr0keaEEAPVkBIZvn_yrJX0a] প্লেয়ার [da6d129d5e644e66af96590fb2e26960] এই পদক্ষেপটি (এম্বোয়েটé নামে পরিচিত) ব্যাল জগিংয়ের সমতুল্য (খুব সুন্দর জগিং রেট!) এবং আপনার হার্টের সাথে কাজ করে এবং পায়

একটি 10 ​​মিনিটের বুট-ক্যাম্প ওয়ার্কআউট (এটি আপনার পুরো শরীরকে লক্ষ্য করে)

একটি 10 ​​মিনিটের বুট-ক্যাম্প ওয়ার্কআউট (এটি আপনার পুরো শরীরকে লক্ষ্য করে)

নিউ ইয়র্ক সিটিতে অবস্থিত ফিটনেস স্টুডিও সার্কিট অফ চেঞ্জের প্রতিষ্ঠাতা ব্রায়ান ডেলমনিকোর সাথে আপনার পরিচয় করিয়ে আমরা রোমাঞ্চিত হয়েছি। ডেলমনিকো হলেন একজন সাবেক অল আমেরিকান, বিগ টেন চ্যাম্পিয়ন জিমন্যাস্ট, এবং একজন আয়রনম্যান ট্রায়াথলেট lete বুট-শিবিরের ওয়ার্কআউটে তাঁর দৃষ্টিভঙ্গি আপনি এর আগে যা চেষ্টা করেছেন তার থেকে আলাদা নয় - যোগব্যায়াম, মার্শাল আর্ট, কোর ফিউশন, জিমন্যাস্টিকস এবং ধ্যান।

সুখের 31 দিন

সুখের 31 দিন

আমরা চাই ২০১ 2016 এখনও আপনার সবচেয়ে সুখী বছর হোক - তার অর্থ পালঙ্কে বসে থাকা, ট্রায়াথলনের প্রশিক্ষণ দেওয়া হোক বা এর মধ্যে কিছু হোক। আমরা আপনার পক্ষে সেরা কি তা বলতে পারি না (কেবল এটি আপনি জানেন!) তবে আমরা জানি যে স্ব-যত্ন সাধারণত কোনও কাজ করার তালিকায় পড়ে না যায় thing সুতরাং আমরা কেবল আমাদের জিজ্ঞাসা করি যে আপনি নিজের জন্য কিছু করার জন্য প্রতিদিন 10 মিনিট আলাদা রাখুন।

লম্বা, পাতলা পায়ের জন্য 4-মিনিটের এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট

লম্বা, পাতলা পায়ের জন্য 4-মিনিটের এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট

ওয়ালা: আইডি [tvMDZweTqYmBUWNRhbYKPydfL5OeK50a] খেলোয়াড় [da6d129d5e644e66af96590fb2e26960] উপরের ভিডিওটি একটি সংক্ষিপ্ত, ঘাতক লেগ ওয়ার্কআউটের জন্য দেখুন, বা নীচের বিশদ gifs অনুসরণ করুন! আপনার যা দরকার তা হ'ল একটি ঘড়ি বা ব্যবধান টাইমার যাতে আপনি প্রতিটি অনুশীলন কতক্ষণ চালিয়ে যাচ্ছেন তা ট্র্যাক করতে পারেন। এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলি 20 সেকেন্ডের তীব্র অনুশীলন এবং 10 সেকেন্ড সক্রিয় পুনরুদ্ধারের দ্বারা গঠিত।

২০১ Well সালে দেখার জন্য 10 সুস্থতার ট্রেন্ডস

২০১ Well সালে দেখার জন্য 10 সুস্থতার ট্রেন্ডস

২০১৫ সালটি সুস্থতার জন্য একটি রোমাঞ্চকর ছিল। স্বাস্থ্যকর খাবার "বাটি" আমাদের প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার এবং আমাদের ইনস্টাগ্রাম ফিড গ্রহণ করেছিল। আমান্ডা চ্যান্টাল বেকনের অ্যাডাপ্টোজেন ডাস্টস (হ্যালো, সেক্স ডাস্ট) আমাদের স্মুথির প্রধান হয়ে উঠেছে।

স্বাস্থ্যকর এবং সুখী হওয়ার জন্য 9 অসাধারণ সাধারণ উপায়

স্বাস্থ্যকর এবং সুখী হওয়ার জন্য 9 অসাধারণ সাধারণ উপায়

সম্ভবত আপনি বেশিরভাগ শীত অনুভূতিকে স্ট্রেস অনুভব করে কাটিয়েছেন, ভিতরে কপ্পে পড়েছেন, আরামের খাবার খান এবং খুব কমই এটি জিমে পরিণত করেছেন making আপনি ঠান্ডা লাগতে পারেন এবং কয়েক পাউন্ড অর্জন করেছেন এবং এখন আপনি নিজের শরীরকে সুখী ও স্বাস্থ্যবান পেতে চান। সুসংবাদটি হ'ল উষ্ণ আবহাওয়া এখানে এবং প্রকৃতিতে ফিরে আসার এবং লালনপালনের এক দুর্দান্ত সময়।

5 নিজেকে নিজের উপর নির্ভর করার কারণ

5 নিজেকে নিজের উপর নির্ভর করার কারণ

ইন্টারনেট, টিভি, ম্যাগাজিন এবং এমনকি রেডিওর মধ্যেও আমাদের কী করা উচিত এবং কীভাবে করা উচিত তা নিয়ে আমরা ক্রমাগত বোমা বর্ষণ করি। আপনি আরও ভাল পিতা বা আরও ভাল যোগী হওয়ার পদক্ষেপ গ্রহণের জন্য স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর শিক্ষিত হয়ে নিজেকে উন্নত করার চেষ্টা করছেন কিনা তা কেবল তথ্যের প্রাচুর্যই নয়, প্রায়শই বিপরীত তথ্যও রয়েছে। সুতরাং, আপনি কিভাবে এই সমস্ত "শব্দ" খনন করবেন?

