স্বাস্থ্যের সাথে মানানসই: ইনস এবং আউটস্

স্বাস্থ্যের সাথে মানানসই: ইনস এবং আউটস্
Anonim

পুরানো প্রবাদটি প্রত্যেকে শুনেছেন: "আপনি যা খাচ্ছেন আপনি তা"। প্রকৃতপক্ষে, আপনি আপনার শরীরে যা রেখেছেন তা খাদ্য, জল বা বাতাস যাই হোক না কেন এটি আপনাকে কে করে তোলে। আপনার শরীর থেকে যা আসে তা আপনার একটি পণ্য। আপনি কি যথেষ্ট জল পান করছেন? পুরো খাবার খাচ্ছেন বা রাসায়নিক পদার্থযুক্ত খাদ্য তৈরি? আপনার দেহটি কীভাবে দিনের পর দিন অনুভূত হয় আপনি যদি তা শুনে থাকেন তবে আপনাকে উত্তরগুলি দেবে। এই নিবন্ধটি ইন এবং আউটগুলির আউটগুলি এবং আউটগুলি পরীক্ষা করবে।

আমি প্রবন্ধটি বলব যে আমি কোনও প্রত্যয়িত পুষ্টিবিজ্ঞানী নই, এবং এর জন্য স্কুলে যাইনি। আমি স্ব-শিক্ষা, পরীক্ষা এবং ত্রুটি দ্বারা এবং পেশাদারদের সাথে কাজ করে শিখেছি। প্রতিটি বিট পরামর্শ পাথর সেট করা হয় না। আমার বক্তব্য তাত্ত্বিক, পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যের আরও বিকল্পের অন্তর্দৃষ্টি দেওয়ার জন্য, স্ট্যান্ডার্ড আমেরিকান ডায়েট ("এসএডি") যে সরবরাহ করে তার চেয়ে আরও বেশি বিকল্প রয়েছে বলে বিশ্বাসের বর্ণালীটি খোলার প্রত্যাশায় এবং এখানে প্রতিটি দেখানোর জন্য এখানে সরবরাহ করা হয়েছে আমরা যে পছন্দটি করি তা ফলাফল সমান এবং দীর্ঘস্থায়ী প্রভাবের (যেমন আপনি জলে একটি নুড়ি ফেলে দিলে, লহর তৈরি হয়)। দয়া করে এই ধারণাগুলি নিয়ে পরীক্ষা করুন এবং দেখুন আপনার কেমন লাগছে। সর্বদা আপনার দেহের কথা শুনুন - এটি আপনাকে সেরা পরামর্শ দেয়।

প্রয়োজনীয় পেশী তরল যা আপনার পেশীগুলি আবরণ করে, আপনার সিস্টেমে অক্সিজেন প্রেরণ করে, ঘামে যা হারিয়ে যায় তা পুনরায় পূরণ করে, মাথাব্যথা প্রতিরোধ করে, টক্সিন অপসারণ করে এবং হজমকে সহজ করে তোলে জল। জল অত্যন্ত অ্যাক্সেসযোগ্য, ইতিমধ্যে তৈরি, প্রাকৃতিক এবং (আশা) শুদ্ধ এবং পরিষ্কার এবং অনেক লোক এটি যথেষ্ট পরিমাণে পান করে না। দিনে সর্বনিম্ন 8 আউন্স 8 গ্লাস পান করার লক্ষ্য রাখুন এবং আপনার যে ওজন হতে হবে তার চেয়ে দশ পাউন্ডে আরও একটি গ্লাস যুক্ত করুন। বিবেচনা করার মতো কিছু: আপনি ঘুমানোর সময় ক্যালোরিগুলি পোড়ান, তাই পর্যাপ্ত ঘুম পেতে না পারলেই আপনি কেবল বেশি জ্বলেন না (যার অর্থ সারাদিন বিছানায় থাকা নয়), কফি বা চা প্রথম জিনিসটি আঘাত করা আপনার শরীরকে আরও বেশি জলশ্রুত করে rates ঘন ঘন মাথা ব্যথা হয়? জলপান করা. শুকনো মুখ, ডিহাইড্রেশন এবং / বা দুর্গন্ধের দুর্গন্ধ রোধ করতে আপনার কফি বা চায়ের পরে জল পান করুন। আপনি খাওয়ার আগে এবং পরে জল পান করুন তবে খাওয়ার সময় পরিমাণ সীমিত করুন যাতে পাকস্থলীর অ্যাসিডগুলি পাতলা না হয়, বরং খাবারটি ধুয়ে ফেলুন। আপনি আপনার প্রতিদিনের প্রস্তাবিত পরিমাণ পান কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য একটি পানির বোতল বহন করুন। আমি এমন একটি বোতল সুপারিশ করছি যা বিপিএ-মুক্ত, ডিশওয়াশার নিরাপদ এবং পাশাপাশি পরিমাপ রয়েছে। (ক্যামেলবাক একটি দুর্দান্ত ব্র্যান্ড)। পূর্বে ভরা বোতলজাত পানি থেকে বোতলগুলি আবার ব্যবহার করবেন না, প্লাস্টিকটি কেবল একবার ব্যবহার করা হয়েছিল এবং রাসায়নিকগুলি জলে intoুকে যাবে। এছাড়াও, আপনার নিজের মালিকানা আরো পরিবেশ-সচেতন।