আপনার বছর শক্তিশালী শেষ করার জন্য 5 টিপস

আপনার বছর শক্তিশালী শেষ করার জন্য 5 টিপস

ফুটবলে, দুই মিনিটের ড্রিলটি খেলাগুলির সবচেয়ে আকর্ষণীয় অংশ হতে পারে। খেলাটির এই শেষ দুই মিনিটে হেরে যাওয়া দলগুলি তাদের ইস্পাত এবং আবেগকে টোকা দেয়; এবং বিজয়ী দলগুলি তাদের গতি বজায় রাখতে তাদের সেরা কৌশলগুলি তৈরি করে। বাচ্চারা যখন স্কুলে ফিরে যায় এবং asonsতুতে আরও একটি পরিবর্তন ঘটে তখন আমরা বছরের যে দিকে এগিয়ে যাই, আপনার কাছে বছরটি শক্তিশালী করার সময় হবে।

কীভাবে মিনিমালিজম আপনার ওয়ার্কআউটকে রূপান্তর করতে পারে

কীভাবে মিনিমালিজম আপনার ওয়ার্কআউটকে রূপান্তর করতে পারে

আপনি আর কোনও যোগ ক্লাস এড়িয়ে যাবেন না।

2017 সালে আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য আশাবাদী হওয়ার 5 টি কারণ

2017 সালে আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য আশাবাদী হওয়ার 5 টি কারণ

সামাজিকভাবে গ্রহণযোগ্য সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যম? হ্যাঁ.

আমি কীভাবে 65 পাউন্ড হারিয়েছি (এবং আসলে পথে মজা পেয়েছিলাম)

আমি কীভাবে 65 পাউন্ড হারিয়েছি (এবং আসলে পথে মজা পেয়েছিলাম)

২০০৮ সালের ডিসেম্বরে আমি নিজের একটি ক্রিসমাসের ছবিটি দেখতে পেয়েছিলাম এবং সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে আমার শেষ পর্যন্ত যথেষ্ট ছিল। আমার সাধারণত সরু মুখ গোলাকার এবং করূবের মতো ছিল এবং আমি আমার দেহটি আড়াল করার চেষ্টা করে পোশাকের স্তরগুলিতে wasাকা ছিলাম। (আমার প্রিয় পদক্ষেপ: ভাল ওল্ড স্কার্ফ-এর-সামনে-পেটে-লাইফ-হ্যাক)) সেই মুহুর্ত থেকে, আমি আমার হিল খনন করেছিলাম এবং স্থির করেছিলাম যে আমার গত বছর আমার যে ওজন বেড়েছে তা হ্রাস করতে চলেছি কলেজের

আমি কীভাবে কম অনুশীলন করে 40 পাউন্ড হারিয়েছি

আমি কীভাবে কম অনুশীলন করে 40 পাউন্ড হারিয়েছি

আমি যখন 14 বছর বয়সে ইয়ো-যো ডায়েটিং শুরু করেছিলাম এবং 18 বছর বয়সে আমি ভেবেছিলাম ডায়েট এবং ব্যায়াম সম্পর্কে জানার জন্য সমস্ত কিছু আমি জানি। আমি জাঙ্ক ফুড এড়ানো এবং যতটা সম্ভব ব্যায়ামের মতো নিয়ম অনুসরণ করেছি। এই "নিয়মগুলি" বদ্ধ থাকা সত্ত্বেও আমি আমার শরীরে অতিরিক্ত 40 পাউন্ড হারাতে পারি না।

ওজন হারাতে লোকেদের প্রশংসা করা বন্ধ করার সময় কেন

ওজন হারাতে লোকেদের প্রশংসা করা বন্ধ করার সময় কেন

দুঃখিত, তবে আপনার প্রশংসা কাউকে সাহায্য করছে না।

ওজন কমাতে চান? অনুশীলন উপর ফোকাস করবেন না

ওজন কমাতে চান? অনুশীলন উপর ফোকাস করবেন না

আমার সেই বন্ধু আছে, এবং আপনি সম্ভবত এটিও করেন। আমরা এগুলি দুর্বল বায়ুবিদ্যার ক্লাসের মাধ্যমে স্লোগান দিতে দেখি বা উপবৃত্তাকার মেশিনে অর্ধহৃদয় গ্লাইড করে যখন তারা ধারাবাহিকভাবে ওজন হ্রাস নিয়ে লড়াই করে। [পুলকোট] আপনি খারাপ ডায়েট করতে পারেন না।

আপনি যখন চান না সত্যিই কাজ করার জন্য গ্যাবি রিসের 7 টি পরামর্শ

আপনি যখন চান না সত্যিই কাজ করার জন্য গ্যাবি রিসের 7 টি পরামর্শ

ভলিবল সুপারস্টার কোর্সটি থাকার জন্য তার শীর্ষ মনের কৌশলগুলি ভাগ করে নেন।

কীভাবে একজন যুবক যোগীর সাহস আমাকে চিরকাল বদলে দিয়েছে

কীভাবে একজন যুবক যোগীর সাহস আমাকে চিরকাল বদলে দিয়েছে

এই সপ্তাহের শুরুতে, আফ্রিকা যোগ প্রকল্পের শিক্ষক ডেভিড ময়নার অপ্রত্যাশিতভাবে মৃত্যুবরণ হয়েছিল। আমি তাঁর গল্পটি বলতে বিশ্বাসী হয়ে গর্বিত।

অদ্ভুতভাবে সহজ উপায় # ছোট ছোট উইন্ডসের সাথে স্বাস্থ্যকর থাকার

অদ্ভুতভাবে সহজ উপায় # ছোট ছোট উইন্ডসের সাথে স্বাস্থ্যকর থাকার

আপনি প্রতিদিন যে ছোট, সহজ ক্রিয়াকলাপগুলির মাধ্যমে যে কোনও জায়গায় সুস্থতা অর্জনযোগ্য: এমন কিছু বিষয় যা আমরা # স্মারউইনসকে কল করতে চাই।

2015 এ সুখী হওয়ার জন্য এই 10 টি জিনিস ত্যাগ করুন

2015 এ সুখী হওয়ার জন্য এই 10 টি জিনিস ত্যাগ করুন

আহ, নতুন বছর ক্লিচড রেজোলিউশনগুলি একপাশে রেখে, ক্যালেন্ডারে নতুন সংখ্যকগুলি দেখে রিসেট বোতামটি হিট করে, যা আপনার জীবন, স্বাস্থ্য এবং সুখকে আরও বড় এবং আরও উন্নত করে তোলে তার দিকে একটু চাপ দেয়। সমস্যা: নতুন পাতাগুলি ঘুরিয়ে দেওয়ার ব্রতগুলি প্রায়শই আপনার ইতিমধ্যে অত্যধিক জ্যাম ক্যালেন্ডারে নতুন দায়িত্ব পাইলিংয়ের সাথে জড়িত।

10 মিনিট আছে? এই দ্রুত ক্রিসমাস ডে ওয়ার্কআউটে লুকিয়ে রাখুন

10 মিনিট আছে? এই দ্রুত ক্রিসমাস ডে ওয়ার্কআউটে লুকিয়ে রাখুন

আমি ক্রিসমাস সময় ভালবাসি। গাছ লাগানো, সাজসজ্জা, লাইট, খাবার। আমি নভেম্বর মাসে আমার ক্রিসমাস ট্রি রাখি, তালিকা লিখি, খাবার এবং উপহারের জন্য পরিকল্পনা করি।

বছরের সবচেয়ে 8 টি অনুপ্রেরণামূলক মঙ্গলকর ভিডিও

বছরের সবচেয়ে 8 টি অনুপ্রেরণামূলক মঙ্গলকর ভিডিও

2015 ঠিক কোণে, এমন মনে হচ্ছে প্রত্যেকের মস্তিষ্কে নববর্ষের রেজোলিউশন রয়েছে। ভবিষ্যতের জন্য লক্ষ্য নির্ধারণে কোনও সমস্যা নেই - সেই স্বপ্নগুলিকে বাস্তবে রূপ দিন! - তবে পরিসংখ্যানগুলি দেখায় যে মাত্র এক সপ্তাহের পরে, কেবল 75৫% লোক রেজোলিউশনগুলি এখনও তাদের সাথে স্থির রয়েছে। নতুন বছরের সকল রেজোলিউশনের এক চতুর্থাংশ এটি সাত দিনের পরে পরিত্যাগ করা!

আপনার দেহ আপনার সম্পর্কে কী গল্প বলে?

আপনার দেহ আপনার সম্পর্কে কী গল্প বলে?

আপনার শরীর অবহেলা এবং অসাবধানতার কথা বলে? বা আপনার শরীর বিশ্বকে বলে যে আপনি নিজের এবং আপনার দেওয়া দেহের যত্ন নিয়েছেন? অজুহাত, আবহাওয়া, ব্যস্ততার সময়সূচি, জীবনের ঘটনাগুলি যা আপনাকে অবশ্যই বন্ধ করে দিতে পারে, আপনার শরীরের ফলাফলের কথা বলে speaks এটি পছন্দ করুন বা না করুন, আপনার শরীরটি বিশ্বের কাছে আপনার বিলবোর্ড।

2014 সালে দেখার জন্য সুস্থতার ট্রেন্ডস

2014 সালে দেখার জন্য সুস্থতার ট্রেন্ডস

সুস্থতার জন্য কি অবিশ্বাস্য বছর! আমরা শিখেছি যে আমরা অনাক্রম্যতা এবং হজম সম্পর্কে যা আমরা ভেবেছিলাম তা সবই ভুল — এবং আমরা কেবল আমাদের বিলিয়নের লক্ষ লক্ষ জীবাণু বুঝতে শুরু করেছি। স্টারবাক্সের তাকগুলিতে আঘাত করলে আমরা সবুজ জুসকে মূলধারায় যেতে দেখি saw

অ্যাড্রেনালাইন জাঙ্কিজের জন্য বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার কেন এত গুরুত্বপূর্ণ

অ্যাড্রেনালাইন জাঙ্কিজের জন্য বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার কেন এত গুরুত্বপূর্ণ