পুরো খাবার খান এবং স্বাস্থ্যকর-শব্দযুক্ত নাম সহ বোতলজাত পানীয় দ্বারা বোকা বোকা বানাবেন না। সামনের লেবেলে বিশ্বাস করবেন না। পণ্যটি ঘুরিয়ে দিন। একটি উপাদান পাঠক হয়ে উঠুন। তালিকাভুক্ত প্রথম উপাদানটির খাদ্য পণ্যগুলিতে সর্বাধিক পরিমাণ রয়েছে, দ্বিতীয়টিতে কম রয়েছে, এবং এইভাবেই …. আমি নিয়ম দিয়ে বড় হয়েছি যদি চিনি শীর্ষ তিনজনের মধ্যে থাকে তবে আমাকে এটি খেতে দেওয়া হত না বিশেষ অনুষ্ঠান. কুকি ক্রিস্প বা সুগার জ্যাকস বা বাড়িতে কোনও কিছুই ছিল না। আপনি যদি উপাদানগুলিতে তালিকাবদ্ধ থাকে তা যদি না চিনেন তবে কেন এটি আপনার শরীরে রাখবেন? উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি নারকেল জল পান করতে চান তবে 100% নারকেল জল কিনুন। একমাত্র উপাদান হওয়া উচিত। নারকেল জেলি কি? এছাড়াও, অনেকগুলি অদ্ভুত রাসায়নিক নামগুলির মধ্যে (একই সংস্থাগুলি যা সুগন্ধ তৈরি করে) তৈরি করে, আপনি কি জানেন যে ডরিটোস মনসোডিয়াম গ্লুটামেট দিয়ে তৈরি? এটা কি? MSG। ক্যান্সার, হৃদরোগ এবং অন্যান্য অবক্ষয়জনিত রোগে অবদান রাখার কারণে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বেশিরভাগ চীনা খাদ্য রেস্তোঁরাগুলিতে রাসায়নিকের সংমিশ্রণ নিষিদ্ধ করা হয়েছে।