একজন ক্রীড়াবিদ হিসাবে, বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার কোনও প্রশিক্ষণ কর্মসূচির একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। অ্যাড্রেনালাইন জাঙ্কি হিসাবে, এতটা নয়। "ক্লান্তির জন্য বিশ্রাম নেই" কোনও বাক্যাংশ নেই।

রিপ এসেলস্টিনের সাথে প্রশ্নোত্তর: ইঞ্জিন 2 ডায়েটের সেরা বিক্রয়িক লেখক

রিপ এসেলস্টিনের সাথে প্রশ্নোত্তর: ইঞ্জিন 2 ডায়েটের সেরা বিক্রয়িক লেখক

বিশ্বমানের ট্রায়াথলিট পরিণত ফায়ার ফাইটার রিপ এসেলস্টাইন জরুরী পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া জানাতে ব্যবহৃত হয়। তাই যখন তিনি জানতে পারলেন যে অস্টিনের টিএসএক্সে তাঁর কয়েকজন সহযোগী ইঞ্জিন 2 দমকলকর্মী মারাত্মক শারীরিক অবস্থার মধ্যে ছিলেন (বেশিরভাগের মধ্যে বিপজ্জনকভাবে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেশি ছিল) তখন তিনি ক্রিয়াতে আগমন করেছিলেন এবং ফায়ার হাউসটির জন্য একটি জীবনরক্ষার পরিকল্পনা তৈরি করেছিলেন। একদিন ফায়ার হাউসে শিফটে যাওয়ার সময়, রিপ এবং তার কয়েকজন সহযোগী দমকল বন্ধুত্বপূর্ণ প্রতিযোগিতায় কয়েকটা বাজি ধরেছিল।

বাইকিং এবং হেলথের মধ্যে লিঙ্ক (ইনফোগ্রাফিক)

বাইকিং এবং হেলথের মধ্যে লিঙ্ক (ইনফোগ্রাফিক)

আপনি কি জানেন যে 90% আমেরিকান কাজ করার জন্য ড্রাইভ করে? তবে অনুমান করুন কোন শহরটি সর্বাধিক লোকেরা বাইকে করে কাজ করতে চলেছে? পোর্টল্যান্ড!

ছুটির দিনগুলি বেঁচে থাকা এবং সুস্থ থাকা

ছুটির দিনগুলি বেঁচে থাকা এবং সুস্থ থাকা

যে বিশ্বে আমরা সবাই থাকি তাড়াতাড়ি, সহজ সমাধান চাই, ভাল আপনি এখানে যান। নতুন বছরের মাধ্যমে সুস্থ থাকতে চান? আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল একটি (বা দুটি) সাধারণ জিনিস ...

জিমে প্রেমের সন্ধান করা

জিমে প্রেমের সন্ধান করা

৩২ শতাংশ আমেরিকান বলেছেন যে জিমে কারও সাথে দেখা হওয়ার সম্ভাবনা তাদের যেতে অনুপ্রাণিত করে।

স্মৃতিশক্তি উন্নত করার জন্য দৈনিক 20-মিনিটের আচার প্রমান

স্মৃতিশক্তি উন্নত করার জন্য দৈনিক 20-মিনিটের আচার প্রমান

এটি আশ্চর্যজনকভাবে সহজ এবং প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়।

আমি একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক: প্রত্যেকটি একক ক্লায়েন্টকে দেওয়া পরামর্শটি এখানে

আমি একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক: প্রত্যেকটি একক ক্লায়েন্টকে দেওয়া পরামর্শটি এখানে

প্রত্যেকে পৃথক পৃথক পরিকল্পনার প্রাপ্য তবে এই 7 টি সত্যটি বেশ সার্বজনীন।

একটি ফিটনেস অভ্যাস গঠনের 6 টি পদক্ষেপ

একটি ফিটনেস অভ্যাস গঠনের 6 টি পদক্ষেপ

ফিটনেসকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ কেন তৈরি করা জরুরি তা জন্য আমি সহজেই কেস তৈরির জন্য ঘন্টা সময় ব্যয় করতে পারি। যাইহোক, আমি কোন বিভ্রমের আওতায় আছি না। আপনি যদি এমনটি করার অভ্যাস না করেন তবে নিয়মিত ব্যায়ামের রক্ষণাবেক্ষণের চিন্তাভাবনা হতাশাজনক এবং নিখুঁত উভয়ই ক্লান্তিকর বলে মনে হয়।

কেন স্পিনিং আপনার দেহটি পাবে না

কেন স্পিনিং আপনার দেহটি পাবে না

আমাদের মধ্যে অনেকে একই কারণগুলির জন্য কাজ করে: ভাল বোধ করা, আমাদের পাতলা পেশী ভর বৃদ্ধি, শরীরের চর্বি কমাতে, এবং আমাদের শরীরের জন্য আন্দোলনের ধরণ এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করা improve এখন আমি আপনাকে আয়নায় দীর্ঘ, কঠোর নজর দেওয়া উচিত এবং তারপরে আপনার ফিটনেসের পুনঃস্থাপনের দিকে কঠোর নজর দিন: আপনার সাপ্তাহিক রুটিন কি উপরের ফলাফলগুলির কোনওটি অর্জন করছে? আপনি যদি সপ্তাহে পাঁচ দিন কোনও ডেস্কে বসে বসে এবং সপ্তাহে পাঁচ রাত একটি স্পিন বাইকে ব্যয় করেন তবে আমি আপনার উত্তরটি অনুমান করতে প্রস্তুত: "না" pull [পুলকোট] কেউ কখনও এটিকে বসার মাধ্যমে দুর্দান্ত বাট পায়নি।

কোনও আইম্যাক্স স্পিন ক্লাস কি বুটিক ফিটনেসে পরবর্তী বড় বিষয়?

কোনও আইম্যাক্স স্পিন ক্লাস কি বুটিক ফিটনেসে পরবর্তী বড় বিষয়?

একটি আইএমএক্স পর্দার সামনে, মানুষ সৌরজগতের মাধ্যমে, হাওয়াইয়ের উপকূলে আরও অনেক কিছু চালিয়ে যাবে।

6 অ্যাথলিজার ট্রেন্ডস আপনার এখনই জানা উচিত

6 অ্যাথলিজার ট্রেন্ডস আপনার এখনই জানা উচিত

আপনি যদি আমার মতো কিছু হন তবে আপনার ফিটনেস পোশাকের ড্রয়ারগুলি সম্ভবত আপনার আসল, দিনের পর দিন পোশাকটিকে প্রতিদ্বন্দ্বিতা করতে শুরু করবে। এক মহিলার কতটি উজ্জ্বল, প্যাটার্নযুক্ত লেগিংসের প্রয়োজন? ফ্যাশন ওয়ার্ল্ড অনুযায়ী অনেক।

10 টি উপায় একটি ভাল ওয়ার্কআউট আপনার মস্তিষ্ককে পরিবর্তন করে

10 টি উপায় একটি ভাল ওয়ার্কআউট আপনার মস্তিষ্ককে পরিবর্তন করে

স্নায়ুবিজ্ঞানী হিসাবে আমি সবসময় আমাদের মস্তিস্কের ভয়ঙ্কর হতাশায় মুগ্ধ হই। আমি আমার প্রাথমিক ক্যারিয়ারের বেশিরভাগ অংশে মস্তিস্কের পরিবর্তনগুলি অধ্যয়ন করেছিলাম যা আমরা নতুন দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতি তৈরি করি occur তবে সাম্প্রতিককালে, আমি মস্তিষ্কের প্লাস্টিকের খুব আলাদা রূপে মুগ্ধ হয়েছি।

আপনার চলমান অভ্যাস কেন শুরু করা উচিত (আপনি যদি ভাবেন যে আপনি এটি ঘৃণা করবেন)

আপনার চলমান অভ্যাস কেন শুরু করা উচিত (আপনি যদি ভাবেন যে আপনি এটি ঘৃণা করবেন)

আমার চলমান অভ্যাসের শীর্ষে, আমি প্রতিটি ইভেন্টে এবং সর্বদা নতুন গিয়ারে ছিলাম। আমি তাদের সাথে অবিশ্বাস্য গল্পগুলির সাথে রেসিং বিবিস এবং মেডেলগুলির একটি চিত্তাকর্ষক সংগ্রহ তৈরি করেছি। তখন আমি আহত হয়েছি।

লাইটস্যাবার ফিটনেস ক্লাস এখন এক জিনিস Th

লাইটস্যাবার ফিটনেস ক্লাস এখন এক জিনিস Th

যুবক পদাবন: আপনি যদি জেদি হতে চান তবে আপনার অস্ত্রটি কীভাবে পরিচালনা করতে হবে তা আপনার প্রথমে জানতে হবে। ভাগ্যক্রমে, সারা দেশ জুড়ে আজ "স্টার ওয়ার্স: দ্য ফোর্স জাগ্রত" প্রকাশের সাথে সাথে, আমরা চূড়ান্ত স্টার ওয়ার্স ম্যানিয়াতে রয়েছি - যার অর্থ অবশ্যই লাইটাসবার ওয়ার্কআউট এখন একটি জিনিস। এবং লাইনে অপেক্ষা করা সমস্ত পরে, অনুশীলন, আপনি অবশ্যই। হোনোলুলু থেকে নিউইয়র্ক সিটি পর্যন্ত পুরো আমেরিকা জুড়ে লাইটসবার স্পারিং ক্লাসগুলি পপিং করছে। ভক্তরা এটির চরিত্রে ঘাম ঝরান এবং সিনেমাগুলি থেকে লাইটাসবারের লড়াইয়ের মতো চলন অনুশীলন করে। লাইভ সায়েন্সের প্রতিবেদন: লাইটাস নিয়ে কাজ করা

একটি সফল workout রুটিন 6 সিক্রেটস

একটি সফল workout রুটিন 6 সিক্রেটস

একটি নির্দিষ্ট ওজন বা আকারে পৌঁছানোর পরে - বা তার আগে খুব ভালভাবে অনেক লোক তাদের workout নিয়মগুলি ছেড়ে দেয়। প্রকৃতপক্ষে, গবেষণা পরামর্শ দিয়েছে যে 50 শতাংশ লোকেরা একটি workout রুটিন শুরু করে প্রথম ছয় মাসের মধ্যেই ছেড়ে দেবে। অন্যদিকে, এমন ব্যক্তিরা রয়েছেন যারা বছরের পর বছর ওয়ার্কআউট পরিকল্পনায় লেগে থাকেন এবং ফলাফলগুলি চান they

একটি খুনি 15-মিনিট ফুল-বডি ওয়ার্কআউট

একটি খুনি 15-মিনিট ফুল-বডি ওয়ার্কআউট

সময় বা সরঞ্জামের অভাব আপনাকে ফিট হতে দেয় না। আপনি কেবল একটি লাফ দড়ি দিয়ে ঝুঁকে পড়া এবং শক্তিশালী পেতে পারেন। যে কেউ প্রতি অন্য সকালে সকালে দড়ি লাফ দেয়, আমি আপনাকে বলতে পারি যে এটি চর্বি পোড়াতে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার কার্যকর উপায়।