আপনার হজমে সহায়তা করার জন্য ফাইবার খান। পুরুষদের দিনে প্রায় 30-38 গ্রাম প্রয়োজন হয়, অন্যদিকে মহিলাদের প্রতিদিন 21-25 গ্রাম প্রয়োজন। কিছু উচ্চ আঁশযুক্ত ফল হ'ল আপেল, কমলা, অ্যাভোকাডো, কলা, বেরি, পেয়ারা, কিউই এবং নাশপাতি। আঁশযুক্ত উচ্চ কিছু শুকনো ফল হ'ল এপ্রিকট, ডুমুর, কিসমিস, খেজুর এবং ছাঁটাই। ফলের রসগুলিতে চিনি বেশি থাকে এবং খাঁটি ফলের মতো ফাইবারের পরিমাণ আপনাকে দেয় না। কাঁচা শাকসব্জি রান্না করা ফাইবারগুলির তুলনায় ফাইবারের পরিমাণ বেশি কারণ তাপ আসলে ফাইবারটি ভেঙে স্টার্চে রূপান্তরিত করে। ফাইবারের উচ্চমানের বাদামগুলি হ'ল বাদাম, ব্রাজিল বাদাম, চিনাবাদাম (যদিও প্রযুক্তিগতভাবে বাদাম নয়), আখরোট, কাজু এবং প্রত্যেকটি থেকে প্রাপ্ত মাখন স্প্রেড। শিম, হালকা পপকর্ন (মাখন নেই), তিলের বীজ, মশলা, স্যরক্রাট, লো-সোডিয়াম ভি 8 পানীয়, ছোলা, মিষ্টি আলু, বুনো চাল এবং গোটা গম অন্যান্য উচ্চ ফাইবারযুক্ত খাবার। অন্যান্য বিকল্পগুলি হ'ল সমস্ত ফাইবার সিরিয়াল, পুরো শস্যের রুটি এবং মটরশুটি। এছাড়াও, রান্নাঘরের তাকটিতে সাইলিয়াম কুঁড়িযুক্ত কোনও ফাইবার রাখুন, অন্যান্য পরামর্শগুলি হ'ল শ্লেক্স এবং চিয়া বীজ যা আপনি জমি কিনতে পারেন বা নিজেকে পিষে নিতে পারেন এবং কোনও গরম বা ঠান্ডা খাবার বা পানীয়ের সাথে মিশ্রিত করতে পারেন।

যদি আপনার অন্ত্রের গতিবিধি কঠিন হয় বা ফলাফলগুলি ছোট নুড়িগুলির মতো হয় তবে আপনার আরও ফাইবার, আরও বেশি খাবার এবং কম ভাজা স্টাফ এবং জাঙ্ক ফুডের প্রয়োজন। আপনার পেটের ব্যথা উপশম করতে যদি আপনি ক্রমাগত ওষুধের উপর নির্ভর করেন তবে স্বাস্থ্যকর খান; বড়ি বা গুঁড়া-আকারে বা প্রাকৃতিকভাবে দই থেকে প্রোবায়োটিক চেষ্টা করুন। যদি আপনি বাধা, ফোলাভাব বা পেটের ব্যথায় ভুগেন তবে সহজে হজম হওয়া খাবারগুলিতে (ঝোল, কলা, অ্যাভোকাডোস, আর্টিকোক হার্টস ইত্যাদি …. এবং জল) সহজেই ফিরে আসুন। এই বিশেষ পরিষ্কারের ডায়েটগুলি এবং colonপনিবেশিকরা খুব বেশি ভাল ব্যাকটিরিয়া সরিয়ে ফলের চেয়ে বেশি ক্ষতি করতে পারে এবং আপনাকে পানিশূন্য, দুর্বল, খিটখিটে এবং সম্ভবত অসুস্থ হওয়ার জন্য আরও উপযুক্ত করে তুলতে পারে। এছাড়াও, এই পদ্ধতিগুলি এমন লোকদের দ্বারা দেওয়া হয় যাদের প্রক্রিয়ায় শংসাপত্র দেওয়া হতে পারে তবে মেডিকেল ডিগ্রি নেই, এবং কে সেই মূল্যবান পড়াশোনা ছাড়াই তাদের ভিতরে ঘুরে বেড়াতে চায়? কোলোনিকগুলি রেনাল ব্যর্থতা, যকৃতের বিষাক্ততা, ছিদ্রযুক্ত কোলন এবং অন্যান্য খারাপ সংবাদ হতে পারে এবং অনুশীলনটি পুরোপুরি কার্যকর হিসাবে প্রমাণিত হয়নি।

আপনাকে আরও সুস্বাস্থ্যের জন্য এবং বাইরে বাইরে নিয়ে যেতে 20 টি পরামর্শ এখানে রইল:

1. আপনার খাবার ধীরে ধীরে চিবান। গলাধ: করণ। কামড়ের মধ্যে আপনার পাত্রগুলি নীচে রাখুন। খাবারের স্বাদ নিন। আপনার শরীর এটি প্রক্রিয়া করতে দিন। সেখানে কোন ব্যস্ততা নেই. আপনি যদি দ্রুত খেয়ে থাকেন তবে আপনার শরীর সন্তুষ্ট হবে না। আপনি খুব বেশি খেতে পারেন এবং হজমজনিত সমস্যা হতে পারে।