7 আপনার ফিটনেস অবলম্বন কল্পকাহিনী যা আপনার সময় ও শক্তি অপচয় করে

7 আপনার ফিটনেস অবলম্বন কল্পকাহিনী যা আপনার সময় ও শক্তি অপচয় করে

কয়েক বছর আগে বই বা ম্যাগাজিন ছাড়া অন্য কোনও ফিটনেস পরামর্শ পাওয়া শক্ত ছিল। আজ এটি সম্পূর্ণ ভিন্ন গল্প, ব্লগ, সোশ্যাল মিডিয়া এবং ডিজিটাল পণ্যগুলির জন্য ধন্যবাদ - সেখানে যথেষ্ট পরামর্শের চেয়ে বেশি কিছু রয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, লোকেরা তথ্য ওভারলোডে ভুগছে এবং সেখানকার বেশিরভাগ ফিটনেস পরামর্শটি মিথের উপর নির্ভর করে।

এমনকি আপনি এমনকি শুরুর আগে আপনি কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউট নষ্ট করতে পারেন

এমনকি আপনি এমনকি শুরুর আগে আপনি কীভাবে আপনার ওয়ার্কআউট নষ্ট করতে পারেন

সতর্কতা: এই অতি-সাধারণ প্রাক-ওয়ার্কআউট অভ্যাস আপনাকে ফলাফলগুলি দেখা থেকে বিরত রাখতে পারে।

নিখুঁত 20-মিনিট ওয়ার্কআউটের 7 টি সহজ টিপস

নিখুঁত 20-মিনিট ওয়ার্কআউটের 7 টি সহজ টিপস

এখানে নির্মম সত্য: বেশিরভাগ ওয়ার্কআউট সেশনগুলি তাদের করা উচিতের চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী হয়। আপনি মাত্র 20 মিনিটের মধ্যে একটি কার্যকর, উচ্চ-তীব্রতার workout তৈরি করতে পারেন এবং এক ঘন্টার দীর্ঘ workout থেকে আপনি যে একই সুবিধাগুলি পাবেন তা পুনরায় কাটাতে পারেন। আপনার জন্য 20 মিনিটের workout কাজ করতে আমার সাত টিপস।

আপনার বাট সুর করার জন্য 5 সহজ, সরঞ্জাম-মুক্ত ব্যায়াম

আপনার বাট সুর করার জন্য 5 সহজ, সরঞ্জাম-মুক্ত ব্যায়াম

স্কোয়াট এবং লুঞ্জের মতো অনুশীলনগুলি বাটটি টোন করার জন্য দুর্দান্ত তবে এটিকে লিফট দেওয়ার পক্ষে তারা যথেষ্ট নয়। আপনি যদি দৃ firm়, রাউন্ডার বা বড় বাট চান, আপনার রুটিনে আপনাকে আরও কয়েকটি অনুশীলন যুক্ত করতে হবে। আমাদের দৃ strong় গ্লুট দরকার, যেহেতু আমরা প্রায় প্রতিটি আন্দোলনে এগুলি ব্যবহার করি: হাঁটাচলা, সিঁড়ি বেয়ে উঠা, চেয়ারে বসে, জিনিস তোলা, ঘর পরিষ্কার করা ইত্যাদি।

প্রতিটি যোগশাসকের শিক্ষক এনাটমি সম্পর্কে জেনে রাখা উচিত। টি বিষয়

প্রতিটি যোগশাসকের শিক্ষক এনাটমি সম্পর্কে জেনে রাখা উচিত। টি বিষয়

মানুষের দেহ সম্পর্কে অনেক কিছু জানার আছে এবং অভিভূত হওয়া সহজ। যোগব্যায়াম শিক্ষক হিসাবে এটি মনে রাখা সহায়ক যে শারীরবৃত্তির বিষয়ে আলোচনা করার সবচেয়ে বড় কারণ হ'ল স্বাস্থ্যকর অনুশীলন সহজতর করা এবং শিক্ষার্থীদের শরীরে কী চলছে তা বুঝতে সহায়তা করা। কোথা থেকে শুরু করবেন তা আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে এখানে শারীরবৃত্তির কয়েকটি মূল বিষয়গুলি জানার জন্য সহায়ক are একটি দ্রষ্টব্য: আমি যখন নীচের তালিকায় "মেজর" বলি তখন এটি শরীরের সর্বাধিক ব্যবহৃত অংশগুলি বনাম এতে থাকা প্রতিটি ছোট হাড় বা পেশী বনাম বোঝায়।

8 "স্বাস্থ্যকর" জিনিসগুলি আমি আর করতে যাচ্ছি না

8 "স্বাস্থ্যকর" জিনিসগুলি আমি আর করতে যাচ্ছি না

আমি 15 বছরেরও বেশি সময় ধরে ফিটনেস ব্যবসায় রয়েছি, ক্যামেরার সামনে, এর পিছনে, নিউ ইয়র্ক, লস অ্যাঞ্জেলেস এবং এর মধ্যে স্থানগুলিতে সাপ্তাহিক ক্লাস শিখিয়েছি। আমি জুম্বার উত্থান, শেক ওয়েট, জিলিয়ান মাইকেলস, ​​হিপ হপ অ্যাবস, উন্মাদনা, ক্রসফিট, পি 90 এক্স, সোল সাইকেল, টায়েবো, কোরফিউশন, কোরপাওয়ার, বিক্রম এবং স্বর্গ আমাকে সাহায্য করেছে, বিছানায় যোগের প্লেক্সিগ্লাস প্যারেড ব্রডওয়ে। আমি নো-কার্ব, লো-কার্ব, চিনিমুক্ত, কোনও ফ্যাট, কিছু ফ্যাট, প্রচুর ফ্যাট, কাঁচা, প্যালিয়ো, হান্টার-গ্যাথেরার, গ্লুটেন মুক্ত এবং আঙ্গুরের ডায়েটের জন্য প্রায় কাছাকাছি এসেছি এবং এতে অংশ নিয়েছি।

মেডিসিন স্বাস্থ্যসেবা নয়, খাদ্য স্বাস্থ্যসেবা

মেডিসিন স্বাস্থ্যসেবা নয়, খাদ্য স্বাস্থ্যসেবা

ভাল খাওয়া সব সুবিধার্থে। আপনার যদি বাড়িতে স্বাস্থ্যকর খাবার থাকে তবে আপনি বাড়িতে স্বাস্থ্যকর খাবার খান। এটা সুস্পষ্ট। আপনি একবার বাড়িতে এইভাবে খাওয়ার পরে, আপনি বন্ধুরা, সহকর্মীদের সাথে খাবারের জন্য আপনার নতুন অভ্যাসগুলি আনতে বাধ্য হবেন ... কারণ আপনি এতটাই পরিষ্কার, শক্তিবান এবং স্বাস্থ্যবান বোধ করবেন। আপনি আর এই খাবারগুলিতে ফিরে যেতে চাইবেন না! ঠিক আছে, তবে কীভাবে আমরা এই পরিবর্তনটি শুরু করব?

চূড়ান্ত অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি দিবসের একটি গাইড

চূড়ান্ত অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি দিবসের একটি গাইড

কখনও কি ভাবুন চূড়ান্ত বিরোধী প্রদাহজনক দিনটি কেমন হবে? এমন কি এমন কিছু যা আপনি নিজের ব্যস্ত সময়সূচী দিয়ে প্রতিশ্রুতি দিতে পারেন, এমনকি একদিনের জন্য? আমার চিকিত্সা অনুশীলনে, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ এখন পর্যন্ত শীর্ষ সমস্যা। তবে তুমি ভাগ্যে আছ!

আপনি কি কাজ করছেন বা জ্বলছেন?

আপনি কি কাজ করছেন বা জ্বলছেন?

আপনি কঠোর পরিশ্রম করেন, তারপরে আপনি কঠোর পরিশ্রম করেন। বার্নআউট যুগে আপনাকে স্বাগতম।

এনওয়াইসিতে আপনার ফায়ারম্যান-স্টাইলের বুটক্যাম্পটি পান

এনওয়াইসিতে আপনার ফায়ারম্যান-স্টাইলের বুটক্যাম্পটি পান

ছুটির পার্টি, কুকিজ এবং উদ্বোধনের এক মরসুম পরে আপনার মন এবং শরীর পুনরায় সেট করতে চান? আপনি যখন কোনও উজ্জ্বল উচ্চের সাথে চলে যাবেন তখন এই ওয়ার্কআউটগুলি অনুভব করছেন? বা আরও ভাল - আপনার শরীরকে শক্তিশালীকরণ, ঘাম এবং স্ট্রেচিংয়ের ট্রাইফেক্টটি দিতে চান?

মনোযোগী থাকার জন্য সমস্ত নেভি সিলের সকালের রুটিন এবং সারাদিন দুর্দান্ত অনুভূতি

মনোযোগী থাকার জন্য সমস্ত নেভি সিলের সকালের রুটিন এবং সারাদিন দুর্দান্ত অনুভূতি

প্রতিদিন, আপনি ইচ্ছাশক্তির সাথে পুরোপুরি চার্জ করা ফ্রন্টাল কর্টেক্স নিয়ে জেগেছেন (আপনি যদি প্রচুর ভাল, মানের ঘুম পাচ্ছেন!)। দিনের বেলাতে আপনি কীভাবে সেই ইচ্ছাশক্তিটি প্রয়োগ করেন তা আপনার সকালের প্রথম 30 মিনিটের মধ্যে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে প্রভাবিত হতে পারে। কেউ তার দিন শুরু করতে পারে তার এক উপায় এখানে: আপনি জেগে উঠেন, এবং বিছানায় থাকাকালীন আপনার স্মার্টফোনে পৌঁছে ইমেলের মাধ্যমে স্ক্রোলিং শুরু করুন।

আমি 31 দিনের জন্য আমার পরিবারের সাথে থাকার জন্য একটি নেভি সিলকে আমন্ত্রণ জানিয়েছিলাম। আমি যা শিখেছি তা এখানে

আমি 31 দিনের জন্য আমার পরিবারের সাথে থাকার জন্য একটি নেভি সিলকে আমন্ত্রণ জানিয়েছিলাম। আমি যা শিখেছি তা এখানে