২.স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্সের সাথে প্রতিদিন প্রতিটি খাবার থেকে ২ ঘন্টা রেখে প্রতিদিন 3-4 ছোট ছোট সুষম খাবার খান। 75 সপ্তাহের জন্য প্রতি সপ্তাহে ন্যূনতম স্বাস্থ্যকর খাবার হিসাবে লক্ষ্য রাখুন এবং আপনি ভাল করছেন।

৩. যদি আপনি ট্রিট করতে চান তবে একটি করুন। নিজেকে সেই স্বাধীনতার অনুমতি দিন। এটি সম্পর্কে চাপ না। (যদি কোনও কুকিতে বড় না হওয়া আপনার পক্ষে কাজ করে না))

৪. প্রলোভনগুলি এড়িয়ে চলুন (যেমন: কেবল আপনাকে নিখরচায় মধ্যাহ্নভোজন সরবরাহ করা হয়, এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সমস্ত চেষ্টা করার দরকার আছে)।

5. দই। এটিতে প্রোটিন, প্রোবায়োটিক রয়েছে এবং এটি পূরণ করছে। নীচে জাল ফল থেকে দূরে থাকুন এবং আপনার নিজের যুক্ত করুন। পুরো শস্য সিরিয়াল, গ্রাউন্ড ফ্লেক্সে মিশ্রিত করুন …. সৃজনশীল হন।

6. আপনার খাবার প্রস্তুত করুন। কীভাবে রান্না করবেন তা শিখুন (চেষ্টা করতে ভয় পাবেন না)। উদাহরণস্বরূপ ফল, দই, ট্রেইল মিক্স, প্রোটিন বার, শক্ত-সিদ্ধ ডিম, বাদামের ব্যাগ, ঝাঁকুনিযুক্ত (গরুর মাংস, টার্কি, মুরগী, মহিষ, সালমন) গ্র্যাভ-এন-গো খাবারগুলি পাওয়া যায়।

You're. আপনি আপনার সীমাবদ্ধতা সীমাবদ্ধ করতে খাদ্য শপিংয়ের সময় শক্ত ক্যান্ডির উপর গাম চিবান বা স্তন্যপান করুন।

৮. প্রতিটি খাবারে প্রোটিন খান। জলখাবার খাবার নয় is

9. জল পান করুন! আপনি যদি ভক্ত না হন তবে মধু, লেবু, তাজা পুদিনা, আদা, একটি চা ব্যাগ, প্রাকৃতিক ফলের রস ইত্যাদি যোগ করুন

১০. যদি আপনার অম্বল, বদহজম, কোষ্ঠকাঠিন্য বা অন্যান্য অসুস্থতা থাকে তবে চিনি, অ্যাসিডিক এবং ভারী (ভাজা বা উচ্চ ফ্যাটযুক্ত) খাবারগুলি ছড়িয়ে দিন!

১১. সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবারটি খেতে ভুলবেন না: প্রাতঃরাশ, প্রোটিন এবং ফাইবারের একটি উচ্চ। আপনি দিনের বেলা কম জলখাবার করবেন।

12. নতুন খাবার চেষ্টা করার জন্য উন্মুক্ত হন। আপনি যদি না চেষ্টা করেন তবে আপনি এটি পছন্দ করেছেন কিনা তা জানতে পারবেন না।

১৩. যদি আপনার পেটে ব্যথা হয় তবে পানির মতো শান্ত তরল পান করুন যা বরফ ঠান্ডা নয়। লেবুর সাথে মধু এবং / অথবা কাটা আদা দিয়ে গরম চা চেষ্টা করুন।

১৪. আপনার প্রিয় পানীয়গুলিতে চিনি যুক্ত করার পরিবর্তে এবং এটি ব্রাউন চিনি এবং চিনিতে কাঁচা খাবারের পরিবর্তে রাসায়নিক বিকল্পগুলির চেয়ে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি ব্যবহার করুন: যেমন মধু, আগাবা বা স্টেভিয়া।