আমি নেভি সিলের সাথে প্রথম সাক্ষাত করেছিলাম যারা শীঘ্রই আমার সাথে আল্ট্রামাথনে বসবাস করবেন। ঠিক আছে, আমি আসলে তার সাথে "দেখা" করিনি ... "তাকে দেখেছি" আরও ভাল বর্ণনা হবে। ছয় ব্যক্তির রিলে দলের অংশ হিসাবে আমি এই দৌড়টি চালাচ্ছিলাম। এই নেভি সিলটি পুরো ইভেন্টটি একাই চালাচ্ছিল।

একজন মহিলার ফিটনেস রিট্রিট এ অংশ নেওয়ার 5 টি কারণ (উপযুক্ত হওয়ার সাথে কিছু করার নেই)

একজন মহিলার ফিটনেস রিট্রিট এ অংশ নেওয়ার 5 টি কারণ (উপযুক্ত হওয়ার সাথে কিছু করার নেই)

এটি নাটকীয় মনে হতে পারে যে কোনও সার্ফ এবং যোগের পশ্চাদপসরণ আমার জীবনকে বদলে দিয়েছিল that এ কথাটি বাদ দিয়ে সত্য।

আমি মাউন্টেন বাইক চালানোর চেষ্টা করেছি এবং এটি আমার আউটলুককে পুরোপুরি পরিবর্তন করেছে

আমি মাউন্টেন বাইক চালানোর চেষ্টা করেছি এবং এটি আমার আউটলুককে পুরোপুরি পরিবর্তন করেছে

কয়েক বছর আগে আমি প্রথমবারের মতো একটি পাহাড়ের বাইকে চড়েছি। এটি ভীতিজনক, উদ্দীপনাজনক ছিল এবং আমি আরও চেয়েছিলাম। তবে একটি নতুন খেলা শেখা কঠিন হতে পারে।

আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং আপনার শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য 5 আত্মা-সন্তুষ্টিমূলক ওয়ার্কআউট

আপনার মন পরিষ্কার করতে এবং আপনার শরীরকে শক্তিশালী করার জন্য 5 আত্মা-সন্তুষ্টিমূলক ওয়ার্কআউট

ওয়ার্কআউটগুলি কেবল আপনার শরীর এবং ধৈর্যকে ধাক্কা দেয় না - এগুলি আপনার আত্মাকে প্রসারিত, ফ্লেক্স এবং সুরে সহায়তা করে।

এখনই লক্ষ্য নির্ধারণ বন্ধ করার 3 টি কারণ

এখনই লক্ষ্য নির্ধারণ বন্ধ করার 3 টি কারণ

আমি আমার জীবনের অনেক লক্ষ্য নির্ধারণ করেছি। আমি ছোট লক্ষ্য, বড় লক্ষ্য, স্মার্ট লক্ষ্য, স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য এবং এর মধ্যে প্রতিটি ধরণের লক্ষ্য নির্ধারণ করেছি।

স্ট্রেচিং কেন আসলেই ভাল থেকে বেশি ক্ষতি করতে পারে

স্ট্রেচিং কেন আসলেই ভাল থেকে বেশি ক্ষতি করতে পারে

কতজন প্রশিক্ষক, কোচ এবং ডাক্তার আপনাকে বলেছিলেন যে অনুশীলনের আগে প্রসারিত করা জরুরী? ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা ধারণাটি হ'ল যদি আপনি ব্যায়াম করার আগে প্রসারিত করেন, তবে আপনি আঘাত প্রতিরোধ করবেন, পেশীর ব্যথা হ্রাস করবেন এবং অ্যাথলেটিকের কর্মক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবেন। যদিও একটি যুক্তিসঙ্গত যৌক্তিক ধারণা, আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন যে আমাদের রীতিনীতি প্রসারিত রুটিনের পিছনে কতটা সত্যতা আছে?

এই 5 টি অভ্যাস দিয়ে স্থায়ী অনুশীলনের অভ্যাস তৈরি করুন

এই 5 টি অভ্যাস দিয়ে স্থায়ী অনুশীলনের অভ্যাস তৈরি করুন

স্বাস্থ্যকর মন এবং দেহকে বাঁচতে ও বজায় রাখতে ব্যায়াম জরুরি। মেয়ো ক্লিনিকের মতে, অনুশীলন না শুধুমাত্র ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে, রোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করে, এটি মেজাজকেও উন্নত করে এমনকি ঘুমের আরও ভাল অভ্যাসকেও প্রচার করতে পারে। এই কারণগুলির একাই আমাদের সকলকে পালঙ্ক থেকে ঝাঁপিয়ে পড়া এবং সক্রিয় হওয়া শুরু করা উচিত, তবে এখনও অনেকে তা করেন না।

এই 10 পদক্ষেপের সাথে একটি মোট-বডি ওয়ার্কআউট পান

এই 10 পদক্ষেপের সাথে একটি মোট-বডি ওয়ার্কআউট পান

আমরা যতটা প্রশিক্ষণ নিই বা কতটা স্বাস্থ্যকর খাই না কেন, আমরা সহায়তা করতে পারি না তবে আমাদের "সমস্যা" অঞ্চলগুলিতে ফোকাস করতে পারি। এই অঞ্চলগুলি হঠকারী, পৌঁছনো শক্ত এবং প্রায় সর্বদা শরীরের শেষ অংশটি সুর করে। যদিও আমরা আমাদের নিজের নিকৃষ্ট সমালোচক হতে পারি এবং আমরা কী করি তা অন্য কেউ খেয়াল করে না, তবুও আমরা মনে করি যে এই অঞ্চলগুলিকে আকারে ফাটিয়ে ফেলা গুরুত্বপূর্ণ।