15. সোডা পান করবেন না। এটি কিডনির সমস্যা, চিনির ওভারলোড, স্থূলত্ব, দাঁত এনামেল দ্রবীভূতকরণ, প্রজনন সমস্যা, অস্টিওপোরোসিস, হাঁপানি, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায় …. এবং আপনার আরও উদাহরণের দরকার নেই।

১.. যদি আপনার পেটে ব্যথা হয়, ট্র্যাকটি ব্যাক করার চেষ্টা করুন এবং গত 48 ঘন্টা আপনি কী খেয়েছেন এবং কী পান করেছেন তা মনে রাখবেন, তবে আরও ভাল, যদি আপনার ব্যথা এবং ব্যথা অব্যাহত থাকে তবে একটি খাদ্য জার্নাল রাখুন।

17. খাবার আগে আপনার ফল আছে। এটি কেবল প্রোটিন এবং স্টার্চগুলির চেয়ে দ্রুত হজম করে না, যদি এটি একটি অ্যাসিডিক ফল হয় তবে অ্যাসিড পাকস্থলীর অ্যাসিডগুলিকে খাবারের পথ পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে। কিছু থিওরির পরামর্শ দেয় যে খাবারের পরে খাওয়া হলে ফলটি অন্যান্য অচেতন খাবারের উপরে পচে যেতে পারে।

18. আপনার খাবারগুলিতে নুন এবং গোলমরিচ বাদে অন্য মৌসুমী দিয়ে মশলা করুন। মশলাগুলি আপনার দেহের ক্ষুধার্ত প্রতিক্রিয়াগুলি ট্রিগার করে, যার ফলে আপনি দীর্ঘ সময় বোধ করতে পারেন। আনিস, তুলসী, লালচিনি, ধনিয়া, বাদাম, আদা, রোজমেরি এবং হলুদ হজমের জন্য কিছু দুর্দান্ত। হলুদ ক্যান্সার এবং আলঝেইমার চিকিত্সার ক্ষেত্রেও উপকারী হিসাবে পরিচিত।

19. খাওয়ার সময় আপনি যদি শ্বাস ফেলার চেষ্টা করছেন তবে আস্তে আস্তে দিন। কয়েকটি জিনিস ঘটতে পারে: আপনি নিজেকে কাঁটাফুলদের মধ্যে শ্বাস নেওয়ার সুযোগ দিচ্ছেন না, আপনি পরিপূর্ণ হয়ে উঠতে পারেন এবং নিজেকে উপলব্ধি করার জন্য সময় দিচ্ছেন না, বা আপনি নিজের শরীরকে এটি হজম করার স্বাভাবিক কর্তব্য করছেন না আপনি এটা দিচ্ছেন

20. ওষুধের উপর নির্ভর করা আপনার হজম সমস্যার উত্তর নয়, আপনার ডায়েটটি দেখুন। অন্যটি তৈরি করার সময় একটি সমস্যা সমাধান করবেন না।

বোনাস: ছোটবেলায় আপনি যা শিখেছিলেন তার বিপরীতে: গোল্ডেন রুল যে "আপনার প্লেটে যা আছে তা শেষ না করলে আপনি মিষ্টি পাবেন না।" আপনার প্লেটে যা আছে তা শেষ করতে হবে না! আপনি যা পারেন তা খান, বাকীটি পরে রাখুন … বা আপনার কুকুরের জন্য।

আপনার দেহ আপনার সম্পত্তি, আপনার মন্দির এবং আপনার দায়িত্ব। আপনি কি এটি ব্যবহার করতে চান বা এটি অপব্যবহার করতে চান? আপনি কেবল যা খাচ্ছেন তা নয়, আপনি কীভাবে নিজের যত্ন নেবেন এবং আপনি কীভাবে বাঁচবেন এটি আপনার পছন্দ।

আপনি যদি আপনার মতামত যুক্ত করতে চান তবে নীচে মন্তব্য করতে নির্দ্বিধায় অনুগ্রহ করে!

পরবর্তী পোস্ট: স্ট্রেস-ফ্রি ওজন হারাতে হবে!